8 vrsta hrane izgubiti teške stomach

Ne namirnice mogu poravnati svoj želudac na vlastitu, ali određene namirnice unutar uravnotežene prehrane može napraviti prolijevanja višak trbušne masti lakše. Na taj način je važno, u skladu s Harvarda Health Publications, jer visceralnog masnog tkiva - koja se nalazi ispod trbušne stijenke - izaziva upalu, podizanje rizik od visokog krvnog tlaka i bolesti srca. Cilj za uravnoteženu prehranu koja naglašava hranjiv, cjelovite namirnice i rutinske fizičke aktivnosti za postizanje najboljih rezultata. Prije donošenja značajne promjene u prehrani, zatražiti upute od svog liječnika. Pregled

Voće i povrće
Gubitak težine bilo gdje na tijelu zahtijeva jesti manje kalorija od iznosa koji ste spali kroz aktivnosti. Kako nisko kaloričnu hranu, voće i povrće olakšavaju stvaranje ovog kalorija deficita. Oni također dostaviti vrijedne količine vode i vlakana, koje promiču kontrolu apetita. Umjesto izbjegavanje ugljikohidrata, koji su svoje tijelo glavno gorivo, Harvard Health Publications preporučuje naglašavajući hranjiv izvora, uključujući voće i povrće, za vitkiji središnji. Izaberite niskokalorični sorti, kao što su paprika, luk, celer, brokula, mrkva, bobice i grejpa. Opcije koje su posebno punjenje i bogat vlaknima su jabuke, marelice i kuhana repa, prokulica i šparoga. Pregled

Cjelovite žitarice
U studiji objavljenoj u "American Journal of Clinical Nutrition", u rujnu 2010. godine, analizirani su prehrana 2,834 odraslih osoba. Istraživači su otkrili da, dok visok unos rafiniranih žitarica bio je povezan s viškom trbušne masti, cjelovite žitarice su povezane s nižim razinama. Za razliku od rafiniranih žitarica, kao što su istovremene riže i bijelog brašna, cjelovite žitarice zadržati vrijedne hranjivih tvari tijekom prerade, što dovodi do više punjenje, hranjiv hrane. Dok jedna šalica kuhane cjelovite pšenice špageti pruža više od 4 grama satiating vlakana, šalicu bijele špageti pomagala samo 1 gram. Ostali hranjiv cijelog zrna hrane uključuju zobeno brašno, smeđa riža, quinoa i klima-popped kokice. Pregled

Heart-Zdrava riba
izvješću objavljenom u "Journal of American College of Cardiology" u 2011. godini u kojem se analizira 50 studija i više od 534,000 sudionika pokazalo je da mediteranska dijetetski način života smanjuje rizik za komponente metaboličkog sindroma, uključujući i abdominalne pretilosti. Mediteranskom stilu prehrana sadrži vrlo malo crvenog mesa i umjesto toga naglašavaju zdrave masti i bjelančevina izvora, kao što su ribe. Za razliku od zasićenih masnoća prevladava u crvenog mesa i mliječnih proizvoda, omega-3 masne kiseline u masnoj ribi, kao što su losos, skuša, pastrva i haringa, smanjuju upalu i rizik za bolesti srca. Zamjena zasićenih masti s zdravim nezasićenim alternativa je važno za smanjenje masnoće trbuhu, prenosi Harvard. Za održavanje ove prednosti, koristiti metode kuhanja srce-zdrav, kao što je pečenje, pohanje i roštiljanje ribe u svjetlu količine maslinovog ulja. Pregled

orašasti plodovi i sjemenke pregled Orašasti plodovi i sjemenke daju srce-zdrav masti i hranjivih alternative upalne zalogaje koje je lako prejesti, poput čipsa. Vaše tijelo pretvara masti u sjemenki lana i orasima u omega-3. Iako orasi su gusti kalorija, istraživanja pokazuju da redovita konzumacija je vjerojatno da će pridonijeti pretilosti, prema "Current Opinion in Lipidology" izvješću objavljenom u 2007. Nuts čak može poboljšati kontrolu tjelesne težine potiskivanjem apetita i apsorpciju masti. Jer oni pružaju slične hranjive tvari, sjemenke su vjerojatno da će učiniti isto. Flaxseeds posebno su bogate vlaknima. Dodaj tlo sjemenki lana na druge zdrave hrane, kao što su smoothies i niske masnoće jogurt, i snack na umjerenoj dio orašastih plodova, sjemenki ili zdrav TRAIL-mix umjesto pereca ili čips. Pregled

nemasnog mlijeka i jogurta
mlijeko i jogurt pružaju vrijedne količine proteina, koji promiče šećera u krvi i kontrolu apetita i kalcij. Harvard Health Publications preporučuje naglašavajući bogate kalcijem hranu, što može pružiti zaštitu od trbušne debljanje. Konzumiranje tri obroka low-fat mliječnih proizvoda dnevno podržava zdravlje kostiju, kao dobro. Jedna porcija je jednaka 8 unci nemasno mlijeko, niske masnoće mlijeka ili jogurt. Kako bi vaš unos dodanih šećera niska, što je važno za kontrolu tjelesne težine, i još uvijek hraniti svoje sladokusac, top običan jogurt sa svježim voćem. Ako ne podnose laktozu, odaberite utvrđeni sojino mlijeko za slične kalcija i proteina koristi. Pregled

• Želučani Balon Ispunjava želuca, dovodi do mršavljenja.
• Želudac problemi - Najčešći simptomi, uzroci želučani poremećaji