Le strategie che si deve sapere se mai vuole stare una probabilità di ottenere un ventre piatto con 6-pa

CB: Mike, ci danno uno sfondo breve di te stesso
MG: Positivo Craig. Correttamente, io sono in questo momento un Certified Specialist dieta e un personal trainer certificato. Ho dedicato a migliorare le mie informazioni di salute, entrambi i metodi di allenamento e gli aspetti di dieta, per oltre 15 anni ormai, e non ho mai smettere di cercare di imparare in più ogni giorno. Sono stato anche uno scrittore che contribuisce per Muscle &Health Hers Magazine, e io sono il creatore del popolare a livello internazionale di promozione e libro, "La verità su Six Pack Abs", che ha avuto tonnellate di di 1000 di lettori in più di 150 nazioni attualmente.
io amo servire agli individui con questa zona della loro vita, in quanto non solo non migliorare il loro aspetto esteriore e la fiducia, ma ancora più importante, migliora il modo in cui veramente sentire e il benessere loro interno , che serve a loro per soffermarsi più a lungo e una vita più sana. E 'qualcosa Sono molto appassionato di
CB:. Va bene, in modo che il luogo ha un uomo medio o donna andare male nel caso di abs formazione
MG:? Va bene , la maggior parte delle persone sono probabilmente andando a essere colpito con questa risposta. Di loro ricerca di 'six pack abs', l'errore più importante che vedo individui che sta perdendo modo troppo del loro tempo di formazione direttamente loro abs ... pompare via con tutti i tipi di vari esercizi di abs-particolare.

sono certo ti rendi conto di quello che mi riferisco a. La persona sta cercando in modo estenuante per ottenere quei abs a sottolineare, che si stanno spendendo quasi tutto il loro tempo in palestra con un sacco di ripetizioni di vari scricchiolii, gamba solleva, torcendo esercizi, ecc Nel frattempo, tutto questo tempo sprecato istruire direttamente gli addominali avrebbe potuto essere meglio spesi per un programma di allenamento completo fisico progettato correttamente che potrebbe suscitare una risposta significativamente migliore del metabolismo e migliorare i livelli di ormone brucia-grassi nel loro fisico pure.
in ogni caso, lasciando cadere i grassi addome che è coprono l'abs è l'aspetto più necessario per la maggior parte delle persone di essere in grado, infine, per rendere il loro abs visibile. Purtroppo, pompare via con un sacco di scricchiolii e gamba solleva NON provoca molto di un metabolica o bruciare i grassi risposta ormonale. Questo è l'obiettivo primario della mia realtà su Six Pack Abs libro ... programmi di formazione completi del corpo e propria vitamina a togliere quel grasso della pancia testardo e rivelare il six pack che si nasconde sotto!
In effetti non sarebbe un libro di abs se non si è concentrato sul miglioramento ab troppo, ma io sono sicuro che in primo luogo che un importante idee per durata di grassi del corpo di sconto si intendono
CB:. vedete qualsiasi variazioni di genere in errori che fanno? E più importante, si vede differenze di genere all'interno della risposta a vari tipi di ab di coaching
MG:? Ad essere sincero, io non vedo alcuna necessità per gli uomini o le donne di formare in modo diverso. Linea di fondo ... gli allenamenti più efficaci sono i migliori allenamenti indipendentemente dal sesso.
Tuttavia, con riferimento agli errori che vedo tra i generi ... Sì, io sono incline a vedere le ragazze più spesso sono deathly paura di usare la formazione di peso con qualcosa, ma in realtà i pesi leggeri. Che è una vergogna, perché il metodo più comodo per ottenere il controllo su il vostro grasso corporeo per tutti i tempi, è quello di massimizzare la vostra massa muscolare magra che il vostro fisico porta, così come lavorare quel muscolo oneroso per mezzo di intensa treno resistenza regolarmente.

