Ingen fødevarer kan tromle din mave på egen hånd, men visse fødevarer inden for en afbalanceret kost kan gøre kaste overskydende abdominal fedt lettere. Dermed er vigtigt, ifølge Harvard Health Publications, fordi visceralt fedt - hvilket ligger under bugvæggen - udløser betændelse, hæve din risiko for højt blodtryk og hjertesygdomme. Målet for en afbalanceret kost, der lægger vægt nærende, hele fødevarer og rutinemæssig fysisk aktivitet for de bedste resultater. Før du foretager væsentlige ændringer i kosten, søge vejledning hos din læge.
Frugt og grønt
Vægttabet overalt på din krop kræver at spise færre kalorier end det beløb, du brænder igennem aktivitet. Som kalorielette fødevarer, frugt og grøntsager gør det lettere at skabe denne kaloriefattige underskud. De leverer også værdifulde mængder vand og fiber, der fremmer appetit kontrol. Snarere end at undgå kulhydrater, som er kroppens vigtigste brændstof, anbefaler Harvard Health Publications understreger nærende kilder, herunder frugt og grøntsager, for en slankere midsection. Vælg kalorielette sorter, såsom peberfrugt, løg, selleri, broccoli, gulerødder, bær og grapefrugt. Muligheder, der er specielt påfyldning og fiber-rige omfatter æbler, abrikoser og kogte majroer, rosenkål og asparges.
fuldkorn
I en undersøgelse offentliggjort i "American Journal of Clinical Nutrition" i september 2010, kosten til 2.834 voksne blev analyseret. Forskerne fandt, at mens højt indtag af raffinerede kerner var forbundet med overskydende abdominal fedt blev fuldkorn forbundet med lavere niveauer. I modsætning til raffineret korn, såsom øjeblikkelig ris og hvidt mel, fuldkorn bevarer værdifulde indhold af næringsstoffer under forarbejdning, hvilket fører til en mere påfyldning, nærende mad. Mens en kop kogt hel-hvede spaghetti giver mere end 4 gram satiating fiber, en kop hvide spaghetti forsyninger kun 1 gram. Andre nærende hele korn fødevarer omfatter havregryn, brune ris, quinoa og luft-poppet popcorn.
Hjerte-Sund Fish
En rapport offentliggjort i "Journal of American College of Cardiology" i 2011, som revideret 50 studier og mere end 534.000 deltagere viste, at en livsstil Middelhavsområdet kosten sænker risikoen for bestanddele af metabolisk syndrom, herunder abdominal fedme. Middelhavsstil kost indeholder meget lidt rødt kød og i stedet fremhæve sunde fedt og protein kilder, såsom fisk. I modsætning til den mættet fedt fremherskende i rødt kød og mejeriprodukter, omega-3 fedtstoffer i fed fisk, såsom laks, makrel, sø ørred og sild, reducere inflammation og risiko for hjertesygdom. Udskiftning mættet fedt med sunde, umættede alternativer er vigtigt for at minimere mave fedt, rapporter Harvard. For at opretholde disse fordele ved at bruge hjerte-sunde madlavning metoder, såsom bagning, krybskytteri og grille fisk i lyse mængder af olivenolie.
Nødder og frø
Nødder og frø giver hjerte-sunde fedtstoffer og nærende alternativer til inflammatoriske snacks, der er let at spise for meget, såsom kartoffelchips. Din krop omdanner fedt findes i hørfrø og valnødder i omega-3 fedtsyrer. Selvom nødder er tætte i kalorier, forskning viser, at regelmæssig indtagelse er usandsynligt, at bidrage til fedme, ifølge "Current Opinion in Lipidology" rapport offentliggjort i 2007. Nødder kan endda øge vægtkontrol ved at undertrykke appetitten og fedt absorption. Fordi de har samme næringsstoffer, er tilbøjelige til at gøre det samme frø. Hørfrø er særligt rige på fibre. Tilføj jorden flaxseeds til andre sunde fødevarer, såsom smoothies og fedtfattig yoghurt og snack på en moderat del af nødder, frø eller sund trail-mix i stedet for saltkringler eller chips.
fedtfattig mælk og yoghurt
mælk og yoghurt giver værdifulde mængder protein, der fremmer blodsukker og appetit kontrol, og calcium. Harvard Health Publications anbefaler understreger calcium-rige fødevarer, som kan give beskyttelse mod abdominal vægtøgning. Forbrugende tre portioner af fedtfattige mejeriprodukter om dagen understøtter knogle helbred som godt. En servering er lig med 8 ounces skummetmælk, letmælk eller yoghurt. For at holde dit indtag af tilsat sukker lavt, hvilket er vigtigt for vægtkontrol, og stadig fodre din søde tand, top almindelig yoghurt med frisk frugt. Hvis du ikke tåle laktose, vælger berigede sojamælk for lignende calcium og protein fordele.
Tarmmikrobiom forbundet med adfærdsproblemer hos børn
Børn med adfærdsproblemer kan have forskellige sammensætninger i deres tarmmikrobiom, hvor forældrene spiller en vigtig rolle i, hvor markante forskellene var, andet end den mad, de leverer, viser en
Tilstedeværelse af visse tarmbakterier hos mødre kan beskytte babyer mod fødevareallergi
Forskere ved Deakin University i Australien har fundet ud af, at visse bakterier, der er til stede i en mors tarm under graviditeten, kan beskytte deres baby mod at udvikle fødevareallergi inden for d
Detaljeret kort over menneskelig tunge mikrobiom
En ny undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Cellerapporter i marts 2020 rapporterer brugen af avancerede og hurtige spektrale billeddannelsesteknikker til at udvikle et detaljeret kort over m
