8 Arten von Lebensmitteln Ihre schweren stomach

zu verlieren

Keine Lebensmittel Magen auf ihre eigenen abflachen kann, aber bestimmte Lebensmittel, die in einer ausgewogenen Ernährung kann über Bauchfett leichter zu vergießen. Dabei ist wichtig, nach Harvard Health Publications, weil das viszerale Fett -, die sich unterhalb der Bauchdecke liegt - eine Entzündung auslöst, das Risiko für Bluthochdruck und Herzerkrankungen erhöhen. Ziel für eine ausgewogene Ernährung, die für beste Ergebnisse nahrhaft, Vollwertkost und Routine körperliche Aktivität betont. Bevor erhebliche Veränderungen in der Ernährung, suchen Sie Rat von Ihrem Arzt.

Obst und Gemüse
Abnehmen überall auf Ihrem Körper benötigt weniger Kalorien als die Menge Essen Sie durch Aktivität zu verbrennen. Als kalorienarme Lebensmittel, Obst und Gemüse machen es leichter, diese Kaloriendefizit zu schaffen. Sie liefern auch wertvolle Mengen an Wasser und Ballaststoffen, die Appetitkontrolle fördern. Anstatt Kohlenhydrate zu vermeiden, die Ihrem Körper die Hauptkraftstoff sind, empfiehlt Harvard Health Publications nahrhafte Quellen betonen, einschließlich Obst und Gemüse, für eine schlankere Bäuchlein. Wählen Sie kalorienarm Sorten wie Paprika, Zwiebeln, Sellerie, Brokkoli, Karotten, Beeren und Grapefruit. Optionen, die speziell Füllung und ballaststoffreiche gehören Äpfel, Aprikosen und gekochten Rüben, Rosenkohl und Spargel.

Ganze Körner
In einer Studie im "American Journal of Clinical Nutrition" veröffentlicht im September 2010, die Diäten von 2.834 Erwachsenen wurden analysiert. Die Forscher fanden heraus, dass, während eine hohe Aufnahme von raffinierten Körnern mit überschüssigem Bauchfett, Vollkornprodukte verbunden war mit einem niedrigeren Niveau verbunden waren. Im Gegensatz zu raffinierten Körnern, wie Instant-Reis und Weißmehl, Vollkornprodukte behalten wertvolle Nährstoffgehalt bei der Verarbeitung führt, zu einer Füllung, nahrhafte Lebensmittel. Während die eine Tasse gekochten Vollkorn-Spaghetti bietet mehr als 4 Gramm sättigende Ballaststoffe, eine Tasse weiß Spaghetti liefert nur 1 Gramm. Andere nahrhafte Vollkorn-Lebensmittel sind Haferflocken, brauner Reis, Quinoa und Luft-Popcorn.

Herz-gesunde Fische
Ein Bericht im "Journal of the American College of Cardiology" veröffentlicht im Jahr 2011, die überprüft 50 Studien und mehr als 534.000 Teilnehmer zeigten, dass eine mediterrane Ernährung Lebensstil das Risiko für die Komponenten des metabolischen Syndroms senkt, einschließlich abdominale Adipositas. Mediterranen Stil Diäten enthalten sehr wenig rotes Fleisch und betonen stattdessen gesundes Fett und Protein-Quellen, wie Fisch. Im Gegensatz zu den gesättigten Fettsäuren häufig in rotem Fleisch und Milchprodukte, die Omega-3-Fettsäuren in fettem Fisch wie Lachs, Makrele, Seeforelle und Hering, Entzündung und Risiko für Herzerkrankungen senken. Ersetzen gesättigten Fetten mit gesunden, ungesättigten Alternativen zur Minimierung von Bauchfett ist wichtig, berichtet Harvard. Zur Aufrechterhaltung dieser Vorteile nutzen Herz-gesunde Garmethoden, wie Backen, Wilderei und Grillen Fisch in Lichtmengen von Olivenöl.

Nüsse und Samen
Nüsse und Samen liefern Herz-gesunde Fette und nahrhaften Alternativen entzündliche Snacks, die einfach zu viel zu essen, wie Kartoffelchips sind. Ihr Körper wandelt gefunden Fette in Leinsamen und Walnüsse in Omega-3-Fettsäuren. Obwohl Nüsse in Kalorien dicht sind, zeigt die Forschung, dass der regelmäßige Verzehr zur Fettleibigkeit beitragen unwahrscheinlich ist, nach "Current Opinion in Lipidology" Bericht 2007 Nuts veröffentlicht werden, können auch die Gewichtskontrolle verbessern, indem sie den Appetit und Fettaufnahme zu unterdrücken. Weil sie ähnliche Nährstoffe liefern, Samen sind wahrscheinlich das gleiche zu tun. Flaxseeds sind besonders reich an Ballaststoffen. Ground flaxseeds zu anderen gesunden Lebensmitteln, wie Smoothies und fettarmen Joghurt und Snack auf einem moderaten Anteil von Nüssen, Samen oder gesunde Trail-Mix anstelle von Brezeln oder Chips.

fettarmer Milch und Joghurt
Milch und Joghurt liefern wertvolle Mengen an Eiweiß, das den Blutzucker und den Appetit zu kontrollieren, und Kalzium fördert. Harvard Health Publications empfiehlt kalziumreiche Nahrungsmittel betont, die Schutz gegen Bauchgewichtszunahme bereitstellen kann. Der Konsum von drei Portionen fettarme Milchprodukte pro Tag unterstützt auch die Gesundheit der Knochen. Eine Portion entspricht 8 Unzen Magermilch, fettarmer Milch oder Joghurt. Um Ihre Aufnahme von Zuckerzusatz niedrig zu halten, die für die Gewichtskontrolle wichtig ist, und immer noch füttern Ihren süßen Zahn, Top-Naturjoghurt mit frischen Früchten. Wenn Sie keine Laktose vertragen, wählen angereicherte Sojamilch für ähnliche Kalzium und Eiweiß Vorteile.

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