8 types d'aliments pour perdre votre estomac lourd

Aucun aliment peut aplatir votre ventre sur leur propre, mais certains aliments dans un régime alimentaire équilibré peut faire l'excrétion excès de graisse abdominale plus facile. Cela est important, selon la Harvard Health Publications, parce que la graisse viscérale - qui se trouve en dessous de la paroi abdominale - déclenche l'inflammation, augmenter votre risque d'hypertension artérielle et les maladies cardiaques. Visez un régime alimentaire équilibré qui met l'accent, des aliments complets et nutritifs et de l'activité physique de routine pour obtenir les meilleurs résultats. Avant de faire des changements alimentaires importants, demandez conseil à votre médecin.

Fruits et légumes
Perdre du poids partout sur votre corps a besoin de manger moins de calories que le montant que vous brûlez par l'activité. Comme faible teneur en calories des aliments, des fruits et légumes rendent plus facile de créer ce déficit calorique. Ils fournissent aussi des quantités intéressantes de l'eau et de fibres, qui favorisent le contrôle de l'appétit. Plutôt que d'éviter les hydrates de carbone, qui sont le carburant principal de votre corps, Harvard Health Publications recommande soulignant sources nutritives, y compris les fruits et légumes, pour une section médiane plus mince. Choisissez des variétés à faible teneur en calories, comme les poivrons, les oignons, le céleri, le brocoli, les carottes, les baies et le pamplemousse. Les options qui sont particulièrement copieux et riche en fibres sont les pommes, les abricots et les navets cuits, les choux de Bruxelles et les asperges.

Whole Grains
Dans une étude publiée dans le "American Journal of Clinical Nutrition" en Septembre 2010, les régimes de 2834 adultes ont été analysés. Les chercheurs ont constaté que, bien que la consommation élevée de grains raffinés était liée à l'excès de graisse abdominale, les grains entiers ont été associés à des niveaux inférieurs. Contrairement à grains raffinés, tels que le riz instantané et la farine blanche, les grains entiers conservent la teneur en éléments nutritifs précieux au cours du traitement, conduisant à une alimentation nutritive plus de remplissage. Tandis qu'une tasse de spaghettis de blé entier cuits fournit plus de 4 grammes de fibres rassasiant, une tasse de blanc fournitures spaghetti seulement 1 gramme. D'autres aliments à grains entiers nutritifs comprennent la farine d'avoine, le riz brun, le quinoa et le maïs soufflé à l'air chaud.

Heart-Healthy poisson
Un rapport publié dans le "Journal of the American College of Cardiology" en 2011 qui a examiné 50 études et plus de 534.000 participants ont montré qu'un mode de vie alimentaire méditerranéen réduit le risque pour les composants du syndrome métabolique, y compris l'obésité abdominale. les régimes de style méditerranéen contiennent très peu de viande rouge et la place mettent l'accent sur la graisse et de protéines sources saines, comme les poissons. Contrairement à la graisse saturée répandue dans la viande et les produits laitiers rouges, les gras oméga-3 dans les poissons gras, comme le saumon, le maquereau, le touladi et le hareng, réduire l'inflammation et le risque de maladie cardiaque. Remplacement de graisses saturées par des alternatives insaturés sains est important pour minimiser la graisse du ventre, les rapports de Harvard. Pour maintenir ces avantages, utiliser des méthodes de cuisson saines pour le cœur, comme le bicarbonate, le braconnage et le poisson griller en quantités de lumière d'huile d'olive.

Noix et graines
Noix et graines fournissent des graisses saines pour le cœur et les alternatives nutritives à des collations inflammatoires qui sont faciles à suralimenter, comme les croustilles de pommes de terre. Votre corps convertit les graisses trouvés dans les graines de lin et les noix en oméga-3. Bien que les noix sont denses en calories, la recherche montre que la consommation régulière est peu probable de contribuer à l'obésité, selon le rapport «Current Opinion in Lipidologie», publié en 2007. Les noix peuvent même améliorer le contrôle du poids en supprimant l'appétit et l'absorption des graisses. Parce qu'ils fournissent des nutriments similaires, les graines sont susceptibles de faire la même chose. Les graines de lin sont particulièrement riches en fibres. Ajouter flaxseeds au sol à d'autres aliments sains, comme les smoothies et yogourt faible en gras, et grignoter une partie modérée de noix, de graines ou de trail-mélange sain au lieu de bretzels ou des puces
.

Low-Fat lait et le yogourt
du lait et du yaourt fournissent des quantités utiles de protéines, ce qui favorise la glycémie et le contrôle de l'appétit et de calcium. Harvard Health Publications recommande mettant l'accent sur les aliments riches en calcium, ce qui peut fournir une protection contre la prise de poids abdominale. Consommer trois portions de faible teneur en gras des produits laitiers par jour prend en charge la santé des os ainsi. Une portion est égale à 8 onces de lait écrémé, lait faible en gras ou du yogourt. Pour garder votre consommation de sucres ajoutés faible, ce qui est important pour le contrôle du poids, et encore nourrir votre dent sucrée, top yogourt nature avec des fruits frais. Si vous ne tolérez pas le lactose, choisissez le lait de soja enrichi en calcium et en protéines des avantages similaires.

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