Lettelse fra IBS-symptomer kan være vanskelig å få tak i. Frustrert over mangelen på effektive medisiner, har mange mennesker som har IBS vendt seg til alternative behandlingsformer. En slik behandling som har vist lovende er meditasjon.
Forskere har faktisk utført studier for å se om en behandlingsprotokoll basert på meditasjon kan være av hjelp til personer som har IBS. De primære protokollene som har fått oppmerksomhet fra forskere er de som er klassifisert som mindfulness-baserte behandlinger, som inkluderer en meditativ komponent. Mindfulness-baserte behandlinger har vist seg å være effektive for å lindre symptomene på en lang rekke fysiske og følelsesmessige lidelser.
The American College of Gastroenterology (ACG) anbefaler oppmerksomhetsbasert praksis, selv om Kvaliteten på bevis oppfyller ikke deres vanlige bevisstandard. ACG sier at tarmstyrte psykoterapier (GDP), som mindfulness, kan hjelpe mennesker med IBS av alle typer, samtidig som de er lavrisiko og har langsiktige fordeler på stress og livskvalitet som varer selv etter at behandlingen er avbrutt. .
Her skal vi ta en titt på disse terapiene, se hva forskningsstudier sier om deres effektivitet, og diskuter hva du kan forvente hvis du skulle prøve en slik behandling. Dette vil hjelpe deg å ta en informert beslutning om hvorvidt en oppmerksomhetsbasert meditasjonsbehandling er riktig for deg.
Hjernene våre har en tendens til å hele tiden være fokusert på å forutse hva som kommer i fremtiden eller drøvtygge på det som har skjedd i fortiden, i stedet for å være fokusert på nåtiden. Mindfulness er praksisen med å forsøke å bringe oppmerksomheten din til alle opplevelsene dine i det nåværende øyeblikk.
Mindfulness oppmuntrer deg til å bli klar over og akseptere uten å dømme alle opplevelsene dine , tanker og følelser. Mindfulness-baserte terapier er behandlingsprogrammer som hjelper deg med å utvikle forbedrede mindfulness-ferdigheter. I hovedsak lærer de deg nye måter å reagere på stress på.
Mindfulness-baserte terapier antas å forbedre konsentrasjonen, forbedre avslapning, forbedre selvtilliten , og bidra til å redusere smerteopplevelser. De har vist seg å være effektive for å lindre angst, depresjon, stress, smerte og symptomene på andre kroniske helsetilstander, som fibromyalgi og kronisk utmattelsessyndrom.
Forskning har indikert at oppmerksomhet og meditasjon stimulerer endringer i hjernen – endringer som påvirker måten vi behandler sensasjoner, tankene våre og følelsesmessige reaksjoner på. Det har vært antatt at disse endringene kan resultere i en reduksjon av IBS-symptomer.
For en person som har IBS, antas mindfulness-baserte terapier å bidra til å redusere angst og frykt knyttet til fordøyelsessymptomer. Fordi kroppens naturlige stressrespons er nært knyttet til tarmfunksjonen, kan slik angst faktisk forverre selve fordøyelsessymptomene som en person med IBS er mest bekymret for.
Teorien bak mindfulness-baserte terapier for IBS er at når du opplever mindre emosjonell reaktivitet til fysiske opplevelser knyttet til fordøyelsessystemet ditt, vil du oppleve færre uønskede symptomer.
Mindfulness-baserte terapier inkluderer mindfulness-basert stressreduksjon (MBSR) og mindfulness-basert kognitiv terapi (MBCT). MBSR er et gruppeprogram som ble utviklet av Jon Kabat-Zinn ved University of Massachusetts Medical Center.
MBCT legger til prinsippene for kognitiv atferdsterapi (CBT) til praksis innen mindfulness og meditasjon . Selv om MBCT først og fremst brukes som en behandling for depresjon, har MBCT blitt studert som en behandling for IBS.
Det er utført flere studier på bruk av oppmerksomhetsbaserte terapier for IBS. Dessverre har det ikke vært mye konsistens når det gjelder studiedesign og populasjoner. Imidlertid har to metaanalyser forsøkt å samle eksisterende forskning for å komme med noen innledende konklusjoner.
En 2018-studie fra Iran viste en betydelig forbedring i både IBS-symptomer og den generelle kvaliteten på livet etter MSBR gruppeterapi. En annen gjennomgang av 13 studier antydet at MSBR kunne være nyttig, men konkluderte med at mer strenge studiedesign er nødvendig.
