8 féle étel, hogy elveszíti a nehéz gyomor

Nem élelmiszerek simítsa a gyomorban a saját, hanem bizonyos élelmiszerek a kiegyensúlyozott étrend lehet, hogy szórnak a felesleges hasi zsír könnyebb. Ezzel fontos szerint Harvard Egészségügyi Kiadványok, mert zsigeri zsír - amely alatt fekszik a hasfal - kiváltja a gyulladást, ami felveti a kockázata a magas vérnyomás és a szívbetegség. Cél a kiegyensúlyozott étrend, amely hangsúlyozza, tápláló, teljes élelmiszerek és a rutin fizikai aktivitás a legjobb eredmény. Mielőtt jelentős étrendi változtatások, kérjen útmutatást az orvos. Katalógusa

Gyümölcsök és zöldségek
fogyás a test bármely részén igényel kevesebb kalóriát fogyasztanak, mint az az összeg, éget át tevékenységét. Mivel alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek, gyümölcsök és zöldségek könnyebb létrehozni ezt kalória deficit. Ők is a kínálat értékes mennyiségű víz és rost, amely elősegíti az étvágy ellenőrzése. Ahelyett, elkerülve szénhidrátok, amelyek a szervezet fő üzemanyag, Harvard Egészségügyi Kiadványok ajánlja hangsúlyozva tápláló források, beleértve a gyümölcsök és zöldségek, egy karcsúbb hátához. Válasszon alacsony kalóriatartalmú fajták, mint például a paprika, hagyma, zeller, brokkoli, sárgarépa, bogyók, grapefruit. Lehetőségek, amelyek különösen a töltés és rostokban gazdag közé alma, sárgabarack és a főtt répát, kelbimbó és a spárga. Katalógusa

teljes gabona
Egy tanulmány az "American Journal of Clinical Nutrition" 2010 szeptemberében, étrendjének 2834 felnőtt elemeztük. A kutatók azt találták, hogy míg a magas bevitele finomított gabona kapcsolatba került a felesleges hasi zsír, teljes kiőrlésű gabona arra járó alacsonyabb szinteken. Ellentétben finomított gabona, mint például instant rizs és a fehér liszt, teljes kiőrlésű gabona megtartja értékes tápanyagtartalma feldolgozás során, ami a több töltelék, tápláló étel. Míg az egyik csésze főtt teljes kiőrlésű spagetti rendelkezik több, mint 4 gramm satiating szál, egy csésze fehér spagetti kellékek csak 1 gramm. Más tápláló teljes kiőrlésű élelmiszerek közé zabpehely, barna rizs, quinoa és pattogatott kukorica. Katalógusa

szívbarát hal
közzétett jelentés a "Journal of the American College of Cardiology" 2011-ben, hogy a minősített 50 tanulmányok és több mint 534.000 résztvevők azt mutatták, hogy a mediterrán étrend életmód csökkenti a kockázatot a komponensek a metabolikus szindróma, a hasi elhízás. Mediterrán stílusú étrend igen kis mennyiségben tartalmaznak a vörös húsok és helyette hangsúlyozni az egészséges zsír és fehérje források, mint a hal. Ellentétben a telített zsír elterjedt a vörös húsok és a tejtermékek, a omega-3 zsírsav az olajos halakban, mint a lazac, makréla, pisztráng tó és a hering, csökkenti a gyulladást és a szívbetegségek kockázatának. Cseréje telített zsírok egészséges, telítetlen alternatívák fontos minimalizálására hasa zsír, jelentések Harvard. Fenntartani ezeket az előnyöket, használjon szívbarát főzési módszerek, mint például a sütés, az orvvadászat és grillezés hal fényében mennyiségű olívaolajat. Katalógusa

diófélék és magvak
Diófélék és magvak biztosítják szívbarát zsírokat és tápláló alternatívák gyulladásos ételek, amelyek könnyen sokat eszik, mint a chips. A szervezet átalakítja zsírok találhatók lenmag, dió be omega-3 zsírsavak. Bár dió sűrűek kalória, kutatások azt mutatják, hogy rendszeres fogyasztása nem valószínű, hogy hozzájárul az elhízás szerint "Current Opinion in Lipidology" közzétett jelentés 2007 Nuts is erősíthetik súlykontroll szerint elnyomják az étvágyat és a zsír felszívódását. Mivel azok hasonló tápanyagokat, magok valószínűleg nem ugyanaz. Lenmag különösen gazdag rostokban. Add őrölt lenmag más egészséges ételek, mint például a turmixokat és alacsony zsírtartalmú joghurt, és snack mérsékelt részét diófélék, magvak, illetve az egészséges trail mix helyett perecet vagy forgács. Katalógusa

Alacsony zsírtartalmú tej és joghurt
tej és joghurt értékes mennyiségű fehérje, amely elősegíti a vércukor és az étvágy szabályozás, és a kalcium. Harvard Egészségügyi Kiadványok javasolja, hangsúlyozva a kalciumban gazdag ételek, amelyek védelmet nyújthatnak a hasi súlygyarapodás. Fogyasztása három adag alacsony zsírtartalmú tejtermékek naponta a csontok egészségét is. Egy adag egyenlő 8 dl zsírszegény tej, alacsony zsírtartalmú tej vagy joghurt. Annak érdekében, hogy a bevitt hozzáadott cukrot alacsony, ami fontos a súlykontroll, és még mindig a takarmány az édesszájú, top sima joghurt, friss gyümölcs. Ha nem tűri a laktóz, válassza dúsított szójatej hasonló kalcium és fehérje előnyeit. Katalógusa

• Gyomorbailon Fills Gyomor vezet Súly Loss
• Gyomor problémák - Gyakori tünetei, okai Gyomor Disorders