Strategier Du må vite om du noen gang vil stå en sannsynlighet for å få en flat mage med 6-pa

CB: Mike, gi oss en kort bakgrunn om deg selv
MG: Positiv Craig. Riktig, jeg er i øyeblikket en sertifisert Diet Specialist og en sertifisert privat trener. Jeg har vært viet til å forbedre min informasjon om helse, både coaching metoder og kosthold aspekter, i over 15 år nå, og jeg har aldri slutte å prøve å lære ekstra hver dag. Jeg har også vært en medvirkende skribent for Muscle &Health Hers Magazine, og jeg er skaperen av den populære internasjonalt fremme e bok, "Sannheten om Six Pack Abs" som har hatt hundrevis av 1000 av lesere i mer enn 150 nasjoner i dag.
jeg simpelthen elsker servering til personer med dette området av livet, som ikke bare gjør det forbedre sitt ytre og tillit, men enda viktigere, forbedrer hvordan de egentlig føler og deres interne velvære serverer til dem å bo lengre og sunnere liv. Det er noe jeg er veldig opptatt av
CB. Ok, så stedet har en gjennomsnitts mann eller dame gå galt når det gjelder trening abs
MG: Ok de fleste individer er trolig kommer til å bli sjokkert med dette svaret. Av deres søken etter "six pack abs", den viktigste feilen jeg ser folk gjør er å miste altfor mye av sin tid å trene sine abs direkte ... pumpe unna med alle typer forskjellige abs-aktuelle øvelser.

jeg er sikker på at du skjønner hva jeg sikter til. Personen prøver så slitsomt å få disse abs å påpeke, at de bruker nesten all sin tid på treningssenteret med en hel haug med representanter for ulike crunches, hever beinet, kronglete øvelser, etc. Samtidig alt dette bortkastet tid direkte coaching abs kunne ha vært bedre brukt på en riktig utformet komplett fysikk treningsprogram som kan lokke fram en betydelig bedre metabolsk respons og forbedre fettforbrenningen hormonnivået i kroppen sin også.
i uansett, slippe magen fett som dekker magemuskler er det mest nødvendige aspektet for de fleste individer å til slutt være i stand til å gjøre sine abs synlig. Dessverre, pumpe unna med en hel haug med crunches og leg raises ikke forårsaker mye av en metabolsk eller fettforbrenning hormonell respons. Det er det primære fokus for min Reality om Six Pack Abs bok ... hele kroppen treningsprogrammer og riktig vitamin for å kle av den sta magen fett og avsløre de seks pack som gjemmer seg under!
Faktisk det ville ikke være en abs bok hvis jeg ikke fokusere på ab forbedring også, men jeg er sikker på at det første at en viktig ideer for varig kroppen fett rabatt forstås
CB. ser du noen kjønns variasjoner i feil de gjør? Og enda viktigere, ser du noen kjønnsforskjeller innenfor respons på ulike typer ab coaching
MG: For å være ærlig, vet jeg ikke helt se noe behov for menn eller damer å trene annerledes. Bunnlinjen ... de mest effektive treningsøktene er de aller beste treningen uavhengig av kjønn.
Men med henvisning til feil jeg ser mellom kjønnene ... Ja, jeg er tilbøyelig til å se jentene ekstra ofte er deathly redd for å bruke vekttrening med noe, men egentlig lette vekter. Det er en skam, fordi de mest praktiske metoden for å få kontroll over kroppen fett for alle tider, er å maksimere lean muskel som kroppen bærer, samt jobbe som muskelen tung ved hjelp av intens motstand tog regelmessig.

