Úľavu od symptómov IBS môže byť ťažké dosiahnuť. Frustrovaní nedostatkom účinných liekov sa mnohí ľudia, ktorí majú IBS, obrátili na alternatívne formy liečby. Jednou takouto liečbou, ktorá sa ukázala ako sľubná, je meditácia.
Výskumníci skutočne vykonali štúdie, aby zistili, či liečebný protokol založený na meditácii môže byť pomoc ľuďom, ktorí majú IBS. Primárne protokoly, ktorým výskumníci venovali pozornosť, sú tie, ktoré sú klasifikované ako liečby založené na všímavosti, ktoré zahŕňajú meditatívnu zložku. Liečba založená na všímavosti sa ukázala ako účinná pri zmierňovaní symptómov širokej škály fyzických a emocionálnych porúch.
Americká vysoká škola gastroenterológie (ACG) odporúča postupy založené na všímavosti, aj keď kvalita dôkazov nezodpovedá ich obvyklému štandardu dokazovania. ACG uvádza, že psychoterapie riadené črevami (GDP), ako je všímavosť, môžu pomôcť ľuďom s IBS všetkých typov, pričom sú nízkorizikové a majú dlhodobé prínosy pre stres a kvalitu života, ktoré pretrvávajú aj po prerušení liečby. .
Tu sa pozrieme na tieto terapie a uvidíme, čo o nich hovoria výskumné štúdie ich účinnosť a prediskutujte, čo môžete očakávať, ak by ste takúto liečbu vyskúšali. Pomôže vám to urobiť informované rozhodnutie, či je alebo nie je pre vás meditačná liečba založená na všímavosti vhodná.
Náš mozog sa neustále zameriava na predvídanie toho, čo príde v budúcnosti, alebo na premýšľanie na to, čo sa stalo v minulosti, a nie na súčasnosť. Všímavosť je prax pokúšania sa upriamiť vašu pozornosť na všetky vaše skúsenosti v prítomnom okamihu.
Všímavosť vás povzbudzuje, aby ste si uvedomili a bez posudzovania prijali všetky svoje skúsenosti , myšlienky a emócie. Terapie založené na všímavosti sú liečebné programy, ktoré vám pomôžu rozvíjať lepšie schopnosti všímavosti. V podstate vás naučia nové spôsoby, ako reagovať na stres.
Terapia založená na všímavosti má zlepšiť koncentráciu, zlepšiť relaxáciu a zlepšiť sebaúctu a pomáhajú znižovať pocity bolesti. Ukázalo sa, že sú účinné pri zmierňovaní úzkosti, depresie, stresu, bolesti a symptómov iných chronických zdravotných stavov, ako je fibromyalgia a syndróm chronickej únavy.
Výskum ukázal, že všímavosť a meditácia stimulujú zmeny v mozgu – zmeny, ktoré ovplyvňujú spôsob, akým spracovávame vnemy, naše myšlienky a naše emocionálne reakcie. Predpokladalo sa, že tieto zmeny môžu viesť k zníženiu symptómov IBS.
Osobe, ktorá má IBS, sa predpokladá, že terapie založené na všímavosti pomôžu znížiť úzkosť a strach súvisiaci s tráviacimi symptómami. Pretože prirodzená stresová reakcia tela je úzko spätá s funkciou čriev, takáto úzkosť môže v skutočnosti zhoršiť práve tráviace symptómy, ktorých sa človek s IBS najviac obáva.
Teória v pozadí terapií IBS založených na všímavosti je taká, že keď pociťujete menšiu emocionálnu reaktivitu na fyzické vnemy súvisiace s vaším tráviacim systémom, budete pociťovať menej nežiaducich symptómov.
Terapie založené na všímavosti zahŕňajú zníženie stresu založené na všímavosti (MBSR) a na všímavosti kognitívna terapia (MBCT). MBSR je skupinový program, ktorý vyvinul Jon Kabat-Zinn na University of Massachusetts Medical Center.
MBCT pridáva princípy kognitívno-behaviorálnej terapie (CBT) k praktikám všímavosti a meditácie . Hoci sa MBCT primárne používa ako liečba depresie, bol skúmaný ako liečba IBS.
Uskutočnilo sa niekoľko štúdií o použití terapií IBS založených na všímavosti. Žiaľ, pokiaľ ide o návrhy štúdií a populácie, nedošlo k veľkej konzistentnosti. Dve metaanalýzy sa však pokúsili spojiť existujúci výskum a dospieť k určitým počiatočným záverom.
Jedna štúdia z roku 2018 z Iránu preukázala výrazné zlepšenie symptómov IBS aj celkovej kvality život po skupinovej terapii MSBR. Ďalší prehľad 13 štúdií naznačil, že MSBR by mohol byť užitočný, ale dospel k záveru, že sú potrebné dôkladnejšie návrhy štúdií.
