CB: Mika, nám stručne pozadí o seba samého v práčke MG: Pozitívne Craiga. Správne, som v tejto chvíli Certified Specialist Diéta a Certified Private tréner. Bol som venoval zlepšenie mojej informácie o zdraví, ako trénovať metódy a diétne aspekty, už viac ako 15 rokov, a nikdy som prestať sa snaží naučiť navyše každý deň. Tiež som bol dopisovateľ pre Muscle &Health jej Magazine, a som tvorca populárnej medzinárodne podporujúci e knihe "Pravda o Six Pack Abs", ktorý mal tony z 1000 je čitateľov vo viac než 150 národy v súčasnej dobe. práčke jednoducho milujem slúžiace k jednotlivcom s touto oblasťou svojho života, pretože nielenže zlepšujú ich vonkajší vzhľad a sebavedomie, ale ešte dôležitejšie je, ako sa zlepšuje naozaj cítiť a ich vnútornej pohody slúžiace k nim prebývať dlhšie a zdravšie. Je to niečo, čo som veľmi vášnivý práčke CB :. Dobre, takže miesto sa priemerný muž alebo žena pokaziť v prípade výcviku abs práčke MG :? Dobre , väčšina ľudí sa pravdepodobne bude šokovaný s touto odpoveďou. Ich úsilie o "šesť balenia abs", najdôležitejšie omylom vidím jednotlivci robiť stráca príliš veľa svojho času trénovať svoje abs priamo ... čerpacej preč so všetkými typmi rôznych ABS najmä cvičení.
som si istý, že si uvedomiť, čo mám na mysli. Osoba, ktorá sa snaží, aby vyčerpávajúce dostať tie abs poukázať na to, že trávia takmer všetok svoj čas vo fitness centre s celou partiou opakovanie rôznych drví, nôh zvyšuje, krútenie cvičenia, atď. Medzitým, to všetko stratený čas priamo trénovať abs by mohli byť lepšie využité na správne navrhnutý plnej postave tréningového programu, ktorý by mohol vyvolať výrazne lepšie metabolické reakcie a zlepšenie úrovne spaľovania tukov hormónov v ich postave rovnako. práčke v Každopádne klesá brucho tuky, ktoré pokrývajúci abs je najpotrebnejšie aspekt pre väčšinu jednotlivcov, aby konečne byť schopný, aby sa ich abs viditeľné. Bohužiaľ, čerpanie preč s celou partiou drví a nôh zvyšuje nespôsobí moc metabolických a spaľovanie tukov hormonálnu reakciu. To je hlavnou náplňou mojej reality o Six Pack Abs knihy ... celý vzdelávacích programov tela a správne vitamínu vyzliecť, že tvrdohlavý brušný tuk a odhaliť šesť balenia, ktorá sa skrýva pod! Práčke V skutočnosti to by nemal byť abs kniha, keby som nemal sústrediť sa na zlepšenie ab taky, ale môžem byť istý, že po prvé, že dôležitým nápady pre trvalé telesné tuky zľavu sú chápané v práčke CB :. vidíte nejaké variácie medzi pohlaviami za následok chyby, ktoré robia? A navyše je dôležitejšie, vidíte nejaké rozdiely medzi pohlaviami v rámci reakcie na rôzne typy ab koučovanie v práčke MG: Ak chcete byť úprimný, nemám naozaj vidieť žiadnu potrebu muži alebo ženy trénovať inak. Zrátané a podčiarknuté ... najúčinnejšie cvičenia sú tie najlepšie cvičenie bez ohľadu na pohlavie. Práčke však s odkazom na chyby vidím medzi pohlaviami ... Áno, ja majú sklon vidieť dievčatá navyše často smrteľne bojí používať silový tréning s niečím, ale v skutočnosti ľahkými váhami. To je hanba, pretože handiest spôsob, ako získať kontrolu nad vašej postave tuku za všetkých okolností, je maximalizovať svalovej, že vaša postava nesie, rovnako ako ten sval zaťažujúce pomocou intenzívneho odporu vlaku pracujú pravidelne.
