8 tipi di cibo per perdere il vostro stomaco pesante

Non ci sono alimenti possono appiattire la pancia da soli, ma alcuni alimenti all'interno di una dieta equilibrata può fare spargimento eccesso di grasso addominale più facile. In questo modo è importante, secondo Harvard Health Publications, perché il grasso viscerale - che si trova sotto la parete addominale - scatena l'infiammazione, aumentando il rischio di ipertensione e malattie cardiache. Obiettivo per una dieta equilibrata che sottolinea nutrienti, cibi integrali e l'attività fisica di routine per i migliori risultati. Prima di apportare significativi cambiamenti nella dieta, chiedere consigli al proprio medico.

Frutta e verdura
Perdere peso in qualsiasi parte del corpo richiede mangiare meno calorie rispetto alla quantità si bruciano attraverso l'attività. Come a basso contenuto calorico alimenti, frutta e verdura rendono più facile per creare questo deficit calorico. Essi forniscono anche quantità importanti di acqua e fibre, che favoriscono il controllo dell'appetito. Invece di evitare i carboidrati, che sono combustibile principale del vostro corpo, Harvard Health pubblicazioni raccomanda sottolineando fonti nutrienti, come frutta e verdura, per una sezione centrale più sottile. Scegliere le varietà a basso contenuto calorico, come i peperoni, cipolle, sedano, broccoli, carote, bacche e pompelmo. Le opzioni che sono particolarmente abbondante e ricca di fibre sono le mele, albicocche e rape cotte, cavolini di Bruxelles e asparagi.

cereali integrali
In uno studio pubblicato nel "Journal of Clinical Nutrition" nel settembre 2010, sono state analizzate le diete di 2.834 adulti. I ricercatori hanno scoperto che, mentre elevato consumo di cereali raffinati è stato collegato con eccesso di grasso addominale, i cereali integrali sono stati associati a livelli più bassi. A differenza di cereali raffinati, come il riso istantanea e farina bianca, cereali integrali mantengono contenuto di nutrienti di valore durante la lavorazione, che porta ad una più di riempimento, cibo nutriente. Mentre una tazza di spaghetti integrali cotti fornisce più di 4 grammi di fibre sazianti, una tazza di bianco spaghetti forniture solo 1 grammo. Altri cibi integrali nutrienti includono la farina d'avena, riso integrale, quinoa e popcorn aria spuntato.

Cuore-Sano Pesce
Un rapporto pubblicato nel "Journal of American College of Cardiology", nel 2011, che ha rivisto 50 studi e più di 534.000 partecipanti hanno dimostrato che uno stile di vita alimentare mediterranea riduce il rischio per i componenti della sindrome metabolica, tra cui l'obesità addominale. diete in stile mediterraneo contengono pochissima carne rossa e invece sottolineano fonti di grassi sani e proteine, come il pesce. A differenza del grassi saturi prevalente in carne e latticini rosse, i grassi omega-3 nel pesce grasso, come il salmone, sgombro, trota di lago e le aringhe, ridurre l'infiammazione e il rischio di malattie cardiache. Sostituire i grassi saturi con sani, alternative insaturi è importante per ridurre al minimo il grasso della pancia, i rapporti di Harvard. Per mantenere questi vantaggi, utilizzare metodi di cottura sana per il cuore, come la cottura, il bracconaggio e il pesce alla griglia in quantità di luce di olio d'oliva.

Noci e semi
Noci e semi forniscono grassi salutari per il cuore e le alternative nutrienti per gli spuntini infiammatori che sono facili da mangiare troppo, come le patatine fritte. Il vostro corpo converte i grassi si trovano in semi di lino e noci in omega-3. Anche se i dadi sono densi di calorie, la ricerca mostra che il consumo regolare è improbabile che contribuire all'obesità, secondo "Current Opinion in Lipidology" rapporto pubblicato nel 2007. Nuts può anche migliorare il controllo del peso sopprimendo l'appetito e l'assorbimento dei grassi. Perché forniscono le sostanze nutrienti simili, semi rischiano di fare la stessa cosa. Semi di lino sono particolarmente ricchi di fibre. Aggiungere i semi di lino a terra ad altri alimenti sani, come frullati e yogurt magro, e snack su una parte moderata di noci, semi o sano trail-mix al posto di salatini o patatine.

bassa percentuale di grassi latte e yogurt
latte e yogurt forniscono quantità importanti di proteine, che promuove lo zucchero nel sangue e il controllo dell'appetito, e di calcio. Harvard Salute pubblicazioni raccomanda sottolineando alimenti ricchi di calcio, che possono fornire una protezione contro l'aumento di peso addominale. Il consumo di tre porzioni di basso contenuto di grassi prodotti lattiero-caseari al giorno supporta la salute delle ossa pure. Una porzione è pari a 8 once di latte scremato, latte magro o yogurt. Per mantenere l'assunzione di zuccheri aggiunti basso, che è importante per il controllo del peso, e ancora nutrire il suo debole per i dolci, yogurt top pianura con frutta fresca. Se non tollerare il lattosio, scegliere il latte di soia fortificato di simili benefici calcio e proteine.

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