Stratégies vous devez savoir si vous voulez jamais pour avoir une probabilité d'obtenir un ventre plat Avec 6-pa

CB: Mike, nous donner un bref aperçu de votre auto
MG: Positif Craig. Eh bien, je suis à l'heure actuelle un spécialiste de régime certifié et un formateur privé certifié. J'ai été consacré à l'amélioration de mes informations de la santé, les deux méthodes d'entraînement et les aspects de régime, depuis plus de 15 ans maintenant, et je ne cesse d'essayer d'apprendre plus chaque jour. J'ai aussi été un écrivain en contribuant pour Muscle &Santé Hers Magazine, et je suis le créateur de l'e internationalement promotion livre populaire, «La vérité sur Six Pack Abs" qui a eu des tonnes de de 1000 de lecteurs dans plus de 150 nations actuellement.
J'adore tout simplement servir à des personnes avec ce domaine de leur vie, car non seulement elle améliore leur apparence extérieure et de la confiance, mais plus important encore, améliore la façon dont ils se sentent vraiment et leur bien-être interne , servant à leur demeurer plus longtemps et en meilleure santé. Il est quelque chose que je suis très passionné
CB:. Ok, donc le lieu ne l'homme moyen ou une dame va mal dans le cas de la formation abs
MG: D'accord , la plupart des individus vont probablement être choqué de cette réponse. De leur quête de «six pack abs», l'erreur la plus importante que je vois des individus faisant perdre est beaucoup trop grande partie de leur temps à la formation de leur abs directement ... pompant avec tous les types de divers exercices abs-particulier.

Je suis certain que vous réalisez ce que je fais allusion. La personne essaie si épuisant pour obtenir ces abs à souligner, qu'ils passent presque tout leur temps dans le centre de remise en forme avec tout un tas de représentants de divers craquements, soulève la jambe, la torsion des exercices, etc. Pendant ce temps, tout cela temps perdu entraîneur directement les abdominaux aurait pu être mieux dépensé sur un programme d'entraînement complet physique bien conçu qui pourrait provoquer une réponse significativement meilleure métabolique et d'améliorer les niveaux d'hormones à brûler les graisses dans leur physique ainsi.
dans tous les cas, laisser tomber les graisses de l'abdomen qui est couvrant l'abs est la facette la plus nécessaire pour la plupart des individus d'être enfin capable de rendre leur abs visible. Malheureusement, le pompage loin avec tout un tas de craquements et de la jambe soulève ne provoque pas beaucoup d'un métabolisme ou la combustion des graisses réponse hormonale. Voilà l'objectif principal de ma réalité à propos de Six Pack Abs livre ... des programmes de formation du corps entier et de la vitamine propre à dépouiller que graisse du ventre tenace et de révéler le pack six qui se cache en dessous!
En fait, il ne serait pas un livre d'abs si je ne concentre sur l'amélioration ab trop, mais je serai sûr que tout d'abord que une des idées importantes pour les graisses du corps de réduction durable sont comprises
CB:. voyez-vous une variations entre les sexes dans les erreurs qu'ils font? Et en plus important, ne voyez-vous des différences entre les sexes dans la réponse à différents types de ab le coaching
MG: Pour être sincère, je ne vois pas vraiment besoin pour les hommes ou les femmes à former différemment. Bottom line ... séances d'entraînement les plus efficaces sont les meilleures séances d'entraînement sans distinction de sexe.
Toutefois, en se référant à des erreurs que je vois entre les sexes ... Oui, moi sommes enclins à voir les filles supplémentaires sont souvent mortellement peur d'utiliser la formation de poids avec quelque chose mais le poids très léger. C'est une honte, parce que la méthode la plus pratique pour prendre le contrôle de votre graisse du corps pour tous les temps, est de maximiser votre muscle maigre que votre corps porte, ainsi que de travailler ce muscle onéreux au moyen d'intense train résistance régulièrement.

