Las estrategias que usted debe saber si alguna vez quieres para tener alguna probabilidad de obtener un vientre plano con 6-pa

CB: Mike, nos da una breve introducción acerca de su auto
MG: Positivo Craig. Adecuadamente, estoy en el momento en que una dieta especialista certificado y un entrenador personal certificado. He estado dedicados a reforzar mi información de la salud, tanto de los métodos de entrenamiento y aspectos de la dieta, por más de 15 años, y nunca dejo de tratar de aprender más cada día. También he sido un escritor que contribuye para la revista Muscle &Hers Salud, y yo soy el creador de la popular internacional de promoción de libro electrónico, "La verdad sobre los Abdominales" que ha tenido toneladas de de 1000 de los lectores en más de 150 Actualmente naciones.
simplemente me encanta servir a las personas con este aspecto de su vida, ya que no sólo mejora su apariencia exterior y la confianza, pero lo más importante, mejora la forma en que realmente sienten y su bienestar interno , que sirve para que habite más tiempo y una vida más saludable. Es algo que me apasiona
CB:. De acuerdo, por lo que el lugar tiene el hombre medio o señora va mal en el caso de formación de abs
MG: Bueno , la mayoría de los individuos son probablemente va a ser impactado con esta respuesta. De su búsqueda de la "paquete de seis abs ', el más importante error que veo individuos haciendo es perder demasiado de su tiempo entrenando sus abdominales directamente ... lejos de bombeo con todos los tipos de diversos ejercicios de abs-en particular.

estoy seguro de que te das cuenta lo que me refiero. La persona está tratando tan agotador para conseguir esos abdominales señalar, que están gastando casi todo su tiempo en el gimnasio con un montón de repeticiones de varios crujidos, eleva la pierna, torciendo ejercicios, etc Mientras tanto, todo eso la pérdida de tiempo de entrenamiento directamente el ABS podría haber sido mejor gastado en un programa de entrenamiento físico completo correctamente diseñado que podría provocar una respuesta significativamente mejor metabólica y mejorar los niveles de hormonas para quemar grasa en su físico también. en
cualquier caso, dejando caer las grasas del abdomen que está cubriendo el ABS es la faceta más necesaria para la mayoría de las personas a ser finalmente capaz de hacer sus abdominales visibles. Por desgracia, lejos de bombeo con un montón de abdominales y aumentos de la pierna no es motivo de un metabolismo o la quema de grasa respuesta hormonal. Ese es el enfoque principal de mi realidad sobre el libro de los Abdominales ... Los programas completos de entrenamiento del cuerpo y la vitamina adecuada a quitarse la grasa obstinada del vientre y revelar el paquete de seis que se esconde debajo!
De hecho, no sería un libro abs si no se centró en la mejora ab también, sin embargo puedo estar seguro de que en primer lugar que un importante ideas para una duración grasas del cuerpo de descuento se entienden
CB:. ¿ve alguna variaciones de género en los errores que hacen? Y adicional importante, ¿hay diferencias de género en la respuesta a diversos tipos de entrenamiento de ab
MG:? Para ser sinceros, yo realmente no veo ninguna necesidad de hombres o mujeres para entrenar de manera diferente. En pocas palabras ... los entrenamientos más eficaces son los mejores entrenamientos independientemente de su sexo.
Sin embargo, con referencia a los errores que veo entre los géneros ... Sí, se inclinan a ver a las niñas adicional se les muertos de miedo de usar el entrenamiento con pesas con algo, pero realmente pesos ligeros. Esto es una vergüenza, porque el método más práctico para obtener el control sobre su grasa corporal para todos los tiempos, es maximizar su masa muscular que lleva su físico, así como el trabajo que el músculo oneroso por medio de trenes de resistencia intenso con regularidad.

