Ni hrana lahko ravnimi vaš želodec sami, vendar nekatera živila v uravnoteženi prehrani lahko prašijo odvečne trebušne maščobe lažje. S tem je pomembno, glede na Harvard Health Publications, ker trebušne maščobe - ki leži pod trebušno steno - sproži vnetje, povečanje tveganje za visok krvni tlak in bolezni srca. Prizadevati za uravnoteženo prehrano, ki poudarja hranljivih, cele hrane in redno telesno dejavnost za najboljše rezultate. Pred izdelavo pomembne spremembe v prehrani, je treba poiskati za navodila svojega zdravnika.
Sadje in zelenjava
Izguba teže kjerkoli na telesu zahteva jeste manj kalorij kot znesek, ki ste spali z dejavnostjo. Kot nizkokalorična živila, sadje in zelenjavo, da bi bilo lažje ustvariti to kalorij primanjkljaja. Prav tako ponudbo dragocene količine vode in vlaknin, ki spodbujajo nadzor apetita. Namesto da bi se izognili ogljikovih hidratov, ki so glavni goriva vašega telesa, Harvard Health Publications priporoča poudarkom hranilne vire, vključno s sadjem in zelenjavo, za vitkejši Sredinsko presek. Izberite sort nizkokalorična, kot papriko, čebulo, zeleno, brokoli, korenje, jagode in grenivke. Možnosti, da so še posebej polnjenje in fiber bogati vključujejo jabolka, marelice in kuhane repe, brstični ohrovt in beluši.
celih zrn
V študiji, objavljeni v "American Journal of Clinical Nutrition" septembra 2010, so bili analizirani prehrani 2.834 odraslih. Raziskovalci so ugotovili, da je, medtem ko je bil visok vnos rafiniranih zrn povezana z odvečno trebušno maščobo, so cela zrna povezana z nižjimi stopnjami. Za razliko od rafiniranih zrn, kot so instant riž in bele moke, polnozrnate žitarice ohranijo dragocene vsebnosti hranil med predelavo, ki vodijo k bolj polnjenja, hranljive hrane. Medtem ko je ena skodelica kuhanih graham špageti zagotavlja več kot 4 grame satiating vlaknin, skodelico bele dobave špageti samo 1 gram. Drugi hranljivih živil Polnozrnate vključujejo ovseni kosmiči, rjavi riž, kvinojo in zraka izstrelil kokice.
Heart-Zdrava Fish
poročilu, objavljenem v "Journal of American College of Cardiology" v letu 2011, da pregleda 50 študij in več kot 534,000 udeležencev je pokazala, da sredozemska prehranskih način življenja zmanjšuje tveganje za komponent metabolnega sindroma, vključno trebušne debelosti. Sredozemlje-style prehrana vsebuje zelo malo rdečega mesa in namesto tega poudarja zdravih maščob in beljakovin virov, kot so ribe. Za razliko od nasičenih maščob razširjena v rdečih mesa in mlečnih izdelkov, so omega-3 maščobe v ribah, kot so losos, skuša, jezerske postrvi in sled, zmanjšujejo vnetja in tveganje za bolezni srca. Zamenjava nasičenih maščob kot pri zdravih, nenasičenih alternativ je pomembno za zmanjšanje trebuh maščobe, poroča Harvard. Da bi ohranili te prednosti, uporabite srcem-zdrave načine kuhanja, kot so peki, divji lov in na žaru ribe v lahkih količine oljčnega olja.
Matice in semena
Oreški in semena opravljajo s srcem-zdrave maščobe in hranilnih alternativ da vnetnih prigrizkov, ki so enostavne za jesti, kot je krompirjev čips. Vaše telo pretvarja maščobe najdemo v lanenih semen in orehi v omega-3. Čeprav so matice gosto kalorij, raziskave kažejo, da je redno uživanje verjetno, da bi prispevala k debelosti, glede na "Trenutni Mnenje v Lipidology" poročilu, objavljenem leta 2007. Nuts lahko celo okrepi nadzor teže z zaviranjem apetita in absorpcijo maščob. Ker se uporabljajo za podobne hranilne snovi, semena so verjetno, da storijo enako. Laneno seme, so še posebej bogata z vlakninami. Dodaj zemeljske lanenih semen drugih zdravih živil, kot so napitke in jogurt z nizko vsebnostjo maščob, in prigrizek na zmerni del oreščkov, semen in zdravo pot-mix namesto preste ali žetonov.
Low-Fat mleko in jogurt
mleko in jogurt zagotavljajo dragocene količine beljakovin, ki spodbuja krvni sladkor in nadzor apetita in kalcij. Harvard Health Publications priporoča poudarkom kalcija bogato hrano, ki lahko zagotavljajo zaščito pred trebuhu telesne mase. Uživanje treh obrokov nizko vsebnostjo maščob mlečnih izdelkov na dan podpira zdravje kosti, kot tudi. Ena porcija je enaka 8 unč nemastnega mleka, mleka z nizko vsebnostjo maščob ali jogurt. Če želite, da vaš vnos dodanih sladkorjev nizka, kar je pomembno za nadzor nad telesno težo, in še vedno nahrani svojo sladek zob, top navaden jogurt s svežim sadjem. Če ne prenašajo laktoze, izberite utrjeno sojino mleko za podobne kalcija in beljakovin koristi.
Običajne glive na koži lahko povzročijo vnetne črevesne bolezni
Rastlinska prehrana bi lahko ozdravila vaš revmatoidni artritis
Zakaj imajo bolniki s COVID-19 v nosu več patogenih bakterij
Raziskovalci in vitro identificirajo bakterijo z aktivnostjo proti SARS-CoV-2:Dolosigranulum pigrum
Kaj je ERCP?
Odzive na hrano ureja črevesni mikrobiom,
Formula na osnovi kozjega mleka je dobra za zdravje črevesja dojenčkov
Raziskovalci iz laboratorija RMIT so analizirali formulo kozjega mleka in pogledali prisotne oligosaharide. Ugotovljeno je bilo, da ti preprosti sladkorji in prebiotiki, prisotni v formuli za dojenčke
Velika študija ugotavlja, da je virusna obremenitev SARS-CoV-2 pri otrocih najnižja
Nova študija nizozemskih raziskovalcev potrjuje domnevo, da za hud akutni respiratorni sindrom koronavirus 2 (SARS-CoV-2) okužba, višja starost je povezana s povečanim virusnim bremenom. To bi lahko i
Spreminjanje mikrobioma zgornjih dihal pri otrocih zaradi občutljivosti na SARS-CoV-2
Raziskovalci so testirali nazofaringealni mikrobiom otrok do 21. leta in ugotovili, da se mikrobiom s starostjo spreminja. Specifične bakterije, katerih številčnost se s starostjo tudi spreminja, so p