Lettelse fra IBS-symptomer kan være svære at finde. Frustrerede over manglen på effektiv medicin har mange mennesker, der har IBS, vendt sig til alternative behandlingsformer. En sådan behandling, der har vist lovende, er meditation.
Forskere har faktisk udført undersøgelser for at se, om en behandlingsprotokol baseret på meditation kan være af hjælp til mennesker, der har IBS. De primære protokoller, der har fået opmærksomhed fra forskere, er dem, der er klassificeret som mindfulness-baserede behandlinger, som omfatter en meditativ komponent. Mindfulness-baserede behandlinger har vist sig at være effektive til at lindre symptomerne på en lang række fysiske og følelsesmæssige lidelser.
The American College of Gastroenterology (ACG) anbefaler mindfulness-baserede praksisser, selvom Kvaliteten af beviser opfylder ikke deres sædvanlige bevisstandard. ACG fastslår, at tarmstyrede psykoterapier (GDP'er), såsom mindfulness, kan hjælpe mennesker med IBS af alle typer, samtidig med at de er lavrisiko og har langsigtede fordele på stress og livskvalitet, der varer, selv efter behandlingen er afbrudt .
Her vil vi tage et kig på disse terapier, se hvad forskningsundersøgelser siger om deres effektivitet, og diskuter, hvad du kan forvente, hvis du skulle prøve en sådan behandling. Dette vil hjælpe dig med at træffe en informeret beslutning om, hvorvidt en mindfulness-baseret meditationsbehandling er det rigtige for dig.
Vores hjerner har en tendens til konstant at være fokuseret på at forudse, hvad der kommer i fremtiden eller at drøvtygge på, hvad der er sket i fortiden, i stedet for at være fokuseret på nutiden. Mindfulness er øvelsen i at forsøge at bringe din opmærksomhed på alle dine oplevelser i det nuværende øjeblik.
Mindfulness opfordrer dig til at blive opmærksom på og acceptere alle dine oplevelser uden at dømme , tanker og følelser. Mindfulness-baserede terapier er behandlingsprogrammer, der hjælper dig med at udvikle forbedrede mindfulness-færdigheder. Grundlæggende lærer de dig nye måder at reagere på stress på.
Mindfulness-baserede terapier menes at forbedre koncentrationen, forbedre afslapningen, forbedre selvværdet , og hjælpe med at reducere smertefornemmelser. De har vist sig at være effektive til at lindre angst, depression, stress, smerter og symptomerne på andre kroniske helbredstilstande, såsom fibromyalgi og kronisk træthedssyndrom.
Forskning har indikeret, at mindfulness og meditation stimulerer ændringer i hjernen - ændringer, der påvirker måden vi behandler sansninger, vores tanker og vores følelsesmæssige reaktioner på. Det er blevet antaget, at disse ændringer kan resultere i en reduktion af IBS-symptomer.
For en person, der har IBS, menes mindfulness-baserede terapier at hjælpe med at reducere angst og frygt relateret til fordøjelsessymptomer. Fordi kroppens naturlige stressreaktion er tæt forbundet med tarmfunktionen, kan en sådan angst faktisk forværre de meget fordøjelsessymptomer, som en person med IBS er mest bekymret over.
Teorien bag mindfulness-baserede terapier for IBS er, at når du oplever mindre følelsesmæssig reaktivitet til fysiske fornemmelser relateret til dit fordøjelsessystem, vil du opleve færre uønskede symptomer.
Mindfulness-baserede terapier omfatter mindfulness-baseret stressreduktion (MBSR) og mindfulness-baseret kognitiv terapi (MBCT). MBSR er et gruppeprogram, der er udviklet af Jon Kabat-Zinn ved University of Massachusetts Medical Center.
MBCT føjer principperne for kognitiv adfærdsterapi (CBT) til praksis inden for mindfulness og meditation . Selvom MBCT primært anvendes som behandling af depression, er MBCT blevet undersøgt som behandling for IBS.
Der er udført adskillige undersøgelser af brugen af mindfulness-baserede terapier til IBS. Desværre har der ikke været meget sammenhæng med hensyn til undersøgelsesdesign og populationer. To metaanalyser har dog forsøgt at samle eksisterende forskning for at komme med nogle indledende konklusioner.
