Può essere difficile trovare sollievo dai sintomi dell'IBS. Frustrati dalla mancanza di farmaci efficaci, molte persone che hanno l'IBS si sono rivolte a forme alternative di trattamento. Uno di questi trattamenti che ha mostrato risultati promettenti è la meditazione.
I ricercatori hanno effettivamente condotto studi per vedere se un protocollo di trattamento basato sulla meditazione può essere di aiutare le persone che hanno l'IBS. I protocolli primari che hanno ricevuto l'attenzione dei ricercatori sono quelli classificati come trattamenti basati sulla consapevolezza, che includono una componente meditativa. I trattamenti basati sulla consapevolezza hanno dimostrato di essere efficaci nell'alleviare i sintomi di un'ampia varietà di disturbi fisici ed emotivi.
L'American College of Gastroenterology (ACG) raccomanda pratiche basate sulla consapevolezza, anche se il la qualità delle prove non soddisfa i loro standard di prova abituali. L'ACG afferma che le psicoterapie dirette all'intestino (PIL), come la consapevolezza, possono aiutare le persone con IBS di tutti i tipi, pur essendo a basso rischio e avendo benefici a lungo termine sullo stress e sulla qualità della vita che durano anche dopo l'interruzione della terapia .
Qui, daremo un'occhiata a queste terapie, vedremo cosa dicono gli studi di ricerca su la loro efficacia e discutete cosa aspettarvi se provaste un trattamento del genere. Questo ti aiuterà a prendere una decisione informata sull'opportunità o meno di un trattamento di meditazione basato sulla consapevolezza per te.
Il nostro cervello tende a concentrarsi continuamente sull'anticipare ciò che accadrà in futuro o sul rimuginare su ciò che è accaduto in passato, piuttosto che concentrarsi sul presente. La consapevolezza è la pratica di tentare di portare la tua attenzione su tutte le tue esperienze nel momento presente.
La consapevolezza ti incoraggia a diventare consapevole e ad accettare senza giudizio tutte le tue esperienze , pensieri ed emozioni. Le terapie basate sulla consapevolezza sono programmi di trattamento che ti aiutano a sviluppare abilità di consapevolezza migliorate. In sostanza, ti insegnano nuovi modi per rispondere allo stress.
Si ritiene che le terapie basate sulla consapevolezza migliorino la concentrazione, il rilassamento, l'autostima e aiutano a ridurre le sensazioni di dolore. Hanno dimostrato di essere efficaci nell'alleviare l'ansia, la depressione, lo stress, il dolore e i sintomi di altre condizioni di salute croniche, come la fibromialgia e la sindrome da stanchezza cronica.
La ricerca ha indicato che la consapevolezza e la meditazione stimolano i cambiamenti all'interno del cervello, cambiamenti che influenzano il modo in cui elaboriamo le sensazioni, i nostri pensieri e le nostre risposte emotive. È stato ipotizzato che questi cambiamenti possano comportare una riduzione dei sintomi dell'IBS.
Per una persona che ha l'IBS, si ritiene che le terapie basate sulla consapevolezza aiutino a ridurre ansia e paura legate ai sintomi digestivi. Poiché la risposta naturale del corpo allo stress è strettamente connessa alla funzione intestinale, tale ansia può effettivamente esacerbare gli stessi sintomi digestivi che preoccupano maggiormente una persona con IBS.
La teoria alla base delle terapie basate sulla consapevolezza per l'IBS è che quando si sperimenta una minore reattività emotiva alle sensazioni fisiche legate al tuo sistema digestivo, sperimenterai meno sintomi indesiderati.
Le terapie basate sulla consapevolezza includono la riduzione dello stress basata sulla consapevolezza (MBSR) e la riduzione dello stress basata sulla consapevolezza terapia cognitiva (MBCT). MBSR è un programma di gruppo sviluppato da Jon Kabat-Zinn presso l'Università del Massachusetts Medical Center.
MBCT aggiunge i principi della terapia cognitivo comportamentale (CBT) alle pratiche di consapevolezza e meditazione . Sebbene utilizzato principalmente come trattamento per la depressione, l'MBCT è stato studiato come trattamento per l'IBS.
