Befreiung von IBS-Symptomen kann schwer zu erreichen sein. Frustriert über den Mangel an wirksamen Medikamenten haben sich viele Menschen mit Reizdarmsyndrom alternativen Behandlungsformen zugewandt. Eine solche Behandlung, die sich als vielversprechend erwiesen hat, ist Meditation.
Forscher haben tatsächlich Studien durchgeführt, um zu sehen, ob ein auf Meditation basierendes Behandlungsprotokoll geeignet ist Hilfe für Menschen mit IBS. Die primären Protokolle, die von Forschern beachtet wurden, sind diejenigen, die als achtsamkeitsbasierte Behandlungen klassifiziert werden, die eine meditative Komponente beinhalten. Achtsamkeitsbasierte Behandlungen haben sich als wirksam erwiesen, um die Symptome einer Vielzahl von körperlichen und emotionalen Störungen zu lindern.
Das American College of Gastroenterology (ACG) empfiehlt auf Achtsamkeit basierende Praktiken, obwohl die Beweisqualität entspricht nicht ihrem üblichen Beweisstandard. Die ACG stellt fest, dass auf den Darm gerichtete Psychotherapien (GDPs), wie Achtsamkeit, Menschen mit Reizdarmsyndrom aller Art helfen können, während sie gleichzeitig risikoarm sind und langfristige Vorteile für Stress und Lebensqualität haben, die auch nach Absetzen der Therapie anhalten .
Hier werden wir einen Blick auf diese Therapien werfen und sehen, was Forschungsstudien dazu sagen ihre Wirksamkeit und besprechen Sie, was zu erwarten ist, wenn Sie eine solche Behandlung versuchen würden. Dies wird Ihnen helfen, eine fundierte Entscheidung darüber zu treffen, ob eine auf Achtsamkeit basierende Meditationsbehandlung für Sie geeignet ist oder nicht.
Unser Gehirn neigt dazu, sich ständig darauf zu konzentrieren, zu antizipieren, was in der Zukunft kommt, oder darüber nachzudenken auf das, was in der Vergangenheit passiert ist, anstatt sich auf die Gegenwart zu konzentrieren. Achtsamkeit ist der Versuch, Ihre Aufmerksamkeit auf all Ihre Erfahrungen im gegenwärtigen Moment zu lenken.
Achtsamkeit ermutigt Sie, sich all Ihrer Erfahrungen bewusst zu werden und sie ohne Urteil zu akzeptieren , Gedanken und Emotionen. Achtsamkeitsbasierte Therapien sind Behandlungsprogramme, die Ihnen helfen, verbesserte Achtsamkeitsfähigkeiten zu entwickeln. Im Wesentlichen vermitteln sie Ihnen neue Wege, auf Stress zu reagieren.
Auf Achtsamkeit basierende Therapien sollen die Konzentration verbessern, die Entspannung fördern und das Selbstwertgefühl verbessern , und helfen, Schmerzempfindungen zu reduzieren. Sie haben sich als wirksam bei der Linderung von Angstzuständen, Depressionen, Stress, Schmerzen und den Symptomen anderer chronischer Erkrankungen wie Fibromyalgie und chronischem Müdigkeitssyndrom erwiesen.
Forschungen haben gezeigt, dass Achtsamkeit und Meditation Veränderungen im Gehirn stimulieren – Veränderungen, die sich auf das Gehirn auswirken wie wir Empfindungen, unsere Gedanken und unsere emotionalen Reaktionen verarbeiten. Es wurde die Hypothese aufgestellt, dass diese Veränderungen zu einer Verringerung der IBS-Symptome führen können.
Für eine Person mit Reizdarmsyndrom wird angenommen, dass auf Achtsamkeit basierende Therapien helfen, die Reizung zu reduzieren Angst und Angst im Zusammenhang mit Verdauungsbeschwerden. Da die natürliche Stressreaktion des Körpers eng mit der Darmfunktion verbunden ist, kann eine solche Angst tatsächlich genau die Verdauungssymptome verschlimmern, über die eine Person mit IBS am meisten besorgt ist.
Die Theorie hinter achtsamkeitsbasierten Therapien für IBS ist, dass Sie weniger emotionale Reaktivität erfahren auf körperliche Empfindungen im Zusammenhang mit Ihrem Verdauungssystem, werden Sie weniger unerwünschte Symptome erleben.
Achtsamkeitsbasierte Therapien beinhalten Achtsamkeitsbasierte Stressreduktion (MBSR) und Achtsamkeitsbasierte Kognitive Therapie (MBCT). MBSR ist ein Gruppenprogramm, das von Jon Kabat-Zinn am University of Massachusetts Medical Center entwickelt wurde.
MBCT fügt die Prinzipien der kognitiven Verhaltenstherapie (CBT) zu Übungen in Achtsamkeit und Meditation hinzu . Obwohl MBCT hauptsächlich zur Behandlung von Depressionen eingesetzt wird, wurde es auch zur Behandlung von Reizdarmsyndrom untersucht.