es esencial para que las mujeres comprendan que la fuerza regular de entrenamiento utilizando la resistencia más pesada no va a "ellos se abultan" (siempre y cuando se gestiona el consumo de calorías), pero ligeramente más probable es uno de los principales secretos y técnicas para arrojar grasa corporal y mantener un peso saludable durante todo el año. Como cuestión de hecho, algunas de las mujeres más magros que he entrenado con el tiempo son los que no tienen miedo de trabajar con los pesos onerosa.
Yo también descubrimos que la mayoría de las niñas (y una número de chicos también) pasan manera una cantidad excesiva de tiempo con el ejercicio de cardio lento. Esto simplemente no es necesario, y la manera en la que mezclo el entrenamiento de resistencia alta profundidad en las rutinas de físico completo da suficiente de un entrenamiento de "cardio" en sí mismo por lo general. Nos pondremos en contacto con esto en un minuto, aunque
CB:. ¿Qué pasa con el viejo colegio abdominales? ¿Utiliza estos? ¿Son buenos, malos o lo hace "depende"
MG: Sit-ups son un tema controvertido. No asumo que son buenos o malos per se, pero moderadamente "en el medio". No he incluido en mi programa. Simplemente no siento que son necesarios, y creo que hay ejercicios abdominales mucho más eficientes para enfocar. Personalmente, casi de ninguna manera hacer abdominales excepto a veces un poco de variedad de vez en cuando
CB:. Danos un programa de entrenamiento ab patrón semanal. ¿Cuántos días a la semana? Lo que hay un par de las rutinas de entrenamiento perfecto usted elegiría? ¿Cuántas unidades? Repeticiones? Descansar
MG: Bueno, en primer lugar yo preferiría a nivelarse que las acciones corporales completos que componen la gran mayoría de mis programas no trabajan directamente los abdominales y toda su área "core" a un razonable medida respetable. Sin embargo, yo incluyo ejercicios abdominales específicos en las rutinas por lo general alrededor de dos veces por semana. La parte "-abs específico" de los entrenamientos por lo general sólo toma unos 5 minutos a lo sumo con poco o ningún descanso entre ejercicios.
Una vez que la gente está más allá de la fase inicial de ganar algo de potencia inicial ab, trato para alejarlos de las rutinas de entrenamiento que son demasiado fácil, el lugar alguien puede hacer 50 o 100 repeticiones, como es frecuente con incesantemente abdominales habituales. Como alternativa, me gusta concentrarse en una mayor resistencia a las rutinas de entrenamiento que realmente estimulan las fibras musculares en un grado mucho más alto. Un ejemplo de un tren de alta resistencia ABS está colgando aumentos de la pierna con un adecuado "rizo de la pelvis hacia arriba".
Es gracioso sin embargo por lo general alguien que ha sido perder tanto tiempo con una gran cantidad de repeticiones de abdominales de lata normalmente únicamente hacer una serie de repeticiones sólidos una vez que se prueban por primera vez algunos de estos ejercicios de resistencia mayores. También nos aseguramos de no descuidar algunas acciones de rotación, además de un poco de trabajo para los tejidos musculares más profundas al igual que el transverso del abdomen
CB:. ¿Qué te utilizar para quemar grasa, intervalos de cardio o gradual? O cada uno? Cualquier variación de género aquí? O las diferencias entre los rangos de salud (novato vs superiores)
MG:? Muy a menudo, mi respuesta es, sin duda intervalos ... o como yo prefiero llamarlo "entrenador de intensidad variable". Normalmente, creo gradual cardio ritmo constante es una pérdida de tiempo, especialmente si el objetivo es duradera pérdida de grasa.
Me siento la gente tiene que alejarse de esta fascinado con "zonas de quema de grasa" y las calorías quemadas a través de la sesión de ejercicios precisos, y echar un vistazo a la imagen más grande de lo que está haciendo en su ejercicio para estimular la mejor respuesta metabólica en su cuerpo ... y la mejor respuesta metabólica y hormonal se logra por medio del programa de profundidad variable y el entrenamiento de la energía , no ralentizar cardio-tempo regular.
Ahora voy a decir que si alguien es en realidad tiene condición física y may't manejar mayores rutinas tren intensidad, simplemente, sin embargo, esto no obstante, no sugiere que no pueden sólo tiene que utilizar rutinas reducir profundidad, sin embargo, no obstante, utilizarlo de una manera "de intensidad variable", por la alternancia entre los niveles de esfuerzo más altos y disminuyen a lo largo del entrenamiento
CB:. y, por último, Mike, 1 o 2 de su primer Ideas vitamina secretos para forjar estos abs. Abra su bóveda de información
