Strategiat sinun täytyy tietää, jos haluat joskus seistä todennäköisyys saada litteän vatsan kanssa 6-pa

CB: Mike, antaa meille lyhyt taustasta itse
MG: Positiivinen Craig. Oikein, olen tällä hetkellä Certified Diet Specialist ja Certified yksityinen kouluttaja. Olen halutaan parantaa Tietojeni terveyden, sekä valmennus menetelmiä ja ruokavalio näkökohtia, yli 15 vuotta, ja en koskaan lakata yrittää oppia ylimääräistä päivittäin. Olen myös ollut osaltaan kirjailija Muscle &Health Hers Magazine, ja olen luoja suosittu kansainvälisesti sähköisestä kirjasta, "Totuus Sixpack", joka on ollut tonnia 1000: n lukijoita yli 150 kansojen hetkellä.
I yksinkertaisesti rakastavat palvelevat yksilöiden alan elämänsä, koska se ei ole pelkästään parantaa ulkoasun ja luottamusta, mutta vielä tärkeämpää, parantaa miten he todella tuntevat ja sisäistä hyvinvointiaan palvelee heitä asumaan pidempään ja terveempinä. Se on jotain Olen erittäin intohimoisesti.
CB: Okei, joten paikka ei keskivertomies tai nainen mennä pieleen, kun on kyse koulutuksen abs?
MG: Okay useimmat käyttäjät ovat todennäköisesti aiotaan järkyttynyt tämän vastauksen. Pyrkimyksistään "six pack abs", tärkein virhe näen yksilökohtainen menettää aivan liian paljon aikaa kouluttaa niiden abs suoraan ... pumppaus pois kaikenlaisten eri abs-erityisesti harjoituksia.

Olen varma tajuaa mitä tarkoitan. Henkilö yrittää niin uuvuttavaa saada nämä abs huomauttaa, että ne käyttävät lähes kaiken aikansa kuntokeskuksessa, jossa on koko joukko reps eri rutistuksia, jalka nostaa kiertäen harjoitukset jne Samaan aikaan kaikki kyseisen ajanhukkaa suoraan valmennus abs olisi voinut käyttää paremmin oikein rakennettu koko kehon kunto-ohjelma, joka voisi saada huomattavasti paremman metabolisen vasteen ja parantaa rasva-polttava hormonitasot kehonsa samoin.
in joka tapauksessa, pudottamalla vatsa rasvat, joka kattaa abs on kaikkein välttämätön näkökohta useimmille yksilöiden lopuksi kyettävä tekemään abs näkyväksi. Valitettavasti pumppaus pois koko joukko rutistus ja jalka nostaa ei aiheuta paljon aineenvaihdunnan tai rasvanpolttoa hormonaalisen vasteen. Tämä on pääpaino minun Reality noin Six Pack Abs kirja ... koko kehon koulutusohjelmia ja asianmukaisen vitamiini riisua että itsepäinen vatsa rasvaa ja paljastaa kuusi Pack, joka on piilossa alla!
Itse asiassa ei olisi abs kirja jos en keskittyä ab parannus kuitenkin myös voin olla varma, että ensinnäkin, että tärkeä ideoita kestävän kehon rasvat alennus ymmärretään.
CB: Näetkö mitään sukupuolten vaihtelut virheitä he tekevät? Ja extra tärkeintä, näetkö sukupuolten eroja vastetta eri ab valmennus?
MG: Ollakseni rehellinen, en todellakaan näe tarvetta miesten tai naisten kouluttaa eri tavalla. Bottom line ... tehokkain harjoitukset ovat parasta liikuntaa sukupuolesta riippumatta.
Kuitenkin viitaten virheistä näen sukupuolten välillä ... Kyllä, ovat taipuvaisia ​​näkemään tytöt ylimääräisiä usein Deathly pelkää käyttää voimaharjoittelun kanssa jotain, mutta todella kevyt paino. Se on häpeällistä, koska kätevimmät tapa saada vallan oman kehon rasvaa aina, on maksimoida lihasmassaa että ruumiinrakenne kuljettaa sekä työ- että lihasten raskaita avulla voimakas vastus juna säännöllisesti.

