Strategieën die je moet weten als je ooit wilt een kans op het krijgen een platte buik met 6-pa Stand

CB: Mike, geef ons een korte achtergrond over jezelf
MG: Positive Craig. Nou, ik ben op het moment dat een Certified Diet Specialist en Certified Private Trainer. Ik heb besteed aan het verbeteren van mijn informatie van de gezondheid, zowel coaching methoden en voeding aspecten, meer dan 15 jaar nu, en ik heb nooit stoppen met proberen om extra te leren elke dag. Ik heb ook een bijdragende schrijver voor Muscle &Health Hers Magazine geweest, en ik ben de maker van de populaire internationaal bevorderen van e boek, "De waarheid over Six Pack Abs" die ton van de 1000's van de lezers heeft gehad in meer dan 150 naties momenteel.
ik hou gewoon dienen om mensen met dit gebied van hun leven, want niet alleen het verbeteren van hun uiterlijke verschijning en vertrouwen, maar wat nog belangrijker is, verbetert hoe ze echt voelen en hun interne welzijn , serveren aan hen om langer en gezonder leven wonen. Het is iets wat ik ben zeer gepassioneerd over
CB:. Oke, dus de plaats doet de gemiddelde man of vrouw verkeerd gaan in het geval van opleiding abs
MG:? Oke , de meeste mensen zijn waarschijnlijk zal worden geschokt met dit antwoord. Van hun zoektocht naar 'six pack abs', de belangrijkste fout die ik zie mensen die aan het verliezen is VEEL te veel van hun tijd rechtstreeks de opleiding van hun abs ... weg te pompen met alle soorten van verschillende abs-bepaalde oefeningen.

ik ben er zeker van je je realiseert wat ik bedoel. De persoon probeert zo vermoeiend om die abs te krijgen om erop te wijzen, dat zij bijna al hun tijd doorbrengen in het fitnesscentrum met een hele hoop herhalingen van de verschillende crunches, been brengt, draaien oefeningen, enz. Ondertussen, dat alles verspilde tijd rechtstreeks coachen van de abs misschien beter besteed aan een juiste wijze ontworpen volledige lichaamsbouw workout programma dat een significant betere metabole respons zou kunnen uitlokken en het verbeteren van de vetverbranding hormonen in hun lichaam ook.
in Hoe dan ook, het schrappen van de buik vetten die is voor de buikspieren is de meest noodzakelijke facet voor de meeste individuen om ten slotte in staat om hun buikspieren zichtbaar te maken zijn. Helaas, het pompen weg met een hele hoop van crunches en been brengt niet veel van een metabole of vetverbranding hormonale respons veroorzaken. Dat is de primaire focus van mijn werkelijkheid over Six Pack Abs boek ... full body trainingen en een goede vitamine te strippen af ​​dat hardnekkige buik vet en onthullen de six pack die eronder verstopt!
In feite zou het niet een abs boek zijn als ik niet al heb ab richten op verbetering, maar ik er zeker van zijn dat in de eerste plaats dat een belangrijke ideeën voor een duurzame lichaamsvetten korting begrepen
CB:. ziet u geslacht variaties in de fouten die ze maken? En extra belangrijker is, heb je geen sekseverschillen in de reactie op verschillende soorten ab coaching zien
MG:? Om eerlijk te zijn, heb ik niet echt zien geen noodzaak voor heren of dames op een andere manier te trainen. Bottom line ... de meest effectieve trainingen zijn de beste workouts ongeacht het geslacht.
Echter, met verwijzing naar de fouten die ik zie tussen de geslachten ... Ja, ik geneigd zijn om meisjes te zien extra vaak doodsbang om gewicht opleiding te gebruiken met iets, maar heel lichte gewichten. Dat is een schande, omdat de handigste methode om controle te krijgen over je lichaam vet voor alle tijden, is om uw spiermassa die je lichaam draagt, evenals het werken die spier verlieslatend door middel van intense weerstand trein regelmatig te maximaliseren.