je veľmi dôležité, aby ženy pochopiť, že pravidelná silový tréning s využitím ťažšie odpor NEBUDE "bulk im up" (tak dlho, ako kalorický príjem je riadený), ale trochu je pravdepodobné, že jedným z kľúčových tajomstiev a techniky pre ubúdanie postave tuku a zostať štíhly celoročne. Ako vec skutočnosti, niektoré z leanest samíc, ktoré som vyškolených v priebehu času sú tie, ktoré sa neboja pracovať obtiažny s činkami. Práčke Tiež som zistil, že väčšina dievčat (a počet chlapci taky) trávi nadmerné množstvo času s pomalým kardio cvičenia. To jednoducho nie je nutné, a spôsob, akým miešam veľkou hĺbkou odpor školenia do plného Postava rutiny dáva dostatočný o "kardio" cvičenia samo o sebe zvyčajne. Dostaneme späť k tomu za chvíľu aj keď v práčke CB :. A čo ol 'koľaj sit-up? Myslíte si, používať tieto? Sú dobré, zlé, alebo to "závislá" práčke MG :? Sit-ups sú kontroverznou témou. Aj nenesú sú dobré alebo zlé samo o sebe, ale mierne "medzi". Aj nezahŕňala je v mojom programe. Ja len necítim, že sú nevyhnutné, a mám pocit, že sú oveľa účinnejšie abs cvičenia zamerať. Osobne som takmer v žiadnom prípade urobiť sit-up s výnimkou občas pre spestrenie občas v práčke CB :. Daj nám týždenné vzor ab koučovanie program. Koľko dní v týždni? Aké sú pár dokonalých cvičenia rutiny by ste vybrať? Koľko jednotiek? Opakovanie? Spočívať v práčke MG: No, najprv by som radšej vyrovnať na to, že celý súbor opatrení, ktoré tvoria prevažnú väčšinu svojich programoch, ktoré nie sú priamo fungovať ABS a celú oblasť "core", aby rozumne slušný rozsah. Avšak, ja zahŕňajú ABS-špecifické cvičenie do rutiny zvyčajne asi dvakrát týždenne. Ďalej len "abs špecifický" časť tréningu zvyčajne iba trvať asi 5 minút, nanajvýš s malou alebo žiadnou odpočinku medzi cvičeniami. Práčke Akonáhle sú ľudia okolo počiatočnej fáze získať nejaké počiatočné ab silu, snažím dostať preč od cvičenia rutiny, ktoré sú príliš jednoduché, miesto, niekto môže urobiť 50 alebo 100 opakovaní, ako je neustále častá s obvyklými drťou. Ako alternatívu, by som sa sústrediť na väčší odpor cvičenie rutiny, ktoré skutočne stimulujú svalové vlákna ku oveľa vyššieho stupňa. Jedna inštancia vyššiu odolnosť abs vlaku visí nôh zvyšuje s náležitou "panvové stočiť do klbka". Práčke Je vtipný však obvykle niekto, ktoré bolo plytvanie toľko času s množstvom z opakovania drtí môže obvykle iba vykonať rad pevných opakovanie po tom, čo najprv vyskúšať niektoré z týchto väčších odporu cvičení. Tiež sme sa uistiť, že nebude zanedbávať niektoré rotačné akcie, okrem nejakú prácu pre hlbšie svalovom tkanive, rovnako ako transversus abdominis v práčke CB :. Čo použiť pre spaľovanie tukov, intervaly alebo postupné kardio? Alebo každý? Akéhokoľvek pohlavia