Predpokladá sa, že terapie založené na všímavosti znižujú reaktivitu človeka na jeho myšlienky, emócie a fyzické vnemy, čo vedie k zníženiu viscerálnej hypersenzitivity, ktorá je charakteristickým príznakom IBS. Zníženie tejto viscerálnej precitlivenosti potom vedie k zníženiu fyzických symptómov a k zlepšeniu kvality života človeka.
MBSR vyžaduje osemtýždňový záväzok. Program vedie učiteľ, ktorý bol vyškolený v protokole liečby, a prebieha formou skupinových hodín. Každé stretnutie bude trvať približne dve až tri hodiny, počas ktorých sa naučíte niekoľko rôznych praktík, vrátane:
Od vás sa bude očakávať, že každý deň urobíte približne 45 až 60 minút domácej úlohy, počas ktorej cvičíte techniky, ktoré ste sa naučili počas skupinového sedenia. Po piatom alebo šiestom týždni absolvujete celodenný workshop.
Cieľom MBSR je zlepšiť schopnosť človeka zostať vedomým prítomného okamihu, ktorý pomáha znižovať úzkosť, redukovať reaktivitu na stresory a zvyšovať schopnosť človeka vyrovnať sa s akýmikoľvek výzvami, ktoré život môže priniesť.
Program MBCT je nastavený vo veľmi podobnom formáte ako MBSR. Program prebieha počas ôsmich týždňov s týždennými skupinovými triedami a dennými domácimi úlohami. Podobne ako v prípade MBSR môžete očakávať celodenné útočisko približne v piatom alebo šiestom týždni.
Rovnako ako pri MBSR sa naučíte techniky všímavosti, meditáciu v sede, skenovanie tela a niekoľko jednoduchých jogových pozícií. Primárnym cieľom je rozvíjať nehodnotiace povedomie o všetkých vašich skúsenostiach, myšlienkach, pocitoch a fyzických vnemoch.
Čím sa MBCT líši od MBSR, je špecifické zameranie na negatívne myšlienky, ktoré môžu prispievajú k nežiaducim stavom nálady. Ako je uvedené vyššie, MBCT zahŕňa niektoré metódy CBT na spochybnenie a nahradenie zvyčajných negatívnych myšlienok, ktoré môžu viesť k depresii alebo úzkosti.
Hlavným cieľom MBCT je naučiť vás, ako prijímať a pozorovať svoje automatické myšlienky namiesto toho, aby ste sa k nim pripútali alebo na ne reagovali.
Výskum terapií IBS založených na všímavosti nezistil, že ktorýkoľvek z týchto programov je lepší pokiaľ ide o pomoc pri zmierňovaní symptómov IBS. Preto rozhodnutie, do ktorého programu sa zapojíte, závisí od vašich preferencií a dostupnosti.
Pretože MBCT bol vyvinutý na liečbu depresie, môže byť lepšou voľbou pre ak trpíte depresiou pravidelne. V opačnom prípade môže program MBSR veľmi dobre vyhovovať vašim potrebám.
Jedinou nevýhodou oboch programov je časová náročnosť. Ale vedomie, že budete rozvíjať zručnosti, ktoré vám budú slúžiť dlho po dokončení programu, vám môže pomôcť zostať motivovaní.
Univerzita Massachusetts Medical Center už roky školí lekárov v MBSR. Môžete vstúpiť na webovú stránku alebo môžete vykonať jednoduché vyhľadávanie na webe a vyhľadať odborníkov vo vašej oblasti. Nezabudnite si vybrať odborníka, ktorý bol vyškolený v protokole liečby UMass MBSR.
Môže byť o niečo ťažšie nájsť odborníkov na MBCT, ale môžete ich nájsť viac informácií o tom, ako nájsť odborníka vo vašej oblasti, nájdete tu.
Sliz v sprchových hlaviciach by mohol obsahovať štúdiu o nebezpečných pľúcnych baktériách
Štúdia ukázala, že sprchové hlavice obsahujú sliz, ktorý môže byť domovom potenciálne nebezpečných baktérií, ktoré môžu viesť k závažnému ochoreniu pľúc. Mykobakteriálne baktérie sú zodpovedné za pľúc
Ako môžem zlepšiť zdravie čriev?
V posledných rokoch vedci zistili, že zdravý tráviaci systém je dôležitý pre celkové zdravie. Váš tráviaci trakt spracováva jedlo, ktoré jete, takže ho môžete využiť na energiu. Vaše črevo tiež zohráv
Čo je flexibilná sigmoidoskopia?
Flexibilná sigmoidoskopia je postup používaný na vyšetrenie dolného hrubého čreva a konečníka. Flexibilná sigmoidoskopia môže preskúmať možnú príčinu krvácania z konečníka, zmeny čriev a symptómy, ako
