Het kan moeilijk zijn om verlichting te krijgen van IBS-symptomen. Gefrustreerd door het gebrek aan effectieve medicijnen, hebben veel mensen met IBS zich tot alternatieve vormen van behandeling gewend. Een van die behandelingen die veelbelovend is gebleken, is meditatie.
Onderzoekers hebben daadwerkelijk studies uitgevoerd om te zien of een behandelprotocol op basis van meditatie van hulp aan mensen met IBS. De primaire protocollen die aandacht van onderzoekers hebben gekregen, zijn die welke zijn geclassificeerd als op mindfulness gebaseerde behandelingen, die een meditatieve component bevatten. Het is aangetoond dat op mindfulness gebaseerde behandelingen effectief zijn bij het verlichten van de symptomen van een breed scala aan fysieke en emotionele stoornissen.
Het American College of Gastroenterology (ACG) beveelt op mindfulness gebaseerde praktijken aan, hoewel de kwaliteit van bewijs niet voldoet aan hun gebruikelijke bewijsstandaard. De ACG stelt dat darmgerichte psychotherapieën (GDP's), zoals mindfulness, mensen met alle soorten IBS kunnen helpen, terwijl ze een laag risico hebben en op lange termijn voordelen hebben voor stress en kwaliteit van leven, zelfs nadat de therapie is stopgezet .
Hier zullen we deze therapieën bekijken, kijken wat onderzoeken zeggen over hun effectiviteit, en bespreek wat u kunt verwachten als u een dergelijke behandeling zou proberen. Dit zal je helpen een weloverwogen beslissing te nemen of een op mindfulness gebaseerde meditatiebehandeling wel of niet geschikt voor je is.
Onze hersenen hebben de neiging om voortdurend gefocust te zijn op het anticiperen op wat komen gaat in de toekomst of het herkauwen op wat er in het verleden is gebeurd, in plaats van gefocust te zijn op het heden. Mindfulness is de oefening om te proberen je aandacht te vestigen op al je ervaringen in het huidige moment.
Mindfulness moedigt je aan om je bewust te worden van al je ervaringen en deze zonder oordeel te accepteren , gedachten en emoties. Op mindfulness gebaseerde therapieën zijn behandelprogramma's die u helpen om verbeterde mindfulness-vaardigheden te ontwikkelen. In wezen leren ze je nieuwe manieren om op stress te reageren.
Van op mindfulness gebaseerde therapieën wordt gedacht dat ze de concentratie verbeteren, de ontspanning verbeteren en het gevoel van eigenwaarde verbeteren en helpen pijnsensaties te verminderen. Het is aangetoond dat ze effectief zijn bij het verlichten van angst, depressie, stress, pijn en de symptomen van andere chronische gezondheidsproblemen, zoals fibromyalgie en chronisch vermoeidheidssyndroom.
Onderzoek heeft uitgewezen dat mindfulness en meditatie veranderingen in de hersenen stimuleren - veranderingen die de manier waarop we sensaties, onze gedachten en onze emotionele reacties verwerken. De hypothese is dat deze veranderingen kunnen leiden tot een vermindering van IBS-symptomen.
Voor een persoon met PDS wordt aangenomen dat op mindfulness gebaseerde therapieën de angst en angst gerelateerd aan spijsverteringssymptomen. Omdat de natuurlijke stressreactie van het lichaam nauw verband houdt met de darmfunctie, kan dergelijke angst juist de spijsverteringssymptomen verergeren waar een persoon met IBS zich het meest zorgen over maakt.
De theorie achter op mindfulness gebaseerde therapieën voor IBS is dat wanneer je minder emotionele reactiviteit ervaart lichamelijke sensaties die verband houden met uw spijsvertering, zult u minder ongewenste symptomen ervaren.
Op mindfulness gebaseerde therapieën omvatten op mindfulness gebaseerde stressvermindering (MBSR) en op mindfulness gebaseerde cognitieve therapie (MBCT). MBSR is een groepsprogramma dat is ontwikkeld door Jon Kabat-Zinn van het University of Massachusetts Medical Center.
MBCT voegt de principes van cognitieve gedragstherapie (CGT) toe aan oefeningen in mindfulness en meditatie . Hoewel het voornamelijk wordt gebruikt als een behandeling voor depressie, is MBCT onderzocht als een behandeling voor IBS.
Er zijn verschillende onderzoeken uitgevoerd naar het gebruik van op mindfulness gebaseerde therapieën voor IBS. Helaas is er niet veel consistentie geweest in termen van onderzoeksontwerpen en populaties. Twee meta-analyses hebben echter geprobeerd bestaand onderzoek samen te brengen om tot enkele eerste conclusies te komen.
Een studie uit 2018 uit Iran toonde een significante verbetering in zowel IBS-symptomen als de algehele kwaliteit van leven na MSBR groepstherapie. Een ander overzicht van 13 onderzoeken suggereerde dat MSBR nuttig zou kunnen zijn, maar concludeerde dat er meer rigoureuze onderzoeksontwerpen nodig zijn.
