Lättnad från IBS-symtom kan vara svår att få. Frustrerade över bristen på effektiva mediciner har många som har IBS vänt sig till alternativa behandlingsformer. En sådan behandling som har visat lovande är meditation.
Forskare har faktiskt genomfört studier för att se om ett behandlingsprotokoll baserat på meditation kan vara av hjälp till personer som har IBS. De primära protokoll som har fått uppmärksamhet från forskare är de som klassificeras som mindfulness-baserade behandlingar, som inkluderar en meditativ komponent. Mindfulness-baserade behandlingar har visat sig vara effektiva för att lindra symptomen på en mängd olika fysiska och känslomässiga störningar.
American College of Gastroenterology (ACG) rekommenderar mindfulness-baserade metoder, även om beviskvaliteten uppfyller inte deras vanliga beviskrav. ACG anger att tarmstyrda psykoterapier (GDP), såsom mindfulness, kan hjälpa människor med IBS av alla typer, samtidigt som de är lågrisk och har långsiktiga fördelar på stress och livskvalitet som varar även efter att behandlingen har avbrutits .
Här ska vi ta en titt på dessa terapier, se vad forskningsstudier säger om deras effektivitet och diskutera vad du kan förvänta dig om du skulle prova en sådan behandling. Detta hjälper dig att fatta ett välgrundat beslut om huruvida en mindfulness-baserad meditationsbehandling är rätt för dig.
Våra hjärnor tenderar att ständigt fokusera på att förutse vad som kommer i framtiden eller att idissla på vad som har hänt i det förflutna, snarare än att fokusera på nuet. Mindfulness är övningen att försöka få din uppmärksamhet till alla dina upplevelser i nuet.
Mindfulness uppmuntrar dig att bli medveten om och acceptera utan att döma alla dina upplevelser , tankar och känslor. Mindfulness-baserade terapier är behandlingsprogram som hjälper dig att utveckla förbättrade mindfulness-färdigheter. I grund och botten lär de dig nya sätt att reagera på stress.
Mindfulness-baserade terapier tros förbättra koncentrationen, förbättra avslappning, förbättra självkänslan och hjälper till att minska smärta. De har visat sig vara effektiva för att lindra ångest, depression, stress, smärta och symtom på andra kroniska hälsotillstånd, såsom fibromyalgi och kroniskt trötthetssyndrom.
Forskning har visat att mindfulness och meditation stimulerar förändringar i hjärnan – förändringar som påverkar hur vi bearbetar förnimmelser, våra tankar och våra känslomässiga reaktioner. Det har antagits att dessa förändringar kan resultera i en minskning av IBS-symtom.
För en person som har IBS tros mindfulness-baserade terapier bidra till att minska ångest och rädsla relaterade till matsmältningssymptom. Eftersom kroppens naturliga stressreaktion är nära kopplat till tarmfunktionen, kan sådan ångest faktiskt förvärra de mycket matsmältningssymtom som en person med IBS är mest bekymrad över.
Teorin bakom mindfulness-baserade terapier för IBS är att när du upplever mindre emotionell reaktivitet till fysiska förnimmelser relaterade till ditt matsmältningssystem kommer du uppleva färre oönskade symtom.
Mindfulness-baserade terapier inkluderar mindfulness-baserad stressreduktion (MBSR) och mindfulness-baserad kognitiv terapi (MBCT). MBSR är ett gruppprogram som utvecklats av Jon Kabat-Zinn vid University of Massachusetts Medical Center.
MBCT lägger till principerna för kognitiv beteendeterapi (KBT) till träningar i mindfulness och meditation . Även om MBCT främst används som en behandling för depression, har MBCT studerats som en behandling för IBS.
Flera studier har genomförts på användningen av mindfulness-baserade terapier för IBS. Tyvärr har det inte funnits mycket konsistens när det gäller studiedesign och populationer. Två metaanalyser har dock försökt samla befintlig forskning för att komma fram till några första slutsatser.
En studie från Iran från 2018 visade en signifikant förbättring av både IBS-symtom och övergripande kvalitet av livet efter MSBR gruppterapi. En annan genomgång av 13 studier antydde att MSBR kunde vara till hjälp, men drog slutsatsen att mer rigorösa studiedesigner behövs.
