Ingen matvarer kan flat mage på egen hånd, men enkelte matvarer innenfor et balansert kosthold kan gjøre Shedding overflødig magefett enklere. Gjør du det er viktig, ifølge Harvard Health Publications, fordi visceralt fett - som ligger under bukveggen - utløser betennelse, øke risikoen for høyt blodtrykk og hjertesykdom. Målet for en balansert diett som understreker næringsrik, hele matvarer og rutinemessig fysisk aktivitet for best resultat. Før du gjør betydelige endringer i kostholdet, søke råd fra legen din.
Frukt og grønnsaker
miste vekt hvor som helst på kroppen din krever spise færre kalorier enn det beløpet du brenne gjennom aktivitet. Som kalorifattig mat, frukt og grønnsaker gjør det enklere å lage dette kaloriunderskudd. De leverer også verdifulle mengder vann og fiber, som fremmer appetitt kontroll. Snarere enn å unngå karbohydrater, som er kroppens viktigste drivstoff, anbefaler Harvard Health Publications streker næringsrike kilder, inkludert frukt og grønnsaker, for en slankere midsection. Velg lav-kalori varianter, for eksempel paprika, løk, selleri, brokkoli, gulrøtter, bær og grapefrukt. Alternativer som er spesielt fylling og fiber-rik inkluderer epler, aprikoser og kokte neper, rosenkål og asparges.
Hele korn
I en studie publisert i "American Journal of Clinical Nutrition" i september 2010, dietter av 2,834 voksne ble analysert. Forskerne fant at mens høyt inntak av raffinert korn ble koblet med overflødig magefett, ble hele korn assosiert med lavere nivåer. I motsetning til raffinert korn, som øyeblikkelig ris og hvitt mel, hele korn beholde verdifull næringsinnhold under behandlingen, fører til en mer mettende og næringsrik mat. Mens en kopp kokte hel-hvete spaghetti gir mer enn 4 gram satiating fiber, en kopp hvit spaghetti leverer bare ett gram. Andre næringsrik hele korn matvarer inneholder havregryn, brun ris, quinoa og air-poppet popcorn.
hjerte-sunn fisk
En rapport publisert i "Journal of American College of Cardiology" i 2011 som anmeldt 50 studier og mer enn 534,000 deltakere viste at en Middelhavet kosttilskudd livsstil senker risiko for komponenter av metabolsk syndrom, inkludert abdominal fedme. Middelhavsstil dietter inneholder svært lite rødt kjøtt, og i stedet legge vekt på sunt fett og proteinkilder som fisk. I motsetning til mettet fett utbredt i rødt kjøtt og meieriprodukter, omega-3 fettsyrer i fet fisk, som laks, makrell, sjø ørret og sild, redusere betennelse og risikoen for hjertesykdom. Skifte mettet fett med sunne, umettede alternativer er viktig for å minimere magefett, melder Harvard. For å opprettholde disse fordelene ved å bruke hjerte-sunn tilberedningsmetoder, som for eksempel baking, krypskyting og grilling av fisk i lyse mengder olivenolje.
Nøtter og frø
Nøtter og frø gir hjerte-sunt fett og sunne alternativer til inflammatoriske snacks som er lett å seg, som potetchips. Kroppen omdanner fett som finnes i flaxseeds og valnøtter til omega-3 fettsyrer. Selv om nøtter er tett i kalorier, forskning viser at regelmessig inntak er usannsynlig å bidra til fedme, i henhold til "Current Opinion in Lipidology" rapport publisert i 2007. Nøtter kan også forbedre vektkontroll ved å undertrykke appetitt og fettopptaket. Fordi de gir tilsvarende næringsstoffer, frø er sannsynlig å gjøre det samme. Flaxseeds er spesielt rik på fiber. Legg bakken flaxseeds til andre sunne matvarer, for eksempel smoothies og lav-fett yoghurt og snacks på en moderat del av nøtter, frø eller sunne sti-blanding i stedet for pretzels eller chips.
lettmelk og yoghurt
Melk og yoghurt gi verdifulle mengder protein, som fremmer blodsukker og appetitt kontroll, og kalsium. Harvard Health Publications anbefaler å vektlegge kalsium-rik mat, som kan gi beskyttelse mot mage vektøkning. Forbruker tre porsjoner med magre meieriprodukter per dag støtter bein helse også. En porsjon tilsvarer 8 unser fettfri melk, lettmelk eller yoghurt. For å holde inntaket av tilsatt sukker lavt, noe som er viktig for vektkontroll, og fremdeles mate søt tann, topp vanlig yoghurt med frisk frukt. Hvis du ikke tåler laktose, velger befestet soyamelk for lignende kalsium og protein fordeler.
Menneskelige koronavirus trenger organiske materialer for å overføre effektivt mellom overflater
Tarmhevende mat kan sette en stopper for underernæring i barndommen over hele verden
Melkesyrebakterier og tarmbakterier bidrar til helsemessige fordeler av rug,
Forskning ser på aerobiomer,
Nytt verktøy for å tyde tarmmikrobiomet
Behandler irritabel tarmsyndrom
Land med eldre befolkninger har høyere SARS-CoV-2 infeksjoner og dødsfall,
sier studie Mer enn et år inn i coronavirus-sykdommen 2019 (COVID-19), forårsaket av alvorlig akutt respiratorisk syndrom coronavirus 2 (SARS-CoV-2), forskjellen i alvorlighetsgraden av det kliniske s
GSK-3-hemmere viser løfte om behandling av koronavirusinfeksjoner
Forskere i USA har foreslått en ny tilnærming til behandling av infeksjon med koronavirus som alvorlig akutt respiratorisk syndrom coronavirus 2 (SARS-CoV-2)-agenten som forårsaker koronavirussykdom 2
Plast som nå ofte finnes i avføring fra mennesker
Nesten åtte milliarder tonn plast finner veien til havene hvert år. Denne enorme mengden plast skyller enten i land eller brytes ned i små biter som er mindre enn 5 millimeter i diameter og kalles mik