on tärkeää naisille ymmärtää, että säännöllinen voimaharjoittelu hyödyntämällä raskaampia vastus eI "irtotavarana ne" (niin kauan kuin kalorien saanti hallitaan), mutta hieman on todennäköisesti yksi tärkeimmistä salaisuuksia ja tekniikoita irtoaminen fysiikka rasvaa ja pysyä laiha ympäri vuoden. Koska asia todellisuudessa muutamia leanest naisilla että olen koulutettu ajan ovat niitä, jotka eivät pelkää työskennellä raskasta kanssa painot.
Olen myös selville, että useimmat tytöt (ja lukumäärä kaverit liian) viettävät aivan liikaa aikaa hidas sydän käyttää. Tämä ei yksinkertaisesti ole tarpeen, ja tapa, jolla minä sekoita hyvin syvälle vastus koulutus täyteen ruumiinrakenne rutiineja on riittävästi a "sydän" harjoitus itsessään yleensä. Palaamme tähän hetken vaikka.
CB: Entä ol 'college istumaannousuja? Oletteko käyttää näitä? Ovatko ne hyviä, huonoja, tai se "riippuvainen"?
MG: Sit-ups ovat kiistanalainen aihe. En oleta he ovat hyviä tai huonoja sinänsä, mutta kohtalaisen "välissä". En sisällyttää ne minun ohjelmaan. En vain tunne he tarpeen, ja tunnen siellä on paljon tehokkaampaa abs liikuntaa keskittyä. Itse en melkein missään nimessä tee istumaannousuja paitsi joskus hieman vaihtelua aina silloin tällöin.
CB: Anna viikoittain kuvio ab valmennusohjelmaa. Kuinka monta päivää viikossa? Mikä on pari täydellinen harjoituksia sinun valita? Kuinka monta yksikköä? Reps? Rest?
MG: No, ensinnäkin haluaisin tasoittaa että koko kehon toimia, jotka muodostavat suurimman osan minun ohjelmia ei suoraan toimi abs ja koko "core" alue on kohtuullisen kunnioitettavan määrin. Siitä huolimatta en sisältävät abs-erityisiä harjoituksia osaksi rutiineja yleensä noin kaksi kertaa viikossa. "Abs-specific" osa liikuntaa tavallisesti yksinomaan kestää noin 5 minuuttia korkeintaan vähän tai ei lainkaan levätä välillä harjoituksia.
Kun ihmiset ovat ohi alku vaiheessa saamassa joitakin alustavia ab valtaa, yritän saada heidät pois harjoituksia, jotka ovat liian helposti, paikka joku voi tehdä 50 tai 100 toistoa, sillä on lakkaamatta usein tavanomaisten rutistus. Vaihtoehtona, haluan keskittyä enemmän vastarintaa harjoitukset, joka todella edistää lihassyiden on paljon suurempi. Yksi esimerkki suurempaa vastusta abs junan roikkuu jalka nostaa, kunnollinen "lantion curl up".
On humoristinen kuitenkin yleensä joku, joka on tuhlaa niin paljon aikaa, jossa on paljon toistoja rutistus voi yleensä vain tehdä useita kiinteitä toistojen kun he ensin yrittää joitakin näistä suurempaa vastusta harjoituksia. Olemme myös tehdä tiettyjä laiminlyödä joitakin rotaatio toimia, lisäksi joitakin työtä syvempää lihaksia aivan kuten transversus vatsan.
CB: Mitä käyttää rasvanpolttoon, väliajoin tai asteittainen sydän? Tai kukin? Mikä tahansa sukupuolta muunnelmia täällä? Tai erot terveyden alueet (newbie vs. superior)?
MG: Useimmiten vastaukseni on ehdottomasti välein ... tai mieluummin kutsua sitä "vaihteleva intensiteetti valmennusta". Normaalisti Uskon vähitellen tasaisesti sydän on ajanhukkaa, varsinkin jos tavoitteena on kestävä rasvaa tappio.
Tunnen ihmiset täytyy päästä pois tästä kiehtoo "rasvaa polttava alueilla" ja poltetut kalorit kautta tarkka harjoituksen, ja vilkaista isompi kuva siitä, mitä olet tekemässä harjoituksen edistää parhaiten metabolisen vastaus elimistössä ... ja paras aineenvaihdunnan ja hormonaalisen vasteen saavutetaan syvyys vaihtelee valmennuksen ja energia valmennus , ei hidasta säännöllistä-tempo sydän.
Nyt olen sanoa, että jos joku on todella deconditioned ja may't käsitellä suurempi intensiteetti juna rutiinit yksinkertaisesti mutta tämä silti ei viittaa siihen, että ne eivät voi yksinkertaisesti käyttää lasku syvyys rutiineja, mutta silti käyttää sitä "vaihteleva intensiteetti" muoti, vuorottelemalla korkeammat ja pienentää rasituksen tasoa koko harjoittelun ajan.
CB: ja lopuksi Mike, 1 tai 2 parhaassa salainen vitamiini ideoita erotetaan nämä abs. Avaa holvi info!
MG: Tehokkaasti Craig, tunnen sinun samaa mieltä, että ei ole koskaan ollut ylimääräistä monimutkaista aikaa koskeva oikea ruokavalio kuluttajille. Jokainen niin tunnetaan "ammatti" siellä näyttää olevan eri mieltä ja ristiriidassa keskenään, mikä on yksi helpoimmista tavoista syödä rasvaa tappio ja yhteensä hyvä terveys.
