Motion är en del av en hälsosam livsstil och en viss mängd rekommenderas varje dag. För personer som har en kronisk sjukdom som inflammatorisk tarmsjukdom (IBD) är det svårare att träna dagligen. För personer som lever med Crohns sjukdom eller ulcerös kolit är det inte alltid möjligt att träna regelbundet av olika anledningar. IBD kan leda till blossande symtom, dålig sömnkvalitet och trötthet, vilket alla kan göra att träning verkar omöjlig.
Forskning visar i många fall att när personer med mild till måttlig IBD anstränger sig för att träna lite, det hjälper till att förbättra livskvaliteten. Även om IBD kan göra det svårt, kan det vara bra att prova ett program med låg effekt under ledning av en läkare. I själva verket kan träning också vara till hjälp för många av de extraintestinala manifestationerna av IBD eller andra hälsoproblem.
Studier gjorda på personer som inte har IBD visar att immunförsvaret kan dra nytta av anta ett träningsprogram med låg till måttlig intensitet. Måttlig träning verkar ha en skyddande effekt, medan mycket högintensiv aktivitet kan vara störande för immunsystemets funktion.
Detta betyder att en måttlig mängd motion kan hjälpa till att bekämpa vanliga infektioner. Dessutom kan måttlig träning också minska fettet i buken (visceralt fett), vilket tenderar att vara förknippat med bättre hälsa och hjälper också till att frigöra kemikalier i kroppen som reparerar tarmens slemhinna.
Effekten som träning har på personer med IBD har ännu inte studerats brett. I de flesta fall omfattar den tillgängliga forskningen endast ett litet antal patienter och kanske inte innehåller några kontroller för att göra jämförelser. Trots det är det allmänt accepterat att någon typ av träning rekommenderas för alla, så länge den är anpassad till nuvarande fysiska kondition och konditionsnivå.
Kirurgen rekommenderar 150 minuters måttlig aerob fysisk aktivitet per vecka – detta kan också översättas till 75 minuters intensiv aktivitet per vecka.
För ännu fler hälsofördelar, 300 minuter av måttlig intensitet eller 150 minuter av kraftfull -intensiv träning per vecka rekommenderas. Måttlig eller högintensiv träning som stärker musklerna rekommenderas också två eller fler dagar i veckan.
Från den begränsade forskning som finns tillgänglig verkar det som om en låg till en måttlig- intensitetsträningsprogram kan ha vissa fördelar för personer med IBD, särskilt vid Crohns sjukdom. Det har också visat sig vara effektivt för dem med mild till måttlig ulcerös kolit.
Det är värt att notera att i vissa studier gick försökspersonerna i 30 minuter tre gånger i veckan, vilket är mindre än vad som föreslås av kirurgen för hälsosam aktivitet hos vuxna (150 minuter i veckan). Även om 150 minuter kan låta som mycket, kan 30 minuter tre gånger i veckan vara mer uppnåeligt och fortfarande effektivt.
En översiktsstudie publicerad av IBD-experter vid University of North Carolina i Chapel Hill avslutar att träning i allmänhet är säker för personer med IBD. Författarna till denna studie påpekar att träning är något som utövare kan hjälpa patienter att göra för sig själva, vilket kan ha en positiv effekt på sjukdomen och på livskvaliteten.
Det är en utmaning för gastroenterologer att ge mycket detaljerad vägledning om träning – IBD är komplext och det finns faktorer som ligger utanför patientens kontroll.
Tyvärr finns det för närvarande inte mycket kunskap om hur träning kan påverka sjukdomen.
IBD går utöver matsmältningskanalen, vilket innebär att personer med IBD kan få vissa fördelar från träning på extraintestinala manifestationer också. Studier visar att träning bidrar till att förbättra livskvaliteten för många personer med IBD, vilket kan översättas till fördelar för den allmänna hälsan.
En inflammation i sacroiliacalederna, som kallas sacroiliitis, är vanligare hos människor som har IBD. Sacroiliacalederna ligger där den nedre ryggraden ansluter till bäckenet. Sacroiliit är ett kännetecken för vissa former av artrit och kan vara en föregångare till en specifik typ som kallas ankyloserande spondylit.
Även om det fortfarande är relativt ovanligt, är ankyloserande spondylit en typ av artrit som orsakar inflammation i ryggraden och förekommer oftare hos personer som har IBD. Detta tillstånd kan leda till stelhet i ryggraden, vilket kan begränsa rörelsen. Träning under ledning av sjukvårdspersonal är ofta en del av en behandlingsplan för ankyloserande spondylit.
En träningsregim kan ha effekten att öka eller bibehålla flexibiliteten samt ge viss smärtlindring.