Sono stati condotti diversi studi sull'uso di terapie basate sulla consapevolezza per l'IBS. Sfortunatamente, non c'è stata molta coerenza in termini di disegni di studio e popolazioni. Tuttavia, due meta-analisi hanno tentato di mettere insieme la ricerca esistente per trarre alcune conclusioni iniziali.
Uno studio del 2018 condotto dall'Iran ha mostrato un miglioramento significativo sia dei sintomi dell'IBS che della qualità generale vita dopo la terapia di gruppo MSBR. Un'altra revisione di 13 studi ha suggerito che MSBR potrebbe essere utile, ma ha concluso che sono necessari progetti di studio più rigorosi.
Si teorizza che le terapie basate sulla consapevolezza diminuiscano la reattività di una persona ai propri pensieri, emozioni , e sensazioni fisiche, che porta a una diminuzione dell'ipersensibilità viscerale che è un sintomo caratteristico dell'IBS. Una riduzione di questa ipersensibilità viscerale porta quindi sia a una diminuzione dei sintomi fisici che a un miglioramento della qualità della vita di una persona.
MBSR richiede un impegno di otto settimane. Il programma è ospitato da un insegnante che è stato formato sul protocollo di trattamento e viene erogato sotto forma di lezioni di gruppo. Ogni sessione durerà circa due o tre ore, in cui ti verranno insegnate diverse pratiche, tra cui:
Dovrai fare circa 45-60 minuti di compiti ogni giorno in cui pratichi le tecniche che ti sono state insegnate durante la sessione di gruppo. Dopo la quinta o la sesta settimana, parteciperai a un seminario di un'intera giornata.
L'obiettivo di MBSR è migliorare la propria capacità di rimanere consapevoli del momento presente, che aiuta a ridurre l'ansia, a ridurre la reattività ai fattori di stress e a migliorare la propria capacità di far fronte a qualsiasi sfida possa comportare la vita.
Il programma MBCT è impostato in un formato molto simile a quello di MBSR. Il programma si svolge in un periodo di otto settimane, con lezioni di gruppo settimanali e compiti giornalieri. Simile a MBSR, puoi aspettarti un ritiro di un'intera giornata durante o intorno alla tua quinta o sesta settimana.
Come con MBSR, ti verranno insegnate tecniche di consapevolezza, meditazione seduta, scansione del corpo e alcune semplici posizioni yoga. L'obiettivo principale è sviluppare una consapevolezza non giudicante di tutte le tue esperienze, pensieri, sentimenti e sensazioni fisiche.
La differenza tra MBCT e MBSR è in termini di un'attenzione specifica ai pensieri negativi che possono contribuiscono a stati d'animo indesiderati. Come affermato in precedenza, MBCT incorpora alcuni dei metodi della CBT per sfidare e sostituire i pensieri negativi abituali che possono portare a depressione o ansia.
L'obiettivo principale di MBCT è insegnarti come accettare e osservare i tuoi pensieri automatici piuttosto che attaccarsi a loro o reagire a loro.
La ricerca sulle terapie basate sulla consapevolezza per l'IBS non ha stabilito che nessuno dei due programmi sia superiore in termini di aiuto per alleviare i sintomi dell'IBS. Pertanto, la decisione su quale programma partecipare dipende dalle tue preferenze e disponibilità.
Poiché MBCT è stato sviluppato per il trattamento della depressione, potrebbe essere la scelta migliore per se affronti regolarmente la depressione. In caso contrario, il programma MBSR potrebbe soddisfare molto bene le tue esigenze.
L'unico aspetto negativo di entrambi i programmi è l'impegno di tempo. Tuttavia, sapere che svilupperai abilità che ti serviranno molto tempo dopo aver completato il programma può aiutarti a rimanere motivato.
Il centro medico dell'Università del Massachusetts ha formato professionisti in MBSR per anni. Puoi accedere al sito web o puoi fare una semplice ricerca sul web alla ricerca di professionisti nella tua zona. Assicurati solo di scegliere un professionista che è stato addestrato nel protocollo di trattamento UMass MBSR.
Gli operatori MBCT possono essere un po' più difficili da trovare, ma puoi trovarne alcuni maggiori informazioni su come trovare un professionista nella tua zona qui.
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