Wéi Mindfulness Meditatioun IBS Symptomer erliichtert

Erliichterung vun IBS Symptomer ka schwéier z'erreechen. Frustréiert duerch de Mangel vun effektiven Medikamenter, hu vill Leit, déi IBS hunn, op alternativ Forme vun der Behandlung ëmgewandelt. Eng esou Behandlung déi Verspriechen gewisen huet ass Meditatioun.

Fuerscher hunn tatsächlech Studie gemaach fir ze kucken ob e Behandlungsprotokoll baséiert op Meditatioun ka sinn Hëllef fir Leit déi IBS hunn. Déi primär Protokoller, déi Opmierksamkeet vu Fuerscher kritt hunn, sinn déi, déi als Mindfulness-baséiert Behandlungen klasséiert sinn, déi eng meditativ Komponent enthalen. Mindfulness-baséiert Behandlungen hu gewisen datt se effektiv sinn fir d'Symptomer vun enger grousser Villfalt vu kierperlechen an emotionalen Stéierungen z'erliichteren.

Den American College of Gastroenterology (ACG) recommandéiert mindfulness-baséiert Praktiken, och wann de D'Qualitéit vum Beweis entsprécht net hiren übleche Beweisstandard. D'ACG seet datt darmgeriichtte Psychotherapien (BIPs), wéi Bewosstsinn, Leit mat IBS vun allen Typen hëllefe kënnen, wärend se niddereg-Risiko sinn a laangfristeg Virdeeler op Stress a Liewensqualitéit hunn, déi daueren och nodeems d'Therapie gestoppt gëtt. .

Hei wäerte mir dës Therapien kucken, kucken wat Fuerschungsstudien iwwer soen hir Efficacitéit, an diskutéieren wat ze erwaarden wann Dir esou eng Behandlung probéieren. Dëst hëlleft Iech eng informéiert Entscheedung ze treffen ob eng Mindfulness-baséiert Meditatiounsbehandlung fir Iech richteg ass oder net.

Wat ass Mindfulness Meditation?

Eis Gehir tendéieren dauernd op virzegoen wat an Zukunft kënnt oder ruminéieren op dat wat an der Vergaangenheet geschitt ass, anstatt op d'Presentatioun fokusséiert ze sinn. Mindfulness ass d'Praxis fir ze probéieren Är Opmierksamkeet op all Är Erfahrungen am haitege Moment ze bréngen.

Mindfulness encouragéiert Iech bewosst ze ginn an ouni Uerteel unzehuelen, all Är Erfahrungen , Gedanken an Emotiounen. Mindfulness-baséiert Therapien sinn Behandlungsprogrammer déi Iech hëllefen, verbesserte Mindfulness Fäegkeeten z'entwéckelen. Wesentlech léiere se Iech nei Weeër fir op Stress ze reagéieren.

Firwat hëllefen Mindfulness-baséiert Therapien IBS?

Mindfulness-baséiert Therapien gi geduecht fir d'Konzentratioun ze verbesseren, d'Entspanung ze verbesseren, d'Selbstschätzung ze verbesseren , an hëlleft Schmerzempfindungen ze reduzéieren. Si hu gewisen datt se effektiv sinn fir Angscht, Depressioun, Stress, Péng an d'Symptomer vun anere chronesche Gesondheetsbedéngungen ze entlaaschten, wéi Fibrromyalgie a chronesch Middegkeet Syndrom.

Fuerschung huet uginn datt Aacht a Meditatioun Verännerungen am Gehir stimuléieren - Ännerungen déi d wéi mir Sensatiounen, eis Gedanken an eis emotional Äntwerte veraarbecht. Et gouf hypothetiséiert datt dës Ännerungen zu enger Reduktioun vun IBS Symptomer kënne féieren.

Fir eng Persoun déi IBS huet, ginn mindfulness-baséiert Therapien geduecht fir ze hëllefen ze reduzéieren Besuergnëss an Angscht Zesummenhang mat digestive Symptomer. Well déi natierlech Stressreaktioun vum Kierper enk mat der Darmfunktioun verbonnen ass, kann esou Besuergnëss tatsächlech déi ganz Verdauungssymptomer verschäerfen, déi eng Persoun mat IBS am meeschte besuergt ass.

D'Theorie hannert Mindfulness-baséiert Therapien fir IBS ass datt wann Dir manner emotional Reaktivitéit erliewt fir kierperlech Sensatiounen am Zesummenhang mat Ärem Verdauungssystem, wäert Dir manner ongewollt Symptomer erliewen.

Aarte vu Mindfulness-baséiert Therapien

Mindfulness-baséiert Therapien enthalen Mindfulness-baséiert Stressreduktioun (MBSR) a Mindfulness-baséiert kognitiv Therapie (MBCT). MBSR ass e Gruppeprogramm dee vum Jon Kabat-Zinn an der University of Massachusetts Medical Center entwéckelt gouf.

MBCT füügt d'Prinzipien vun der kognitiver Verhalenstherapie (CBT) un d'Praktiken a Mindfulness a Meditatioun bäi . Obwuel haaptsächlech als Behandlung fir Depressioun benotzt gëtt, gouf MBCT als Behandlung fir IBS studéiert.

Wat seet d'Fuerschung?

