Strategije morate vedeti, če boste kdaj želeli Stand verjetnost Kako ravno želodec s 6-OP

CB: Mike, nam kratko ozadje o sebe

MG: pozitivno Craig. Pravilno, sem v trenutku Certified Diet Specialist in Certified Private Trainer. Sem bil namenjen izboljšanju svoje podatke o zdravju, oba načina treninga in prehrane vidike, za več kot 15 let, in nikoli ne nehaj dodatno naučiti vsak dan. Sem bil tudi avtor prispevkov za mišice in zdravja njen Magazine, in sem avtor popularne mednarodno spodbujanje elektronske knjige, "Resnica o Six Pack Abs", ki je imela ton 1000-ih bralcev v več kot 150 narodi trenutno.

sem preprosto radi služijo za posameznike s tega področja svojega življenja, saj ne samo, da izboljša svoj zunanji videz in zaupanje, kar je še pomembneje, izboljša, kako se v resnici počutim in njihova notranja dobro počutje , ki služi za njih, da živijo dlje in bolj zdravo življenje. To je nekaj, kar me zelo strastno o

CB. Ok, kraj pa povprečni moški ali ženska narobe v primeru usposabljanja abs

MG: Ok večina posameznikov verjetno bo treba šokiral s tem odgovorom. O njihovem prizadevanju za "šest pakiranja abs", najpomembnejši pomoti vidim posameznike, ki se izgublja tako preveč svojega časa usposabljajo svoje abs neposredno ... črpanje stran z vsemi vrstami različnih abs, zlasti vaj.

prepričan sem, se zavedaš, kaj imam v mislih. Oseba poskuša tako naporno, da bi dobili te abs poudariti, da so preživeli skoraj ves svoj čas v fitnesu z cel kup ponovitev različnih trebušnjakov, noge postavlja, sukanje vaje, itd Medtem, vse to zapravljen čas neposredno napada abs so morda bolje porabiti za pravilno zasnovan polno postavo vaja program, ki lahko izzove odziv bistveno boljše presnove in izboljšanje maščob gorenja raven hormonov v svojo postavo, kot dobro.

V v vsakem primeru pada trebuh maščobe, ki se pokrivajo abs je najbolj potreben vidik za večino posameznikov, da na koncu biti sposoben, da bi svoje abs vidna. Na žalost, črpanje stran z cel kup škrtanje in noge postavlja NE povzroči veliko s presnovnimi ali kurjenje maščob hormonski odziv. To je glavni poudarek mojega Reality o Six Pack Abs knjigo ... polnih programov usposabljanja telesa in pravilno vitamina strip off, da trdovratne trebuh maščobe in razkrivajo šest paket, ki je skrival pod!

V resnici je ne bi bilo abs knjigo, če nisem osredotočil na izboljšanje ab preveč, vendar sem lahko prepričan, da je prvič, da so pomembno ideje za trajne telesne maščobe popust razume

CB. ali vidite kakšne razlike med spoloma v napake, ki jih naredijo? In ekstra pomembneje, vidiš nobene razlike med spoloma v okviru odziva na različne vrste ab treniranja

MG: Da bi bili iskreni, res ne vidim nobene potrebe, za moške ali ženske drugače vlak. Bottom line ... najučinkovitejše vaje so zelo dobre treninge, ne glede na spol.

Vendar pa se s sklicevanjem na napake vidim med spoloma ... Ja, so nagnjeni k vidim dekleta ekstra pogosto smrten strah uporabiti teže usposabljanja z nečim, ampak res lahkih uteži. To je sramota, ker je priročen način, da pridobijo nadzor nad vašo postavo maščobe za vse čase, je, da bi povečali svojo mišično da vaš postavo opravlja, kot tudi, da se mišice zapleten s pomočjo intenzivne odpornosti vlaka, ki redno delajo.

To je bistvenega pomena za ženske, da bi razumeli, da je redno moč usposabljanje uporabo težji upor ne bo jih "v razsutem stanju" (tako dolgo, kot je uspelo vnos kalorij), ampak nekoliko je verjetno eden od ključnih skrivnosti in tehnik za prelivanje physique maščobe in se tam pusto leto. Kot nekaj realnosti, nekaj leanest žensk, ki sem jih usposobljeni časom so tisti, ki se ne bojijo delati zahteven z utežmi.

