Strategijos Jūs turite žinoti, jei jūs kada nors norėjote išsiskirti tikimybė gauti vienodo skrandžio 6-MA

CB: Mike, duok mums trumpą fonas apie save

mg: Teigiamas Craigas. Tinkamai, aš esu šiuo metu sertifikuotas Dieta specialistas ir sertifikuotą Asmeninis treneris. Aš skirtame savo informaciją, sveikatos, tiek koučingo metodus ir dietos aspektus, daugiau nei 15 metų dabar, ir aš niekada negali sustoti bando sužinoti papildomą kiekvieną dieną. Aš taip pat buvo Skaityta raumenų ir sveikatos autorystė Žurnalas, o aš esu populiarus tarptautiniu mastu skatinti e knygos kūrėjas, "Tiesa apie Six Pack Abs", kuri turėjo tonų 1000-aisiais skaitytojų daugiau nei 150 šiuo metu tautos.

Aš tiesiog myliu tarnauja asmenims su šiuo savo gyvenimo srityje, nes ne tik ji pagerinti savo išvaizdos ir pasitikėjimo, bet dar svarbiau, gerina tai, kaip jie jaučiasi, o jų vidinė gerovė , tarnauja jiems gyventi ilgiau ir sveikiau. Tai yra kažkas, aš esu labai aistringai

CB:. Gerai, kad ta vieta, ar vidutinis vyras ar ponia suklysti į mokymo abs atveju

"MG: Gerai , dauguma žmonių tikriausiai bus šokiruoti šios atsakymą. Iš jų ieškant "Šeši Pack Abs", svarbiausia mistake matau asmenys priėmimo praranda taip per daug savo laiko mokyti savo abs tiesiogiai ... siurbimo toli su visų įvairių ABS ypač pratimų tipų.

Esu tikras, jūs suprasite, ką aš kalbu. Asmuo bando taip alinantis gauti tuos abs atkreipti dėmesį, kad jie išleidžia beveik visą savo laiką treniruoklių salėje su visa krūva pakartojimų įvairių atsilenkimai, kojų pakelia, sukimo pratimus ir tt Tuo tarpu, visa tai sugaišto laiko tiesiogiai instruktavimas aBS galėjo būti geriau išleisti teisingai suprojektuoti visą sudėjimą treniruotės programa, kuri gali pirkėją žymiai geriau apykaitos reakciją ir pagerinti riebalų deginimas hormonų į savo kūno sudėjimą, taip pat.

Be bet kokiu atveju, nuleisti pilvo riebalų, kad uždengia abs yra būtina aspektas daugeliui asmenims galiausiai gebėti atlikti jų ABS matomas. Deja, siurblinės toli su visa krūva atsilenkimai ir kojų kelia nesukelia daug medžiagų apykaitos arba riebalų deginimas hormoninę reakciją. Tai pagrindinis dėmesys mano tikrovė apie Šeši Pack Abs knygos ... pilnas kėbulo mokymo programas ir tinkamą vitamino juostelės išjungti, kad užsispyręs pilvo riebalų ir atskleisti šešis paketas, kuris slepiasi po!

Iš tikrųjų tai nebūtų būti ABS knyga, jei aš ne sutelkti dėmesį į ab gerinimo taip pat, tačiau aš įsitikinęs, kad pirmiausia, kad svarbus idėjų ilgalaikį kūno riebalų nuolaida yra suprantama

CB:. ar matote bet lyčių skirtumai klaidas jie daro? Ir Extra svarbiau, ar matote kitų lyčių skirtumus atsakant į įvairių tipų ab instruktavimas

"MG: būti nuoširdus, I do not really pamatyti bet reikia vyrams ar moterims mokyti kitaip. Esmė ... efektyviausi treniruotes yra patys geriausi treniruotes, nepriklausomai nuo lyties.

Tačiau, atsižvelgiant į klaidas matau tarp lyčių ... Taip, aš esame linkę matyti merginas papildomų dažnai mirtinai bijo naudoti svorio mokymo su kažkuo, bet tikrai šviesos svorio. Tai yra gėda, nes handiest būdas įgyti kontroliuoti savo kūno sudėjimą riebalų, visais laikais yra padidinti savo raumenų, kad jūsų kūno sudėjimą vykdo, taip pat dirba, kad raumenų griežtą naudojant intensyvaus atsparumo traukiniu reguliariai.

Labai svarbu, kad moterys galėtų suvokti, kad reguliariai stiprumo mokymas naudojant sunkesni atsparumą NEBUS Masinis juos "(tol, kol suvartojamų kalorijų yra valdoma), bet šiek tiek greičiausiai vienas svarbiausių paslapčių ir būdų barsto kūno sudėjimą riebalų ir būna liesos ištisus metus. Kaip tikrovės klausimu, keletas leanest patelių, kad aš apmokyti laikui bėgant yra tie, kurie nebijo dirbti sudėtinga su svoriais.

