Strategien müssen Sie wissen, wenn Sie jemals eine Wahrscheinlichkeit zu stehen, sich einen flachen Bauch mit 6-pa Wollen

CB: Mike, geben Sie uns einen kurzen Hintergrund über sich selbst MG
: Positive Craig. Nun, ich bin ein Certified Specialist Ernährung und eine zertifizierte Privat Trainer im Moment. Ich habe meine Informationen der Gesundheit zu verbessern gewidmet, beide Coaching-Methoden und Ernährung Aspekte, seit mehr als 15 Jahren, und ich nie aufhören zusätzliche jeden Tag versuchen zu lernen. Ich habe auch ein mitwirkender Autor für Muscle &Gesundheit Hers Magazine, und ich bin der Schöpfer der beliebten international Förderung des elektronischen Buch "Die Wahrheit über Six Pack Abs", die 150 Tonnen von 1000 ist der Leser in über hatte derzeit Nationen.
ich einfach gerne Personen mit diesem Bereich ihres Lebens dienen, da sie nicht nur ihre äußere Erscheinung und das Vertrauen zu verbessern, aber noch wichtiger ist, verbessert, wie sie wirklich das Gefühl, und ihre innere wohl~~POS=TRUNC , ihnen dienen, längeres und gesünderes Leben zu leben. Es ist etwas, was ich bin sehr leidenschaftlich über
CB:. Okay, also der Ort ist der durchschnittliche Mann oder Frau schief gehen im Fall der Ausbildung abs
MG: Okay die meisten Menschen sind wahrscheinlich mit dieser Antwort schockiert. Von ihrer Suche nach "Sixpack", der wichtigste Fehler, den ich Menschen sehen zu machen ist viel zu viel Zeit zu verlieren, ihre abs direkt Training ... Abpumpen mit allen Arten von verschiedenen abs-besondere Übungen.

ich bin sicher, dass Sie wissen, was ich beziehe mich auf. Die Person versucht, so anstrengend, diese abs zu erhalten, darauf hinzuweisen, dass sie mit einem ganzen Bündel von Wiederholungen verschiedener knirscht fast alle ihre Zeit im Fitness-Center verbringen, Beinheben, Übungen drehen, etc. In der Zwischenzeit, dass alle direkt verschwendet Zeit, um die abs Coaching könnte besser wurden auf einem richtig entworfen, um vollen Körper Workout-Programm ausgegeben, die die Fettverbrennung Hormonspiegel in ihrem Körper eine deutlich bessere metabolische Antwort und zu verbessern sowie entlocken könnten.
in Jedenfalls, die Bauch Fette fallen, die die abs ist bedeckt, ist die nötigsten Facette für die meisten Menschen schließlich der Lage sein, ihre abs sichtbar zu machen. Leider mit einem ganzen Bündel von Crunches und Bein Abpumpen wirft verursacht nicht viel von einem metabolischen oder Fett hormonelle Reaktion zu verbrennen. Das ist der primäre Fokus von meiner Wirklichkeit über Six Pack Abs Buch ... Ganzkörpertrainingsprogramme und die richtige Vitamin abzustreifen, dass hartnäckige Bauchfett und offenbaren das Six-Pack, der unter versteckt ist!
In der Tat ist es wäre kein abs Buch, wenn ich nicht zu sehr auf ab Verbesserung konzentrieren habe ich, dass zunächst jedoch sicher sein, dass eine wichtige Ideen für Körperfett Rabatt nachhaltig verstanden werden
CB:. haben Sie noch sehen Geschlechter Variationen in Fehler, die sie machen? Und besonders wichtig ist, sehen Sie keine geschlechtsspezifischen Unterschiede in der Reaktion auf verschiedene Arten von ab Coaching
MG: Um ehrlich zu sein, ich weiß nicht wirklich keine Notwendigkeit sehen, für Männer oder Damen anders zu trainieren. Unterm Strich ... die effektivste Training sind die besten Workouts unabhängig vom Geschlecht.
