Stratégiák Meg kell tudni, ha valaha is szeretne állni a valószínűsége, hogy a lapos has, 6-pa

CB: Mike, adj nekünk egy rövid háttér Önvalódról
MG: Pozitív Craig. Megfelelően vagyok abban a pillanatban egy Certified Specialist diéta és a Certified Trainer Private. Már szentelt javítása adataimat az egészségügyi, mind a coaching módszerek és diéta szempontokat, több mint 15 éve, és soha nem hagyja abba próbál tanulni extra naponta. Én is volt cikkírója Muscle &Health övé magazin, és én vagyok a Teremtő a népszerű nemzetközi elősegítő e könyv, "Az igazság a Six Pack Abs", ami nem volt tonna a 1000-es olvasók több mint 150 nations megadva.
én egyszerűen csak szeretem szolgáló egyének ezen a területen a életükben, mert nem csak ez javítsák külső megjelenése és a bizalom, de ami még fontosabb, hogyan javítja igazán érezni, és a belső jólét szolgáló hozzájuk lakni hosszabb és egészségesebb életet. Ez olyasmi, én nagyon szenvedélyes.
CB: Oké, így a hely nem az átlagember vagy hölgy baj esetén a képzés abs?
MG: Rendben , a legtöbb egyén valószínűleg meg is sokkolta a válasszal. A törekvéseikben "hat pack abs", a legfontosabb hiba, amit látni egyesek veszít túl sok időt képzése abs közvetlenül ... szivattyúzás el az összes típusú különböző abs-különös gyakorlatokat.

biztos vagyok benne, rájössz, milyen vagyok utalva. Az ember igyekszik olyan kimerítő, hogy azok abs rámutatni, hogy ezek a kiadások szinte minden idejüket a fitness center egy csomó ismétlés különböző felülések, láb emel, csavaró gyakorlatok, stb Közben minden, hogy elvesztegetett idő közvetlenül edzés az abs volna költeni a pontosan megtervezett, teljes fizikum edzés programot, amely képes kiváltani a lényegesen jobb metabolikus válasz és javítja a zsírégető hormon szintje a fizikum is.
in Mindenesetre, csökken a has zsír, ami kiterjed az ABS a legszükségesebb aspektus a legtöbb ember számára, hogy végül képes legyen arra, hogy abs látható. Sajnos, szivattyúzás el egy csomó felülések és láb emel nem okoz sok a metabolikus vagy zsírégető hormonális válasz. Ez az elsődleges hangsúly az én valóság Six Pack Abs könyv ... testes képzési programok és a megfelelő vitamin vetkőzik, hogy a makacs hasi zsír, és felfedi a hat csomag, ami elrejti alatt!
Valójában nem lenne abs könyv, ha nem összpontosítanak ab javulás is, de azt biztos, hogy először, hogy egy fontos gondolatok tartós test zsír akciós érteni.
CB: lát nemi eltérések hibákat követnek el? És extra fontosabb, mit lát a nemek közötti különbségek a válasz különböző ab edzés?
MG: Ahhoz, hogy őszinte, nem igazán látja szükségesnek a férfiak vagy nők, hogy a vonat másképp. A lényeg ... a leghatékonyabb edzés a legjobb edzés nemtől.
Azonban hivatkozva hibát látok a nemek között ... Igen, hajlamosak, hogy a lányok extra gyakran halálosan félnek használni súly képzés valamit, de nagyon könnyű súlyú. Ez egy szégyen, mert a legkézenfekvőbb módszer átveheti az irányítást a testzsír minden alkalommal, hogy a maximális izomtömeg, hogy a fizikum hordoz, valamint a munka, hogy az izom terhes révén intenzív rezisztencia vonat rendszeresen.

