Как медитация осознанности облегчает симптомы СРК

Облегчение симптомов СРК может быть затруднено. Разочарованные отсутствием эффективных лекарств, многие люди с СРК обратились к альтернативным формам лечения. Одним из многообещающих методов лечения является медитация.

Исследователи действительно проводили исследования, чтобы выяснить, может ли протокол лечения, основанный на медитации, быть эффективным. помощь людям с СРК. Основными протоколами, привлекшими внимание исследователей, являются те, которые классифицируются как методы лечения, основанные на осознанности, которые включают медитативную составляющую. Было показано, что методы лечения, основанные на осознанности, эффективны для облегчения симптомов широкого спектра физических и эмоциональных расстройств.

Американский колледж гастроэнтерологии (ACG) рекомендует практики, основанные на осознанности, хотя качество доказательств не соответствует их обычному стандарту доказывания. ACG утверждает, что психотерапия, направленная на работу кишечника (GDP), такая как осознанность, может помочь людям с СРК всех типов, при этом она имеет низкий риск и дает долгосрочные преимущества в отношении стресса и качества жизни, которые сохраняются даже после прекращения терапии. .

Здесь мы рассмотрим эти методы лечения, посмотрим, что говорят о них исследования их эффективность, и обсудите, чего ожидать, если вы попробуете такое лечение. Это поможет вам принять обоснованное решение о том, подходит ли вам медитация, основанная на осознанности.

Что такое медитация осознанности?

Наш мозг, как правило, постоянно сосредоточен на предвидении того, что произойдет в будущем, или на размышлениях. на том, что произошло в прошлом, а не на настоящем. Осознанность — это практика, когда вы пытаетесь привлечь внимание ко всему, что происходит в настоящий момент.

Осознанность побуждает вас осознавать и принимать без осуждения все свои переживания. , мысли и эмоции. Терапия, основанная на осознанности, — это лечебные программы, которые помогают развить улучшенные навыки осознанности. По сути, они учат вас новым способам реагирования на стресс.

Почему терапия, основанная на осознанности, помогает СРК?

Считается, что терапия на основе осознанности улучшает концентрацию, расслабляет и повышает самооценку. , и помогают уменьшить болевые ощущения. Было показано, что они эффективны для облегчения беспокойства, депрессии, стресса, боли и симптомов других хронических заболеваний, таких как фибромиалгия и синдром хронической усталости.

Исследования показали, что внимательность и медитация стимулируют изменения в мозге — изменения, которые влияют на как мы обрабатываем ощущения, наши мысли и наши эмоциональные реакции. Было высказано предположение, что эти изменения могут привести к уменьшению симптомов СРК.

Считается, что людям с СРК терапия на основе осознанности помогает уменьшить тревога и страх, связанные с пищеварительными симптомами. Поскольку естественная реакция организма на стресс тесно связана с работой кишечника, такое беспокойство может фактически усугубить те самые симптомы пищеварения, которые больше всего беспокоят человека с СРК.

Теория терапии СРК на основе осознанности заключается в том, что когда вы испытываете меньшую эмоциональную реактивность к физическим ощущениям, связанным с пищеварительной системой, у вас будет меньше нежелательных симптомов.

Типы терапии, основанной на осознанности

Терапия, основанная на осознанности, включает снижение стресса на основе осознанности (MBSR) и основанную на осознанности когнитивная терапия (MBCT). MBSR — это групповая программа, разработанная Джоном Кабат-Зинном из Медицинского центра Массачусетского университета.

MBCT добавляет принципы когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) к практикам осознанности и медитации. . Хотя MBCT в основном используется для лечения депрессии, его изучали как средство для лечения СРК.

Что говорят исследования?

Было проведено несколько исследований по использованию основанной на осознанности терапии СРК. К сожалению, не было достаточной согласованности в отношении дизайна исследований и групп населения. Тем не менее, два метаанализа попытались объединить существующие исследования, чтобы сделать некоторые первоначальные выводы.

Одно исследование, проведенное в Иране в 2018 году, показало значительное улучшение как симптомов СРК, так и общего качества жизнь после групповой терапии MSBR. Другой обзор 13 исследований показал, что MSBR может быть полезным, но пришел к выводу, что необходимы более строгие исследования.

Теоретически терапия, основанная на осознанности, снижает реакцию человека на его мысли и эмоции. и физических ощущений, что приводит к снижению висцеральной гиперчувствительности, которая является характерным симптомом СРК. Затем снижение этой висцеральной гиперчувствительности приводит как к уменьшению физических симптомов, так и к улучшению качества жизни человека.

Чего ожидать от программы MBSR

MBSR требует восьминедельного обязательства. Программа проводится преподавателем, прошедшим обучение протоколу лечения, и проводится в форме групповых занятий. Каждое занятие будет длиться примерно два-три часа, в течение которых вас будут обучать нескольким различным практикам, в том числе:

Техники осознанности
Сидячая медитация
Управляемое сканирование тела
Нежная йога

Вы должны будете выполнять домашнюю работу примерно от 45 до 60 минут каждый день, в течение которой вы практикуете техники, которым вас научили во время группового занятия. После пятой или шестой недели вы посетите однодневный семинар.

Цель MBSR – повысить способность человека помнить о настоящем моменте, который помогает уменьшить тревогу, уменьшить реакцию на стрессоры и улучшить способность справляться с любыми трудностями, которые может принести жизнь.

Чего ожидать от программы MBCT

Программа MBCT имеет формат, очень похожий на формат MBSR. Программа длится восемь недель с еженедельными групповыми занятиями и ежедневными домашними заданиями. Как и в случае с MBSR, вы можете ожидать ретрита на весь день примерно на пятой или шестой неделе.

Как и в случае с MBSR, вас научат методам осознанности, сидячей медитации, сканированию тела и несколько простых поз йоги. Основная цель — развивать непредвзятое осознание всех своих переживаний, мыслей, чувств и физических ощущений.

Чем MBCT отличается от MBSR, так это уделением особого внимания негативным мыслям, которые могут способствуют нежелательным состояниям настроения. Как указывалось выше, MBCT включает в себя некоторые методы когнитивно-поведенческой терапии для преодоления и замены привычных негативных мыслей, которые могут привести к депрессии или тревоге.

Основная цель MBCT — научить вас принимать и наблюдать за автоматическими мыслями. вместо того, чтобы привязываться к ним или реагировать на них.

MBSR или MBCT?

Исследование основанной на осознанности терапии СРК не показало, что какая-либо программа лучше с точки зрения облегчения симптомов СРК. Поэтому решение о том, в какой программе участвовать, зависит от ваших предпочтений и доступности.

Поскольку MBCT был разработан для лечения депрессии, это может быть лучшим выбором для вы, если вы имеете дело с депрессией на регулярной основе. В противном случае программа MBSR может очень хорошо подойти для ваших нужд.

Единственным недостатком любой из этих программ являются временные затраты. Но знание того, что вы будете развивать навыки, которые будут служить вам еще долго после завершения программы, может помочь вам сохранить мотивацию.

Где получить помощь

Медицинский центр Массачусетского университета уже много лет обучает практикующих врачей методам MBSR. Вы можете получить доступ к веб-сайту или выполнить простой поиск в Интернете, чтобы найти практикующих в вашем районе. Просто обязательно выберите практикующего, который прошел обучение протоколу лечения UMass MBSR.

Возможно, специалистов по MBCT будет немного сложнее найти, но вы можете найти некоторых дополнительную информацию о том, как найти практикующего врача в вашем районе, можно найти здесь.