variácie tu? Alebo rozdiely medzi jednotlivými zdravotníckymi rozsahy (nováčik vs. superior) v práčke MG :? Najčastejšie je moja odpoveď je určite intervaly ... alebo, ako som radšej hovoriť "koučovanie variabilnou intenzitou". Za normálnych okolností sa domnievam, postupným rovnomerným tempom kardio je strata času, a to najmä v prípade, že cieľom je trvalé spaľovanie tukov. Práčke Cítim sa ľudia dostať preč od toho fascinovaný "spaľovanie tukov zóny" a spálených kalórií vďaka presnému tréningu, a pozrieť sa na väčší obrázok o tom, čo robíte vo svojom cvičenie s cieľom stimulovať najlepší metabolické reakcie v tele ... a najlepší metabolické a hormonálne reakcie je dosiahnuté vďaka variabilnej hĺbky trénovať a trénovať s energiou , nespomalí pravidelný-tempo kardio. práčke teraz budem hovoriť, že keď je niekto v skutočnosti menej zdatných jedincov a may't zvládnuť vyššia intenzita vlak rutiny ešte jednoduchšie, to však neznamená, že nemôžu jednoducho použiť respondentov pokles hĺbky rutiny, ale napriek tomu ho použiť v "premenná intenzita" módy, striedaním vyšších a znižovať hladinu námahe celom tréningu v práčke CB :. a konečne Mike, 1 alebo 2 vášho prime tajné vitamínové nápady pre vyrezávanie tieto abs. Otvor klenbu informácií v práčke MG :! Účinne Craig, mám pocit, by ste sa zhodujú, že tam nikdy nebol navyše komplikovaná doba týkajúce sa správneho stravu pre spotrebiteľov. Každý tak známy ako tam vyzerá, že nesúhlasí a vzájomne odporujú o tom, čo to jeden z najjednoduchších spôsobov, ako jesť k odbúravaniu tukov a celkové dobré zdravie. "Profesionálny" práčke Jedným z najdôležitejších životných správ som sa pokúsil trénovať svojich čitateľov na tomto svete ťažkého zmätku je, že vaše chudnutie program nechce prispôsobiť niektorý z výstrelok stravy ... nemusíte ísť "low carb" alebo "s nízkym obsahom tuku", alebo vysoká alebo nízka niečo pre túto záležitosť na dosiahnutie úspechu v prelievanie dostatok telesného tuku získať dostatok štíhle, aby mohli vidieť vaše abs. Prial by som si, aby sa pokúsili zjednodušiť problémy pre svojich čitateľov. Domnievam sa, že vytrvalosť je kľúčom k úspechu spolu s konzumovať stravovací režim, ktorý sa skladá z živín hustých jedál vo svojom čistom stave (ako nespracované ako dosiahnuteľné). Práčke Typicky je to ťažký spracovanie jedál, ktoré robí to spôsobiť katastrofu vo vnútri nášho tela. Väčšina jedál v ich čistom surovom stave sú zo svojej podstaty dobré pre nás. Koniec koncov sú za každých okolností výnimky ... šalát z jed listy brečtanu je "čistá a nespracovaná" však v skutočnosti by nebolo dobré pre nás! Práčke nechám svojich čitateľov s niekoľkými A veľmi výkonné funkcie diéty, ktoré pomáhajú vám oprieť o život ...
