Cvičenie je súčasťou zdravého životného štýlu a určité množstvo sa odporúča každý deň. Pre ľudí, ktorí majú chronické ochorenie, ako je zápalové ochorenie čriev (IBD), je každodenné cvičenie zložitejšou vyhliadkou. Pre ľudí, ktorí žijú s Crohnovou chorobou alebo ulceróznou kolitídou, nie je z rôznych dôvodov vždy možnosť pravidelne cvičiť. IBD môže viesť k vzplanutiu symptómov, zlej kvalite spánku a únave, kvôli čomu sa cvičenie môže zdať nemožné.
Výskum v mnohých prípadoch ukazuje, že keď sa ľudia s miernym až stredne ťažkým IBD snažia trochu cvičiť, pomáha to zlepšiť kvalitu života. Aj keď IBD to môže sťažiť, môže byť užitočné vyskúšať program s nízkym dopadom pod vedením lekára. V skutočnosti môže byť cvičenie užitočné aj pri mnohých mimočrevných prejavoch IBD alebo iných zdravotných problémoch.
Štúdie uskutočnené na ľuďoch, ktorí nemajú IBD ukazujú, že imunitný systém môže profitovať z prijatie programu nízkej až strednej intenzity cvičenia. Zdá sa, že mierne cvičenie má ochranný účinok, zatiaľ čo veľa aktivít s vysokou intenzitou môže narúšať fungovanie imunitného systému.
To znamená, že mierne cvičenie môže pomôcť v boji proti bežným infekciám. Okrem toho, mierne cvičenie môže tiež znížiť tuk v bruchu (viscerálny tuk), ktorý má tendenciu byť spojený s lepším zdravím a tiež pomáha uvoľňovať chemikálie v tele, ktoré opravujú výstelku čreva.
Účinok, ktorý má cvičenie na ľudí s IBD, ešte nebol široko študovaný. Vo väčšine prípadov dostupný výskum zahŕňa len malý počet pacientov a nemusí zahŕňať žiadne kontroly na porovnávanie. Napriek tomu sa všeobecne uznáva, že nejaký druh cvičenia sa odporúča každému, pokiaľ je prispôsobený aktuálnej fyzickej kondícii a úrovni kondície.
Všeobecný chirurg odporúča 150 minút miernej aeróbnej fyzickej aktivity týždenne – to by sa dalo preložiť aj do 75 minút intenzívnej aktivity týždenne.
Pre ešte viac zdravotných výhod 300 minút strednej intenzity alebo 150 minút silnej - odporúča sa intenzívne cvičenie týždenne. Cvičenie s miernou alebo vysokou intenzitou, ktoré posilňuje svaly, sa tiež odporúča dva alebo viac dní v týždni.
Z obmedzeného výskumu, ktorý je k dispozícii, sa zdá, že nízka až stredná Intenzívny cvičebný program môže mať určité výhody pre ľudí s IBD, najmä pri Crohnovej chorobe. Ukázalo sa tiež, že je účinný u pacientov s miernou až stredne ťažkou ulceróznou kolitídou.
Stojí za zmienku, že v niektorých štúdiách sa subjekty prechádzali 30 minút trikrát týždenne, čo je menej, ako navrhuje všeobecný chirurg pre zdravú aktivitu u dospelých (150 minút týždenne). Aj keď 150 minút môže znieť ako veľa, 30 minút trikrát týždenne môže byť dosiahnuteľnejších a stále účinných.
Jedna prehľadová štúdia publikovaná odborníkmi na IBD na University of North Carolina v Chapel Hill uzatvára že cvičenie je vo všeobecnosti bezpečné pre ľudí s IBD. Autori tejto štúdie poukazujú na to, že cvičenie je niečo, čo môžu lekári pomôcť pacientom urobiť sami, čo môže mať pozitívny vplyv na ochorenie a na kvalitu života.
Pre gastroenterológov je výzvou poskytnúť veľa podrobných rád o cvičení – IBD je komplexné a existujú faktory, ktoré sú mimo kontroly pacienta.
V súčasnosti bohužiaľ nie je veľa poznatkov o tom, ako môže cvičenie ovplyvniť ochorenie.
IBD presahuje tráviaci trakt, čo znamená, že ľudia s IBD môžu získať určité výhody z cvičenia aj na mimočrevné prejavy. Štúdie ukazujú, že cvičenie pomáha zlepšiť kvalitu života mnohých ľudí s IBD, čo by sa mohlo prejaviť prínosom pre celkové zdravie.
Zápal sakroiliakálnych kĺbov, ktorý sa nazýva sakroiliitída, je u ľudí bežnejší ktorí majú IBD. Sakroiliakálne kĺby sa nachádzajú tam, kde sa spodná časť chrbtice spája s panvou. Sakroiliitída je charakteristická pre niektoré formy artritídy a môže byť prekurzorom jedného špecifického typu nazývaného ankylozujúca spondylitída.
Aj keď je to stále relatívne nezvyčajné, ankylozujúca spondylitída je typ artritídy, ktorý spôsobuje zápal chrbtice a častejšie sa vyskytuje u ľudí, ktorí majú IBD. Tento stav môže viesť k stuhnutosti chrbtice, čo môže obmedzovať pohyb. Cvičenie pod vedením zdravotníckych pracovníkov je často súčasťou plánu liečby ankylozujúcej spondylitídy.
Cvičebný režim môže mať za následok zvýšenie alebo udržanie flexibility, ako aj poskytnutie určitej úľavy od bolesti.
