A mozgás az egészséges életmód része, és minden nap egy bizonyos mennyiség ajánlott. Azok számára, akik krónikus betegségben, például gyulladásos bélbetegségben (IBD) szenvednek, a napi testmozgás bonyolultabb lehetőség. Azok az emberek, akik Crohn-betegségben vagy fekélyes vastagbélgyulladásban szenvednek, a rendszeres testmozgás különböző okok miatt nem mindig lehetséges. Az IBD fellángolható tünetekhez, rossz alvásminőséghez és fáradtsághoz vezethet, amelyek mind lehetetlenné tehetik az edzést.
A kutatások sok esetben azt mutatják, hogy amikor az enyhe vagy közepesen súlyos IBD-ben szenvedő emberek erőfeszítéseket tesznek mozogjon egy kicsit, ez segít az életminőség javításában. Míg az IBD megnehezítheti, hasznos lehet egy kis hatású programot kipróbálni orvos irányítása mellett. Valójában a testmozgás hasznos lehet az IBD számos bélrendszeren kívüli megnyilvánulása vagy más egészségügyi kihívások esetén is.
Az IBD-ben nem szenvedő embereken végzett vizsgálatok azt mutatják, hogy az immunrendszer számára előnyös lehet alacsony vagy közepes intenzitású edzésprogram elfogadása. A mérsékelt testmozgás védő hatásúnak tűnik, míg a sok nagy intenzitású tevékenység megzavarhatja az immunrendszer működését.
Ez azt jelenti, hogy a mérsékelt mennyiségű testmozgás segíthet a gyakori fertőzések leküzdésében. Ezen túlmenően a mérsékelt testmozgás csökkentheti a hasi zsírszövetet (zsigeri zsír), ami általában a jobb egészséggel jár együtt, és elősegíti a bélnyálkahártya helyreállítására szolgáló vegyi anyagok felszabadulását a szervezetben.
A testmozgásnak az IBD-ben szenvedőkre gyakorolt hatását még nem vizsgálták széles körben. A legtöbb esetben a rendelkezésre álló kutatás csak kis számú beteget foglal magában, és előfordulhat, hogy nem tartalmaz semmilyen összehasonlítást. Ennek ellenére általánosan elfogadott, hogy bizonyos típusú testmozgás mindenki számára ajánlott, amennyiben az az aktuális fizikai állapothoz és edzettségi szinthez igazodik.
Az általános sebész hetente 150 perc mérsékelt aerob fizikai aktivitást javasol – ez heti 75 perc erőteljes intenzitású tevékenységre is lefordítható.
A még több egészségügyi előny érdekében 300 perc közepes intenzitású vagy 150 perc erőteljes edzés - heti intenzitású testmozgás javasolt. Mérsékelt vagy nagy intenzitású, izomerősítő gyakorlat is javasolt heti két vagy több napon.
A rendelkezésre álló korlátozott kutatási eredmények alapján úgy tűnik, hogy az alacsonytól a közepesig Az intenzitású edzésprogram bizonyos előnyökkel járhat az IBD-ben szenvedők számára, különösen a Crohn-betegségben. Hatékonynak bizonyult az enyhe vagy közepesen súlyos fekélyes vastagbélgyulladásban is.
Érdemes megjegyezni, hogy egyes tanulmányokban az alanyok hetente háromszor 30 percet sétáltak, ami kevesebb, mint amit az általános sebész javasol a felnőttek egészséges tevékenységére (heti 150 perc). Míg a 150 perc soknak hangzik, a heti háromszori 30 perc sokkal elérhetőbb és még mindig hatékony.
A Chapel Hill-i Észak-Karolinai Egyetem IBD-szakértői által közzétett egyik áttekintő tanulmány befejeződik hogy az edzés általában biztonságos az IBD-ben szenvedők számára. A tanulmány szerzői rámutatnak arra, hogy a gyakorlatok olyan dolgok, amelyekben az orvosok segíthetnek a betegeknek, hogy maguk végezzék el, ami pozitív hatással lehet a betegségre és az életminőségre.