e 'essenziale per le donne a comprendere che la forza di formazione continua che utilizza la resistenza più pesante non "grandi quantità di prodotto up" (a condizione che l'apporto calorico è gestito), ma un po' è probabilmente uno dei segreti principali e le tecniche per lo spargimento di grasso corporeo e rimanere magra per tutto l'anno. È un dato della realtà, alcune delle femmine più magre che mi sono allenato nel corso del tempo sono quelli che non hanno paura di lavorare oneroso con i pesi.
Ho anche scoperto che la maggior parte delle ragazze (e un numero di ragazzi troppo) spendere modo una quantità eccessiva di tempo con l'esercizio cardio lento. Questo non è semplicemente necessario, e il modo in cui mescolo ad alta profondità allenamento di resistenza nella routine pieno fisico dà sufficienti di un allenamento "cardio" in sé di solito. Torneremo a questo in un minuto se
CB:. Che dire ol 'università sit-up? Ti utilizzare questi? Sono buono, cattivo, o lo fa "dipende"
MG: Sit-up sono un argomento controverso. Non mi assumo che siano buone o cattive in sé, ma moderatamente "in mezzo". Io non li ho incluso nel mio programma. Ho semplicemente non mi sento che sono necessarie, e mi sembra che vi siano molto più efficienti allenamenti abs mettere a fuoco. Personalmente, ho quasi in nessun modo fare sit-up, tranne a volte per un po 'di varietà di tanto in tanto
CB:. Dacci un modello settimanale programma di coaching ab. Quanti giorni a settimana? Che sono un paio di routine di allenamento perfetto che ci si sceglie? Quante unità? Ripetizioni? Resto
MG: Beh, prima io preferirei per livellare che le azioni completo del corpo che costituiscono la stragrande maggioranza dei miei programmi non funzionano direttamente gli addominali e la tua intera area "core" ad un ragionevole misura rispettabile. Tuttavia, io non comprendono esercizi specifici abs nelle routine di solito circa due volte a settimana. La parte "specifica-abs" degli allenamenti di solito solo prendere circa 5 minuti al massimo con poco o nessun riposo tra gli esercizi.
Una volta che le persone sono oltre la fase di avvio di guadagnare un po 'di potenza iniziale ab, provo per farli lontano dalla routine di allenamento che sono troppo facili, il luogo che qualcuno può fare 50 o 100 ripetizioni, come è incessantemente frequente con scricchiolii abituali. In alternativa, mi piace di concentrarsi su una maggiore routine di allenamento di resistenza che realmente stimolano le fibre muscolari a un livello molto più alto. Un esempio di un treno di resistenza abs superiore è appeso gamba solleva con una vera e propria "ricciolo pelvico up".
È divertente però di solito qualcuno che è stato perdere tanto tempo con un sacco di di ripetizioni di scricchiolii possono normalmente solo fare un certo numero di ripetizioni solidi, una volta che prima provare alcuni di questi grandi esercizi di resistenza. Facciamo anche certi di non trascurare alcune azioni di rotazione, oltre a qualche lavoro per i tessuti più profondi muscolari, proprio come il trasverso
CB:. Cosa si fa a utilizzare per bruciare i grassi, intervalli o cardio graduale? O ciascuno? Eventuali variazioni di genere qui? O differenze tra le gamme di salute (Newbie vs. superiore)
MG:? Il più delle volte, la mia risposta è sicuramente intervalli ... o come preferisco chiamarlo "intensità di coaching variabile". Normalmente, credo graduale costante ritmo cardio è una perdita di tempo, soprattutto se l'obiettivo è durevole la perdita di grasso.
Mi sento persone hanno per allontanarsi da questa affascinato "brucia grassi zone" e le calorie bruciate attraverso l'allenamento preciso, e dare un'occhiata al quadro più ampio di quello che stai facendo nel vostro esercizio per stimolare la migliore risposta metabolica nel vostro corpo ... e la migliore metabolico e risposta ormonale viene raggiunto attraverso il coaching profondità variabile e coaching energia , non lento regolare-tempo cardio.
Ora io dico che se qualcuno è in realtà deconditioned e may't gestire elevati routine treno intensità semplici ma, ciò nondimeno non suggerisce che non possono è sufficiente utilizzare diminuzione routine di profondità, ma comunque usarlo in un modo "intensità variabile", alternando tra i livelli di sforzo più elevati e diminuire per tutto l'allenamento
CB:. e infine Mike, 1 o 2 del primo idee vitamina segreti per ritagliarsi questi abs. Aprire la volta di informazioni