Jedoch mit Bezug auf die Fehler, die ich zwischen den Geschlechtern zu sehen ... Ja, ich geneigt sind, Mädchen zu sehen, besonders häufig sind Todesangst, aber wirklich leichte Gewichte Krafttraining mit etwas zu verwenden. Das ist eine Schande, weil die praktischsten Methode für alle Zeiten die Kontrolle über Ihren Körper Fett zu gewinnen, wird Ihre schlanke Muskeln, die Ihren Körper trägt, sowie die Arbeit, dass Muskel belastende durch intensive Widerstand Zug regelmäßig zu maximieren.

Es ist wichtig für Frauen, die regelmäßige Stärke zu begreifen Ausbildung schwerer Widerstand verwendet, wird nicht "sie Bulk-up" (so lange, wie Kalorienzufuhr verwaltet wird), aber etwas ist wahrscheinlich eines der wichtigsten Geheimnisse und Techniken für vergießen Körperfett und schlank zu bleiben das ganze Jahr über. Als eine Frage der Wirklichkeit, einige der schlanksten Frauen, die ich im Laufe der Zeit trainiert haben, sind diejenigen, die keine Angst haben, mit den Gewichten belastende zu arbeiten.
Ich auch feststellen, dass die meisten Mädchen (und ein Anzahl der Jungs zu) verbringen viel zu viel Zeit mit träge Cardio-Training. Das ist einfach nicht notwendig, und die Art und Weise, in der ich in der Regel gibt an sich von einer "Cardio" Training ausreichend hohe Tiefen Widerstand Training in vollen Körper-Routinen mischen. Wir werden allerdings in einer Minute diese wieder
CB:. Was ist ol 'College Sit-ups? Sie nutzen Sie diese? Sind sie gut, schlecht, oder ist es "abhängen"
MG: Sit-ups sind ein umstrittenes Thema. Ich nehme nicht an, sie sind gut oder schlecht an sich, sondern mäßig "dazwischen". Ich habe umfassen sie nicht in meinem Programm. Ich bloß nicht das Gefühl, sie sind notwendig, und ich fühle mich gibt es viel effizienter abs Training zu konzentrieren. Ich persönlich fast keineswegs tun, Sit-ups, außer manchmal für ein bisschen Abwechslung hin und wieder
CB:. Geben Sie uns eine wöchentliche Muster ab Coaching-Programm. Wie viele Tage pro Woche? Was sind ein paar der perfekte Workout-Routinen Sie wählen würden? Wie viele Einheiten? Reps? Seien Sie
MG: Nun, zunächst würde ich es vorziehen, um Niveau, das den ganzen Körper Aktionen, die die überwiegende Mehrheit meiner Programme nicht direkt auf die abs arbeiten Make-up und Ihre gesamte "Kern" -Bereich zu einem einigermaßen respektabel Ausmaß. Trotzdem, ich umfassen abs-spezifische Übungen in die Routinen in der Regel etwa zwei Mal pro Woche. Die "abs-spezifischen" Teil des Trainings dauern in der Regel nur etwa 5 Minuten bei den meisten mit wenig oder gar keine Pause zwischen den Übungen.
Sobald die Menschen hinter der Startphase sind einige anfängliche ab Macht gewinnt, ich versuche, sie weg von den Workout-Routinen zu erhalten, die zu leicht sind, kann der Ort jemand 50 oder 100 Wiederholungen, wie bei üblichen knirscht pausenlos häufig ist. Als Alternative, wie ich auf einen größeren Widerstand Übungen zu konzentrieren, die die Muskelfasern zu einem viel höheren Grad wirklich stimulieren. Eine Instanz einer höheren Widerstand abs Zug hängt Beinheben mit einer richtigen "Becken curl up".
