O alívio dos sintomas da SII pode ser difícil de encontrar. Frustrados com a falta de medicamentos eficazes, muitas pessoas que têm SII recorreram a formas alternativas de tratamento. Um desses tratamentos que se mostrou promissor é a meditação.
Pesquisadores realizaram estudos para ver se um protocolo de tratamento baseado em meditação pode ser de ajudar as pessoas que têm IBS. Os principais protocolos que receberam atenção dos pesquisadores são aqueles classificados como tratamentos baseados em mindfulness, que incluem um componente meditativo. Os tratamentos baseados em mindfulness demonstraram ser eficazes no alívio dos sintomas de uma ampla variedade de distúrbios físicos e emocionais.
O American College of Gastroenterology (ACG) recomenda práticas baseadas em mindfulness, embora o a qualidade da evidência não atende ao padrão usual de prova. O ACG afirma que as psicoterapias direcionadas ao intestino (GDPs), como a atenção plena, podem ajudar pessoas com SII de todos os tipos, sendo de baixo risco e com benefícios de longo prazo no estresse e na qualidade de vida que duram mesmo após a interrupção da terapia. .
Aqui, vamos dar uma olhada nessas terapias, ver o que as pesquisas dizem sobre sua eficácia e discuta o que esperar se você tentar tal tratamento. Isso o ajudará a tomar uma decisão informada sobre se um tratamento de meditação baseado em mindfulness é ou não adequado para você.
Nossos cérebros tendem a se concentrar continuamente em antecipar o que está por vir no futuro ou ruminando no que aconteceu no passado, em vez de se concentrar no presente. Mindfulness é a prática de tentar trazer sua atenção para todas as suas experiências no momento presente.
A atenção plena o encoraja a tomar consciência e aceitar sem julgamento todas as suas experiências , pensamentos e emoções. Terapias baseadas em mindfulness são programas de tratamento que ajudam você a desenvolver habilidades aprimoradas de mindfulness. Essencialmente, eles ensinam novas maneiras de responder ao estresse.
Acredita-se que as terapias baseadas na atenção plena melhoram a concentração, aumentam o relaxamento e a autoestima , e ajudam a reduzir as sensações de dor. Eles demonstraram ser eficazes no alívio da ansiedade, depressão, estresse, dor e sintomas de outras condições crônicas de saúde, como fibromialgia e síndrome da fadiga crônica.
Pesquisas indicaram que a atenção plena e a meditação estimulam mudanças no cérebro — mudanças que afetam o forma como processamos as sensações, os nossos pensamentos e as nossas respostas emocionais. Tem-se a hipótese de que essas mudanças podem resultar em uma redução dos sintomas da SII.
Para uma pessoa que tem SII, acredita-se que as terapias baseadas em mindfulness ajudem a reduzir ansiedade e medo relacionados aos sintomas digestivos. Como a resposta natural ao estresse do corpo está intimamente ligada à função intestinal, essa ansiedade pode realmente exacerbar os sintomas digestivos com os quais uma pessoa com SII está mais preocupada.
A teoria por trás das terapias baseadas em mindfulness para SII é que quando você experimenta menos reatividade emocional às sensações físicas relacionadas ao seu sistema digestivo, você experimentará menos sintomas indesejados.
As terapias baseadas em mindfulness incluem redução de estresse baseada em mindfulness (MBSR) e mindfulness Terapia Cognitiva (MBCT). MBSR é um programa de grupo que foi desenvolvido por Jon Kabat-Zinn no Centro Médico da Universidade de Massachusetts.
MBCT adiciona os princípios da terapia cognitivo-comportamental (TCC) às práticas de atenção plena e meditação . Embora usado principalmente como tratamento para depressão, MBCT foi estudado como tratamento para IBS.
Vários estudos foram realizados sobre o uso de terapias baseadas em mindfulness para IBS. Infelizmente, não houve muita consistência em termos de desenhos de estudo e populações. No entanto, duas meta-análises tentaram reunir pesquisas existentes para chegar a algumas conclusões iniciais.
Um estudo de 2018 do Irã mostrou uma melhora significativa nos sintomas da SII e na qualidade geral da vida após a terapia de grupo MSBR. Outra revisão de 13 estudos sugeriu que o MSBR poderia ser útil, mas concluiu que são necessários desenhos de estudo mais rigorosos.
Teoriza-se que as terapias baseadas em mindfulness diminuem a reatividade de uma pessoa a seus pensamentos, emoções , e sensações físicas, o que leva a uma diminuição da hipersensibilidade visceral que é um sintoma característico da SII. Uma redução nessa hipersensibilidade visceral leva à diminuição dos sintomas físicos e a uma melhora na qualidade de vida de uma pessoa.
MBSR requer um compromisso de oito semanas. O programa é ministrado por um professor treinado no protocolo de tratamento e é ministrado na forma de aulas em grupo. Cada sessão durará aproximadamente duas a três horas, nas quais você aprenderá várias práticas diferentes, incluindo:
Espera-se que você faça aproximadamente 45 a 60 minutos de lição de casa por dia em que você pratica as técnicas que aprendeu durante a sessão de grupo. Após a quinta ou sexta semana, você participará de um workshop de um dia inteiro.
O objetivo do MBSR é aumentar a capacidade de se manter atento ao momento presente, o que ajuda a reduzir a ansiedade, reduzir a reatividade aos estressores e aumentar a capacidade de lidar com quaisquer desafios que a vida possa trazer.
O programa MBCT é configurado em um formato muito semelhante ao do MBSR. O programa ocorre durante um período de oito semanas, com aulas em grupo semanais e lição de casa diária. Semelhante ao MBSR, você pode esperar um retiro de um dia inteiro por volta da sua quinta ou sexta semana.
Assim como no MBSR, você aprenderá técnicas de atenção plena, meditação sentada, varredura do corpo , e algumas posturas de ioga simples. O objetivo principal é desenvolver uma consciência sem julgamento de todas as suas experiências, pensamentos, sentimentos e sensações físicas.
Onde MBCT difere de MBSR é em termos de um foco específico em pensamentos negativos que podem contribuem para estados de humor indesejados. Como dito acima, MBCT incorpora alguns dos métodos de TCC para desafiar e substituir pensamentos negativos habituais que podem levar à depressão ou ansiedade.
O objetivo principal do MBCT é ensiná-lo a aceitar e observar seus pensamentos automáticos em vez de se apegar a eles ou reagir a eles.
A pesquisa sobre terapias baseadas em mindfulness para SII não determinou que qualquer programa seja superior em termos de ajudar a aliviar os sintomas da SII. Portanto, a decisão de qual programa participar depende de suas preferências e disponibilidade.
Como a MBCT foi desenvolvida para o tratamento da depressão, essa pode ser a melhor escolha para você se você lida com a depressão regularmente. Caso contrário, o programa MBSR pode atender muito bem às suas necessidades.
A única desvantagem de qualquer programa é o compromisso de tempo. Mas saber que você desenvolverá habilidades que o servirão muito depois de concluir o programa pode ajudá-lo a permanecer motivado.
O Centro Médico da Universidade de Massachusetts vem treinando profissionais em MBSR há anos. Você pode acessar o site ou fazer uma simples pesquisa na web procurando por profissionais em sua área. Apenas certifique-se de escolher um profissional que tenha sido treinado no protocolo de tratamento UMass MBSR.
Os praticantes de MBCT podem ser um pouco mais difíceis de encontrar, mas você pode encontrar alguns mais informações sobre como encontrar um profissional em sua área aqui.
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