1 v práčke. Dostatok kvalitných bielkovín v rámci denného režimu potravinovej - nielen to mať lepší termický vplyv než sacharidy a tuky (tak, že spálite viac kalórií trávením to), ale to iste dodatočne vytvára pocit sýtosti, takže hladovanie je splnená dlhšie. Navyše je to stavanie blok pre udržanie a budovanie svalovej hmoty ... A majte na pamäti, že množstvo svalovej hmoty nosíte je pravdepodobné, že jedným z najdôležitejších prvkov pre ovládanie vášho metabolizmu. Práčke 2. Predpokladajme, že vlákno! S ohľadom na sacharidy, byť istí, že takmer všetky vaše konzumácia sacharidov je z väčších zdrojov vlákien, ako sú zelené, ovocia a nadmerné vlákien nerafinované zŕn. Pokus sa vyhnúť rafinovaných cukrov a rafinovaných obilnín, pretože je to jeden z najdôležitejších dôvodov toľko ľudí bojujú s postave tuku. Ja osobne nemám jesť toľko obilia, ako som radšej, aby si väčšina mojich sacharidov zo zeleniny a ovocia, ale ja použitie naklíčené obilie chleby celkom bežne taky. Práčke I obyčajne odporúčajú hľadať sacharidových zdrojov, ktoré majú nie menej ako 2 tri gramov vlákniny na každých 10 g sacharidov kompletné. Nezabudnite, že vláknina pomáha naplniť vás a naviac spomaľuje glykemický odpoveď potravín, ktoré jete, všetky užitočné pre získanie štíhle. Práčke 3. Nebojte sa jesť tuk! Mnoho ľudí sa pokúsi ísť prístup príliš nízko na ich spotreby tukov, čo môže negatívne ovplyvniť hormonálnu rozsahy vo vašom tele, rovnako ako spôsobovať ďalšie chute. Pokúsiť sa jesť dostatok zdravých tukov denne. Práčke Dobrým zdrojom sú všetky orechy a semená, orechová masla, avokádo, olivový olej, prírodné mäso a vajcia, kokosové orechy a panenský kokosový olej. Na toho je treba dbať, nasýtené tuky z tropických olejov sú veľmi nepochopená, dokonca mnoho odborníkov na výživu a ostatné pohody profesionálov. Áno, oni sú zložené extrémne nasýtených tukov, sú však v skutočnosti prospešné (však to je spôsob, ako nad rámec tohto textu). Práčke 4. Držať stranou od 2 najhorších problémov v našom zásobovaní potravinami za každú cenu: práčke umelé trans-tuky od margarínov, skrátenie a stužených olejov, ktoré môžu byť vo väčšine spracovaných jedál a vyprážané pokrmy v práčke nadmernej fruktózy kukuričný sirup, ktorý je v takmer všetkých sladené výrobky na trhu v práčke Opäť platí, že ak ste náhodou, aby sa zabránilo spracovaných jedál, stáva sa ľahko vyhnúť sa tieto dva najhoršie delikventov v našom zásobovaní potravinami.
som vždy tvrdí, že akonáhle sa dostanete dohodu s v nasledujúcich 4 podrobnostiach svojej stravovací režim je podrobne popísaný vyššie, zvyšok sa začne starať sám o sebe, ako dosiahnuť riadenie cez chuti do jedla, hladiny cukru v krvi, hladiny hormónov, atď všetko to do seba zapadá, a nakoniec dosiahnuť úplnej kontroly nad tým, ako štíhle chcete získať.
Multi-omický prístup k vývoju liekov proti COVID-19
Výskum hovorí, že pri infekcii psov SARS-CoV-2,
Výskumné odkazy Prevalencia SARS-CoV-2,
Imunitné bunky opravujú poškodené črevo u detí s IBD
Orálny sex môže spôsobiť bakteriálnu vaginózu
Strava s nízkym obsahom fermentovaných sacharidov zlepšuje kvalitu života pacientov s IBD
Chemikália na rakovinu z bežného črevného mikróbu
Mnoho bežných črevných baktérií nesie mutácie spôsobujúce rakovinu, hovorí nová štúdia publikovaná v časopise Príroda 27.2.2020. Pozadie V ľudskom tele a na ňom žijú bilióny baktérií. Črevné bak
Podrobná mapa mikrobiómu ľudského jazyka
Nová štúdia publikovaná v časopise Bunkové správy v marci 2020 uvádza použitie pokročilých a rýchlych spektrálnych zobrazovacích techník na vytvorenie podrobnej mapy mikrobiálnych spoločenstiev v ľu
Receptúra na báze kozieho mlieka je prospešná pre zdravie čriev dojčiat
Vedci z laboratória RMIT analyzovali vzorec kozieho mlieka a pozreli sa na oligosacharidy v ňom prítomné. Zistilo sa, že tieto jednoduché cukry a prebiotiká prítomné v dojčenskej výžive na báze kozieh