elengedhetetlen a nők, hogy megértse, hogy a rendszeres erősítő edzés felhasználásával nehezebb ellenállást nem "bulk őket" (mindaddig, amíg a kalóriabevitelt kezelik), de valamivel valószínűleg az egyik legfontosabb titkok és technikák vedlés testzsír és ott sovány egész évben. Az az igazság, a valóság, néhány leanest nőstények Már képzett idővel az is, hogy nem félnek a munka megterhelő a súlyokat.
Azt is tapasztalták, hogy a legtöbb lány (és a számú fiúk is) töltenek módon a túlzott mennyiségű időt lassú cardio gyakorlat. Ez egyszerűen nem szükséges, és a módot, ahogyan én mix nagy mélység edzés a teljes fizikum rutinok ad elegendő a "cardio" edzés önmagában általában. Majd kap vissza ez az egy perc alatt, bár.
CB: Mi a jó öreg kollégium felülés? Ön kihasználja ezeket? Ők jó, a rossz, vagy ez "függ"?
MG: Sit-up egy ellentmondásos téma. Nem feltételezzük, hogy jók vagy rosszak önmagukban, de mérsékelten "köztes". Nem tartalmazza azokat a programot. Csupán azt nem érzem ők szükség, és úgy érzem, sokkal hatékonyabb, abs edzés összpontosítani. Én személy szerint szinte egyáltalán nem felüléseket csinálni, kivéve néha egy kis változatosság, hébe-hóba.
CB: Adj egy heti minta ab coaching programot. Hány napot egy héten? Mi egy pár a tökéletes edzés rutinok azt válasszam? Hogy hány egységet? Ismétlés? Pihenés?
MG: Hát, először én inkább kiegyenlítődni, hogy a teljes test cselekvések alkotják a túlnyomó többsége a programokat közvetlenül nem működik az ABS és a teljes "core" terület meglehetősen tekintélyes mértékben. Mindazonáltal én tartalmaznak abs specifikus gyakorlatok a rutinok általában körülbelül hetente kétszer. Az "ABS-specifikus" része az edzések rendszerint kizárólag körülbelül 5 percig tart legfeljebb csekély vagy semmilyen többi gyakorlatok között.
Miután az emberek már a kezdeti fázisban egyre néhány kezdeti ab erő, megpróbálom hogy őket távol a edzés rutinok, amelyek túl könnyű, az a hely, valaki tud csinálni 50 vagy 100 ismétlést, mint szüntelenül gyakori szokásos csikorog. Alternatívaként, szeretek koncentrálni nagyobb ellenállást edzésprogram, hogy valóban serkentik az izomrostok egy sokkal nagyobb mértékben. Az egyik például egy nagyobb ellenállást abs vonat lóg láb emel egy megfelelő "kismedencei curl up".
Ez humoros azonban általában valaki, hogy már pazarlás annyi időt, sok ismétlést felülések is általában kizárólag nem több szilárd ismétlést amint először próbálja néhány ilyen nagyobb ellenállást gyakorlatokat. Azt is, hogy bizonyos, hogy nem hagyhatja figyelmen kívül néhány forgási tevékenységek, amellett, hogy némi munkát a mélyebb izmok, mint a transversus abdominis.
CB: Mit kihasználni a zsírégetéshez, időközönként, vagy fokozatos cardio? Vagy minden egyes? Bármilyen nemi eltérések itt? Vagy különbséget egészségügyi tartományok (újszülött vs. superior)?
MG: Leggyakrabban, a válasz egyértelműen időközönként ... vagy ahogy én szívesebben nevezik "változó intenzitású edzés". Normális esetben, úgy vélem, fokozatos egyenletes ütemben kardió időpocsékolás, különösen akkor, ha a cél a tartós zsírvesztés.
Érzem hozzátartozók van, hogy távol a elbűvölt "zsírégető zóna" és az elégetett kalóriákat a pontos edzés, és nézd meg a nagyobb képet, hogy mit csinál a gyakorlat, hogy ösztönözze a legjobb anyagcsere választ a szervezetben ... és a legjobb metabolikus és hormonális válasz érhető el a változó mélységű coaching és energia coaching , nem lassú szabályos tempójú kardio.
most azt mondom, hogy ha valaki valóban deconditioned és may't kezeli a nagyobb intenzitású vonat rutinok csak még, ez azonban nem azt sugallja, hogy nem tudják egyszerűen kezelhető csökkenés mélység rutinok azonban mégis használni azt a "változó intenzitású" divat, felváltva között magasabb és csökkenti megterhelés szintje az egész edzést.
CB: és végül Mike, 1 vagy 2 az elsődleges titkos vitamin ötletek elhagyásával ezek absz. Nyissa meg a pince info!