Yksi tärkeimmistä elintärkeitä viestejä yritän kouluttaa lukijat tässä maailmassa raskaiden sekaannusta, että laihtuminen ohjelma ei halua sopeutua tahansa muotidieetit ... sinun ei tarvitse mennä "low carb" tai "vähärasvainen", tai korkea tai matala jotain että asia saavuttaa menestystä irtoaminen tarpeeksi rasvaa saada laiha tarpeeksi voidakseen nähdä abs. Haluan yrittää yksinkertaistaa kysymyksiä lukijoilleni. Uskon, että vakaa on avain menestykseen yhdessä kuluttaa syöminen kuuri, joka koostuu ravinteiden tiheä aterioita, puhtaiden (käsittelemättöminä saavutettavissa).
Tyypillisesti se on raskas käsittelyn aterioita, tekee tuhojaan sisällä meidän elimissä. Useimmat ateriat puhtaiden jalostamattomia ovat luonnostaan ​​hyvä meille. Kun kaikki on aina poikkeuksia ... salaattia myrkkyä muratti lehtiä on "puhdas ja käsittelemätön" kuitenkaan oikeastaan ​​ei olisi hyväksi meille!
Jätän lukijat muutamalla erittäin tehokkaita ominaisuuksia ruokavalion, jotka auttavat sinut nojata for life ...
1. Hanki tarpeeksi laadukkaita proteiineja sisällä jokapäiväistä ravintoa hoito - ei ainoastaan ​​se on parempi terminen vaikutus kuin hiilihydraatteja ja rasvoja (niin, että poltat enemmän kaloreita sulattaa sitä), mutta se varmasti lisäksi luo kylläisyyden joten nälkään on tyytyväinen pidempään. Plus se on rakentamisessa lohko ylläpitämisessä ja rakentaa lihasmassaa ... Ja muista, että määrä lihasmassaa teillä on todennäköisesti yksi tärkeimmistä osista ohjaukseen aineenvaihduntaa.
2. Oletetaan kuitua! Mitä tulee hiilihydraatteja, olla varma, että lähes kaikki hiilihydraattien kulutus on peräisin suurempi kuidun lähteistä kuten vihreät, hedelmiä, ja liiallinen kuidun puhdistamattomien jyvät. Yrittää välttää puhdistetut sokerit ja puhdistetut jyvät kuin on yksi tärkeimmistä syistä niin monet ihmiset taistelemaan fysiikka rasvaa. Itse en syö paljon jyviä Mieluummin saada useimmat minun carbs vihanneksia ja hedelmiä, mutta en käyttö itäneet jyvä leivissä melko yleisesti myös.
Olen yleensä suositella etsimässä hiilihydraattien lähteitä, joilla on vähintään 2-kolme grammaa kuitua jokaista 10 grammaa valmis hiilihydraatteja. Muista, että kuitu auttaa täyttää sinut ylös ja lisäksi hidastaa glykeeminen vaste elintarvikkeiden syöt, kaikki hyödyllistä saada laiha.
3. Älä pelkää syödä rasvaa! Monet ihmiset yrittävät mennä lähestymistapa liian alhainen niiden rasvoja kulutusta ja tämä voi vaikuttaa kielteisesti hormoni vaihtelee elimistössä sekä aiheuttamalla ylimääräisiä mielihaluja. Yritä syödä riittävästi terveellistä rasvat päivittäin.
Hyviä lähteitä ovat pähkinät ja siemenet, pähkinä Butters, avokadot, oliiviöljy, luonnollinen liha ja munat, kookospähkinöitä ja neitsyt kookosöljy. Tuona tarkkailla, tyydyttyneet rasvat trooppisista öljyistä ovat hyvin väärinymmärretty, vaikka monet ravitsemusterapeutit ja muut hyvinvointia ammattilaisia. Kyllä he koostuu erittäin tyydyttyneitä rasvoja, mutta ovat itse asiassa hyödyllisiä (miten tämä tapa kuulu tämän tekstin).
4. Säilytettävä erillään 2 pahin kysymyksiä elintarvikkeiden tarjonnan hintaan hyvänsä:
keinotekoiset transrasvat päässä margariinit, lyhentäminen, ja hydratut öljyt, jotka voivat olla useimmissa jalostettuja aterioita ja friteerattuja aterioita
liiallinen maissisiirappi, joka on lähes kaikissa sokerituotteisiin markkinoilla
Jälleen, jos satut välttää jalostettuja ateriat, se on helppo välttää nämä kaksi suurimpia rikollisia meidän ravinnosta.

Olen aina väittävät, että kun saat käsitellä seuraavilla 4 yksityiskohtia syöminen kuuri edellä yksityiskohtaisesti, loput alkaa huolehtia itsestään kun saavuttaa hallinta yli ruokahalua, verensokeri, hormonitasot, jne. se kaikki loksahtaa kohdalleen, ja te lopulta saavuttaa täydellisen valvoa, miten laiha haluat saada.

• Menetelmät sinun täytyy tietää jos tarvitset seistä todennäköisyys saada litteä vatsa kanssa 6-pack A
• Menetelmät sinun täytyy tietää Jos jossain vaiheessa haluat seistä todennäköisyys saada Flat vatsa 6-pack