Aš taip pat pastebėsite, kad dauguma merginų (ir skaičius vaikinai taip pat) praleisti būdas pernelyg daug laiko su lėto kardio pratimų. Tai tiesiog nėra būtina, ir būdas, kuriuo aš maišyti aukštos gylio pasipriešinimo rengimo į pilną kūno sudėjimą kasdienybe suteikia pakankamai apie "kardio" treniruotės savaime paprastai. Mes grįžti į tai per minutę, nors

CB. Ką apie Ol 'kolegijos sit-ups? Ar naudoti šiuos? Ar jie geri, blogi, ar ji "priklauso"

mg:? Sit-ups yra prieštaringa tema. Nemanau manyti, kad jie gerai ar blogai savaime, bet saikingai "tarp". Aš ne įtraukti juos į savo programą. Aš tik nesijaučia jie būtini, ir aš manau, yra daug veiksmingiau abs treniruotes sutelkti dėmesį. Asmeniškai aš beveik jokiu būdu daryti pritūpimus, išskyrus kartais iš įvairių tiek kas dabar ir tada

CB. Duok mums savaitės modelio ab instruktavimo programą. Kiek dienų per savaitę? Kas yra tobulos treniruotės kasdienybe norite pasirinkti keletą? Kiek vienetų? Pakartojimai? Poilsio

mg:? Na, visų pirma norėčiau išlyginti, jog visiškas kūno veiksmai, kurie sudaro didžiąją dalį savo programų nėra tiesiogiai dirbti abs ir visą savo "core" plotą, pagrįstai garbingas mastą. Nepaisant to, aš taip pat ABS specifines užduotis, į rutiną paprastai maždaug du kartus per savaitę. Į "ABS-specifinis" dalis treniruotes paprastai tik užtruks apie 5 minutes daugiausia su mažai arba jokio poilsio tarp pratimų.

Kai žmonės pro starto etape įgyti tam tikrą pradinį ab galią, bandau gauti juos nuo treniruotės kasdienybe, kurios pernelyg lengva, vieta kas nors gali padaryti 50 ar 100 pakartojimų, kaip nepaliaujamai dažnai su įprastais sutrikti. Kaip alternatyva, man patinka sutelkti didesnį atsparumą treniruotės kasdienybe kad tikrai stimuliuoja raumenų skaidulas į tam daug aukštesnio lygio. Vienas egzempliorius didesnio atsparumo abs traukiniu kabo kojos kyla su tinkamu "dubens susirangyti".

Tai humoristinis, tačiau dažniausiai kažkas, kad buvo eikvoti tiek daug laiko su daug pakartojimų apie sutrikti gali paprastai tik padaryti kietų pakartojimų skaičių, kai jie pirmą kartą išbandyti kai kuriuos iš šių didesnį atsparumą pratimai. Mes taip pat įsitikinkite, kad nėra pamiršti kai sukimosi veiksmai, be to, kai darbo gilesnius raumenų audinius kaip ir transversus abdominis

CB. Ką jums naudoti deginant riebalų, intervalais arba palaipsniui kardio? Arba kiekvienas? Bet lyčių skirtumai čia? Arba skirtumų tarp sveikatos sritis (Naujokas vs Superior)

mg:? Dažniausiai mano atsakymas yra tikrai intervalai ... arba kaip aš norėčiau, kad jį vadina "kintamasis intensyvumas instruktavimas". Paprastai, manau palaipsniui pastoviu tempu kardio yra laiko švaistymas, ypač jei tikslas yra ilgalaikis riebalų nuostolių.

Jaučiu žmonės turi išeiti iš šio žavisi "riebalų deginimas zonų" ir sudegintų kalorijų per tiksliai treniruotės, ir turėti ne didesnį vaizdą, ką jūs darote savo pratybų skatinti geriausią apykaitos atsakymą į savo kūną ... ir geriausią medžiagų apykaitos ir hormonų atsaką išvaizdą pasiekiama kintamojo gylio instruktavimas ir energijos instruktavimas ne sulėtinti Nuolatinis-tempo kardio.

Dabar aš pasakysiu, kad jei kas nors iš tikrųjų deconditioned ir may't tvarkyti didesnius intensyvumas traukinio kasdienybe dar tiesiog, tai vis dėlto nereiškia, kad jie negali tiesiog naudoti sumažėjimus gylio kasdienybe, tačiau vis tiek ją naudoti "kintamasis intensyvumo" mados, kintamosios tarp aukštojo ir sumažinti krūvio lygį visoje treniruotės

CB:. ir pagaliau Mike, 1 arba 2 savo žydėjime slapti vitaminų idėjų išskirti šiuos aBS. Atidarykite savo skliautas informacijos

"MG: Efektyviai Craigas, jaučiu norite sutinka, kad niekada nebuvo papildomai sudėtingas laikas apie teisingą mitybą vartotojams. Kiekvienas toks žinomas kaip "profesionalus" ten pasirodo nesutikti ir prieštarauja viena kitai apie tai, kas yra vienas iš paprasčiausių būdų, kaip valgyti riebalų nuostolių ir visos geros sveikatos.