Es witzig ist aber in der Regel jemand, der so viel Zeit mit vielen Wiederholungen von Crunches wurde verschwenden kann normalerweise nur eine Reihe von festen Wiederholungen tun, wenn sie zum ersten Mal einige dieser größeren Widerstand Übungen versuchen. Wir machen auch sicher nicht zu vernachlässigen einige Rotationsmaßnahmen, zusätzlich zu einigen Arbeiten für die tieferen Muskeln ebenso wie die Transversus abdominis
CB. Was Sie verwenden für die Fettverbrennung, Intervalle oder schrittweise Cardio? Oder jeder? Jeden Geschlechts Variationen hier? Oder Unterschiede zwischen den Gesundheitsbereichen (Neuling vs. superior)
MG: Meistens meine Antwort ist definitiv Abständen ... oder wie ich sie lieber nennen "variable Intensität Coaching". Normalerweise glaube ich, schrittweise stetigen Tempo Cardio eine Verschwendung von Zeit, vor allem, wenn das Ziel Fettabbau ist dauerhaft.
Ich fühle mich Leute von dieser fasziniert bekommen haben weg mit "Fettverbrennung Zonen" und verbrannten Kalorien durch die präzise Training, und werfen Sie einen Blick auf das größere Bild von dem, was Sie in Ihrer Übung zu tun, die besten metabolische Antwort in Ihrem Körper ... und die besten metabolische und hormonelle Reaktion zu stimulieren, wird durch variable Tiefe Coaching und Energie-Coaching erreicht verlangsamen, nicht regelmäßig Tempo Cardio.
Jetzt werde ich sagen, dass, wenn jemand tatsächlich deconditioned ist und behandeln may't höherer Intensität trainieren Routinen einfach noch, dies dennoch nicht doch nahe, dass sie nicht verwenden sie einfach Routinen Abnahme der Tiefe, es aber dennoch in einer "variable Intensität" Art und Weise zu verwenden, um während des Trainings zwischen höheren und verringern Anstrengung Ebenen abwechselnd
CB:. und schließlich Mike, 1 oder 2 Ihrer prime Geheimnis Vitamin Ideen für diese abs Carving. Öffnen Sie die Gewölbe info
MG: Effektiv Craig, Ich glaube, Sie würden zustimmen, dass es nie eine zusätzliche komplizierte Zeit über richtige Ernährung für die Verbraucher. Jeder so bekannt als "professionelle" da draußen, einander zu widersprechen und widersprechen scheint auf, was eine der einfachsten Möglichkeiten für den Fettabbau und insgesamt eine gute Gesundheit zu essen.
Eine der wesentlichen lebenswichtigen Botschaften, die ich versuchen, Zug meine Leser auf dieser Welt der schweren Verwirrung ist, dass Ihr Gewichtsverlust-Programm will nicht eine der Diäten anzupassen ... Sie brauchen keine "Low-carb" oder "fettarm" oder hoch oder niedrig zu gehen etwas für diese Angelegenheit Erfolg Fett in vergießen genug Körper zu erreichen mager genug, um der Lage sein, Ihre Bauchmuskeln zu sehen. Ich möchte versuchen, Probleme für meine Leser zu vereinfachen. Ich glaube, dass Stetigkeit ist der Schlüssel zum Erfolg zusammen mit einer Ernährung Regime aufwendig, die aus Nahrhafte Mahlzeiten in ihrem reinen Zustand gemacht hat (als nicht verarbeitet als erreichbar).
Typischerweise
es die schwere Verarbeitung von Mahlzeiten ist das macht es Chaos in unserem Körper anrichten. Die meisten Mahlzeiten in ihrer reinen Rohzustand sind von Natur aus gut für uns. Immerhin gibt es zu allen Zeiten Ausnahmen ... ein Salat von Poison Ivy Blätter "reine und nicht verarbeitete" ist jedoch wäre eigentlich nicht gut für uns!
Ich Ihre Leser mit ein paar a verlassen werden sehr leistungsstarken Funktionen von Diät, die Sie für das Leben lehnen Hilfe bekommen ...