het is essentieel voor vrouwen te begrijpen dat regelmatige krachttraining gebruikmaking zwaardere weerstand niet "bulk ze" (zolang calorieën wordt beheerd), maar enigszins waarschijnlijk een van de belangrijkste geheimen en technieken voor het afstoten lichaamsvet en blijven mager jaar door. Als een zaak van de werkelijkheid, een paar van de magerste vrouwen die ik heb getraind in de tijd zijn degenen die niet bang zijn belastend te werken met de gewichten.
Ik ook ontdekken dat de meeste meisjes (en een aantal jongens ook) besteden manier een overmatige hoeveelheid tijd met trage cardio-oefening. Dit is gewoon niet nodig, en de manier waarop ik meng hoge scherptediepte weerstand opleiding in volle lichaamsbouw routines geeft voldoende van een "cardio" workout op zich meestal. We komen terug om dit te krijgen in een minuut al
CB:. Hoe zit het met ol 'college sit-ups? Heeft u deze gebruiken? Zijn ze goed, slecht, of is het "hangt"
MG: Sit-ups zijn een controversieel onderwerp. Ik ga er niet vanuit dat ze goed of slecht per se, maar matig "tussendoor". Ik heb ze niet op in mijn programma. Ik gewoon niet het gevoel dat ze nodig zijn, en ik voel me er zijn veel efficiënter abs workouts te concentreren op. Persoonlijk heb ik bijna op geen enkele wijze te doen sit-ups, behalve soms voor een beetje afwisseling zo nu en dan
CB:. Geef ons een wekelijkse patroon ab coaching programma. Hoeveel dagen per week? Wat zijn een paar van de perfecte workout routines zou je kiezen? Hoeveel eenheden? Reps? Rest
MG:? Nou, ten eerste zou ik de voorkeur aan het niveau dat het hele lichaam acties die deel uitmaken van de overgrote meerderheid van mijn programma's die niet direct de buikspieren en je hele "kern" gebied te werken aan een redelijk respectabele omvang. Toch heb ik ook abs-specifieke oefeningen in de routines meestal ongeveer twee keer per week. De "abs-specifieke" gedeelte van de trainingen meestal alleen duurt ongeveer 5 minuten bij de meeste met weinig of geen rust tussen de oefeningen.
Zodra mensen zijn voorbij de startfase van het verkrijgen van een aantal initiële ab macht, ik probeer om ze weg te komen van de workout routines die te makkelijk zijn, kan de plaats somebody doen 50 of 100 herhalingen, zoals onophoudelijk frequent met gebruikelijke crunches. Als alternatief ik voornamelijk de weerstand oefeningen die echt stimuleren de spiervezels een veel hogere graad. Een voorbeeld van een hogere weerstand abs trein is opknoping been brengt met een behoorlijke "bekken curl up".
Het is humoristisch echter meestal iemand die al zoveel tijd verspillen met veel herhalingen van crunches kan normaal gesproken alleen doen een aantal stevige reps nadat ze voor het eerst een aantal van deze grotere weerstand oefeningen te proberen. We hebben ook te maken zeker niet verwaarlozen aantal rotatie acties, in aanvulling op wat werk voor de diepere spieren net als de transversus abdominis
CB:. Wat heb je te gebruiken voor het verbranden van vet, intervallen of geleidelijke cardio? Of elk? Elke geslacht variaties hier? Of verschillen tussen gezondheid reeksen (newbie vs. superior)
MG:? Meestal is mijn antwoord is zeker intervallen ... of zoals ik noem het liever "variabele intensiteit coaching". Normaal gesproken, ik geloof dat een geleidelijke gestaag tempo cardio is een verspilling van tijd, vooral als het doel is blijvend vet verlies.
Ik voel mensen hebben om weg te komen uit deze gefascineerd te komen met "vetverbranding zones" en het aantal verbrande calorieën door middel van de precieze workout, en eens een kijkje op het grotere plaatje van wat je doet in je oefening om de beste metabole respons in je lichaam ... en het beste metabole en hormonale respons te stimuleren wordt bereikt door middel van variabele diepte coaching en energie coaching , niet traag regelmatige-tempo cardio.
Nu zal ik zeggen dat als iemand is eigenlijk gedeconditioneerde en may't hanteren hogere intensiteit trein routines nog gewoon, dit toch niet suggereren dat ze niet kunnen gewoon gebruik maken van daling diepte routines, maar toch gebruiken in een "variabele intensiteit" mode, door afwisselend tussen hoger en verminderen inspanning niveaus gedurende de training
CB:. en tot slot Mike, 1 of 2 van je prime geheime vitamine ideeën voor het uithakken van deze abs. Open uw kluis van info