Mehrere Studien wurden zur Anwendung achtsamkeitsbasierter Therapien bei IBS durchgeführt. Leider gab es nicht viel Konsistenz in Bezug auf Studiendesigns und Populationen. Zwei Metaanalysen haben jedoch versucht, vorhandene Forschungsergebnisse zusammenzuführen, um zu ersten Schlussfolgerungen zu gelangen.
Eine Studie aus dem Iran aus dem Jahr 2018 zeigte eine signifikante Verbesserung sowohl der IBS-Symptome als auch der Gesamtqualität von Leben nach MSBR-Gruppentherapie. Eine weitere Überprüfung von 13 Studien legte nahe, dass MSBR hilfreich sein könnte, kam jedoch zu dem Schluss, dass strengere Studiendesigns erforderlich sind.
Es wird die Theorie aufgestellt, dass auf Achtsamkeit basierende Therapien die Reaktionsfähigkeit einer Person auf ihre Gedanken und Emotionen verringern und körperliche Empfindungen, was zu einer Abnahme der viszeralen Überempfindlichkeit führt, die ein charakteristisches Symptom von IBS ist. Eine Verringerung dieser viszeralen Überempfindlichkeit führt dann sowohl zu einer Verringerung der körperlichen Symptome als auch zu einer Verbesserung der Lebensqualität.
MBSR erfordert eine Verpflichtung von acht Wochen. Das Programm wird von einem Lehrer geleitet, der im Behandlungsprotokoll geschult wurde, und wird in Form von Gruppenunterricht angeboten. Jede Sitzung dauert etwa zwei bis drei Stunden, in denen Ihnen verschiedene Praktiken beigebracht werden, darunter:
Es wird erwartet, dass Sie jeden Tag ungefähr 45 bis 60 Minuten Hausaufgaben machen Sie üben die Techniken, die Sie während der Gruppensitzung gelernt haben. Nach der fünften oder sechsten Woche besuchen Sie einen ganztägigen Workshop.
Das Ziel von MBSR ist es, die Fähigkeit zu verbessern, sich des gegenwärtigen Moments bewusst zu bleiben, was hilft, Ängste abzubauen, die Reaktionsfähigkeit auf Stressoren zu reduzieren und die Fähigkeit zu verbessern, mit allen Herausforderungen des Lebens fertig zu werden.
Das MBCT-Programm ist in einem sehr ähnlichen Format wie MBSR aufgebaut. Das Programm findet über einen Zeitraum von acht Wochen statt, mit wöchentlichem Gruppenunterricht und täglichen Hausaufgaben. Ähnlich wie bei MBSR können Sie in oder um Ihre fünfte oder sechste Woche mit einem ganztägigen Retreat rechnen.
Wie bei MBSR werden Ihnen Achtsamkeitstechniken, Sitzmeditation, der Body Scan beigebracht , und einige einfache Yoga-Stellungen. Das primäre Ziel ist es, ein wertfreies Bewusstsein für alle Ihre Erfahrungen, Gedanken, Gefühle und körperlichen Empfindungen zu entwickeln.
MBCT unterscheidet sich von MBSR durch einen spezifischen Fokus auf negative Gedanken zu unerwünschten Stimmungszuständen beitragen. Wie oben erwähnt, beinhaltet MBCT einige der Methoden der CBT, um gewohnheitsmäßige negative Gedanken, die zu Depressionen oder Angstzuständen führen können, herauszufordern und zu ersetzen.
Das Hauptziel von MBCT ist es, Ihnen beizubringen, wie Sie Ihre automatischen Gedanken akzeptieren und beobachten können anstatt sich an sie zu binden oder auf sie zu reagieren.
Die Forschung zu achtsamkeitsbasierten Therapien für Reizdarmsyndrom hat nicht ergeben, dass eines der beiden Programme überlegen ist in Bezug auf die Linderung von IBS-Symptomen. Daher hängt die Entscheidung, an welchem Programm Sie teilnehmen möchten, von Ihren Vorlieben und Ihrer Verfügbarkeit ab.
Da MBCT für die Behandlung von Depressionen entwickelt wurde, könnte dies die bessere Wahl sein Sie, wenn Sie regelmäßig mit Depressionen zu tun haben. Ansonsten könnte das MBSR-Programm Ihren Bedürfnissen sehr gut entsprechen.
Der einzige Nachteil beider Programme ist der Zeitaufwand. Aber zu wissen, dass Sie Fähigkeiten entwickeln werden, die Ihnen noch lange nach Abschluss des Programms von Nutzen sein werden, kann Ihnen dabei helfen, motiviert zu bleiben.
Das University of Massachusetts Medical Center bildet seit Jahren Praktiker in MBSR aus. Sie können auf die Website zugreifen oder eine einfache Websuche durchführen, um nach Praktikern in Ihrer Nähe zu suchen. Stellen Sie nur sicher, dass Sie einen Praktiker auswählen, der im UMass MBSR-Behandlungsprotokoll geschult wurde.
MBCT-Anwender sind vielleicht etwas schwieriger zu finden, aber Sie können einige finden Weitere Informationen zur Suche nach einem Praktiker in Ihrer Nähe finden Sie hier.
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