8 druhov potravín, ktoré majú prísť o svoju ťažkú ​​stomach

Žiadni potraviny môžu sploštenie žalúdka samy o sebe, ale niektoré potraviny v rámci vyváženej stravy môže robiť prelievanie prebytočný brušný tuk jednoduchšie. Pritom je dôležité, podľa Harvard Health Publications, pretože viscerálneho tuku -, ktorá leží pod brušnej steny - spúšťa zápal, čo vyvoláva riziko pre vysoký krvný tlak a srdcové choroby. Usilovať sa o vyváženú stravu, ktorá kladie dôraz na výživné, celé potraviny alebo bežné fyzickej aktivity pre dosiahnutie najlepších výsledkov. Pred vykonaním významné zmeny v stravovaní, vyžiadať pokyny od svojho lekára.

Ovocie a zelenina
Schudnúť kdekoľvek na tele vyžaduje jesť menej kalórií ako suma, ktorú horieť cez aktivitu. Ako nízkokalorické potraviny, ovocie a zelenina uľahčujú vytvorenie tohto kalorický deficit. Tiež dodáva cenné množstvo vody a vlákniny, ktorá podporuje riadenie chuti do jedla. Skôr než vyhýbať sa sacharidy, ktoré sú vaše telo je hlavné palivo, Harvard Health Publications odporúča zdôrazňovať výživné zdroje, vrátane ovocia a zeleniny, pre štíhlejšie bránice. Vyberte si nízkokalorické odrôd, ako sú papriky, cibuľa, zeler, brokolica, mrkva, jahody a grapefruitu. Možnosti, ktoré sú špeciálne plnenie a vlákniny bohaté patria jablká, marhule a varené okrúhlice, ružičkový kel a špargľu.

celozrnných výrobkov
V štúdii publikovanej v "American Journal of Clinical Nutrition", v septembri 2010, boli analyzované strava 2,834 dospelých. Výskumníci zistili, že zatiaľ čo vysoký príjem rafinovaných obilnín bola spojená s nadmerným brušným tukom, celozrnné produkty boli spojené s nižšou úrovňou. Na rozdiel od rafinovaných obilnín, ako je instantná ryža a bielej múky, celých zŕn udržať hodnotný obsah živín počas spracovania, čo vedie k viac plnenia, výživné jedlo. Zatiaľ čo jedna šálka varenej celozrnné špagety poskytuje viac ako 4 gramy sýtiaci vlákniny, šálka biele špagety dodávok iba 1 gram. Iné výživné celozrnné potraviny patrí ovsené vločky, hnedá ryža, quinoa a vzduch-vyskočila popcorn.

Heart-zdravé ryby
Správa uverejnená v "Journal of American College of Cardiology" v roku 2011, ktorý zhodnotil 50 štúdie a viac ako 534,000 účastníkov ukázalo, že stredomorské diétne životný štýl znižuje riziko zložiek metabolického syndrómu, vrátane abdominálne obezity. diéty v stredomorskom štýle obsahujú len veľmi málo červeného mäsa a namiesto toho zdôrazniť zdravých tukov a bielkovín zdrojov, ako sú ryby. Na rozdiel od nasýtených tukov prevláda v červené mäso a mliečne výrobky, tuky omega-3 v tučných rybách, ako je losos, makrela, jazerné pstruh a sleď, znížiť zápal a riziko srdcových ochorení. Nahradenie nasýtených tukov so zdravými, nenasýtených alternatívy je dôležitá pre minimalizáciu brušný tuk, píše Harvard. Ak chcete zachovať tieto výhody budú používať metódy varenia srdce-zdravé, ako je jedlá, pytliactva a grilovanie rýb vo svetlých množstvo olivového oleja.

orechy a semená
Orechy a semienka poskytujú srdce zdravé tuky a výživných alternatív k zápalovým občerstvenie, ktoré sú ľahko k prejedaniu, ako sú napríklad zemiakové lupienky. Vaše telo premieňa tuky nachádzajú v ľanové semienko a vlašské orechy na omega-3. Aj keď orechy sú husté kalórií, výskum ukazuje, že pravidelná konzumácia je nepravdepodobné, že by prispieť k obezite, v súlade s "Current Opinion in Lipidology" správe uverejnenej v roku 2007. Orechy môže dokonca zvýšiť kontrola hmotnosti tým, že potláča chuť do jedla a vstrebávanie tukov. Pretože majú podobnú živiny, semená sú pravdepodobné, aby urobili to isté. Ľanové semienka sú obzvlášť bohaté na vlákninu. Pridajte mleté ​​ľanové semienko do iných zdravých potravín, ako sú smoothies a nízkotučným jogurtom a občerstvenie na mierny časti orechov, semien alebo zdravý chodník mix namiesto praclíky alebo čipov.

nízkotučným mliekom a jogurt
Mlieko a jogurty poskytnúť cenné množstvo bielkovín, ktorý podporuje hladinu cukru v krvi a kontrolu chuti do jedla a vápnik. Harvard Health Publications odporúča zdôrazňovať vápnik-bohaté potraviny, ktoré môžu poskytovať ochranu proti brušnej priberanie na váhe. Konzumácia tri porcie nízkotučných mliečnych výrobkov denne podporuje zdravie kostí rovnako. Jedna porcia sa rovná 8 uncí odstredené mlieko, nízkotučného mlieka alebo jogurtu. Aby bol váš príjem pridaných cukrov nízky, čo je dôležité pre reguláciu hmotnosti, a ešte kŕmiť svoje sladké, horný biely jogurt s čerstvým ovocím. Ak si neznášajú laktózu, vyberte opevnené sójové mlieko pre podobné dávky vápnika a bielkovín.

• Žalúdočné balón Výplne žalúdka, vedie k chudnutiu.
• Žalúdočné ťažkosti - Obvyklé príznaky, príčiny ochorenia žalúdka