Vienas iš svarbiausių gyvybinių pranešimų Stengiuosi mokyti savo skaitytojus dėl šio sunkaus sumaišties pasaulyje, kad jūsų svorio netekimas programos nenori prisitaikyti prie bet kaprizas dietos ... jums nereikia eiti "mažai angliavandenių" arba "mažai riebalų", arba didelės arba mažos kažkas šiuo klausimu pasiekti sėkmės barsto pakankamai riebalų, kad gauti pakankamai liesos, kad būtų galima pamatyti jūsų abs. Noriu pabandyti supaprastinti klausimus, mano skaitytojai. Manau, kad patvarumas yra raktas į sėkmę kartu su vartoja valgymo režimas, kuris sudarytas iš maistinių medžiagų tankus patiekalų grynų (kaip neperdirbti, kaip pasiekiamas).

Paprastai, tai sunkus apdorojimas patiekalų, kad todėl sužlugdyti viduje mūsų kūnuose. Dauguma patiekalų grynos neperdirbti yra iš prigimties geras mums. Galų gale yra visų laikų išimčių ... iš Poison Ivy lapų salotos "grynas ir neapdorota", tačiau iš tikrųjų nebūtų gerai mums!

Aš paliksiu savo skaitytojus su keliais A labai galingų funkcijų dietos, padedančios jums liesos gyvenimo ...
1
. Gauti pakankamai kokybės baltymų per kiekvieną dieną maisto režimas - ne tik ji turi geriau terminio poveikio nei angliavandenių ir riebalų (taip, kad jums sudeginti daugiau kalorijų ją virškinamų), bet jis tikrai papildomai sukuria sotumo, kad jūsų badas yra įsitikinusi ilgiau. Plius tai konstravimas blokas išlaikyti ir statybos raumenų ... Ir nepamiršti, kad liesos raumenų suma, kurią vykdyti gali vienas iš svarbiausių komponentų kontroliuoti savo medžiagų apykaitą.

2. Tarkime pluošto! Kalbant angliavandenių, būti tikri, kad beveik visi savo angliavandenių suvartojimas yra nuo didesnių pluošto šaltinių, pavyzdžiui, žalumynai, vaisiai, ir pernelyg pluošto nerafinuoto grūdai. Bandymas išvengti rafinuotų cukrų ir rafinuotų grūdų, kaip tai yra viena iš svarbiausių priežasčių, kad daugelis žmonių kovą su kūno sudėjimą riebalų. Aš asmeniškai nevalgo daug grūdų, kaip aš norėčiau gauti dauguma mano angliavandenių iš daržovių ir vaisių, tačiau aš naudojimas sudygusių grūdų duonos gana dažnai taip pat.

Aš paprastai rekomenduoju ieškote angliavandenių šaltinių, kurie turi ne mažiau kaip 2-tris gramus ląstelienos per kas 10 gramų visiškai angliavandenių. Atminkite, kad pluoštas padeda užpildyti jus ir be lėtina glikemijos reakciją maisto valgyti, visa naudinga gauti liesos.

3. Nebijokite valgyti riebalų! Daugelis žmonių bando eiti požiūris per mažas jų riebalų suvartojimą, o tai gali neigiamai paveikti hormonų svyruoja savo kūną, taip pat padarydamas papildomų potraukį. Bandymas valgyti pakankamai sveikas riebalų per dieną.

Geri šaltiniai yra visi riešutai ir sėklos, Riešutiniai sviestai, avokadai, alyvuogių aliejus, natūralus mėsos ir kiaušinių, kokosus ir grynas kokoso aliejus. Tą pastebi, sotieji riebalai iš tropinių aliejų yra labai nesuprastas, net daugelis dietologų ir kitų gerai šaliai profesionalams. Taip jie sudaro labai sočiųjų riebalų, tačiau iš tikrųjų yra naudinga (tačiau tai yra būdas ne tik šio teksto apimties).

4. Laikyti atokiau nuo 2 blogiausių klausimų mūsų maisto tiekimui ne visos išlaidos:

dirbtinių transriebalų iš margarino, sutrumpinimo, ir hidrintų aliejų, kurie gali būti daugelyje perdirbtų maisto ir giliai kepti patiekalų
pernelyg fruktozės kukurūzų sirupas, kuris yra beveik visų saldintas produktų rinkoje

Vėlgi, jei atsitiktų, kad būtų išvengta perdirbtų maistą, jis tampa lengvai išvengti šių dviejų blogiausių pažeidėjų mūsų maisto tiekimui.

aš visada teigia, kad, kai jūs gaunate sutartį su šiais 4 detales savo mitybos režimą, kaip nurodyta pirmiau, likusi ima rūpintis pats, kaip jums pasiekti valdymą per savo apetitas, cukraus kiekio kraujyje, hormonų ir kt Visa tai patenka į vietą, ir jūs galų gale pasiekti pilną kontrolę, kaip liesos norite gauti.

• Metodai Jūs turite žinoti, jei jūs kada nors reikės stovėti Galimybė gauti vienodo skrandžio 6-Pack A
• Metodai Jūs turite žinoti, jei norėsite išsiskirti tikimybė gauti plokščią pilvą su 6 pack