MG: Effectief Craig, ik voel je zou het ermee eens dat er nooit een extra ingewikkeld tijd met betrekking tot de juiste voeding voor de consument is geweest. Elke zo bekend als "professional" out lijkt er niet mee eens en spreken elkaar op wat een van de eenvoudigste manieren om te eten voor vet verlies en de totale goede gezondheid.
Een van de vitale vitale berichten die ik probeer train mijn lezers op deze wereld van zware verwarring is dat uw gewichtsverlies programma niet wil aanpassen aan een van de fad diëten ... je hoeft niet te "low carb" of "laag vetgehalte", of ga hoog of laag iets wat dat betreft tot succes bij het afstoten genoeg lichaamsvet mager genoeg om te kunnen om je buikspieren te zien te krijgen bereiken. Ik wil proberen om kwesties voor mijn lezers te vereenvoudigen. Ik geloof dat standvastigheid is de sleutel tot succes, samen met de consumptie van een eten regime dat van nutriënt-dichte maaltijden is gemaakt in hun zuivere toestand (als niet-verwerkt als haalbaar).
Typisch, het is de zware verwerking van maaltijden die maakt het grote schade aanrichten in ons lichaam. De meeste maaltijden in hun zuivere ongewijzigde staat zijn inherent goed voor ons. Per slot van rekening zijn er te allen tijde uitzonderingen ... een salade van poison ivy bladeren is "pure en onbewerkte" maar eigenlijk zou niet goed voor ons zijn!
Ik zal uw lezers te verlaten met een paar een zeer krachtige functies van de voeding die u helpen om je mager voor het leven ...
1. Zorg voor genoeg kwaliteit eiwitten in de dagelijkse voeding regime - niet alleen heeft het een betere thermische effect dan koolhydraten en vetten (zodat u meer calorieën te verteren branden), maar het creëert wel extra verzadiging, zodat uw honger wordt langer voldaan. Plus het is een construeren blok voor het behoud en het opbouwen van spiermassa ... En houd er rekening mee dat de hoeveelheid spiermassa je draagt ​​is waarschijnlijk een van de belangrijkste componenten voor het regelen van je stofwisseling.
2. Stel fiber! Met betrekking tot koolhydraten, er zeker van zijn dat bijna al uw koolhydraten verbruik van meer vezels bronnen zoals groenten, fruit, en overmatige vezels ongeraffineerde granen. Poging om geraffineerde suikers en geraffineerde granen te vermijden want dat is een van de belangrijkste redenen waarom zoveel mensen de strijd met lichaamsbouw vet. Ik persoonlijk niet eten veel granen als ik de voorkeur aan de meeste van mijn koolhydraten uit groenten en vruchten te krijgen, maar ik doe het gebruik gekiemde korrel brood vrij vaak ook.
Ik meestal aanraden op zoek naar koolhydraatbronnen die moeten ten minste 2-drie gram vezels per elke 10 gram totale koolhydraten. Vergeet niet dat vezels helpt je te vullen en bovendien vertraagt ​​de glycemische respons van het voedsel dat je eet, alle nuttige voor het krijgen van mager.
3. Wees niet bang om vet te eten! Veel mensen proberen om aanpak te laag op hun vetten consumptie te gaan en dit kan een negatieve invloed hebben op hormoon bereiken in je lichaam als het toebrengen van extra hunkeren. Poging om voldoende gezonde vetten elke dag te eten.
Goede bronnen zijn alle noten en zaden, notenpasta, avocado's, olijfolie, natuurlijk vlees en eieren, kokosnoten en virgin kokosolie. Op die observeren, verzadigde vetten uit tropische oliën zijn zeer verkeerd begrepen, zelfs door veel voedingsdeskundigen en andere welzijn professionals. Ja, ze zijn samengesteld uiterst van verzadigde vetten, maar zijn eigenlijk gunstig zijn (maar dat is ver buiten het bestek van deze tekst).
4. Weg te houden van de 2 slechtste problemen in onze voedselvoorziening ten koste van alles:
kunstmatige transvetten uit margarines, het verkorten en gehydrogeneerde oliën die kunnen worden verwerkt in de meeste maaltijden en gefrituurde maaltijden
overmatige fructose corn syrup, die in bijna alle gezoete producten op de markt
Nogmaals, als je toevallig verwerkt maaltijden te voorkomen, wordt het gemakkelijk om deze twee ergste overtreders in onze voedselvoorziening te vermijden.

ik beweer altijd dat als je eenmaal een deal met de volgende 4 details van uw eten regime hierboven beschreven, de rest begint te zorgen voor zichzelf als je het management te bereiken over uw eetlust, bloedsuikerspiegel, hormoonspiegels, etc. dit alles valt op zijn plaats, en je uiteindelijk het bereiken van de volledige controle over hoe mager u wenst te krijgen.

• Methoden die je moet weten als je ooit nodig om een ​​kans op het krijgen een platte buik met 6-pack A
• Methoden die je moet weten als je ooit wenst om een ​​kans op het krijgen A Flat Buik Met 6-pack