Trening er en del av en sunn livsstil og en viss mengde anbefales hver dag. For personer som har en kronisk sykdom som inflammatorisk tarmsykdom (IBD), er det vanskeligere å få daglig trening. For personer som lever med Crohns sykdom eller ulcerøs kolitt, er det ikke alltid mulig å trene regelmessig av en rekke årsaker. IBD kan føre til blusselige symptomer, dårlig søvnkvalitet og tretthet, som alle kan få trening til å virke umulig.
Forskning viser i mange tilfeller at når personer med mild til moderat IBD gjør en innsats for å få litt mosjon, det bidrar til å forbedre livskvaliteten. Mens IBD kan gjøre det vanskelig, kan det være nyttig å prøve et program med lav effekt under veiledning av en lege. Faktisk kan trening også være nyttig for mange av de ekstra-intestinale manifestasjonene av IBD eller andre helseutfordringer.
Studier utført på personer som ikke har IBD viser at immunsystemet kan ha nytte av vedta et program med lav til moderat intensitet trening. Moderat trening ser ut til å ha en beskyttende effekt, mens mye høyintensiv aktivitet kan være forstyrrende for immunsystemets funksjon.
Dette betyr at å få en moderat mengde trening kan bidra til å bekjempe vanlige infeksjoner. I tillegg kan moderat trening også redusere fett i magen (visceralt fett), som har en tendens til å være assosiert med bedre helse og hjelper også med å frigjøre kjemikalier i kroppen som reparerer slimhinnen i tarmen.
Effekten trening har på personer med IBD har ennå ikke blitt grundig studert. I de fleste tilfeller inkluderer den tilgjengelige forskningen bare et lite antall pasienter og inkluderer kanskje ikke noen kontroller for å gjøre sammenligninger. Likevel er det generelt akseptert at noen form for trening anbefales for alle, så lenge den er skreddersydd for gjeldende fysiske tilstand og kondisjonsnivå.
Kirurgen anbefaler 150 minutter moderat aerob fysisk aktivitet per uke – dette kan også oversettes til 75 minutter med kraftig aktivitet per uke.
For enda flere helsefordeler, 300 minutter med moderat intensitet eller 150 minutter med energi -Intensitetstrening per uke anbefales. Moderat eller høyintensiv trening som styrker musklene anbefales også to eller flere dager i uken.
Fra den begrensede forskningen som er tilgjengelig, ser det ut til at en lav til en moderat- intensitetstreningsprogram kan ha noen fordeler for personer med IBD, spesielt ved Crohns sykdom. Det har også vist seg å være effektivt for de med mild til moderat ulcerøs kolitt.
Det er verdt å merke seg at noen studier hadde forsøkspersoner på tur i 30 minutter tre ganger i uken, som er mindre enn det som er foreslått av kirurgen for sunn aktivitet hos voksne (150 minutter i uken). Selv om 150 minutter kan høres mye ut, kan 30 minutter tre ganger i uken være mer oppnåelig og fortsatt effektivt.
En oversiktsstudie publisert av IBD-eksperter ved University of North Carolina i Chapel Hill konkluderer at trening generelt er trygt for personer med IBD. Forfatterne av denne studien påpeker at trening er noe som utøvere kan hjelpe pasienter til å gjøre selv, noe som kan ha en positiv effekt på sykdommen og på livskvaliteten.
Det er en utfordring for gastroenterologer å gi mye detaljert veiledning om trening – IBD er komplekst og det er faktorer som er utenfor pasientens kontroll.
Dessverre er det foreløpig ikke mye kunnskap om hvordan trening kan påvirke sykdommen.
IBD går utover fordøyelseskanalen, noe som betyr at personer med IBD kan få noen fordeler fra trening på ekstraintestinale manifestasjoner også. Studier viser at trening bidrar til å forbedre livskvaliteten for mange mennesker med IBD, noe som kan oversettes til fordeler for generell helse.
En betennelse i sakroiliaca-leddene, som kalles sacroiliitis, er mer vanlig hos mennesker som har IBD. Sacroiliac-leddene er plassert der den nedre ryggraden kobles til bekkenet. Sacroiliitis er et kjennetegn ved noen former for leddgikt og kan være en forløper til en spesifikk type kalt ankyloserende spondylitt.
Selv om det fortsatt er relativt uvanlig, er ankyloserende spondylitt en type leddgikt som forårsaker betennelse i ryggraden og finnes oftere hos personer som har IBD. Denne tilstanden kan føre til stivhet i ryggraden, noe som kan begrense bevegelsen. Trening under veiledning av helsepersonell er ofte en del av en behandlingsplan for ankyloserende spondylitt.
Et treningsregime kan ha effekten av å øke eller opprettholde fleksibiliteten samt gi noe smertelindring.
Personer med IBD har høyere forekomst av å utvikle osteoporose enn personer uten IBD. Flere faktorer bidrar til dette, inkludert kalsiummangel, underernæring og bruk av steroidmedisiner for å behandle IBD.