Il est essentiel que les femmes comprennent que la force régulière de formation en utilisant une résistance plus lourde ne sera pas «en vrac-les" (tant que l'apport calorique est géré), mais un peu est probablement l'un des secrets et les techniques clés pour l'excrétion graisse corporelle et rester maigre toute l'année. En réalité, quelques-unes des femmes les plus maigres que j'ai formés au fil du temps sont ceux qui ne sont pas peur de travailler onéreux avec les poids.
Je découvre aussi que la plupart des filles (et un nombre de gars aussi) passent ainsi une quantité excessive de temps avec l'exercice cardio lente. Ceci est tout simplement pas nécessaire, et la façon dont je mélange grande profondeur la formation de résistance dans les routines de physique complet donne suffisamment d'une séance d'entraînement «cardio» en lui-même habituellement. Nous y reviendrons dans un instant si
CB:. Qu'en est-ol 'université sit-ups? Utilisez-vous cela? Sont-ils bons, mauvais, ou est-elle "dépend"
MG: Sit-ups sont un sujet controversé. Je ne suppose pas qu'ils sont bons ou mauvais en soi, mais modérément "entre". Je ne les ai pas inclus dans mon programme. Je ne me sens simplement pas qu'ils sont nécessaires, et je crois qu'il ya des séances d'entraînement abs beaucoup plus efficaces pour se concentrer sur. Personnellement, je me suis presque en aucun cas faire des sit-ups, sauf parfois pour un peu de variété chaque maintenant et puis
CB:. Donnez-nous un programme de coaching ab motif hebdomadaire. Combien de jours par semaine? Quels sont quelques-uns des routines d'entraînement parfaites que vous choisissez? Combien d'unités? Reps? Reposez
MG: Eh bien, d'abord, je préférerais niveler que les actions du corps complets qui constituent la grande majorité de mes programmes ne fonctionnent pas directement les abdominaux et votre zone entière "de base" à un raisonnable mesure respectable. Néanmoins, je ne comprend habituellement environ deux fois par semaine des exercices spécifiques abs dans les routines. La partie "spécifiques abs" des séances d'entraînement prennent habituellement seulement environ 5 minutes au maximum avec peu ou pas de repos entre les exercices.
Une fois que les gens sont passé la phase de démarrage d'acquérir une certaine puissance initiale ab, je tente pour les sortir des routines d'entraînement qui sont trop faciles, l'endroit quelqu'un peut faire 50 ou 100 répétitions, comme est sans cesse fréquent avec des craquements habituels. Comme alternative, je tiens à se concentrer sur de plus grandes routines résistance d'entraînement qui stimulent vraiment les fibres musculaires à un degré beaucoup plus élevé. Un exemple d'une meilleure résistance de train abs est suspendu soulève la jambe avec une «boucle pelvienne jusqu'à" appropriée.
Il est plein d'humour mais généralement quelqu'un qui a été perdre tellement de temps avec beaucoup de reps de craquements peuvent normalement faire uniquement un certain nombre de représentants solides une fois qu'ils essaient d'abord certains de ces plus grands exercices de résistance. Nous faisons également certain de ne pas négliger certaines actions de rotation, en plus du travail pour les tissus musculaires plus profond tout comme le transversus abdominis
CB:. Que voulez-vous utiliser pour brûler les graisses, les intervalles ou cardio progressive? Ou chacun? Les variations entre les sexes ici? Ou les différences entre les gammes de santé (newbie vs supérieure)
MG: Le plus souvent, ma réponse est sans aucun doute des intervalles ... ou comme je préfère l'appeler «coaching d'intensité variable". Normalement, je crois progressive rythme cardio régulier est une perte de temps, surtout si l'objectif est durable la perte de graisse.
Je sens les gens doivent sortir de cette fasciné par "la combustion des graisses zones" et les calories brûlées grâce à la séance d'entraînement précis, et d'avoir un regard sur le tableau d'ensemble de ce que vous faites dans votre exercice pour stimuler la meilleure réponse métabolique dans votre corps ... et la meilleure réponse métabolique et hormonale est obtenue par la variable de coaching de profondeur et de coaching d'énergie , ne ralentit pas régulière tempo cardio.
maintenant, je vais dire que si quelqu'un est en fait deconditioned et may't gérer simplement encore plus élevés routines de train d'intensité, cela néanmoins ne suggère pas qu'ils ne peuvent pas il suffit d'utiliser les routines diminution de la profondeur, mais néanmoins l'utiliser dans un mode "d'intensité variable", en alternant entre les niveaux d'effort plus élevés et de diminuer tout au long de la séance d'entraînement
CB:. et enfin Mike, 1 ou 2 de votre prime idées de vitamines secrètes pour tailler ces abs. Ouvrez votre coffre-fort de l'info