De theorie is dat op mindfulness gebaseerde therapieën iemands reactiviteit op hun gedachten, emoties verminderen en fysieke sensaties, wat leidt tot een afname van de viscerale overgevoeligheid die een kenmerkend symptoom is van IBS. Een vermindering van deze viscerale overgevoeligheid leidt vervolgens tot zowel verminderde lichamelijke klachten als tot een verbetering van de levenskwaliteit.
MBSR vereist een verplichting van acht weken. Het programma wordt gehost door een leraar die is opgeleid in het behandelprotocol en wordt gegeven in de vorm van groepslessen. Elke sessie duurt ongeveer twee tot drie uur, waarin je verschillende oefeningen leert, waaronder:
Er wordt van je verwacht dat je elke dag ongeveer 45 tot 60 minuten huiswerk maakt. je oefent de technieken die je tijdens de groepssessie hebt geleerd. Na de vijfde of zesde week volg je een workshop die de hele dag duurt.
Het doel van MBSR is iemands vermogen te vergroten om bewust te blijven van het huidige moment, die helpt om angst te verminderen, reactiviteit op stressoren te verminderen en iemands vermogen te vergroten om met alle uitdagingen van het leven om te gaan.
Het MBCT-programma is opgezet in een formaat dat erg lijkt op dat van MBSR. Het programma vindt plaats over een periode van acht weken, met wekelijkse groepslessen en dagelijks huiswerk. Net als bij MBSR kun je op of rond je vijfde of zesde week een retraite van een hele dag verwachten.
Net als bij MBSR leer je mindfulness-technieken, zitmeditatie, de bodyscan en enkele eenvoudige yogahoudingen. Het primaire doel is om een niet-oordelend bewustzijn te ontwikkelen van al je ervaringen, gedachten, gevoelens en fysieke sensaties.
Waar MBCT verschilt van MBSR is de specifieke focus op negatieve gedachten die kunnen bijdragen aan ongewenste gemoedstoestanden. Zoals hierboven vermeld, bevat MBCT enkele van de methoden van CGT voor het uitdagen en vervangen van gebruikelijke negatieve gedachten die tot depressie of angst kunnen leiden.
Het primaire doel van MBCT is om je te leren hoe je je automatische gedachten kunt accepteren en observeren in plaats van eraan gehecht te raken of erop te reageren.
Het onderzoek naar op mindfulness gebaseerde therapieën voor IBS heeft niet vastgesteld dat beide programma's superieur zijn in termen van het helpen verlichten van IBS-symptomen. Daarom hangt de beslissing aan welk programma u wilt deelnemen af van uw voorkeuren en beschikbaarheid.
Omdat MBCT is ontwikkeld voor de behandeling van depressie, is dat misschien de betere keuze voor u als u regelmatig met een depressie te maken heeft. Anders kan het MBSR-programma heel goed aan uw behoeften voldoen.
Het enige nadeel van beide programma's is de tijdsinvestering. Maar wetende dat je vaardigheden zult ontwikkelen die je nog lang van pas zullen komen nadat je het programma hebt voltooid, kan je helpen gemotiveerd te blijven.
Het medisch centrum van de Universiteit van Massachusetts leidt al jaren beoefenaars op in MBSR. U kunt de website openen of u kunt eenvoudig op internet zoeken naar beoefenaars bij u in de buurt. Zorg er wel voor dat u een behandelaar kiest die is opgeleid in het UMass MBSR-behandelingsprotocol.
MBCT-beoefenaars zijn misschien wat moeilijker te vinden, maar je kunt er een paar vinden meer informatie over het vinden van een beoefenaar bij u in de buurt vindt u hier.
Ziekte van Crohn:symptomen, oorzaken, dieet
Microben kunnen fatale gevolgen voorspellen bij geventileerde COVID-19-patiënten
Alles wat u moet weten over FibroScan®-testen
Naomi van Milk for the Morning Cake
Low FODMAP Gegrilde Garnalen
Mensen met IBS-symptomen die waarschijnlijk een laag vitamine D-gehalte hebben,
magnesiumcitraat
Wat is magnesiumcitraat en waarvoor wordt het gebruikt? Magnesiumcitraat wordt geleverd als een orale tablet of vloeibaar laxeermiddel met zoutoplossing. Magnesiumcitraat houdt water vast in de darm
Een multi-omics-benadering van de ontwikkeling van medicijnen tegen COVID-19
Een nieuwe studie gepubliceerd op de preprint-server medRxiv* in mei 2020 meldt een multi-omics-aanpak die het gemakkelijker zou kunnen maken om medicijnen te ontwikkelen die effectief zijn tegen CO
Hoe een klysma veilig te gebruiken
Een klysma wordt gebruikt om ontlasting (poep) uit uw darm te verwijderen. Het is nuttig in veel medische situaties. Klysmas kunnen sommige aandoeningen behandelen, zoals constipatie. Ze zijn ook nutt