Palengvinti IBS simptomus gali būti sunku. Nusivylę dėl veiksmingų vaistų trūkumo, daugelis žmonių, sergančių IBS, kreipėsi į alternatyvius gydymo būdus. Vienas iš tokių gydymo būdų yra meditacija.
Tyrėjai iš tikrųjų atliko tyrimus, siekdami išsiaiškinti, ar meditacija pagrįstas gydymo protokolas gali būti naudingas padėti žmonėms, sergantiems IBS. Pagrindiniai protokolai, į kuriuos tyrėjai atkreipė dėmesį, yra tie, kurie priskiriami dėmesingumu pagrįstiems gydymo būdams, apimantiems meditacinį komponentą. Įrodyta, kad sąmoningumu pagrįstas gydymas yra veiksmingas palengvinant įvairių fizinių ir emocinių sutrikimų simptomus.
Amerikos gastroenterologijos koledžas (ACG) rekomenduoja dėmesingumu pagrįstą praktiką, net jei įrodymų kokybė neatitinka jiems įprasto įrodinėjimo standarto. ACG teigia, kad į žarnyną nukreiptos psichoterapijos (BVP), tokios kaip dėmesingumas, gali padėti žmonėms, sergantiems visų tipų IBS, tačiau yra mažos rizikos ir turi ilgalaikės naudos mažinant stresą ir gyvenimo kokybę, kuri išlieka net nutraukus gydymą. .
Čia apžvelgsime šiuos gydymo būdus ir sužinosime, ką apie tai sako moksliniai tyrimai jų veiksmingumą ir aptarkite, ko tikėtis, jei išbandytumėte tokį gydymą. Tai padės priimti pagrįstą sprendimą, ar dėmesingumu pagrįsta meditacijos procedūra jums tinka, ar ne.
Mūsų smegenys yra linkusios nuolatos sutelkti dėmesį į tai, kas ateis ateityje, arba mąstyti apie tai, kas įvyko praeityje, o ne sutelkti dėmesį į dabartį. Sąmoningumas – tai praktika, kai bandoma atkreipti jūsų dėmesį į visus savo dabartinės akimirkos išgyvenimus.
Sąmoningumas skatina jus įsisąmoninti ir be sprendimo priimti visą savo patirtį , mintys ir emocijos. Sąmoningumu pagrįstos terapijos yra gydymo programos, padedančios tobulinti sąmoningumo įgūdžius. Iš esmės jie moko jus naujų būdų, kaip reaguoti į stresą.
Manoma, kad sąmoningumu pagrįstos terapijos pagerina koncentraciją, pagerina atsipalaidavimą, gerina savigarbą ir padeda sumažinti skausmo pojūčius. Įrodyta, kad jie veiksmingi mažinant nerimą, depresiją, stresą, skausmą ir kitų lėtinių sveikatos būklių, tokių kaip fibromialgija ir lėtinio nuovargio sindromas, simptomus.
Tyrimai parodė, kad sąmoningumas ir meditacija skatina pokyčius smegenyse – pokyčius, kurie turi įtakos kaip apdorojame pojūčius, mintis ir emocines reakcijas. Buvo iškelta hipotezė, kad dėl šių pokyčių gali sumažėti IBS simptomai.
Manoma, kad žmonėms, sergantiems IBS, sąmoningumu pagrįsta terapija padeda sumažinti nerimas ir baimė, susiję su virškinimo simptomais. Kadangi natūralus organizmo atsakas į stresą yra glaudžiai susijęs su žarnyno veikla, toks nerimas iš tikrųjų gali sustiprinti virškinimo simptomus, dėl kurių žmogus, sergantis IBS, yra labiausiai susirūpinęs.
Sąmoningumu pagrįstos IBS terapijos teorija yra ta, kad kai patiriate mažiau emocinio reaktyvumo fizinių pojūčių, susijusių su virškinimo sistema, pajusite mažiau nepageidaujamų simptomų.
Sąmoningumu pagrįstos terapijos apima streso mažinimą (MBSR) ir sąmoningumu pagrįstą terapiją kognityvinė terapija (MBCT). MBSR yra grupinė programa, kurią sukūrė Jon Kabat-Zinn iš Masačusetso universiteto medicinos centro.
MBCT prideda kognityvinės elgesio terapijos (KBT) principus į sąmoningumo ir meditacijos praktiką . Nors MBCT daugiausia naudojamas kaip depresijos gydymas, jis buvo tiriamas kaip IBS gydymas.
Buvo atlikti keli dėmesingumu pagrįstų terapijų, skirtų IBS, naudojimo tyrimai. Deja, studijų planų ir populiacijų atžvilgiu nebuvo daug nuoseklumo. Tačiau atliekant dvi metaanalizes buvo bandoma sujungti esamus tyrimus, kad būtų padarytos kai kurios pradinės išvados.