Trening, og spesielt vektbærende øvelser, kan bidra til å opprettholde bentettheten. Å jobbe med en lege for å bestemme risikoen for bentap, hvilke typer trening som er nyttige og hvor mye du bør trene kan være nyttige forebyggende tiltak.
Det er noen bevis på at personer med IBD kan oppleve depresjon oftere enn ellers friske mennesker . Dette er fornuftig, siden det er utfordrende å leve med en kronisk sykdom – IBD er komplekst, vanskelig å behandle og kan påvirke livskvaliteten.
Trening kan være til nytte for noen siden det har vist seg å hjelpe mot humørsykdommer. Depresjon var spesifikt ikke et fokus i studiene av trening og Crohns sykdom eller ulcerøs kolitt, men pasientene rapporterte at livskvaliteten deres ble bedre etter å ha startet et treningsprogram.
Det kan virke kontraintuitivt, men et treningsprogram kan være nyttig for å takle IBD-relatert tretthet. Tretthet blir ofte omtalt av pasienter som å ha stor innvirkning på livskvaliteten og en grunn til å unngå å starte et treningsregime. En studie målte muskeltretthet med kliniske verktøy så vel som selvrapportert tretthet hos personer med Crohns sykdom og hos friske kontroller.
Forskerne målte at studiedeltakerne med Crohns sykdom hadde mer muskeltretthet. Disse deltakerne rapporterte også at de følte seg mer trette enn den friske gruppen. Etter å ha startet et treningsprogram, var det en forbedring i trettheten målt for de med IBD – forsøkspersonene rapporterte at de også følte seg betydelig bedre.
I noen tilfeller kan trening med lav effekt være best for personer som lever med IBD. En liten studie av 32 pasienter evaluerte hvordan gåing påvirker livskvaliteten hos pasienter med Crohns sykdom. Pasientene i studien var i remisjon eller hadde en mild form av sykdommen. Det foreskrevne programmet var å gå i 30 minutter tre ganger per uke i 12 uker.
Alle studiedeltakerne fullførte programmet. Pasientene fullførte en spørreundersøkelse hver måned under studien for å se hvordan de hadde det. Forskere rapporterte at aktiviteten ikke så ut til å ha en målbar effekt på pasientene med Crohns sykdom, men pasientene rapporterte om en forbedring i livskvaliteten.
Det er flere andre eksempler på studier der IBD-pasienter deltar i treningsprogrammer og gjør ikke rapportere noen forverring av symptomene deres.
I sannsynligvis den mest effektfulle studien gjort til dags dato, 308 pasienter med Crohns sykdom i remisjon og 549 pasienter med ulcerøs eller ubestemt kolitt i remisjon ble spurt om trening. Studien fant at de med Crohns i remisjon som trente hadde mindre sannsynlighet for å få sykdommen oppblussing etter seks måneder.
Personer med ulcerøs kolitt eller ubestemt kolitt i remisjon hadde også mindre sannsynlighet for å ha en sykdomsresidiv etter seks måneder, men resultatene var ikke statistisk signifikante i denne studien.
Trening har vist seg å ha viktige fordeler og anbefales derfor for omtrent alle i en eller annen form. Spesielt med tilfeller av remisjon eller mild sykdomsaktivitet, har trening vist seg å gi fordeler i livskvalitet for personer med IBD. Til å begynne med er det viktig å jobbe med en helsepersonell for å utforme et program – aktiviteter med lav effekt kan anbefales i begynnelsen. Noen ting å diskutere inkluderer hvordan trening kan føre til en forbedring i humør, livskvalitet, kondisjonsnivå, bevegelsesutslag, fleksibilitet og reduksjon av smerte.
Tips for å bekjempe IBD-relatert tretthet
Den glutenfrie helsekjepp for 12 milliarder dollar
Annonserer:Måneden for å fikse lekk tarm
Kan gastroenteritt føre til et høyt antall hvite blodlegemer?
Den ultimate feilsøkingsveiledningen for fordøyelsessystemet:Hva du skal gjøre når kostholdet ikke hjelper mageproblemene dine
Forskere henter ut et fullstendig menneskelig genom fra en tusenvis av år gammel "tyggegummi"
Hvilke matvarer bør jeg unngå med kolecystitt?
Colonics and Colon Hydrotherapy Safety
Før du gjennomgår hydroterapi i tykktarmen, bør du ikke bare ta hensyn til fordelene med prosedyren, men også risikoen. Colonics har gjort et comeback i popularitet de siste årene, til tross for at de
Er coronavirus spredt gjennom avføring?
En oppsiktsvekkende studie fra Kina, publisert i tidsskriftet Gastroenterologi i mars 2020, rapporterer at det nye koronaviruset SARS-CoV-2 kan spre seg via avføring så vel som den mer kjente luftve
Overgang til et plantebasert kosthold – tips og triks
kostholdet er en av de viktigste søylene en balansert og blomstrende livsstil og et plantebasert kosthold med full mat har alle fordelene som gjør det til et optimalt kosthold. Denne dietten er naturl