IBS-oireiden helpottaminen voi olla vaikea saada. Turhautuneena tehokkaiden lääkkeiden puutteeseen, monet ihmiset, joilla on IBS, ovat kääntyneet vaihtoehtoisten hoitomuotojen puoleen. Yksi tällainen lupaava hoito on meditaatio.
Tutkijat ovat itse asiassa tehneet tutkimuksia nähdäkseen, voiko meditaatioon perustuva hoitoprotokolla olla hyödyllinen auttaa ihmisiä, joilla on IBS. Tutkijoiden huomion kohteena ovat ensisijaiset protokollat, jotka on luokiteltu mindfulness-pohjaisiksi hoidoksi, jotka sisältävät meditatiivisen komponentin. Mindfulness-pohjaisten hoitojen on osoitettu olevan tehokkaita useiden fyysisten ja emotionaalisten häiriöiden oireiden lievittämisessä.
American College of Gastroenterology (ACG) suosittelee mindfulness-pohjaisia käytäntöjä, vaikka todisteiden laatu ei täytä heidän tavanomaista näyttöä. ACG toteaa, että gut-directed psykoterapiat (GDP), kuten mindfulness, voivat auttaa ihmisiä, joilla on kaiken tyyppinen IBS, samalla kun ne ovat vähäriskisiä ja niillä on pitkäaikaisia hyötyjä stressiin ja elämänlaatuun, jotka kestävät myös hoidon lopettamisen jälkeen. .
Tässä tarkastelemme näitä hoitoja ja katsomme, mitä tutkimukset sanovat niiden tehokkuudesta ja keskustele siitä, mitä odottaa, jos kokeilisit tällaista hoitoa. Tämä auttaa sinua tekemään tietoisen päätöksen siitä, sopiiko mindfulness-pohjainen meditaatiohoito sinulle vai ei.
Aivomme keskittyvät jatkuvasti ennakoimaan tulevaisuuden tai märehtimään siihen, mitä on tapahtunut menneisyydessä, sen sijaan, että keskittyisi nykyhetkeen. Mindfulness on käytäntö, jossa yritetään kiinnittää huomiosi kaikkiin kokemuksiisi nykyhetkessä.
Mindfulness rohkaisee sinua tiedostamaan kaikki kokemuksesi ja hyväksymään ne tuomitsematta , ajatuksia ja tunteita. Mindfulness-pohjaiset terapiat ovat hoito-ohjelmia, jotka auttavat sinua kehittämään parempia mindfulness-taitoja. Pohjimmiltaan ne opettavat sinulle uusia tapoja reagoida stressiin.
Mindfulness-pohjaisten hoitojen uskotaan parantavan keskittymiskykyä, lisäävän rentoutumista ja parantavan itsetuntoa ja auttaa vähentämään kiputuntemuksia. Niiden on osoitettu lievittäviksi tehokkaasti ahdistusta, masennusta, stressiä, kipua ja muiden kroonisten terveyssairauksien, kuten fibromyalgian ja kroonisen väsymysoireyhtymän, oireita.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että mindfulness ja meditaatio stimuloivat muutoksia aivoissa – muutoksia, jotka vaikuttavat tapa, jolla käsittelemme tuntemuksiamme, ajatuksiamme ja tunnereaktioitamme. On oletettu, että nämä muutokset voivat johtaa IBS-oireiden vähenemiseen.
Henkilön, jolla on IBS, mindfulness-hoitojen uskotaan auttavan vähentämään ruoansulatuskanavan oireisiin liittyvä ahdistus ja pelko. Koska kehon luonnollinen stressireaktio liittyy läheisesti suoliston toimintaan, tällainen ahdistuneisuus voi itse asiassa pahentaa niitä ruoansulatusoireita, joista IBS-potilas on eniten huolissaan.
Mindfulness-pohjaisten IBS-hoitojen taustalla oleva teoria on, että kun koet vähemmän tunnereaktiivisuutta ruuansulatusjärjestelmääsi liittyviin fyysisiin tuntemuksiin, koet vähemmän ei-toivottuja oireita.
Mindfulness-pohjaisia hoitoja ovat mindfulness-pohjainen stressin vähentäminen (MBSR) ja mindfulness-pohjainen kognitiivinen terapia (MBCT). MBSR on ryhmäohjelma, jonka on kehittänyt Jon Kabat-Zinn Massachusettsin yliopiston lääketieteellisessä keskustassa.
MBCT lisää kognitiivisen käyttäytymisterapian (CBT) periaatteet mindfulnessin ja meditaation käytäntöihin . Vaikka MBCT:tä käytetään ensisijaisesti masennuksen hoitona, sitä on tutkittu IBS:n hoitona.
Useita tutkimuksia on tehty mindfulness-pohjaisten hoitojen käytöstä IBS:ssä. Valitettavasti tutkimussuunnitelmissa ja populaatioissa ei ole ollut paljon johdonmukaisuutta. Kahdella meta-analyysillä on kuitenkin yritetty koota yhteen olemassa olevaa tutkimusta joidenkin alustavien johtopäätösten tekemiseksi.
Yksi iranilainen vuonna 2018 tehty tutkimus osoitti merkittävän parannuksen sekä IBS-oireissa että yleisessä laadussa. elämä MSBR-ryhmäterapian jälkeen. Toinen 13 tutkimuksen katsaus ehdotti, että MSBR voisi olla hyödyllinen, mutta pääteltiin, että tarvitaan tiukempia tutkimussuunnitelmia.