Ľudia s IBD majú vyššiu mieru rozvoja osteoporózy ako ľudia bez IBD. Prispieva k tomu niekoľko faktorov, vrátane nedostatku vápnika, podvýživy a používania steroidných liekov na liečbu IBD.
Cvičenie, a najmä cvičenie so záťažou, môže pomôcť udržať hustotu kostí. Spolupráca s lekárom na určení rizika straty kostnej hmoty, ktoré typy cvičenia sú užitočné a koľko by ste mali cvičiť, môžu byť užitočné preventívne opatrenia.
Existujú dôkazy, že ľudia s IBD môžu mať depresiu častejšie ako inak zdraví ľudia . To dáva zmysel, pretože život s chronickým ochorením je náročný – IBD je komplexný, ťažko liečiteľný a môže ovplyvniť kvalitu života.
Cvičenie môže byť pre niekoho prospešné, pretože sa ukázalo, že pomáha pri poruchách nálady. Štúdie zamerané na cvičenie a Crohnovu chorobu alebo ulceróznu kolitídu sa konkrétne nezaoberali depresiou, ale pacienti uviedli, že kvalita ich života sa po začatí cvičebného programu zlepšila.
Môže sa to zdať neintuitívne, ale cvičebný program vám môže pomôcť vyrovnať sa s Únava súvisiaca s IBD. Pacienti často diskutujú o únave ako o únave, ktorá má veľký vplyv na kvalitu života a je dôvodom, prečo sa vyhnúť začatiu cvičebného režimu. Jedna štúdia merala svalovú únavu s klinickými nástrojmi, ako aj únavu u ľudí s Crohnovou chorobou a u zdravých kontrol.
Vedci zistili, že účastníci štúdie s Crohnovou chorobou mali väčšiu svalovú únavu. Títo účastníci tiež uviedli, že sa cítili viac unavení ako zdravá skupina. Po začatí cvičebného programu došlo k zlepšeniu únavy meranej u osôb s IBD – subjekty hlásili, že sa tiež cítili výrazne lepšie.
V niektorých prípadoch môže byť cvičenie s nízkym dopadom pre ľudí s IBD najlepšie. Jedna malá štúdia s 32 pacientmi hodnotila, ako chôdza ovplyvňuje kvalitu života u pacientov s Crohnovou chorobou. Pacienti v štúdii boli v remisii alebo mali miernu formu ochorenia. Predpísaným programom bolo chodiť 30 minút trikrát týždenne počas 12 týždňov.
Všetci účastníci štúdie dokončili program. Pacienti počas štúdie absolvovali každý mesiac prieskum, aby zistili, ako sa im darí. Výskumníci uviedli, že aktivita zrejme nemala merateľný vplyv na pacientov s Crohnovou chorobou, ale pacienti hlásili zlepšenie kvality ich života.
Existuje niekoľko ďalších príkladov štúdií, v ktorých sa pacienti s IBD zúčastňujú cvičebných programov a nehlásia žiadne zhoršenie symptómov.
V doteraz pravdepodobne najvplyvnejšej štúdii 308 pacientov s Crohnovou chorobou v remisii a 549 pacientov s ulceróznou alebo neurčitou kolitídou v remisii bolo požiadaných o cvičenie. Štúdia zistila, že u tých s Crohnovou chorobou v remisii, ktorí cvičili, bola menšia pravdepodobnosť, že ich choroba prepukne po šiestich mesiacoch.
Ľudia s ulceróznou kolitídou alebo neurčitou kolitídou v remisii mali tiež menšiu pravdepodobnosť recidíva ochorenia po šiestich mesiacoch, ale výsledky v tejto štúdii neboli štatisticky významné.
Ukázalo sa, že cvičenie má dôležité výhody, a preto sa odporúča takmer každému nejaká forma. Najmä v prípadoch remisie alebo miernej aktivity ochorenia sa ukázalo, že cvičenie ponúka výhody v kvalite života pre ľudí s IBD. Na začiatok je dôležitá spolupráca so zdravotníckym pracovníkom pri navrhovaní programu – na začiatku možno odporučiť aktivity s nízkym dopadom. Niektoré veci na diskusiu zahŕňajú, ako môže cvičenie viesť k zlepšeniu nálady, kvality života, úrovne kondície, rozsahu pohybu, flexibility a zníženiu bolesti.
Tipy na boj s únavou súvisiacou s IBD
Najlepší partner tímu SCD Diet Tag:Nízka dávka naltrexónu?
Zatiaľ čo sme s lekárom zdokonaľovali moje vyliečenie z celiakie pomocou SCD diéty, zistili sme niečo zvláštne. Posledných päť rokov, a dokonca aj pred diagnostikovaním celiakie, som neustále dostával
Použitie FLUOstar Omega na štúdium nových črevných baktérií, ktoré môžu ovplyvniť naše zdravie
Skupina mikrobiálnej biológie a metagenomiky na Inštitúte Diamantina na univerzite v Queenslande používa čítačku mikrodoštičiek BMG LABTECH FLUOstar Omega na vývoj nových metód na štúdium mikrobiómu ľ
Žalúdočná chrípka vs. otrava jedlom:Aký je rozdiel?
Aký je rozdiel medzi žalúdočnou chrípkou a otravou jedlom? Listéria je baktéria, ktorá môže spôsobiť ochorenie známe ako listerióza. Čo je to žalúdočná chrípka (vírusová gastroenteritída)? Ľudia p