Sem tudi ugotovil, da je večina deklet (in število fantov preveč) porabili način prekomerno količino časa s počasno kardio vadbo. To preprosto ni potrebna, in način, na katerega mešam visoko globine odpornost usposabljanja v polno physique rutino daje zadostno o "kardio" vadbo po sebi običajno. Bomo dobili nazaj, da je to v eni minuti, čeprav

CB:. Kaj pa ol 'college sit-ups? Ali se uporabljajo ti? So dobri, slabi, ali pa je "odvisna"

MG: Sit-ups so sporna tema. Jaz ne prevzemajo oni so dobra ali slaba sama po sebi, vendar zmerno "vmes". Nisem jih vključil v svoj program. Jaz samo ne čutijo oni so potrebni, in menim, da so veliko bolj učinkoviti abs vaja, da se osredotočajo na. Osebno sem skoraj nikakor narediti sit-ups, razen včasih za malo raznolikosti in nato vsakih zdaj

CB. Daj nam tedenski vzorec ab coaching program. Koliko dni na teden? Kaj so nekaj popolnega vaja rutino bi si izbrali? Koliko enot? Ponovitev? Počitek

MG: No, najprej bi se raje na raven, da so popolne telesne dejavnosti, ki sestavljajo večino mojih programov, ki niso neposredno delo abs in celotno "jedro" območje za razumno ugleden meri. Kljub temu, da se vključi abs specifične vaje v rutino običajno približno dvakrat na teden. Del "abs specifične" iz vaja ponavadi samo traja približno 5 minut na najbolj z malo ali brez počitka med vajami.

Ko so ljudje mimo začetni fazi pridobivanja nekaj začetnih ab moči, bom poskusil da jim pobegniti od vaja rutino, ki so preveč enostavno, lahko kraj nekdo naredil 50 ali 100 ponovitev, saj je nenehno pogosto z običajnimi trebušnjakov. Kot alternativa se rad osredotočil na večja odpornost vaja rutino, ki res spodbujajo mišičnih vlaken za v veliko večji meri. En primerek višjo odpornost abs vlakom visi noge postavlja z ustreznim "medenici curl up".

Je humoren pa ponavadi nekdo, ki je bil izgubljamo toliko časa z veliko od reps trebušnjakov lahko normalno delati samo nekaj trdnih ponovitev ko so najprej poskušali nekatere od teh večjih vaj upora. Prav tako se prepričajte, da ne zanemarjajo nekatere rotacijski ukrepi, poleg nekaj dela za globlje mišičnih tkiv, tako kot je transversus abdominis

CB. Kaj uporabiti za kurjenje maščob, intervale ali postopno kardio? Ali vsak? Vse razlike med spoloma tukaj? Ali razlike med zdravstvenimi dimenzijami (newbie vs. superior)

MG: Najpogosteje, moj odgovor je vsekakor intervali ... ali raje rečejo "variabilna coaching intenzivnost". Običajno verjamem postopno enakomeren ritem srca je izguba časa, še posebej, če je cilj trajno izgubo maščobe.

Počutim se ljudje morali pobegniti iz te očara z "maščob gorenja območja" in porabljene kalorije z natančno vadbo, in imajo pogled na širšo sliko o tem, kaj počnete v svojo vadbo za spodbujanje najboljši odziv presnove v telesu ... in najboljši metabolične in hormonski odziv je mogoče doseči s spremenljivo coaching globino in treniranja z energijo ne počasi redni-tempo kardio.

Zdaj bom rekel, da če je nekdo dejansko deconditioned in may't ročaj višjih rutine intenzivnost vlaka ni enostavno, to vseeno ne pomeni, da ne morejo preprosto uporabo zmanjšanje globine rutine, vendar kljub temu ga uporabljajo v "spremenljivi intenzivnosti" način, ki ga izmenično med višjimi in zmanjšajo ravni napora v celotnem treningu

CB. in končno Mike, 1 ali 2 vašega prime skrivnost vitamin ideje za izločijo te abs. Odprite obok info

MG! Učinkovito Craig, čutim, da boš se strinjajo, da je nikoli ni bilo dodatno zapleten čas glede pravilne prehrane za potrošnike. Vsako tako znan kot "poklicne" tam zunaj se zdi, da se ne strinjamo in v nasprotju med seboj o tem, kaj je eden od najpreprostejših načinov za jesti za izgubo maščobe in skupnega dobrega zdravja.