MG: In effetti Craig, mi sento che ci si accetta che non c'è mai stato un momento più complicato per quanto riguarda la dieta corretta per i consumatori. Ogni così conosciuto come "professionista" fuori non sembra essere d'accordo e si contraddicono a vicenda su ciò che è uno dei modi più semplici per mangiare per la perdita di grasso e totale buona salute.
Uno dei messaggi vitali vitali tento di addestrare i miei lettori su questo mondo di confusione pesante è che il vostro programma di perdita di peso non vuole adattarsi a qualsiasi delle diete ... non c'è bisogno di andare "low carb" o "a basso contenuto di grassi", o alta o bassa qualcosa per quella materia per raggiungere il successo in spargimento abbastanza grasso corporeo per ottenere abbastanza magra per essere in grado di vedere gli addominali. Vorrei provare a semplificare i problemi per i miei lettori. Credo che stabilità è la chiave per il successo insieme a consumare un regime alimentare che è fatta di pasti nutrienti densi allo stato puro (come non trasformati come raggiungibile).
Genere, è il pesante trattamento dei pasti che rende devastare all'interno del nostro corpo. La maggior parte dei pasti nel loro stato non trasformati puro sono intrinsecamente buono per noi. Dopo tutto ci sono in tutti i tempi eccezioni ... un insalata di foglie di edera velenosa è "pura e non trasformati" ma in realtà non sarebbe un bene per noi!
Lascerò tuoi lettori con un paio di caratteristiche molto potenti di dieta che aiutano a ottenere magra per tutta la vita ...
1. Ottenere abbastanza proteine ​​di qualità all'interno del regime alimentare quotidiano - non solo ce l'ha un migliore impatto termico di carboidrati e grassi (in modo che si bruciano più calorie digerirlo), ma crea sicuramente inoltre sazietà così il vostro fame è soddisfatta più a lungo. In più è un blocco COSTRUTTRICE per sostenere e la costruzione muscolare magra ... e tenere a mente che la quantità di massa muscolare si portano è probabilmente uno dei componenti più importanti per il controllo il metabolismo.
2. Supponiamo fibra! Per quanto riguarda i carboidrati, assicurarsi che quasi tutti il ​​consumo di carboidrati da maggiori fonti di fibre come verdure, frutta e cereali non raffinati fibra eccessiva. Tentativo di evitare gli zuccheri raffinati e cereali raffinati come quello è uno dei motivi più importanti così tanti individui battaglia con grasso corporeo. Io personalmente non mangiare molti cereali come preferisco ottenere la maggior parte dei miei carboidrati da verdure e frutta, ma faccio uso germogliato pane di grano abbastanza comunemente anche.
Io di solito raccomando alla ricerca di fonti di carboidrati che hanno non meno di 2-tre grammi di fibra per ogni 10 grammi di carboidrati completi. Ricordate che la fibra aiuta a riempire in su e in aggiunta rallenta la risposta glicemica degli alimenti che mangiate, tutti utili per ottenere magra.
3. Non abbiate paura di mangiare grasso! Molte persone cercano di andare approccio troppo basso sul loro consumo di grassi e questo può influenzare negativamente livelli di ormone nel vostro corpo così come infliggendo voglie extra. Tentativo di mangiare grassi sani sufficienti quotidiana.
Buone fonti sono tutte le noci e semi, burro di noci, avocado, olio di oliva, carni naturali e uova, noci di cocco e olio di cocco vergine. In quel osservare, grassi saturi da oli tropicali sono molto frainteso, anche da parte di molti nutrizionisti e altri benessere professionisti. Si stanno composti estremamente di grassi saturi, ma sono in realtà benefica (tuttavia, che è ben al di là della portata di questo testo).
4. Tenere lontano dai 2 numeri peggiori nel nostro approvvigionamento alimentare a tutti i costi:
grassi trans artificiali da margarine, accorciando, e gli oli idrogenati che possono essere in pasti più elaborati e piatti fritti
eccessiva fruttosio sciroppo di mais, che è in quasi tutti i prodotti zuccherato nel
mercato
Anche in questo caso, se vi capita di evitare pasti elaborati, diventa facile evitare questi due peggiori trasgressori nella nostra alimentazione.

ho sempre sostengo che una volta che si ottiene un accordo con il questi 4 dettagli del vostro regime di mangiare sopra descritto, il resto comincia a prendersi cura di se stesso come a raggiungere gestione sopra l'appetito, i livelli di zucchero nel sangue, i livelli ormonali, ecc tutto questo cade in luogo, e in ultima analisi, ottenere il controllo completo su come magra si desidera ottenere.

• I metodi che si deve sapere se mai bisogno di stare un rischio di ottenere un ventre piatto con 6-pack A
• I metodi che si deve sapere se mai desidera Stand A probabilità di ottenere un addome piatto con 6-pack