Det er viktig for kvinner å forstå at regelmessig styrketrening utnytte tyngre motstand vil ikke "bulk dem opp" (så lenge kaloriinntaket er administrert), men litt er trolig en av de viktigste hemmeligheter og teknikker for å miste kroppsfett og bor lean hele året. Som et spørsmål om faktum, noen av de magreste hunner som jeg har trent over tid er de som ikke er redd for å jobbe tung med vekter.
Jeg også oppdage at de fleste jenter (og en antall gutter også) tilbringe måte en overdreven mengde tid med svak cardio trening. Dette er rett og slett ikke nødvendig, og på hvilken måte jeg blande høy dybde motstand trening i full kroppsrutiner gir tilstrekkelig av en "cardio" trening i seg selv vanligvis. Vi vil komme tilbake til dette i et minutt om
CB. Hva med OL 'college sit-ups? Har du bruker disse? Er de gode, dårlige, eller er den "avhengige"
MG: Sit-ups er et kontroversielt tema. Jeg vet ikke anta at de er gode eller dårlige i seg selv, men moderat "i mellom". Jeg har ikke tatt dem i mitt program. Jeg bare føler ikke at de er nødvendige, og jeg føler at det er mye mer effektive abs workouts å fokusere på. Personlig har jeg nesten aldri gjøre sit-ups unntatt noen ganger for litt variasjon nå og da
CB. Gi oss et ukentlig mønster ab coaching program. Hvor mange dager i uken? Hva er et par av de perfekte øvelser du vil velge? Hvor mange enheter? Reps? Hvil
MG: Vel, første jeg ville foretrekke å jevne ut at hele kroppen handlinger som utgjør det store flertallet av mine programmer ikke direkte arbeid abs og hele "kjerne" område til en rimelig respektabel grad. Likevel, jeg har abs-spesifikke øvelser i rutinene vanligvis ca to ganger per uke. Den "abs-spesifikke" del av treningsøktene vanligvis bare tar ca 5 minutter på de fleste med liten eller ingen hvile mellom øvelsene.
Når folk er forbi startfasen av å få noen innledende ab makt, jeg prøver for å få dem vekk fra trening rutiner som er altfor lett, stedet kan noen gjøre 50 eller 100 reps, som er ustanselig hyppig med vanlige crunches. Som et alternativ, jeg liker å konsentrere seg om større motstand øvelser som virkelig stimulerer muskelfibrene til en mye høyere grad. Én forekomst av en høyere motstand abs toget henger etappe reiser med en skikkelig "bekken curl up".
Det er humoristisk men som regel noen som har vært å kaste bort så mye tid med mange reps på crunches kan normalt bare gjøre en rekke faste representanter når de først prøve noen av disse større motstand øvelser. Vi gjør også sikker på å ikke overse noen rotasjons handlinger, i tillegg til en del arbeid for de dypere muskler akkurat som transversus abdominis
CB. Hva gjør utnytter du for å brenne fett, intervaller eller gradvis cardio? Eller hver? Eventuelle kjønnsvariasjoner her? Eller forskjeller mellom helseområder (nybegynner vs. overlegen)
MG: Oftest er svaret mitt definitivt intervaller ... eller som jeg foretrekker å kalle det "variabel intensitet coaching". Normalt tror jeg gradvis jevnt tempo cardio er bortkastet tid, spesielt hvis målet er varig fett tap.
Jeg føler folk har å komme bort fra dette fascinert med "fettforbrenning soner" og forbrente kalorier gjennom målrettet trening, og ta en titt på det store bildet av hva du gjør i din trening for å stimulere den beste metabolske responsen i kroppen din ... og den beste metabolske og hormonelle responsen er oppnådd gjennom variabel dybde coaching og energi coaching , ikke bremse vanlig-tempo cardio.
nå vil jeg si at hvis noen er faktisk deconditioned og may't håndtere høyere intensitet tog rutiner enkelt, men dette likevel betyr ikke at de ikke kan bare bruke redusere dybde rutiner, men likevel bruker den i en "variabel intensitet" fashion, ved å veksle mellom høyere og redusere anstrengelse nivåer gjennom hele treningen
CB. og til slutt Mike, en eller to av din beste alder hemmelige vitamin ideer for carving ut disse abs. Åpne hvelv av info
