8 tipos de alimentos para perder o estômago pesado

Não existem alimentos podem nivelar o estômago por conta própria, mas certos alimentos dentro de uma dieta equilibrada pode fazer mais fácil derramar o excesso de gordura abdominal. Fazer isso é importante, de acordo com a Harvard Health Publications, porque a gordura visceral - que se encontra abaixo da parede abdominal - desencadeia a inflamação, aumentando o risco de pressão alta e doenças cardíacas. Apontar para uma dieta equilibrada que enfatiza nutritivos, alimentos integrais e atividade física de rotina para obter melhores resultados. Antes de fazer mudanças na dieta significativas, procurar a orientação de seu médico.

Frutas e vegetais
Perder peso em qualquer lugar em seu corpo necessita de comer menos calorias do que a quantidade que você queimar através de actividade. Como baixa caloria alimentos, frutas e legumes tornar mais fácil para criar esse déficit calórico. Eles também fornecer quantidades importantes de água e fibras, que promovem o controle do apetite. Ao invés de evitar hidratos de carbono, que são o combustível principal do seu corpo, Harvard Health Publications recomenda enfatizando fontes nutritivas, incluindo frutas e legumes, para uma barriga mais magro. Escolha variedades de baixa caloria, como pimentões, cebolas, aipo, brócolis, cenouras, frutos e grapefruit. Opções que são especialmente enchimento e de fibra rica incluem maçãs, damascos e nabos cozidos, couve de Bruxelas e aspargos.

Whole Grains
Em um estudo publicado no "American Journal of Clinical Nutrition" em setembro de 2010, foram analisadas as dietas de 2.834 adultos. Os pesquisadores descobriram que, enquanto o consumo elevado de grãos refinados estava ligada com o excesso de gordura abdominal, grãos integrais foram associadas a níveis mais baixos. Ao contrário de grãos refinados, como arroz instantâneo e farinha branca, grãos integrais reter valioso conteúdo de nutrientes durante o processamento, levando a, um alimento nutritivo mais recheio. Enquanto um copo de macarrão de trigo integral cozido fornece mais de 4 gramas de fibra saciante, uma xícara de suprimentos espaguete apenas 1 grama. Outros alimentos nutritivos de grãos integrais incluem aveia, arroz integral, quinoa e pipoca ao ar.

Coração Saudável Peixe
Um relatório publicado no "Journal of the American College of Cardiology" em 2011 que analisou 50 estudos e mais de 534.000 participantes mostrou que um estilo de vida dieta mediterrânea reduz o risco para os componentes da síndrome metabólica, incluindo a obesidade abdominal. dietas de estilo mediterrânico contêm muito pouca carne vermelha e, em vez enfatizam as fontes de gordura e proteína saudáveis, como peixe. Ao contrário da gordura saturada prevalente em carne e produtos lácteos vermelhas, as gorduras omega-3 em peixes oleosos, como salmão, cavala, truta do lago e de arenque, reduzir a inflamação e risco de doença cardíaca. Substituindo gorduras saturadas com, alternativas insaturadas saudáveis ​​é importante para minimizar a gordura da barriga, relata Harvard. Para manter esses benefícios, usar métodos de cozimento saudáveis ​​para o coração, como o cozimento, a caça furtiva e grelhar peixe em quantidades de luz de azeite.

Nuts e sementes
Nozes e sementes fornecem gorduras saudáveis ​​para o coração e alternativas nutritivas para lanches inflamatórias que são fáceis de comer em excesso, tais como batatas fritas. Seu corpo converte gorduras encontradas na linhaça e nozes em ômega-3. Embora nozes são densos em calorias, a pesquisa mostra que o consumo regular é improvável que contribuem para a obesidade, segundo o relatório "Current Opinion in Lipidology", publicado em 2007. Nuts pode até mesmo melhorar o controle de peso por suprimir o apetite e absorção de gordura. Porque eles fornecem nutrientes semelhantes, as sementes são susceptíveis de fazer o mesmo. Linhaça são particularmente ricos em fibra. Adicionar linhaça moída a outros alimentos saudáveis, como vitaminas e iogurte desnatado e lanche em uma porção moderada de nozes, sementes ou trilha-mix saudável, em vez de pretzels ou chips.

baixo teor de gordura leite e iogurte
leite e iogurte fornecer quantidades valiosas de proteína, o que promove o açúcar no sangue e o controle do apetite, e de cálcio. Harvard Health Publications recomenda enfatizando alimentos ricos em cálcio, que podem fornecer proteção contra o ganho de peso abdominal. Consumir três porções de produtos lácteos com baixo teor de gordura por dia apoia a saúde óssea também. Uma porção é igual a 8 onças de leite desnatado, leite desnatado ou iogurte. Para manter sua ingestão de açúcares adicionados baixa, o que é importante para o controle do peso, e ainda alimentar o seu desejo de doces, iogurte natural superior com frutas frescas. Se você não toleram a lactose, escolha leite de soja fortificado para os benefícios do cálcio e proteínas semelhantes.

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