On teoriassa, että mindfulness-pohjaiset terapiat vähentävät ihmisen reaktiivisuutta ajatuksiinsa ja tunteisiinsa , ja fyysiset tuntemukset, mikä johtaa viskeraalisen yliherkkyyden vähenemiseen, joka on IBS:n tunnusmerkki. Tämän viskeraalisen yliherkkyyden väheneminen johtaa sitten sekä fyysisten oireiden vähenemiseen että henkilön elämänlaadun paranemiseen.
MBSR edellyttää kahdeksan viikon sitoutumista. Ohjelmaa isännöi hoitoprotokollaan koulutettu opettaja ja se toimitetaan ryhmätuntien muodossa. Jokainen istunto kestää noin kahdesta kolmeen tuntia, ja siinä opetetaan useita erilaisia käytäntöjä, mukaan lukien:
Sinun odotetaan tekevän noin 45–60 minuuttia kotitehtäviä joka päivä, jolloin harjoittelet sinulle opetettuja tekniikoita ryhmätunnin aikana. Viidennen tai kuudennen viikon jälkeen osallistut koko päivän kestävään työpajaan.
MBSR:n tavoitteena on parantaa ihmisen kykyä pysyä tietoisena nykyhetkestä, joka auttaa vähentämään ahdistusta, vähentämään reaktiivisuutta stressitekijöihin ja parantamaan kykyä selviytyä elämän tuomista haasteista.
MBCT-ohjelma on määritetty hyvin samanlaisessa muodossa kuin MBSR. Ohjelma kestää kahdeksan viikkoa ja sisältää viikoittaisia ryhmätunteja ja päivittäisiä läksyjä. Kuten MBSR:ssä, voit odottaa koko päivän kestävää retriittiä viidennellä tai kuudennella viikolla tai suunnilleen.
Kuten MBSR:ssä, sinulle opetetaan mindfulness-tekniikoita, istumameditaatiota ja kehon skannausta , ja joitain yksinkertaisia jooga-asentoja. Ensisijainen tavoite on kehittää tuomitsematon tietoisuus kaikista kokemuksistasi, ajatuksistasi, tunteistasi ja fyysisistä tunteistasi.
MBCT eroaa MBSR:stä siinä, että keskittyy erityisesti negatiivisiin ajatuksiin, jotka voivat edistää ei-toivottuja mielialatiloja. Kuten edellä todettiin, MBCT sisältää joitain CBT-menetelmiä, joilla haastaa ja korvataan tavanomaisia negatiivisia ajatuksia, jotka voivat johtaa masennukseen tai ahdistukseen.
MBCT:n ensisijainen tavoite on opettaa sinua hyväksymään ja tarkkailemaan automaattisia ajatuksiasi sen sijaan, että kiintyisi niihin tai reagoisi niihin.
Mindfulness-pohjaisia IBS-hoitoja koskeva tutkimus ei ole osoittanut, että kumpikaan ohjelma olisi parempi IBS-oireiden lievittämisessä. Siksi päätös siitä, mihin ohjelmaan osallistua, riippuu mieltymyksistäsi ja saatavuudestasi.
Koska MBCT kehitettiin masennuksen hoitoon, se saattaa olla parempi valinta jos sinulla on masennusta säännöllisesti. Muuten MBSR-ohjelma voi sopia tarpeisiisi erittäin hyvin.
Kummankin ohjelman ainoa haittapuoli on ajankäyttö. Mutta jos tiedät, että kehität taitoja, jotka palvelevat sinua pitkään ohjelman suorittamisen jälkeen, voit auttaa sinua pysymään motivoituneena.
Massachusettsin yliopiston lääketieteellinen keskus on kouluttanut MBSR:n lääkäreitä vuosia. Voit käyttää verkkosivustoa tai tehdä yksinkertaisen verkkohaun, joka etsii toimihenkilöitä alueeltasi. Muista vain valita lääkäri, joka on koulutettu käyttämään UMass MBSR -hoitoprotokollaa.
MBCT:n harjoittajia voi olla hieman vaikeampi löytää, mutta voit löytää joitain lisätietoja ammatinharjoittajan löytämisestä alueeltasi täältä.
Onko hepatiitti tarttuvaa? Oireet, tartunta, hoito
SCD Spagetti (unohda nuudelit, kastike on ohjelman tähti)
Voiko IBS tappaa sinut
Kuinka psykologian avulla voita kaikki SCD:n takaiskut
Tutkimuksen mukaan munasarjasyövän selviytymismahdollisuudet paranevat
Ruokinta mikroskooppiselle paksusuolitulehdukselle
Viagran kaltaiset lääkkeet voivat vähentää paksusuolensyövän riskiä
Lääkkeet, kuten Viagra, voivat vähentää paksusuolensyövän riskiä Uusi Ruotsalaisen tutkimuksen mukaan Viagran kaltaiset lääkkeet voivat auttaa estämään paksusuolen syöpää miehillä ja parantamaan saira
Munasarjakystat:oireet, syyt, tyypit ja hoito
Mitä minun pitäisi tietää munasarjakystasta? Mitä munasarjakystatyyppejä ovat? Munasarjakystat ovat suljettuja, pussimaisia rakenteita munasarjassa, jotka on täytetty nesteellä tai puolikiinteäll
Tapojen löytäminen peräpukamien ehkäisemiseksi
Onko sinulla taipumusta peräpukamiin? Tässä on joitain tapoja estää pahenemista.Peräpukamat ovat vakava (ja kirjaimellinen) kipu takapuolessa. Tietyt tekijät voivat tietysti altistaa ihmiset sairastum