1. Holen Sie sich genügend Qualität Protein in der täglichen Nahrung Regime - nicht nur hat es eine bessere thermische Wirkung als Kohlenhydrate und Fette (so dass Sie mehr Kalorien verbrennen verdauen es), aber es schafft sicherlich zusätzlich Sättigung, damit Ihr Hunger mehr erfüllt ist. Außerdem ist es ein Konstruieren Block für die Erhaltung und mageres Muskelaufbau ... Und denken Sie daran, dass die Menge an Muskel Sie tragen wahrscheinlich ist eine der wichtigsten Komponenten für den Stoffwechsel steuern.
2. Es sei Faser! Im Hinblick auf die Kohlenhydrate, sicher sein, dass fast alle Ihre Kohlenhydrat-Verbrauch von mehr Faserquellen wie Greens, Früchte und übermäßige Faser nicht raffiniert Körner. Versuchen Sie, raffinierten Zucker und raffinierte Körner vermeiden, dass einer der wichtigsten Gründe ist, so viele Menschen mit Körperfett kämpfen. Ich persönlich nicht essen viele Körner, wie ich es vorziehen, die meisten meiner Kohlenhydrate aus Gemüse und Früchte zu bekommen, aber ich auch Gebrauch Auswuchs Korn Brot ziemlich häufig.
Ich empfehle normalerweise für Kohlenhydratquellen suchen, die haben nicht weniger als 2-drei Gramm Ballaststoffe je 10 Gramm vollständige Kohlenhydrate. Denken Sie daran, dass Ballaststoffe füllen hilft Ihnen, und zusätzlich verlangsamt die glykämische Reaktion der Lebensmittel nach unten Sie essen, alle nützlich, um schlank.
3. Haben Sie keine Angst, Fett zu essen! Viele Menschen auch gehen versuchen Ansatz niedrig auf ihre Fette Verbrauch und dies negative Auswirkungen auf Hormon Bereiche in Ihrem Körper sowie zuzufügen zusätzliche Verlangen beeinflussen können. Versuchen Sie ausreichend gesunde Fette essen täglich.
Gute Quellen sind alle Nüsse und Samen, Nussbutter, Avocados, Olivenöl, natürliche Fleisch und Eier, Kokosnüsse und Kokosnussöl. Auf dass, gesättigte Fette aus tropischen Ölen beobachten sind sehr falsch verstanden, auch von vielen Ernährungswissenschaftler und andere Fachleute sind gut. Ja, sie sind extrem von gesättigten Fetten bestehen, sind jedoch tatsächlich von Vorteil (aber das ist weit über den Rahmen dieses Textes).
4. Halten Sie von den 2 schlimmsten Probleme weg in unserer Nahrung, um jeden Preis:
künstliche Transfette aus Margarinen, Verkürzung und hydrierte Öle, die in den meisten verarbeiteten Lebensmitteln sein kann und frittierte Speisen
übermäßige Fructose corn Sirup, die in fast allen gesüßten Produkten auf dem Markt
ist
Auch wenn Sie verarbeitete Lebensmittel zu vermeiden passieren, wird es einfach, diese beiden schlimmsten Übeltäter in unserer Nahrung zu vermeiden.

ich behaupte immer, dass, wenn Sie einen Deal mit auf diesen 4 Details Ihrer Ernährung Regime oben beschrieben erhalten, der Rest von selbst zu nehmen beginnt, wie Sie mit dem Management über Ihren Appetit zu erreichen, den Blutzuckerspiegel, Hormonspiegel, usw. all das fällt in Platz, und man schließlich die vollständige Kontrolle über erreichen, wie schlanke Sie bekommen möchten.

• Methoden müssen Sie wissen, wenn Sie jemals eine Likelihood Zu Stehen Notwendigkeit einer flachen Bauch mit 6-Pack A
• Methoden, wie Sie wissen müssen, wenn Sie jemals eine Wahrscheinlichkeit zu stehen, sich einen flachen Bauch mit 6-pack