Vienas 2018 m. Irano tyrimas parodė, kad labai pagerėjo tiek IBS simptomai, tiek bendra gyvenimas po MSBR grupinės terapijos. Kitoje 13 tyrimų apžvalgoje teigiama, kad MSBR gali būti naudingas, tačiau padaryta išvada, kad reikia griežtesnių tyrimų planų.
Teoriškai teigiama, kad dėmesingumu pagrįstos terapijos sumažina žmogaus reakciją į savo mintis, emocijas , ir fiziniai pojūčiai, dėl kurių sumažėja visceralinis padidėjęs jautrumas, kuris yra būdingas IBS simptomas. Sumažėjus šiam visceraliniam padidėjusiam jautrumui, sumažėja ir fiziniai simptomai, ir pagerėja žmogaus gyvenimo kokybė.
MBSR reikalauja aštuonių savaičių įsipareigojimo. Programą veda mokytojas, apmokytas gydymo protokolo, ji vyksta grupinių užsiėmimų forma. Kiekviena sesija truks maždaug nuo dviejų iki trijų valandų, kurios metu būsite mokomi kelių skirtingų praktikų, įskaitant:
Tikimasi, kad kiekvieną dieną atliksite maždaug 45–60 minučių namų darbų, per kuriuos praktikuojate technikas, kurių išmokėte per grupės užsiėmimą. Po penktos ar šeštos savaitės dalyvausite visos dienos seminare.
MBSR tikslas yra pagerinti gebėjimą nepamiršti dabarties, kuris padeda sumažinti nerimą, reaktyvumą į stresą sukeliančius veiksnius ir pagerina gebėjimą susidoroti su bet kokiais gyvenimo iššūkiais.
MBCT programa nustatyta labai panašiu formatu kaip ir MBSR. Programa trunka aštuonias savaites, kas savaitę vyksta grupiniai užsiėmimai ir kasdieniniai namų darbai. Panašiai kaip ir MBSR, penktą ar šeštą savaitę ar apie ją galite tikėtis visos dienos rekolekcijų.
Kaip ir naudojant MBSR, būsite mokomi sąmoningumo technikų, meditacijos sėdint, kūno skenavimo , ir kai kurios paprastos jogos pozos. Pagrindinis tikslas – ugdyti neteisingą visų savo išgyvenimų, minčių, jausmų ir fizinių pojūčių suvokimą.
Kuo MBCT skiriasi nuo MBSR, yra specifinis dėmesys neigiamoms mintims, kurios gali prisideda prie nepageidaujamų nuotaikos būsenų. Kaip minėta pirmiau, MBCT apima kai kuriuos CBT metodus, skirtus mesti iššūkį ir pakeisti įprastas neigiamas mintis, kurios gali sukelti depresiją ar nerimą.
Pagrindinis MBCT tikslas yra išmokyti jus priimti ir stebėti savo automatines mintis o ne prisirišti prie jų ar į juos reaguoti.
Atliekant sąmoningumu pagrįstų IBS terapijų tyrimą nenustatyta, kad kuri nors programa būtų pranašesnė padeda sumažinti IBS simptomus. Todėl sprendimas, kurioje programoje dalyvauti, priklauso nuo jūsų pageidavimų ir galimybių.
Kadangi MBCT buvo sukurtas depresijai gydyti, tai gali būti geresnis pasirinkimas jeigu Jūs nuolat sergate depresija. Priešingu atveju MBSR programa gali labai patenkinti jūsų poreikius.
Vienintelis bet kurios programos trūkumas yra laiko įsipareigojimas. Tačiau žinant, kad ugdysite įgūdžius, kurie jums pasitarnaus dar ilgai, kai baigsite programą, galite išlikti motyvuotiems.
Masačusetso universiteto medicinos centras daugelį metų rengia MBSR praktikus. Galite pasiekti svetainę arba atlikti paprastą paiešką žiniatinklyje, ieškodami savo srities specialistų. Tiesiog būtinai pasirinkite specialistą, kuris buvo apmokytas UMass MBSR gydymo protokolo.
MBCT specialistus rasti gali būti šiek tiek sunkiau, bet galite rasti Daugiau informacijos apie tai, kaip surasti specialistą savo vietovėje, rasite čia.
Faktai apie uždegimines žarnyno ligas ir žarnyno mikrobiomą
Štai ką reikia žinoti apie uždegimines žarnyno ligas, Krono ir opinį kolitą ir ką žarnyno mikrobai turi bendro su remisija ir paūmėjimu. Krono liga (CD) ir opinis kolitas (UC) priklauso uždegiminių ž
Melas be glitimo:kodėl dauguma celiakijų pamažu miršta
Tradicinė medicina paprastai veikia taip... Turiu problemą, gydytojas išsiaiškina, kokia yra problema, ir išrašo man įprastą receptą, kurį paprastai palaiko gydytojai, mokslininkai ir FDA. Manoma, k
Geltonoji karštligė
Geltonosios karštinės centras Bakterinės infekcijos 101 nuotraukos skaidrių demonstracija Atsakykite į viktoriną dėl pilvo problemų Hepatito C skaidrių demonstravimo nuotraukos Savo mieste suraskite v