MG: Hatékonyan Craig, úgy érzem, azt elfogadjuk, hogy még soha nem volt olyan extra bonyolult időt vonatkozó helyes étrend a fogyasztók számára. Minden olyan ismert, mint "szakmai" ott úgy tűnik, hogy nem értenek egyet, és ellentmondanak egymásnak, hogy mi ez az egyik legegyszerűbb módja, hogy enni a zsírégetés és az összes jó egészséget.
Egyik alapvető létfontosságú üzeneteket megkísérlem vonat olvasóm ezen a világon nehéz zavar az, hogy a testsúlycsökkentő programot nem akar alkalmazkodni bármely diéta hóbort ... akkor nem kell menni "alacsony szénhidráttartalmú" vagy "alacsony zsírtartalmú" vagy magas vagy alacsony valami, ami azt illeti, hogy sikeres vedlés elég testzsír, hogy sovány ahhoz, hogy képes látni a has. Szeretném kipróbálni, hogy egyszerűsítse kérdések olvasóim. Úgy vélem, hogy kitartás a siker kulcsa együtt fogyasztott étkezési rendet, ami alkotja tápanyag dús ételek tiszta állapotban (feldolgozatlan, mint elérhető).
Jellemzően ez a nehéz feldolgozását ételek, teszi pusztítást belül testünket. A legtöbb étkezés tiszta feldolgozatlan állapotban eredendően jó nekünk. Elvégre vannak mindenkor kivételek ... salátát szömörce levelek "tiszta és feldolgozatlan" azonban valójában nem lenne jó nekünk!
Fogom hagyni az olvasók néhány olyan nagyon erős jellemzője étrend, amely segít, hogy sovány az élet ...
1. Elég minőségű fehérje a napi élelmiszer-rend - nem csupán nem is olyan jobb termikus hatása, mint a szénhidrát és zsír (úgy, hogy több kalóriát éget emésztés), de bizonyára emellett megteremti a jóllakottság, így az éhezés elégedett hosszabb. Ráadásul ez egy szaképítés blokk fenntartására és épület sovány izom ... és ne feledje, hogy az összeget a sovány izom magánál valószínűleg az egyik legfontosabb eleme a kontrolling az anyagcserét.
2. Tegyük szál! Ami a szénhidrátokat, biztos, hogy szinte az összes szénhidrát fogyasztás a nagyobb szál forrásokból, mint a zöldek, gyümölcsök, és a túlzott rost finomítatlan gabona. Igyekeznek elkerülni a finomított cukrok és finomított gabona, mint az egyik legfontosabb oka, így sok ember harcba testzsír. Én személy szerint nem eszik sok szemcsét Inkább kap a legtöbb az én szénhidrát származó zöldségek és gyümölcsök, azonban én használat csírázott kiőrlésű kenyerek elég gyakran túl.
Én általában ajánlom keres szénhidrát forrás, amelyek nem kevesebb, mint 2-három gramm rostot minden 10 gramm teljes szénhidrát. Ne feledje, hogy a rost segít kitölteni téged, és emellett lassítja a glikémiás választ az élelmiszerek eszel, minden hasznos szerzés sovány.
3. Ne félj, hogy enni kövér! Sokan megpróbálják menni megközelítés túl alacsony a zsír fogyasztása, és ez kedvezőtlen hatással lehet a hormon tartományok a szervezetben, valamint okozva extra sóvárgást. Kísérlet enni elegendő egészséges zsírok naponta.
Jó forrásai mind diófélék és magvak, dió vaj, avokádó, olíva olaj, természetes húsok és a tojás, kókuszdió és szűz kókuszolaj. Azon megfigyelni, telített zsírok trópusi olajok nagyon félreértett, még sok táplálkozási és egyéb szakemberek jólétét. Igen ők tagjai rendkívül telített zsírok azonban még előnyösek (bár ez így túlmutat a szövegben).
4. Tartsuk távol a 2 legrosszabb kérdések élelmiszerellátásunkba minden áron:
mesterséges transzzsírok margarinok, rövidülés és a hidrogénezett olajok, amely lehet a legtöbb feldolgozott ételeket és rántott ételek
túlzott fruktóz tartalmú kukoricaszirup, amely majdnem minden édesített termék a piacon
Ismét, ha történetesen, hogy elkerüljék a feldolgozott ételeket, ez lesz könnyű elkerülni a két legrosszabb a mi élelmiszer-ellátás.

mindig azt állítják, hogy ha egyszer kap egy foglalkozik a következő 4 részleteit az étkezési rend a fentiekben részletezett, a többi kezd vigyázni magát elérni gazdálkodásáról az étvágyat, a vércukorszint, hormonszint, stb az egészet a helyére kerül, és végül elérni a teljes ellenőrzést, hogyan sovány szeretne kapni. katalógusa

• Módszerek Tudnia kell, hogy valaha is el kell állni valószínűségének Első lapos has, 6-pack A
• Módszerek Tudnia kell, hogy bármikor szeretné állni a valószínűsége, hogy egy lapos has 6-pack