Eden od ključnih vitalnih sporočil I poskušajo vlak moje bralce na tem svetu težko zmede je, da vaš program hujšanja ne želi, da se prilagodijo koli od Prohtjev prehrane ... vam ni treba iti "nizko Carb" ali "nizka vsebnost maščob" ali visoko ali nizko nekaj, kar se tega tiče, da se doseže uspeh v prašijo dovolj telesne maščobe, da bi dobili dovolj pusto, da bi lahko videli vaš abs. Želim si, da bi poskušali poenostaviti vprašanja za moje bralce. Verjamem, da se vozi stabilno, je ključ do uspeha, skupaj s porabijo prehranjevanja režim, ki je sestavljeno iz hranil gosto obrokov v svojem čistem stanju (nepredelane kot dosegljive).

Značilno je, da je težko obdelava obrokih, omogoča uničijo v naših telesih. Večina jedi v svojem čistem nepredelanem stanju, so po naravi dobro za nas. Konec koncev pa so ves čas izjeme ... solata iz strupa bršljan listi je "čist in nepredelano" pa pravzaprav ne bi bilo dobro za nas!

Bom zapustil svoje bralce z nekaj a zelo zmogljive funkcije prehrani, ki pomagajo, da boste dobili pusto za življenje ...
1
. Dobili dovolj kakovostnih beljakovin v dnevnem režimu preskrbe s hrano - ne samo ali ima boljši termični učinek kot ogljikovih hidratov in maščob (tako, da gorijo več kalorij, da prebavi), vendar pa zagotovo še dodatno ustvarja občutek sitosti, da je vaša lakota zadovoljni dlje. Plus to je gradnji bloka za vzdrževanje in izgradnjo čiste mišične mase ... In ne pozabite, da je količina vitke mišice nosite verjetno eden od najbolj pomembnih komponent za nadzor vaš metabolizem.

2. Recimo vlaken! Kar se tiče ogljikovih hidratov, se prepričajte, da je skoraj vse vaše uživanje ogljikovih hidratov iz večjih virov vlaken, kot so zelenice, sadja, in pretirana vlaken nerafinirana zrn. Poskus, da bi se izognili rafiniranih sladkorjev in rafiniranih zrn, kot da je eden izmed najpomembnejših razlogov, da mnogi posamezniki spopadajo s postavo maščobe. Jaz osebno ne jesti veliko zrna, kot sem raje, da se večina mojih ogljikovih hidratov z zelenjavo in sadje, vendar jaz uporaba kalijo zrn kruh zelo pogosto preveč.

Sem običajno priporočam iščejo ogljikohidratnih virov, ki so ne manj kot 2-tri gramov vlaknin na vsakih 10 gramov popolne ogljikovih hidratov. Ne pozabite, da vlakna pomagajo vas napolni, poleg tega pa upočasni glikemični odziv hrani, ki jo jeste, vse koristne za pridobivanje pusto.

3. Ne bojte se, da jeste maščob! Mnogi ljudje poskušajo iti pristop prenizko na njihovo porabo maščob, kar lahko negativno vpliva hormonov giblje v telesu ter povzroča dodatne želja. Poskus, da bi jedli dovolj zdrave maščobe dnevno.

Dobri viri so vsi oreški in semena, oreškov masleni, avokado, olivno olje, naravni meso in jajca, kokosov in deviško kokosovo olje. On, ki opazujejo, nasičene maščobe iz tropskih olj zelo narobe razumljena, čeprav mnogi strokovnjaki za prehrano in drugih dobro počutje delavcev. Da oni sestavljajo zelo nasičenih maščob, pa so dejansko koristna (kljub temu, da je tako presega obseg tega besedila).

4. Vodijo stran od 2 najhujših problemov v našo oskrbo s hrano na vseh stroškov:

umetnih trans maščob iz margarine, skrajšanje in hidrogeniranih olj, ki so lahko v večini predelanih jedi in globoko ocvrte jedi
prekomerno fruktozni koruzni sirup, ki je v skoraj vseh sladkana izdelkov na trgu

Še enkrat, če se zgodi, da bi se izognili predelanih obrokov, postane preprosto, da se prepreči ta dva najhujše kršitelje v našo oskrbo s hrano.

vedno trdijo, da ko ste dobili posel z na teh 4 podrobnostih vašega prehranjevanja režima nad podrobno, ostalo začne skrbeti zase, kot ste dosegli upravljanje nad apetita, raven sladkorja v krvi, hormona, itd vse to sodi v mesto, in si na koncu dosegli popoln nadzor nad tem, kako pusto želite, da bi dobili.

• Metode morate vedeti, če boste kdaj morali Stand verjetnost Kako ravno želodec s 6-pack A
• Metode morate vedeti, če si kdaj Želijo Stand verjetnost Getting Stanovanje trebuha s 6-pack