A gasztroenterológusok számára kihívást jelent, hogy sok részletes útmutatást adjanak a testmozgással kapcsolatban – az IBD összetett, és vannak olyan tényezők, amelyeket a páciens nem befolyásolhat.
Sajnos jelenleg nincs sok információ arról, hogy az edzés hogyan befolyásolhatja a betegséget.
Az IBD túlmutat az emésztőrendszeren, ami azt jelenti, hogy az IBD-ben szenvedők bizonyos előnyökhöz juthatnak a testmozgástól az extraintestinalis megnyilvánulásokon is. Tanulmányok azt mutatják, hogy a testmozgás sok IBD-ben szenvedő ember életminőségét javítja, ami az általános egészségi állapotra is kedvező hatással lehet.
A sacroiliacalis ízületek gyulladása, amelyet sacroiliitisnek neveznek, gyakrabban fordul elő embereknél akiknek IBD-je van. A sacroiliacalis ízületek ott helyezkednek el, ahol az alsó gerinc a medencével csatlakozik. A sacroiliitis az ízületi gyulladás egyes formáira jellemző, és egy speciális típus, az úgynevezett spondylitis ankylopoetica előfutára lehet.
Bár még mindig viszonylag ritka, a spondylitis ankylopoetica az ízületi gyulladás egyik fajtája, amely gyulladást okoz a gerincre, és gyakrabban fordul elő IBD-ben szenvedőknél. Ez az állapot a gerinc merevségéhez vezethet, ami korlátozhatja a mozgást. Az egészségügyi szakemberek irányítása alatt végzett gyakorlatok gyakran részét képezik a spondylitis ankylopoetica kezelési tervének.
Egy edzésprogram növelheti vagy megtarthatja a rugalmasságot, valamint némi fájdalomcsillapítást is biztosíthat.
Az IBD-ben szenvedőknél nagyobb arányban alakulnak ki csontritkulás, mint az IBD-vel nem rendelkezőknél. Számos tényező közrejátszik ebben, beleértve a kalciumhiányt, az alultápláltságot és a szteroid gyógyszerek használatát az IBD kezelésére.
A gyakorlatok, és különösen a súlyzós gyakorlatok segíthetnek a csontsűrűség megőrzésében. Hasznos megelőző intézkedés lehet, ha orvossal együttműködve meghatározza a csontvesztés kockázatát, hogy mely gyakorlatok hasznosak, és mennyit kell gyakorolnia.
Van néhány bizonyíték arra, hogy az IBD-ben szenvedők gyakrabban tapasztalhatnak depressziót, mint az egyébként egészséges emberek . Ez logikus, mivel egy krónikus betegséggel együtt élni kihívást jelent – az IBD összetett, nehezen kezelhető, és hatással lehet az életminőségre.
A testmozgás egyesek számára előnyös lehet, mivel kimutatták, hogy segít a hangulati rendellenességek esetén. A testmozgással és a Crohn-betegséggel vagy a fekélyes vastagbélgyulladással kapcsolatos tanulmányok nem kifejezetten a depresszióra helyezték a hangsúlyt, de a betegek arról számoltak be, hogy életminőségük javult az edzésprogram megkezdése után.
Lehet, hogy ellentmondónak tűnik, de egy edzésprogram segíthet megbirkózni IBD-vel kapcsolatos fáradtság. A betegek gyakran úgy beszélnek a fáradtságról, mint ami jelentős hatással van az életminőségre, és oka annak, hogy kerüljék a gyakorlatok megkezdését. Az egyik vizsgálatban az izomfáradtságot klinikai eszközökkel, valamint a saját bevallásuk szerinti fáradtságot mérték Crohn-betegségben szenvedőknél és egészséges kontrolloknál.