Verschidde Studien goufen iwwer d'Benotzung vu Mindfulness-baséiert Therapien fir IBS gemaach. Leider ass et net vill Konsistenz a punkto Studiedesign a Populatiounen. Wéi och ëmmer, zwou Metaanalysen hu probéiert déi existent Fuerschung zesummenzezéien fir e puer initial Conclusiounen ze kommen.

Eng 2018 Studie aus dem Iran huet eng bedeitend Verbesserung vu béid IBS Symptomer a Gesamtqualitéit vun Liewen no MSBR Grupp Therapie. Eng aner Iwwerpréiwung vun 13 Studien huet virgeschloen datt MSBR hëllefräich ka sinn, awer ofgeschloss datt méi rigoréis Studiedesigner gebraucht ginn.

Et gëtt theoretiséiert datt mindfulness-baséiert Therapien d'Reaktivitéit vun enger Persoun op hir Gedanken, Emotiounen reduzéieren , a kierperlech Sensatiounen, wat zu enger Ofsenkung vun der viszeraler Hypersensibilitéit féiert, déi e Markenzeechen vun IBS ass. Eng Reduktioun vun dëser visceraler Hypersensibilitéit féiert dann zu enger Ofsenkung vun der kierperlecher Symptomer an zu enger Verbesserung vun der Liewensqualitéit vun enger Persoun.

Wat vun engem MBSR Programm ze erwaarden

MBSR erfuerdert en Aacht-Wochen Engagement. De Programm gëtt vun engem Enseignant gehost, deen am Behandlungsprotokoll trainéiert gouf, an et gëtt a Form vu Gruppeklassen geliwwert. All Sessioun dauert ongeféier zwou bis dräi Stonnen, an där Dir verschidde verschidde Praktiken geléiert kritt, dorënner:

Mindfulness Techniken
Sëtzen Meditatioun
Kierperscanner guidéiert
Donner Yoga

Dir gëtt erwaart all Dag ongeféier 45 bis 60 Minutte Hausaufgaben ze maachen Dir übt d'Techniken, déi Dir während der Gruppesessioun geléiert hutt. No der fënnefter oder sechster Woch gitt Dir un engem ganzdeegleche Workshop deel.

D'Zil vu MBSR ass et d'Fäegkeet ze verbesseren fir den aktuelle Moment bewosst ze bleiwen, wat hëlleft d'Angscht ze reduzéieren, d'Reaktivitéit op Stressoren ze reduzéieren an d'Fäegkeet ze verbesseren fir mat all Erausfuerderunge vum Liewen ze këmmeren.

Wat vun engem MBCT Programm ze erwaarden

De MBCT-Programm ass an engem ganz ähnlechen Format wéi dee vum MBSR ageriicht. De Programm fënnt iwwer eng Period vun aacht Wochen statt, mat wëchentlechen Gruppecoursen an alldeeglechen Hausaufgaben. Ähnlech wéi MBSR, kënnt Dir e ganzen Dag Réckzuch op oder ronderëm Är fënneft oder sechst Woch erwaarden.

Wéi mam MBSR, gitt Dir Mindfulness Techniken, Sëtzmeditatioun, de Kierperscanner geléiert , an e puer einfache Yoga Positiounen. Dat primärt Zil ass en net-veruerteelt Bewosstsinn vun all Ären Erfahrungen, Gedanken, Gefiller a kierperlech Sensatiounen z'entwéckelen.

Wou MBCT sech vum MBSR ënnerscheet ass a punkto e spezifesche Fokus op negativ Gedanken déi kënnen zu ongewollten Stëmmungszoustand bäidroen. Wéi uewen ernimmt, integréiert MBCT e puer vun de Methoden vum CBT fir Erausfuerderung an Ersatz vun gewéinlech negativ Gedanken, déi zu Depressioun oder Besuergnëss féieren.

D'Haaptziel vum MBCT ass Iech ze léieren wéi Dir Är automatesch Gedanken akzeptéiert an observéiert anstatt mat hinne verbonnen ze ginn oder drop ze reagéieren.

MBSR oder MBCT?

D'Fuerschung iwwer Mindfulness-baséiert Therapien fir IBS huet net festgestallt datt entweder Programm superior ass am Sënn vun der Hëllef fir IBS Symptomer ze vereinfachen. Dofir hänkt d'Entscheedung iwwer wéi ee Programm fir matzemaachen, vun Äre Virléiften an Disponibilitéit of.

Well MBCT fir d'Behandlung vun Depressioun entwéckelt gouf, ass dat vläicht déi besser Wiel fir Dir, wann Dir regelméisseg mat Depressioun këmmert. Soss kann de MBSR Programm Äre Besoinen ganz gutt passen.

Deen eenzegen Nodeel vu béide Programmer ass d'Zäitengagement. Awer wann Dir wësst datt Dir Fäegkeeten entwéckelt, déi Iech laang nodeems Dir de Programm ofgeschloss hutt, hëlleft Iech motivéiert ze bleiwen.

Wou Dir Hëllef kritt

D'Universitéit vu Massachusetts Medical Center trainéiert Praktiker am MBSR fir Joer. Dir kënnt op d'Websäit zougräifen oder Dir kënnt eng einfach Websäit sichen no Praktiker an Ärer Géigend sichen. Gitt sécher datt Dir en Dokter wielt deen am UMass MBSR Behandlungsprotokoll trainéiert gouf.

MBCT Praktiker sinn vläicht e bësse méi schwéier ze fannen, awer Dir kënnt e puer fannen méi Informatiounen iwwert fannen en Dokter an Ärer Géigend hei.