Geen voedsel kan je buik plat op hun eigen, maar bepaalde voedingsmiddelen binnen een evenwichtige voeding kan het afstoten van overtollig buikvet gemakkelijker te verliezen. Dit te doen is belangrijk, volgens de Harvard Health Publications, omdat visceraal vet - en dat ligt onder de buikwand - triggers ontsteking, het verhogen van uw risico op hoge bloeddruk en hart-en vaatziekten. Streef naar een evenwichtig dieet dat voedzaam, geheel voedsel en routine fysieke activiteit voor de beste resultaten benadrukt. Voordat u belangrijke veranderingen in het dieet, advies inwinnen van uw arts.
Fruits and Vegetables
Afvallen overal op je lichaam nodig heeft het eten van minder calorieën dan het bedrag dat u doorbranden activiteit. Al caloriearme voedingsmiddelen, fruit en groenten het gemakkelijker om deze calorie tekort creëren. Ze leveren ook waardevolle hoeveelheden water en vezels, die eetlust onder controle te promoten. In plaats van het vermijden van koolhydraten, die de belangrijkste brandstof van uw lichaam zijn, Harvard Health Publications adviseert met nadruk op voedzame bronnen, met inbegrip van groenten en fruit, voor een slankere buik. Kies caloriearme varianten, zoals paprika, ui, selderij, broccoli, wortelen, bessen en grapefruit. Opties die zijn speciaal vullen en vezelrijke onder andere appels, abrikozen en gekookt rapen, spruitjes en asperges.
Volle granen
In een studie gepubliceerd in het 'American Journal of Clinical Nutrition' in september 2010, het dieet van 2834 volwassenen werden geanalyseerd. Onderzoekers vinden dat terwijl de hoge inname van geraffineerde granen was verbonden met overtollig buikvet, werden volkoren granen geassocieerd met een lagere niveaus. Unlike geraffineerde granen, zoals instant rijst wit meel, gehele korrels, wordt waardevolle nutriënten tijdens verwerking, wat leidt tot een vulling, voedzaam voedsel. Terwijl een kopje gekookte volkoren spaghetti zorgt voor meer dan 4 gram vezels verzadigend, een kopje witte spaghetti levert slechts 1 gram. Andere voedzame volkoren voedingsmiddelen zijn havermout, bruine rijst, quinoa en aan de lucht geknald popcorn.
Heart-Healthy Fish
Een rapport gepubliceerd in het 'Journal of the American College of Cardiology "in 2011, dat beoordeeld 50 studies en meer dan 534.000 deelnemers bleek dat een mediterrane levensstijl dieet verlaagt het risico voor de componenten van het metabool syndroom, met inbegrip van abdominale obesitas. Mediterrane stijl diëten bevatten heel weinig rood vlees en in plaats daarvan te benadrukken gezond vet en eiwitbronnen, zoals vis. In tegenstelling tot de verzadigde vetten overwegend in rood vlees en zuivelproducten, de omega-3 vetten in vette vis, zoals zalm, makreel, meer forel en haring, verminderen ontstekingen en het risico op hart-en vaatziekten. Het vervangen van verzadigde vetten met gezonde, onverzadigde alternatieven is belangrijk voor het minimaliseren van buikvet, meldt Harvard. Om deze voordelen te behouden, gebruiken hart-gezond koken methoden, zoals bakken, stroperij en grillen vis in het licht hoeveelheden olijfolie.
Noten en zaden
Noten en zaden te verstrekken hart-gezonde vetten en voedzame alternatieven inflammatoire snacks die gemakkelijk te veel eten zijn, zoals chips. Je lichaam zet vetten in lijnzaad en walnoten in omega-3 vetzuren. Hoewel noten zijn dichte calorieën, onderzoek toont aan dat regelmatige consumptie onwaarschijnlijk is bij te dragen aan obesitas, volgens de "Current Opinion in Lipidology 'rapport gepubliceerd in 2007. Noten kan zelfs verbeteren gewicht onder controle door het onderdrukken van de eetlust en vet absorptie. Omdat zij vergelijkbare voedingsstoffen, zaden zijn waarschijnlijk om hetzelfde te doen. Lijnzaad zijn bijzonder rijk aan vezels. Voeg gemalen lijnzaad aan andere gezonde voedingsmiddelen, zoals smoothies en magere yoghurt, en snack op een gematigde deel van de noten, zaden of gezonde trail-mix in plaats van pretzels of chips.
vetarme melk en yoghurt
Melk en yoghurt waardevolle hoeveelheden eiwitten, dat de bloedsuikerspiegel en eetlust onder controle, en calcium bevordert. Harvard Health Publications adviseert het benadrukken van calcium-rijke voedingsmiddelen, die bescherming bieden tegen de buik gewichtstoename kunnen voorzien. Het consumeren van drie porties vetarme zuivel per dag ondersteunt gezondheid van de botten ook. Een portie is gelijk aan 8 ounces magere melk, magere melk of yoghurt. Om uw inname van toegevoegde suikers laag te houden, wat belangrijk is voor gewichtsbeheersing, en toch voedt uw zoetekauw, top yoghurt met vers fruit. Als u geen lactose verdragen, kies verrijkte sojamelk voor soortgelijke calcium en eiwit voordelen.
Kankerstof van gewone darmmicrobe
Plantaardig voedsel kan antibioticaresistente superbacteriën op mensen overbrengen
Het is veilig om rauw voedsel aan huisdieren te geven,
Onderzoek met een tweeling toont aan dat COVID-19-symptomen een genetische bijdrage hebben
Wat u eet, kan de manier veranderen waarop antibiotica uw darmen beïnvloeden
Colitis ulcerosa en een ontbrekende microbe in de darm
Lekkende darm en ruimtevlucht - het mechanisme onthuld
Een nieuwe studie naar de effecten van gesimuleerde microzwaartekracht, de toestand waarmee astronauten in de ruimte worden geconfronteerd, interfereert met de epitheliale barrière van de darm, en het
Hoogtepunten en belangrijkste aandachtspunten van de Boston Bacterial Meeting (BBM) 2019
De Boston Bacterial Meeting (BBM) is een jaarlijkse conferentie die bacteriologie-experts uit de omgeving van Boston en de rest van de wereld samenbrengt. Het is 25 e iteratie vond plaats tussen 6 j
Spingif-peptide kan helpen pijn bij het prikkelbare darm syndroom te stoppen
Onderzoekers van de Universiteit van Queensland hebben ontdekt dat een specifiek peptide dat wordt aangetroffen in spinnengif eigenschappen kan hebben die het nuttig kunnen maken bij het verlichten va