Et 2018-studie fra Iran viste en signifikant forbedring af både IBS-symptomer og den generelle kvalitet af livet efter MSBR gruppeterapi. En anden gennemgang af 13 undersøgelser antydede, at MSBR kunne være nyttig, men konkluderede, at der er behov for mere stringente undersøgelsesdesign.
Det er en teori om, at mindfulness-baserede terapier mindsker en persons reaktion på deres tanker, følelser , og fysiske fornemmelser, hvilket fører til et fald i den viscerale overfølsomhed, der er et kendetegnende symptom på IBS. En reduktion i denne viscerale overfølsomhed fører derefter til både nedsatte fysiske symptomer og til en forbedring af en persons livskvalitet.
MBSR kræver en otte ugers forpligtelse. Uddannelsen afholdes af en lærer, der er uddannet i behandlingsprotokollen, og det leveres i form af gruppetimer. Hver session vil vare cirka to til tre timer, hvor du vil blive undervist i flere forskellige praksisser, herunder:
Du forventes at lave ca. 45 til 60 minutters lektier hver dag, hvor du øver dig i de teknikker, du er blevet undervist i under gruppesessionen. Efter den femte eller sjette uge vil du deltage i en heldagsworkshop.
Målet med MBSR er at forbedre ens evne til at være opmærksom på nuet, som hjælper med at reducere angst, reducere reaktivitet over for stressfaktorer og til at forbedre ens evne til at klare de udfordringer livet end måtte bringe.
MBCT-programmet er sat op i et meget lignende format som MBSR. Programmet foregår over en periode på otte uger med ugentlige gruppetimer og daglige lektier. I lighed med MBSR kan du forvente et heldags-retræte på eller omkring din femte eller sjette uge.
Som med MBSR vil du blive undervist i mindfulness-teknikker, siddende meditation, kropsscanning , og nogle simple yogastillinger. Det primære mål er at udvikle en ikke-dømmende bevidsthed om alle dine oplevelser, tanker, følelser og fysiske fornemmelser.
Hvor MBCT adskiller sig fra MBSR er i form af et specifikt fokus på negative tanker, der kan bidrage til uønskede humørtilstande. Som nævnt ovenfor inkorporerer MBCT nogle af CBT-metoderne til at udfordre og erstatte vanemæssige negative tanker, der kan føre til depression eller angst.
Det primære mål med MBCT er at lære dig, hvordan du accepterer og observerer dine automatiske tanker i stedet for at blive knyttet til dem eller reagere på dem.
Forskning i mindfulness-baserede terapier for IBS har ikke fastslået, at nogen af programmerne er overlegne i form af at hjælpe med at lindre IBS-symptomer. Derfor afhænger beslutningen om, hvilket program du vil deltage i, af dine præferencer og tilgængelighed.
Fordi MBCT blev udviklet til behandling af depression, kan det være det bedre valg for dig, hvis du regelmæssigt beskæftiger dig med depression. Ellers kan MBSR-programmet passe meget godt til dine behov.
Den eneste ulempe ved begge programmer er tidsforbruget. Men at vide, at du vil udvikle færdigheder, der vil tjene dig længe efter, du har gennemført programmet, kan hjælpe dig med at forblive motiveret.
University of Massachusetts Medical Center har trænet praktiserende læger i MBSR i årevis. Du kan få adgang til hjemmesiden, eller du kan lave en simpel websøgning på udkig efter praktiserende læger i dit område. Bare sørg for at vælge en praktiserende læge, der er uddannet i UMass MBSR-behandlingsprotokollen.
MBCT-udøvere kan være lidt sværere at finde, men du kan finde nogle mere information om at finde en praktiserende læge i dit område her.
Er en hypothyreoidea årsag til din lave energi?
Det kaldes Bonken. Pointen i atletik, når du løber smack ind i en væg. Ikke en hvilken som helst væg, men en energivæg. Det værste er, at mange af os føler, at vi tuder hver dag. For dem, der har
Kronisk proctalgi erstattet af dens undertypesyndromer
Kronisk proctalgi er et begreb, der er udgået. Det refererede til en tilstand, hvor en person oplever tilbagevendende rektal smerte af mindst 20 minutters varighed, uden nogen identificerbar strukture
Kolik hos babyer
Forældre har en tendens til at vugge en kolik baby ned med din hånd under maven og hendes hoved på din underarm. Trykket på hendes mave kan hjælpe med at lindre ubehagelig gas. Kilde:Cristian Baitg /
