Estratégias Você Precisa Saber Se você quiser para ter uma probabilidade de obter um Flat estômago com 6-pa

CB: Mike, dá-nos uma breve fundo sobre o seu auto
MG: Craig positiva. Corretamente, eu sou no momento um Certified Specialist Diet e um instrutor particular autenticado. Eu tenho dedicado a melhorar a minha informação de saúde, ambos os métodos de treinamento e aspectos da dieta, há mais de 15 anos agora, e eu nunca parar de tentar aprender extra a cada dia. Eu também tenho sido um escritor contribuindo para Muscle &Hers Health Magazine, e eu sou o criador do popular internacionalmente promover e livro, "A verdade sobre Six Pack Abs", que teve toneladas de de 1000 de leitores em mais de 150 nações atualmente.
eu simplesmente amo servir a indivíduos com esta área de suas vidas, como não só melhorar a sua aparência exterior e de confiança, mas mais importante, melhora a forma como eles se sentem e bem-estar a sua interno , servindo a eles para habitar vidas mais longas e mais saudáveis. É algo que eu sou muito apaixonada por
CB:. Ok, então o lugar que o homem médio ou a senhora dar errado no caso de abs formação
MG:? Ok , a maioria das pessoas provavelmente vai ficar chocado com essa resposta. De sua busca por "barriga tanquinho ', o erro mais importante que vejo pessoas fazendo está perdendo maneira muito do seu tempo treinando seus abs diretamente ... bombeamento de distância com todos os tipos de vários exercícios de abs-particular.

Eu estou certo que você percebe o que estou a referir. A pessoa está tentando tão cansativo para obter esses abs de salientar, que eles estão gastando quase todo o seu tempo no centro de fitness com um monte de repetições de várias flexões, levanta a perna, torcendo exercícios, etc. Enquanto isso, tudo isso tempo perdido treinar diretamente os abs poderia ter sido melhor gasto em um programa de treino completo corpo corretamente concebido que pode provocar uma resposta significativamente melhor metabólica e melhorar os níveis de hormônio de queima de gordura em seu corpo também.
em qualquer caso, deixando cair as gorduras do abdômen que está cobrindo o abs é a faceta mais necessário para a maioria dos indivíduos para ser, finalmente capaz de fazer o seu abs visível. Infelizmente, bombeamento de distância com um monte de flexões e perna levanta NÃO causar muito de um metabólico ou de queima de gordura resposta hormonal. Esse é o foco principal da minha realidade sobre Six Pack Abs livro ... programas de treinamento de corpo inteiro e adequado de vitamina para retirar essa gordura da barriga teimoso e revelar o pacote de seis que está escondido embaixo!
Na verdade, não seria um livro abs se eu não foco na melhoria ab também, no entanto, eu ter certeza de que em primeiro lugar que um importante ideias para gorduras do corpo de desconto duradoura são compreendidos
CB:. você vê qualquer variações de gênero em erros que eles fazem? E extra importante, você vê as diferenças de género dentro da resposta a vários tipos de ab treinador
MG:? Para ser sincero, eu realmente não vê qualquer necessidade de homens ou senhoras para treinar de forma diferente. Bottom line ... os exercícios mais eficazes são os melhores exercícios independentemente do sexo.
No entanto, com referência aos erros que vejo entre os sexos ... Sim, eu tendem a ver as meninas extras são muitas vezes deathly medo de usar o treinamento do peso com alguma coisa, mas pesos muito leves. Isso é uma vergonha, porque o método mais prático para ganhar controle sobre sua gordura corporal para todos os tempos, é para maximizar a sua massa muscular que seu corpo carrega, bem como trabalhar esse músculo onerosa, por meio de trem de resistência intensa regularmente.

