8 rūšių maisto prarasti savo sunkiųjų skrandį

Ne maisto produktai gali priploti savo skrandį dėl jų pačių, bet tam tikri maisto produktai per subalansuota mityba gali padaryti poodinio pilvo riebalų lengviau. Tai taip svarbu, pasak Harvardo sveikatos Publikacijos, nes visceralinių riebalų - kuri slypi po pilvo sienos - sukelia uždegimą, padidinti savo rizika aukšto kraujospūdžio ir širdies ligų. Tikslas subalansuotą mitybą, kuri pabrėžia maistingus, sveikus maisto produktus ir kasdieninį fizinį aktyvumą geriausių rezultatų. Prieš priimant svarbius mitybos pokyčius, ieškoti patarimų iš savo gydytojo.

Vaisiai ir daržovės
Losing svoris kur ant jūsų kūno reikia valgyti mažiau kalorijų, nei suma, kurią dega per veiklą. Kaip mažai kaloringų maisto produktų, vaisių ir daržovių, kad būtų lengviau sukurti šį kalorijų deficitą. Jie taip pat pateikti vertingų kiekiu vandens ir ląstelienos, kuri skatina apetitą kontrolę. Užuot išvengti angliavandenių, kurie yra Jūsų organizmo pagrindinis kuras, Harvardo sveikatos Publikacijos rekomenduoja pabrėžiant maistingus šaltinius, įskaitant vaisius ir daržoves, nes plonesni Vidurinė. Pasirinkite mažai kalorijų veislių, pavyzdžiui, paprikos, svogūnai, salierai, brokoliai, morkos, uogų ir greipfrutų. Variantų, kurie yra ypač pildymo ir pluošto turtingas yra obuoliai, abrikosai ir virti ropės, Briuselio kopūstai ir šparagais.

Sveiki grūdai
Tyrimo paskelbtas "American Journal of Clinical Nutrition" 2010 rugsėjo buvo analizuojami 2,834 suaugusiems dietos. Mokslininkai nustatė, kad nors didelė įsiurbimo rafinuotų grūdų buvo susijęs su pertekliniu pilvo riebalų, nesmulkinti grūdai buvo susijęs su mažesniu. Skirtingai nuo rafinuotų grūdų, pavyzdžiui, akimirksniu ryžių ir baltųjų miltų, kruopos išsaugo vertingas maistinių medžiagų kiekį gamybos metu, todėl labiau pildymo, maistingą maistą. Nors vienas puodelis virtų viso kviečių spagečiai suteikia daugiau nei 4 gramai Syty pluošto baltųjų spageti tiekia tik 1 gramą puodelio. Kitos maistingus nesmulkintų grūdų maisto produktai yra avižiniai, rudieji ryžiai, quinoa ir oro popped pūsti.

Širdies Sveikas Žuvis
Paskelbtas "Journal of American College of Kardiologijos" 2011 m ataskaitą, kurioje būtų peržiūrėtas 50 tyrimai ir daugiau nei 534,000 dalyviai parodė, kad Viduržemio jūros regiono mitybos gyvenimo būdas mažina dėl komponentų metabolinio sindromo, įskaitant pilvo nutukimo riziką. Viduržemio jūros regiono stiliaus dietos yra labai mažai raudonos mėsos ir vietoj pabrėžti, sveikus riebalų ir baltymų šaltinius, pavyzdžiui, žuvis. Skirtingai nei sočiųjų riebalų paplitęs raudonos mėsos ir pieno produktų, kad omega-3 riebalų riebios žuvies, pavyzdžiui, lašišos, skumbrės, ežero upėtakių ir silkių, mažina uždegimą ir riziką susirgti širdies ligomis. Keitimas sočiųjų riebalų sveikų, nesočiųjų alternatyvų svarbu sumažinti pilvo riebalų, praneša Harvardo. Siekiant išlaikyti šiuos privalumus, naudokite širdžiai gaminimo būdus, pavyzdžiui, kepimo, brakonieriavimo ir ant grotelių žuvies šviesos kiekiu alyvuogių aliejaus.

Riešutai ir sėklos
Riešutai ir sėklos teikia širdies sveiki riebalai ir maistingas alternatyvų į uždegimo užkandžių, kad būtų lengva persivalgyti, tokių kaip bulvių traškučiai. Jūsų kūnas paverčia riebalus rasti sėmenų ir graikinių riešutų į omega-3. Nors riešutai yra tankus kalorijų, tyrimai rodo, kad reguliarus vartojimas vargu ar prisidės prie nutukimo, pasak "Dabartinis Nuomonė Lipidology" paskelbti 2007 m Riešutai gali net padidinti svorio kontrolė slopina apetitą ir riebalų absorbciją ataskaitoje. Nes jie teikia panašias maistinių medžiagų, sėklų gali daryti tą patį. Sėmenų yra ypač daug ląstelienos. Pridėti žemės linų sėmenų kitų sveikų maisto produktų, pavyzdžiui, kokteilius ir neriebaus jogurto, ir užkandis ant vidutinio stiprumo dalį riešutų, sėklų ar sveikos Trail-mix vietoj riestainiu ar žetonų.

neriebaus pieno ir jogurtas
Pienas ir jogurtas suteikti vertingų baltymų kiekis, kuris skatina cukraus kiekį kraujyje ir apetitą kontrolę, ir kalcio. Harvardo sveikatos Publikacijos rekomenduoja pabrėžiant kalcio turtingą maistą, kuris gali užtikrinti apsaugą nuo pilvo svorio. Vartojimas tris porcijas mažo riebumo pieno produktus per dieną palaiko kaulų sveikatą, taip pat. Viena porcija yra lygus 8 uncijos neriebus pienas, neriebaus pieno ar jogurto. Norėdami išlaikyti savo suvartojamų su cukrumi žemas, kuri yra svarbi svoriui kontroliuoti, ir dar maitinti savo smaližius, aukščiausios paprasto jogurto su vaisiais. Jei neturite toleruoti laktozės, pasirinkite praturtintą sojos pieną panašių kalcio ir baltymų naudą.

• Skrandžio balionas užpildo skrandžio, veda prie svorio
• Skrandžio problemos - dažniausi simptomai, priežastys Skrandžio Disorders