Ei elintarvikkeet voivat litistää vatsaa omasta, mutta tietyissä elintarvikkeissa tasapainoisessa ruokavaliossa voi tehdä irtoaminen ylimääräistä vatsan rasvaa helpompaa. Muutoin on tärkeää, mukaan Harvard Health Publications, koska sisäelimiin - joka on alla vatsan - laukaisee tulehdus, nostamalla riski korkean verenpaineen ja sydänsairauksien. Tavoite tasapainoista ruokavaliota, joka korostaa ravitsevia, Whole Foods ja rutiini liikunnan parhaat tulokset. Ennen merkittäviä ruokavalion muutokset, pyytää neuvoa lääkäriltä.
Hedelmät ja vihannekset
Laihdutus missä tahansa kehon edellyttää syöminen vähemmän kaloreita kuin määrä polttaa läpi toimintaa. Koska vähäkalorinen elintarvikkeet, hedelmät ja vihannekset helpottaa luoda tämän kalorien vaje. Ne myös toimittaa arvokkaita määriä vettä ja kuituja, jotka edistävät ruokahalua ohjaus. Sen sijaan välttää hiilihydraatteja, jotka ovat kehon tärkein polttoaine, Harvard Health Publications suosittelee korostaen ravitsevaa lähteistä, mukaan lukien hedelmät ja vihannekset, ja ohuempi midsection. Valitse vähäkalorinen lajikkeita, kuten paprikaa, sipulia, selleri, parsakaali, porkkanat, marjat ja greippi. Vaihtoehdot, jotka ovat erityisen täyttö ja kuitupitoisia kuuluvat omenat, aprikoosit ja keitetyt nauriit, ruusukaali ja parsaa.
Täysjyvätuotteita
julkaistussa tutkimuksessa "American Journal of Clinical Nutrition" syyskuussa 2010, ruokavalion 2834 aikuisten analysoitiin. Tutkijat havaitsivat, että vaikka suuri saanti puhdistetut jyvät oli yhdistetty liikaa vatsan rasvaa, täysjyvätuotteita liittyi alemmilla tasoilla. Toisin kuin puhdistetut jyvät, kuten instant riisi ja valkoinen jauho, täysjyvätuotteita arvokkaiden ravinnepitoisuus käsittelyn aikana, mikä johtaa enemmän täytettä, ravitsevaa ruokaa. Vaikka yksi kupillinen keitettyä täysjyvä-spagetti tarjoaa yli 4 grammaa satiating kuitua, kuppi valkoinen spagetti tarvikkeiden vain 1 gramma. Muita ravitsevia kokonaisina jyvinä elintarvikkeet sisältävät kaurapuuroa, ruskea riisi, quinoa ja ilma-piipahti popcorn.
Sydän-Terve Fish
raportti julkaistiin "Journal of American College of Cardiology" vuonna 2011, että tarkistetaan 50 tutkimukset ja yli 534000 osallistujaa osoitti, että Välimeren ruokavalion elämäntapaan alentaa riskiä komponenttien metabolisen oireyhtymän, mukaan lukien vatsan lihavuus. Välimeren-style ruokavaliot sisältävät hyvin vähän punaista lihaa ja sen sijaan korostavat terveellistä rasvaa ja proteiinin lähteitä, kuten kalaa. Toisin kuin tyydyttyneitä rasvoja vallalla punaisen lihan ja maitotuotteiden, omega-3 rasvojen rasvainen kala, kuten lohi, makrilli, järvitaimen ja silli, vähentää tulehdusta ja riskiä sydänsairauksiin. Korvaaminen tyydyttyneitä rasvoja terveellisiä, tyydyttymättömiä vaihtoehtoja on tärkeää minimoida vatsa rasvaa, raportoi Harvard. Jos haluat säilyttää nämä edut, käytä sydän-terveellistä kypsentämismenetelmistä, kuten leivontaan, salametsästyksen ja grillaus kalat valossa määriä oliiviöljyä.
pähkinät ja siemenet
pähkinät ja siemenet tarjoavat sydämen terveellisiä rasvoja ja terveellisiä vaihtoehtoja tulehduksellisiin välipaloja, joita on helppo syödä liikaa, kuten perunalastut. Kehosi muuntaa rasvoja löytyy flaxseeds ja saksanpähkinät osaksi omega-3. Vaikka pähkinät ovat tiheä kaloreita, tutkimus osoittaa, että säännöllinen kulutus ei todennäköisesti edistää lihavuuden, mukaan "Current Opinion in Lipidology" raportti julkaistiin vuonna 2007. Pähkinät voi jopa lisätä painonhallintaan tukahduttamalla ruokahalua ja rasvan imeytymistä. Koska ne tarjoavat samanlaisia ravinteita, siemenet ovat todennäköisesti tekemään samoin. Flaxseeds ovat erityisen runsaasti kuitua. Lisää maa flaxseeds muihin terveellisiä elintarvikkeita, kuten smoothie ja vähärasvainen jogurtti, ja välipala kohtalainen osa pähkinöistä, siemenistä tai terve trail-mix sijasta pretzels tai pelimerkkejä.
vähärasvaista maitoa ja jogurtti
Maito ja jogurtti antaa arvokasta määrät proteiinia, joka edistää veren sokeria ja ruokahalu, ja kalsiumia. Harvard Health Publications suosittelee korostaen kalsiumia runsaasti elintarvikkeita, jotka voivat tarjota suojaa vatsan painonnousu. Kuluttaminen kolme annosta vähärasvaisia maitotuotteita päivässä tukee luuston terveyden. Yksi annos on yhtä suuri kuin 8 unssia rasvaton maito, vähärasvainen maito tai jogurtti. Pitämään saanti lisättyjä sokereita alhainen, mikä on tärkeää painonhallintaan, ja silti ruokkia makealle, top tavallinen jogurtti tuoreita hedelmiä. Jos et siedä laktoosia, valitse väkeviä soijamaito samankaltaisia kalsiumia ja proteiinia etuja.
Vuohenmaitopohjainen koostumus on hyvä imeväisten suoliston terveydelle
Mikrobiota-modulaatio ja eubioosin palauttaminen voi auttaa hillitsemään COVID-19-komplikaatioita
Painonpudotuslääke Wegovy on FDA:n hyväksymä
Mikrobit voivat ennustaa kuolemaan johtavia seurauksia hengitetyissä COVID-19-potilaissa
Suuseksi voi laukaista bakteerivaginoosin
Miksi COVID-19-potilaiden nenässä on enemmän patogeenisiä bakteereja?
Valkosolut ja niiden rooli aivoissa
Uraauurtavassa tutkimuksessa ryhmä kansainvälisiä tutkijoita on havainnut, että aivoissa on erityisiä sisäisiä immuunisoluja, jotka auttavat normaalia aivojen kehitystä ja joilla on rooli tietyissä ne
DNA:n metakoodaus voisi parantaa ihmisten ruokavalion analysointia
Uusi tutkimus on osoittanut, että DNA -metakoodaus on tehokas uusi työkalu ihmisten kasvien saannin seurantaan, joka voisi auttaa tutkijoita ymmärtämään enemmän siitä, mitä syömme ja miten se vaikutta
Kuinka vahvistaa immuunijärjestelmääsi koronavirusta vastaan
Kun maailma kamppailee koronaviruspandemian kanssa, Yhä useammat ihmiset yrittävät suojautua virukselta kaikin mahdollisin keinoin. Tällä hetkellä ei ole rokotteita vakavaa akuuttia hengitystieoireyht