é essencial para as mulheres a compreender que a força regular de treinamento utilizando a resistência mais pesado não vai "a granel-los" (desde que a ingestão calórica é gerido), mas ligeiramente é provavelmente um dos segredos fundamentais e técnicas para derramamento de gordura physique e ficar magra durante todo o ano. Por uma questão de realidade, algumas das mulheres mais magras que eu treinados ao longo do tempo são aqueles que não têm medo de trabalhar onerosa com os pesos.
Eu também descobrir que a maioria das meninas (e um número de caras também) gastam maneira uma quantidade excessiva de tempo com o exercício cardio lento. Isso simplesmente não é necessário, e a maneira pela qual eu misturo o treinamento de resistência de alta profundidade em rotinas físico completos dá suficiente de um treino "cardio" em si normalmente. Nós vamos voltar a isso em um minuto embora
CB:. E sobre ol 'faculdade sentar-ups? Você utiliza estes? Eles são bom, mau, ou será que "dependem"
MG: Sit-ups são um tema controverso. Eu não assumem que é bom ou mau em si, mas moderadamente "entre". Eu não incluí-los em meu programa. Eu simplesmente não sentem que é necessário, e eu sinto que há exercícios de abs muito mais eficientes para se concentrar. Pessoalmente, eu quase não significa fazer abdominais, exceto às vezes para um pouco de variedade de vez em quando
CB:. Dê-nos um programa de treinamento ab padrão semanal. Quantos dias por semana? Quais são algumas das rotinas de treino perfeitas você escolheria? Quantas unidades? Reps? Descansar
MG: Bem, primeiro eu preferiria para nivelar que as ações corporais completos que compõem a grande maioria dos meus programas não funcionam diretamente o abs e toda sua área "core" a um razoavelmente medida respeitável. No entanto, eu não incluir exercícios específicos de abs para as rotinas normalmente cerca de duas vezes por semana. A porção "específicos de abs" dos treinos normalmente apenas levar cerca de 5 minutos no máximo com pouco ou nenhum descanso entre os exercícios.
Uma vez que as pessoas estão passando pela fase inicial de ganhar alguma potência inicial ab, eu tento para levá-los longe das rotinas de treino que são demasiado fácil, o lugar que alguém pode fazer 50 ou 100 repetições, como é incessantemente frequente com flexões habituais. Como alternativa, eu gostaria de concentrar-se em maiores rotinas de resistência de treino que realmente estimulam as fibras musculares em um grau muito maior. Um exemplo de um trem resistência abs superior está pendurado perna levanta com uma "onda pélvica up" adequado.