MG: Efectivamente Craig, siento que estaría de acuerdo en que nunca ha habido un tiempo extra complicada en relación con la dieta correcta a los consumidores. Cada tan conocidos como "profesional" fuera no parece estar en desacuerdo y se contradicen entre sí en lo que es una de las formas más sencillas para comer para la pérdida de grasa y la buena salud total.
Uno de los mensajes vitales vitales intento entrenar a mis lectores en este mundo de confusión pesada es que su programa de pérdida de peso no quiere adaptarse a cualquiera de las dietas de moda ... que no es necesario ir "bajo en carbohidratos" o "bajo en grasa", o alto o bajo algo que para el caso de lograr el éxito en el derramamiento de grasa corporal suficiente para conseguir bastante delgado para poder ver sus abdominales. Deseo tratar de simplificar temas para mis lectores. Creo que la firmeza es la clave del éxito, junto con el consumo de un régimen de alimentación que se compone de comidas densos en nutrientes en su estado puro (como no transformados como alcanzable).
Por lo general, es la pesada de procesamiento de alimentos que hace que causan estragos en nuestro cuerpo. La mayoría de las comidas en su estado natural puro son inherentemente bueno para nosotros. Después de todo, hay excepciones en todo momento ... una ensalada de hojas de hiedra venenosa es "pura y sin procesar", sin embargo en realidad no sería bueno para nosotros!
Voy a dejar a sus lectores con un unos pocos características muy potentes de la dieta que ayudan a conseguir usted se inclina por la vida ...
1
. Obtener suficiente proteína de calidad dentro del régimen de alimentación diaria - no sólo qué tiene un impacto térmico mejor que los carbohidratos y grasas (por lo que se queman más calorías para digerir la misma), pero sin duda, además, crea la sensación de saciedad por lo que su hambre está satisfecho por más tiempo. Además de que es un bloque CONSTRUIR para sostener y construcción de masa muscular ... Y tener en cuenta que la cantidad de masa muscular que llevas es probable que uno de los componentes más importantes para controlar su metabolismo.
2. Supongamos que la fibra! Con respecto a los carbohidratos, estar seguro de que casi la totalidad de su consumo de hidratos de carbono es de mayores fuentes de fibra como verduras, frutas y granos sin refinar fibra excesiva. Tratar de evitar los azúcares refinados y los cereales refinados, ya que es una de las razones más importantes por lo que muchas personas luchan con la grasa corporal. Yo personalmente no como muchos granos como prefiero obtener la mayoría de mis carbohidratos de frutas y verduras, sin embargo yo uso germinados panes de grano muy común también.
Generalmente, recomiendo buscar fuentes de carbohidratos que tienen no menos de 2 y tres gramos de fibra por cada 10 gramos de carbohidratos completos. Recuerde que la fibra ayuda a llenar para arriba y, además, se ralentiza la respuesta glucémica de los alimentos que consume, todos útiles para conseguir la inclinación.
3. No tenga miedo de comer grasa! Muchas personas tratan de ir enfoque demasiado bajo en el consumo de grasas y esto puede afectar negativamente a los rangos de hormonas en su cuerpo, así como infligir antojos adicionales. Intentar comer grasas saludables suficientes diaria.
Buenas fuentes son los frutos secos y semillas, mantequillas de frutos secos, aguacates, aceite de oliva, carnes naturales y huevos, coco y aceite de coco virgen. En ese observar, las grasas saturadas de los aceites tropicales son muy mal entendido, incluso por muchos nutricionistas y otros profesionales de bienestar. Sí que están compuestas extremadamente de grasas saturadas, sin embargo son realmente beneficiosos (sin embargo que es mucho más allá del alcance de este texto).
4. Mantener alejado de los 2 peores problemas en el suministro de alimentos a toda costa:
grasas trans artificiales de margarinas, manteca y aceites hidrogenados que pueden estar en la mayoría de las comidas procesadas y comidas fritas
excesiva jarabe de maíz rico en fructosa, que es en casi todos los productos endulzados en el mercado

Una vez más, si le sucede a evitar las comidas procesadas, se hace fácil evitar estos dos peores delincuentes en nuestro suministro de alimentos.

siempre sostengo que una vez que llegue a un acuerdo con estos 4 sobre los detalles de su régimen de alimentación se ha detallado anteriormente, el resto empieza a cuidar de sí mismo como a lograr la gestión sobre su apetito, los niveles de azúcar en la sangre, los niveles hormonales, etc. Todo ello cae en su lugar, y que en última instancia, lograr el control completo sobre cómo magra desea obtener.

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