MG: Effektivt Craig, føler jeg du er enig at det aldri har vært en ekstra komplisert tid om riktig kosthold for forbrukerne. Hver så kjent som "profesjonell" der ute ser ut til å være uenig og motsier hverandre på hva som er en av de enkleste måtene å spise for fett tap og total god helse.
En av de avgjørende viktige meldinger jeg prøver å trene mine lesere på denne verden av tunge forvirring er at vekttap programmet ikke ønsker å tilpasse seg noen av de kjepphest dietter ... du trenger ikke å gå "low carb" eller "lav fett", eller høy eller lav noe for den saks skyld å oppnå suksess i Shedding nok kroppsfett å bli slank nok til å være i stand til å se dine magemuskler. Jeg ønsker å prøve å forenkle saker for mine lesere. Jeg tror at stødighet er nøkkelen til suksess sammen med forbruker en spise diett som består av næringsstoff tett måltider i ren tilstand (som ubehandlet som mulig).
Vanligvis er det den tunge behandlingen av måltider som gjør det skape kaos inni kroppen vår. De fleste måltider i deres rene ubehandlet tilstand er iboende bra for oss. Tross alt er det til enhver tid unntak ... en salat av giften eføy blader er "ren og ubehandlet" men egentlig ikke ville være bra for oss!
Jeg skal la leserne med noen en svært kraftige funksjonene i kostholdet som bidrar til å få deg lene for livet ...
en
. Få nok kvalitet protein i den daglige diett - ikke bare har den en bedre termisk effekt enn karbohydrater og fett (slik at du forbrenner mer kalorier fordøye det), men det skaper sikkert også metthetsfølelse, slik at sult er fornøyd lenger. Pluss det er en konstruere blokk for å opprettholde og bygge muskel ... Og husk at mengden lean muskel du bærer er sannsynligvis en av de viktigste komponentene for å kontrollere stoffskiftet.
To. Anta fiber! Med hensyn til karbohydrater, være sikker på at nesten alle av karbohydrat forbruk er fra større fiber kilder som grønnsaker, frukt, og overdreven fiber uraffinert korn. Forsøk å unngå raffinert sukker og raffinert korn som det er en av de viktigste grunnene til at så mange mennesker kjemper med kroppsfett. Jeg personlig ikke spise mange korn som jeg foretrekker å få mest mulig ut av mine karbohydrater fra grønnsaker og frukt, men jeg gjør bruk spiret korn brød ganske ofte også.
Jeg anbefaler vanligvis leter etter karbohydrat kilder som har ikke mindre enn 2-tre gram fiber per hver 10 gram komplett karbohydrater. Husk at fiber hjelper fylle deg opp og i tillegg bremser ned glykemisk respons av maten du spiser, all nyttig for å få mager.
Tre. Ikke vær redd for å spise fett! Mange forsøk på å gå tilnærming for lavt på sine fett inntak og dette kan negativt påvirke hormon områder i kroppen din, så vel som påfører ekstra cravings. Forsøk på å spise nok sunt fett daglig.
Gode kilder er alle nøtter og frø, mutter Butters, avokado, olivenolje, naturlige kjøtt og egg, kokosnøtter og virgin kokosolje. På den observere, mettet fett fra tropisk oljer er svært misforstått, selv av mange ernæringseksperter og andre velvære fagfolk. Ja de er sammensatt ekstremt mettet fett, men er faktisk gunstig (men det er langt utover omfanget av denne teksten).
4. Holdes vekk fra de 2 verste problemene i vår matforsyning på alle kostnader:
kunstig transfett fra margariner, fett, og hydrogenerte oljer som kan være i de fleste bearbeidet mat og frityrstekt mat
dreven fruktose mais sirup, som er i nesten alle søtet produkter i markedet
igjen, hvis du tilfeldigvis å unngå bearbeidet mat, blir det lett å unngå disse to verste lovbrytere i vår matforsyning.

jeg alltid hevder at når du får en avtale med på disse 4 detaljer om spising diett beskrevet ovenfor, begynner resten å ta vare på seg selv som du oppnår styring over din appetitt, blodsukker, hormonnivåer, etc. alt det faller på plass, og du til slutt oppnå full kontroll over hvordan lean du ønsker å få.

• Metoder må du vite om du noen gang trenger å stå en sannsynlighet for å få en flat mage med 6-pack A
• Metoder må du vite om du skulle ønske å stå en sannsynlighet for å få en flat mage med 6-pack