É bem-humorado no entanto geralmente alguém que tem sido perder muito tempo com muitas de repetições de abdominais pode normalmente apenas fazer uma série de repetições sólidos, uma vez que primeiro experimentar alguns destes maiores exercícios de resistência. Também certifique-se de não negligenciar algumas ações de rotação, além de alguns trabalhos para os tecidos mais profundos musculares assim como o transverso abdominal
CB:. O que você utiliza para a queima de gordura, intervalos ou cardio gradual? Ou cada uma delas? Todas as variações de gênero aqui? Ou diferenças entre faixas de saúde (novato vs. Superior)
MG:? Na maioria das vezes, a minha resposta é definitivamente intervalos ... ou como prefiro chamá-lo de "variável de coaching intensidade". Normalmente, eu acredito gradual cardio ritmo constante é um desperdício de tempo, especialmente se o objetivo é duradoura perda de gordura.
Eu sinto gente tem que ficar longe deste fascinado com "zonas de queima de gordura" e calorias queimadas através do treino precisa e ter um olhar para a foto maior do que você está fazendo em seu exercício para estimular a melhor resposta metabólica em seu corpo ... ea melhor resposta metabólica e hormonal é conseguido através de coaching profundidade variável e coaching de energia , não retardar regulares-tempo cardio.
Agora eu vou dizer que se alguém é realmente deconditioned e may't lidar com maiores rotinas trem intensidade ainda simplesmente, este, no entanto, não sugere que eles não podem simplesmente usar rotinas de profundidade diminuir, no entanto, no entanto, usá-lo de uma forma "de intensidade variável", alternando entre os níveis de esforço mais elevadas e diminuem durante o treino CB
:. e, finalmente, Mike, 1 ou 2 do seu auge ideias vitamina secretas para esculpir essas abs. Abrir seu cofre de informação
MG: Efetivamente Craig, eu sinto que você concordaria que nunca houve um momento complicado adicional relativa a dieta correta para os consumidores. Cada tão conhecida como "profissional" lá fora, parece discordar e contradizem uns aos outros sobre o que é uma das maneiras mais simples de comer para perda de gordura e boa saúde total.
Uma das mensagens vitais vitais tento treinar os meus leitores neste mundo de confusão pesado é que o seu programa de perda de peso não quer adaptar-se a qualquer uma das dietas da moda ... você não precisa ir "low carb" ou "baixo teor de gordura", ou alta ou baixa algo para que o assunto para alcançar o sucesso na perda de gordura corporal o suficiente para ficar magra o suficiente para ser capaz de ver o seu abs. Quero tentar simplificar as questões para os meus leitores. Eu acredito que estabilidade é a chave para o sucesso, juntamente com o consumo de um regime alimentar que é composta de refeições densos nutrientes em seu estado puro (como não transformados como atingível).
Normalmente, é o pesado processamento de refeições que torna causar estragos dentro de nossos corpos. A maioria das refeições no seu estado inalterado pura são inerentemente bom para nós. Afinal existem em todos os momentos exceções ... uma salada de folhas hera venenosa é "puro e não transformados", no entanto, na verdade, não seria bom para nós!
Vou deixar os seus leitores com alguns a características muito poderosas de dieta que ajudam a obter você se inclina para a vida ...
1
. Obter proteína suficiente qualidade dentro do regime diário de alimentos - não apenas ele tem um melhor impacto térmico do que carboidratos e gorduras (de modo que você queimar mais calorias digerindo-o), mas certamente, adicionalmente cria saciedade assim que sua fome está mais satisfeito. Além disso, é um bloco Construindo para a manutenção e construção muscular magra ... E tenha em mente que a quantidade de massa muscular magra que você carrega é provavelmente um dos componentes mais importantes para controlar o seu metabolismo.
2. fibra Suponha! Com relação aos carboidratos, certifique-se que a quase totalidade do seu consumo de carboidratos é de maiores fontes de fibras, como verduras, frutas e grãos não refinados fibra excessiva. Tentar evitar açúcares refinados e grãos refinados, como essa é uma das razões mais importantes para muitas pessoas lutam com gordura físico. Eu, pessoalmente, não comer muitos grãos como prefiro para obter a maioria dos meus carboidratos a partir de vegetais e frutas, no entanto eu uso germinados pães muito comumente também.
Eu normalmente recomendo à procura de fontes de carboidratos que têm não inferior a 2 e três gramas de fibra por cada 10 gramas de hidratos de carbono completas. Lembre-se que a fibra ajuda a encher-te e, além disso diminui a resposta glicêmica dos alimentos que você come, todos útil para ficar magra.
3. Não tenha medo de comer gordura! Muitas pessoas tentam ir abordagem muito baixo sobre o seu consumo de gorduras e isso pode afetar negativamente a intervalos de hormônio em seu corpo, bem como infligindo ânsias extras. Tentativa de comer gorduras saudáveis ​​suficientes diariamente.
Boas fontes são nozes e sementes, manteigas vegetais, abacate, azeite de oliva, carnes naturais e ovos, coco e óleo de coco virgem. No que observar, gorduras saturadas de óleos tropicais são muito mal compreendido, mesmo por muitos nutricionistas e outros profissionais de bem-estar. Sim, eles são compostos extremamente de gorduras saturadas, porém são realmente benéficas (no entanto, que é muito além do escopo deste texto).
4. Mantenha longe dos 2 piores problemas no nosso abastecimento alimentar em todos os custos:
gorduras trans artificiais de margarinas, encurtando, e óleos hidrogenados que podem estar em refeições mais processados ​​e refeições frito
excessiva xarope de milho, que é em quase todos os adoçado produtos no mercado

Mais uma vez, se acontecer de você evitar alimentos processados, torna-se fácil para evitar esses dois piores criminosos em nossa cadeia alimentar.

Eu sempre afirmam que uma vez que você chegar a um acordo com a estes 4 detalhes de seu regime alimentar detalhado acima, o resto começa a cuidar de si mesmo como você alcançar uma gestão mais o apetite, os níveis de açúcar no sangue, níveis hormonais, etc. tudo isso cai no lugar, e você finalmente conseguir o controle completo sobre como magra você deseja obter.

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