Det er teoretisert at mindfulness-baserte terapier reduserer en persons reaksjon på tankene, følelsene deres , og fysiske opplevelser, som fører til en reduksjon i visceral overfølsomhet som er et kjennetegn ved IBS. En reduksjon i denne viscerale overfølsomheten fører da til både reduserte fysiske symptomer og til en forbedring av en persons livskvalitet.
MBSR krever en åtte ukers forpliktelse. Opplegget ledes av en lærer som er opplært i behandlingsprotokollen, og det leveres i form av gruppetimer. Hver økt vil vare i omtrent to til tre timer, der du vil bli undervist i flere forskjellige praksiser, inkludert:
Du forventes å gjøre ca. 45 til 60 minutter med lekser hver dag du øver på teknikkene du har blitt lært under gruppeøkten. Etter den femte eller sjette uken vil du delta på et heldagsverksted.
Målet med MBSR er å forbedre ens evne til å være oppmerksom på øyeblikket, som bidrar til å redusere angst, redusere reaksjonsevne overfor stressfaktorer og å forbedre ens evne til å takle de utfordringene livet måtte bringe.
MBCT-programmet er satt opp i et veldig likt format som MBSR. Programmet går over en periode på åtte uker, med ukentlige gruppetimer og daglige lekser. I likhet med MBSR kan du forvente en heldags retreat på eller rundt den femte eller sjette uken.
Som med MBSR vil du bli undervist i mindfulness-teknikker, sittende meditasjon, kroppsskanning , og noen enkle yogastillinger. Hovedmålet er å utvikle en ikke-dømmende bevissthet om alle dine opplevelser, tanker, følelser og fysiske sensasjoner.
Der MBCT skiller seg fra MBSR er i form av et spesifikt fokus på negative tanker som kan bidra til uønskede humørstilstander. Som nevnt ovenfor, inkluderer MBCT noen av metodene for CBT for å utfordre og erstatte vanlige negative tanker som kan føre til depresjon eller angst.
Det primære målet med MBCT er å lære deg hvordan du aksepterer og observerer dine automatiske tanker heller enn å bli knyttet til dem eller reagere på dem.
Forskning på mindfulness-baserte terapier for IBS har ikke bestemt at noen av programmene er overlegne når det gjelder å hjelpe til med å lindre IBS-symptomer. Derfor avhenger beslutningen om hvilket program du skal delta i av dine preferanser og tilgjengelighet.
Fordi MBCT ble utviklet for behandling av depresjon, kan det være det bedre valget for deg hvis du håndterer depresjon med jevne mellomrom. Ellers kan MBSR-programmet passe dine behov veldig godt.
Den eneste ulempen med begge programmene er tidsforpliktelsen. Men å vite at du vil utvikle ferdigheter som vil hjelpe deg lenge etter at du har fullført programmet, kan hjelpe deg med å holde deg motivert.
University of Massachusetts Medical Center har trent utøvere i MBSR i årevis. Du kan få tilgang til nettstedet, eller du kan gjøre et enkelt nettsøk på jakt etter utøvere i ditt område. Bare sørg for å velge en utøver som er opplært i UMass MBSR-behandlingsprotokollen.
MBCT-utøvere kan være litt vanskeligere å finne, men du kan finne noen mer informasjon om å finne en lege i ditt område her.
Hva kan hjelpe babyens magesmerter?
Metanogener:Den oppblåste roten du ikke har hørt om (og en ny løsning for SIBO)
Bilious kolikk - Diagnose av akutt abdomen
Er grønn avføring et tegn på infeksjon?
Hva er den beste fettdietten:Høyfett kontra lavfettdiett forklart
Crohns sykdom hos barn og tenåringer
Akutt og kronisk pankreatitt
Akutt pankreatitt utvikler seg vanligvis plutselig, og det er vanligvis en kortvarig (noen dager til uker) sykdommer som løses vanligvis med passende medisinsk behandling. Kronisk pankreatitt, som van
Hva forårsaker magesmerter?
En kvinne på sengen og opplever magesmerter. Definisjon og fakta om magesmerter Makesmerter er smerte eller ubehag som føles i delen av stammen under ribbeina og over bekkenet. Det kommer fra organer
Steve's SCD Diet Healing Journal:Uke 24 – The Kale Chip Fail!
Medgründer av SCD Lifestyle Steve Wright har endelig brutt sammen og startet sin vei til intestinal healing. Etter mange år med udiagnostisert fordøyelseskrigføring i kroppen hans, vil denne serien me