A kutatók azt mérték, hogy a Crohn-betegségben szenvedő résztvevők izomfáradtsága nagyobb volt. Ezek a résztvevők arról is beszámoltak, hogy fáradtabbnak érzik magukat, mint az egészségesek. Az edzésprogram elindítása után javult az IBD-ben szenvedőknél mért fáradtság – az alanyok is szignifikánsan jobban érezték magukat.
Bizonyos esetekben az alacsony terhelésű testmozgás lehet a legjobb az IBD-vel élők számára. Egy 32 beteg bevonásával készült kis tanulmány azt vizsgálta, hogy a séta hogyan befolyásolja a Crohn-betegségben szenvedő betegek életminőségét. A vizsgálatban részt vevő betegek remisszióban voltak, vagy a betegség enyhe formája volt. Az előírt program az volt, hogy heti háromszor 30 percet sétáljunk 12 héten keresztül.
A vizsgálat összes résztvevője elvégezte a programot. A betegek a vizsgálat során havonta kitöltöttek egy felmérést, hogy megnézzék, hogyan teljesítenek. A kutatók arról számoltak be, hogy úgy tűnik, hogy a tevékenységnek nem volt mérhető hatása a Crohn-betegségben szenvedő betegekre, de a betegek életminőségük javulásáról számoltak be.
Számos más példa is van olyan vizsgálatra, ahol az IBD-s betegek edzésprogramokban vesznek részt, nem jelentenek tüneteik súlyosbodását.
A valószínűleg eddigi leghatásosabb tanulmány szerint 308 Crohn-betegségben szenvedő beteg remisszióban van és 549 remisszióban lévő fekélyes vagy határozatlan vastagbélgyulladásban szenvedő beteget kérdeztek meg a testmozgásról. A tanulmány kimutatta, hogy a Crohn-kórban remisszióban szenvedőknél, akik testmozgtak, kevésbé valószínű, hogy betegségük hat hónap után fellángol.
A fekélyes vastagbélgyulladásban vagy a remisszióban lévő határozatlan vastagbélgyulladásban szenvedő betegeknél kisebb a valószínűsége annak, hogy A betegség hat hónap múlva kiújul, de az eredmények statisztikailag nem voltak szignifikánsak ebben a vizsgálatban.
Bebizonyosodott, hogy a gyakorlatoknak fontos előnyei vannak, ezért szinte mindenki számára ajánlott valamilyen formában. Különösen a remisszió vagy enyhe betegségaktivitás esetén a testmozgás bizonyítottan javítja az IBD-ben szenvedők életminőségét. Kezdetben fontos, hogy egy egészségügyi szakemberrel dolgozzon együtt egy program megtervezésében – az elején alacsony hatású tevékenységek javasoltak. Néhány megvitatásra váró dolog többek között az, hogy az edzés hogyan javíthatja a hangulatot, az életminőséget, az edzettségi szintet, a mozgástartományt, a rugalmasságot és a fájdalom csökkenését.
Tippek az IBD-vel kapcsolatos fáradtság leküzdéséhez
5 tipp, hogy ne csaljon meg az étrenddel
Azt mondják, hogy az étrend megváltoztatása nehezebb, mint a vallások megváltoztatása. És ha elolvastad a régi bejegyzéseimet, láthatod, hogy újra és újra kiestem a kocsiból. Jordannek nem volt ilyen
Hogyan vigyázz az emésztőrendszer egészségére:a fermentált tej rendszeres fogyasztása javíthatja az enyhe emésztési tüneteket
Az egyébként egészséges populációban gyakoriak az alkalmankénti gyomor-bélrendszeri tünetek. A legtöbb tünet az étrendi változásokra reagál, feltehetően a bélmikrobióta változásán keresztül. A bizonyí
Az alkohol károsítja a szájüreg mikrobiómát
Egy új tanulmány kimutatta, hogy az alkohol megváltoztatja és károsítja a száj természetes bakteriális környezetét. A tanulmány címe:„Az alkoholfogyasztás az emberi szájüreg mikrobiómájának változásáv