MG: Effectivement Craig, je pense que vous seriez d'accord qu'il n'y a jamais eu un temps compliqué supplémentaire concernant l'alimentation correcte des consommateurs. Chaque sorte connu comme "professionnel" là-bas semble être en désaccord et se contredire sur ce qui est l'une des façons les plus simples à manger pour la perte de graisse totale et la bonne santé.
L'un des messages essentiels vitaux je tente de former mes lecteurs sur ce monde de confusion lourde est que votre programme de perte de poids ne veut pas s'adapter à l'un des régimes à la mode ... vous ne pas besoin d'aller "faible teneur en glucides» ou «faible en gras», ou haut ou bas quelque chose pour que la matière pour atteindre le succès dans l'excrétion assez de graisse du corps pour obtenir assez maigre pour être en mesure de voir vos abdos. Je voudrais essayer de simplifier les questions pour mes lecteurs. Je crois que la fermeté est la clé du succès ainsi que la consommation d'un régime alimentaire qui est composé de repas riches en nutriments à l'état pur (comme non transformés comme réalisable).
Typiquement, il y a le traitement lourd des repas qui fait faire des ravages dans notre corps. La plupart des repas dans leur état brut pur sont intrinsèquement bon pour nous. Après tout, il y a en tout temps exceptions ... une salade de feuilles de lierre de poison est "pur et non traité" mais en réalité ne serait pas bon pour nous!
Je vais laisser vos lecteurs avec quelques un fonctionnalités très puissantes de régime qui aident à obtenir vous vous penchez pour la vie ...
1. Obtenir suffisamment de protéines de qualité dans le régime alimentaire quotidien - pas seulement at-il un meilleur impact thermique que les glucides et les graisses (de sorte que vous brûlez plus de calories digérer), mais il crée sûrement en outre la satiété que votre faim est satisfaite plus. De plus, il est un bloc constructrice pour le maintien et le renforcement musculaire maigre ... Et gardez à l'esprit que la quantité de muscle maigre que vous portez est probablement l'un des éléments les plus importants pour contrôler votre métabolisme.
2. fibre Supposons! En ce qui concerne les glucides, assurez-vous que la quasi-totalité de votre consommation de glucides provient de sources de fibres plus grandes comme les légumes, les fruits et fibres excessive céréales non raffinées. Tenter d'éviter les sucres raffinés et les grains raffinés comme c'est l'une des raisons les plus importantes tant de personnes luttent avec de la graisse corporelle. Personnellement, je ne mange pas beaucoup de grains que je préfère pour obtenir la plupart de mes glucides de légumes et de fruits, mais je fais un usage poussé les pains de grains assez souvent aussi.
Je recommande généralement à la recherche de sources d'hydrates de carbone qui ont pas moins de 2-trois grammes de fibres par tous les 10 grammes de glucides complets. Rappelez-vous que la fibre vous aide à remplir et en plus ralentit la réponse glycémique des aliments que vous mangez, tout utile pour obtenir maigre.
3. Ne pas avoir peur de manger gras! Beaucoup de gens tentent d'aller approche trop bas sur leur consommation de graisses et cela peut affecter négativement les gammes hormones dans votre corps ainsi que infligeant envies supplémentaires. Essayez de manger des graisses saines suffisantes quotidienne.
Bonnes sources sont toutes les noix et les graines, beurres de noix, les avocats, l'huile d'olive, les viandes naturelles et les œufs, les noix de coco et l'huile de coco vierge. Sur cette observer, les graisses saturées des huiles tropicales sont très mal compris, même par de nombreux nutritionnistes et autres professionnels de bien-être. Oui, ils sont composés extrêmement de graisses saturées, mais sont en fait bénéfique (mais qui est bien au-delà de la portée de ce texte).
4. Tenir à l'écart des 2 pires problèmes dans notre approvisionnement en nourriture à TOUS LES COÛTS:
gras trans artificiels de margarines, le shortening et les huiles hydrogénées qui peuvent être dans les repas les plus transformés et des repas frits
excessive sirop de maïs riche en fructose, qui est dans presque tous les produits sucrés dans le
marché
Encore une fois, si vous arrivez à éviter les aliments transformés, il devient facile d'éviter ces deux pires délinquants dans notre approvisionnement alimentaire.

Je prétends toujours que, une fois que vous obtenez un accord avec ces 4 détails de votre régime alimentaire détaillé ci-dessus, le reste commence à prendre soin de lui-même comme vous atteignez la gestion de votre appétit, les niveaux de sucre dans le sang, les niveaux d'hormones, etc. Tout cela tombe en place, et on finit par obtenir un contrôle complet sur la façon maigre que vous souhaitez obtenir.

• Méthodes que vous devez savoir si vous avez besoin pour avoir une probabilité d'obtenir un ventre plat Avec 6-pack A
• Méthodes que vous devez savoir si vous souhaitez jamais pour avoir une probabilité d'obtenir un ventre plat Avec 6-pack