Personer med IBD har högre frekvens av att utveckla osteoporos än personer utan IBD. Flera faktorer bidrar till detta, inklusive kalciumbrist, undernäring och användningen av steroidmediciner för att behandla IBD.
Motion, och i synnerhet viktbärande övningar, kan hjälpa till att bibehålla bentätheten. Att arbeta med en läkare för att fastställa risken för benförlust, vilka typer av träning som är användbara och hur mycket du bör träna kan vara användbara förebyggande åtgärder.
Det finns vissa bevis för att personer med IBD kan uppleva depression oftare än annars friska människor . Detta är vettigt, eftersom det är utmanande att leva med en kronisk sjukdom – IBD är komplext, svårt att behandla och kan påverka livskvaliteten.
Motion kan gynna vissa eftersom det har visat sig hjälpa mot humörstörningar. Depression var specifikt inte i fokus för studierna av träning och Crohns sjukdom eller ulcerös kolit, men patienter rapporterade att deras livskvalitet förbättrades efter att ha påbörjat ett träningsprogram.
Det kan verka kontraintuitivt, men ett träningsprogram kan vara till hjälp för att hantera IBD-relaterad trötthet. Trötthet diskuteras ofta av patienter som en stor inverkan på livskvaliteten och en anledning att undvika att börja träna. En studie mätte muskeltrötthet med kliniska verktyg samt självrapporterad trötthet hos personer med Crohns sjukdom och hos friska kontroller.
Forskarna mätte att studiedeltagarna med Crohns sjukdom hade mer muskeltrötthet. Dessa deltagare rapporterade också att de kände sig mer trötta än den friska gruppen. Efter att ha startat ett träningsprogram, var det en förbättring av tröttheten uppmätt för personer med IBD – försökspersonerna rapporterade att de också mådde betydligt bättre.
I vissa fall kan träning med låg effekt vara bäst för personer som lever med IBD. En liten studie av 32 patienter utvärderade hur promenader påverkar livskvaliteten hos patienter med Crohns sjukdom. Patienterna i studien var i remission eller hade en mild form av sjukdomen. Det föreskrivna programmet var att gå i 30 minuter tre gånger i veckan i 12 veckor.
Alla studiedeltagare genomförde programmet. Patienterna genomförde en undersökning varje månad under studien för att se hur de mådde. Forskare rapporterade att aktiviteten inte verkade ha en mätbar effekt på patienterna med Crohns sjukdom, men patienterna rapporterade en förbättring av sin livskvalitet.
Det finns flera andra exempel på studier där IBD-patienter deltar i träningsprogram och gör inte rapportera någon försämring av sina symtom.
I förmodligen den mest effektfulla studie som gjorts hittills, 308 patienter med Crohns sjukdom i remission och 549 patienter med ulcerös eller obestämd kolit i remission tillfrågades om träning. Studien fann att de med Crohns i remission som tränade var mindre benägna att få sin sjukdom att blossa upp efter sex månader.
Personer med ulcerös kolit eller obestämd kolit i remission var också mindre benägna att ha en sjukdomsrecidiv efter sex månader, men resultaten var inte statistiskt signifikanta i denna studie.
Träning har visat sig ha viktiga fördelar och rekommenderas därför för nästan alla inom någon form. Speciellt med fall av remission eller mild sjukdomsaktivitet har träning visat sig ge fördelar i livskvalitet för personer med IBD. Till att börja med är det viktigt att arbeta med en sjukvårdspersonal för att utforma ett program – aktiviteter med låg effekt kan rekommenderas i början. Några saker att diskutera inkluderar hur träning kan leda till en förbättring av humör, livskvalitet, konditionsnivå, rörelseomfång, flexibilitet och minskning av smärta.
Tips för att bekämpa IBD-relaterad trötthet
råchoklad och mandarintärta
Det finns tillfällen då du på allvar vill imponera på dina middagsgäster. Låt inte en SIBO-diet stoppa dig! Vårt recept på rå choklad och mandarin tårta är seriöst fantastiskt. Den är rik, dekadent oc
SARS-CoV-2-överföring från mor till barn under graviditet möjlig men sällsynt
säger studie Den pågående pandemin av coronavirus-sjukdomen 2019 (COVID-19) orsakad av det allvarliga akuta andningssyndromet coronavirus 2 (SARS-CoV-2) skonar varken man eller kvinna. Flera forskare
Lågfiberdiet (lågrester)
Fakta om lågfiberkost En diet med låg resthalt inkluderar livsmedel som har låga fibrer. En diet med låga resthalter är en kost med låg fiberhalt med extra restriktioner som är utformade för att mins