Det är teorier om att mindfulnessbaserade terapier minskar en persons reaktivitet för sina tankar, känslor , och fysiska förnimmelser, vilket leder till en minskning av den viscerala överkänsligheten som är ett kännetecknande symptom på IBS. En minskning av denna viscerala överkänslighet leder sedan till både minskade fysiska symtom och till en förbättring av en persons livskvalitet.
MBSR kräver ett åtta veckor långt engagemang. Programmet leds av en lärare som är utbildad i behandlingsprotokollet och det levereras i form av grupplektioner. Varje session kommer att ta ungefär två till tre timmar, där du kommer att läras ut flera olika metoder, inklusive:
Du förväntas göra cirka 45 till 60 minuter med läxor varje dag du tränar på de tekniker du har fått lära dig under grupppasset. Efter den femte eller sjätte veckan kommer du att delta i en heldagsworkshop.
Målet med MBSR är att förbättra ens förmåga att vara medveten om nuet, vilket hjälper till att minska ångest, minska reaktionsförmågan mot stressorer och att förbättra ens förmåga att hantera alla utmaningar som livet kan medföra.
MBCT-programmet är konfigurerat i ett mycket liknande format som MBSR. Programmet pågår under en period på åtta veckor, med grupplektioner varje vecka och dagliga läxor. I likhet med MBSR kan du förvänta dig en heldags retreat på eller runt din femte eller sjätte vecka.
Precis som med MBSR kommer du att läras ut mindfulness-tekniker, sittande meditation, kroppsskanningen , och några enkla yogaställningar. Det primära målet är att utveckla en icke-dömande medvetenhet om alla dina upplevelser, tankar, känslor och fysiska förnimmelser.
Där MBCT skiljer sig från MBSR är i form av ett specifikt fokus på negativa tankar som kan bidra till oönskade humörtillstånd. Som nämnts ovan innehåller MBCT några av metoderna för KBT för att utmana och ersätta vanliga negativa tankar som kan leda till depression eller ångest.
Det primära målet med MBCT är att lära dig hur du accepterar och observerar dina automatiska tankar snarare än att bli fäst vid dem eller reagera på dem.
Forskningen om mindfulness-baserade terapier för IBS har inte bestämt att något av programmen är överlägset när det gäller att hjälpa till att lindra IBS-symtom. Därför beror beslutet om vilket program du ska delta i på dina preferenser och tillgänglighet.
Eftersom MBCT utvecklades för behandling av depression, kan det vara det bättre valet för dig om du hanterar depression regelbundet. Annars kan MBSR-programmet passa dina behov mycket väl.
Den enda nackdelen med båda programmen är tidsåtgången. Men att veta att du kommer att utveckla färdigheter som kommer att tjäna dig långt efter att du har slutfört programmet kan hjälpa dig att hålla dig motiverad.
University of Massachusetts Medical Center har utbildat utövare i MBSR i flera år. Du kan komma åt webbplatsen eller så kan du göra en enkel webbsökning och leta efter utövare i ditt område. Se bara till att välja en läkare som är utbildad i behandlingsprotokollet UMass MBSR.
MBCT-utövare kan vara lite svårare att hitta, men du kan hitta några mer information om hur du hittar en läkare i ditt område här.
Fjärde juli SIBO-festrecept
35 läckra SIBO-festrecept för fjärde juli Oavsett om du kommer iväg eller har vänner kommer över, kommer dessa 35 läckra SIBO-festrecept från fjärde juli att bli en hit. Dessutom är de så läckra, ing
10 läckra SIBO-julfrukostrecept
10 läckra SIBO-julfrukostrecept Börja julmorgonen med en smäll med dessa läckra SIBO-julfrukostrecept. De är tillräckligt speciella för att vara värda din semesterfrukost, men inte så komplicerade at
Medelhavskost:varför skulle det vara bra för äldre?
Kosten spelar en avgörande roll för vår övergripande och mikrobiome hälsa, och äldre är särskilt utsatta för att drabbas av åldersrelaterade hälsokomplikationer som kan vara relaterade till förändring
