Strategier Du skal vide, hvis du nogensinde ønsker at stå en sandsynlighed for at få en flad mave med 6-pa

CB: Mike, giver os en kort baggrund om dig selv
MG: Positiv Craig. Korrekt, jeg er i øjeblikket en Certified Diet Specialist og en Certified privat træner. Jeg har været afsat til at forbedre mine oplysninger om sundhed, både coaching metoder og kost aspekter, i over 15 år nu, og jeg holder aldrig op med at forsøge at lære ekstra hver dag. Jeg har også været en medvirkende forfatter til muskel &Health Hendes Magazine, og jeg er skaberen af ​​den populære internationalt fremme e bog, "Sandheden om seks Pack Abs", som har haft tonsvis af af 1000-vis af læsere i mere end 150 nationer i øjeblikket.
jeg elsker simpelthen tjener til personer med dette område af deres liv, da den ikke blot forbedre deres udseende og selvtillid, men endnu vigtigere, forbedrer hvordan de virkelig føler, og deres interne trivsel , der tjener til dem at dvæle længere og sundere liv. Det er noget jeg er meget passioneret omkring
CB:. Okay, så stedet har den gennemsnitlige mand eller dame gå galt i tilfælde af uddannelse abs
MG:? Okay , de fleste individer sandsynligvis vil blive chokeret med dette svar. Af deres søgen efter "seks pack abs", den vigtigste fejl jeg ser individer gør er ved at miste alt for meget af deres tid uddanne deres mavemuskler direkte ... pumpestationer væk med alle typer af forskellige abs-bestemt øvelser.

jeg er sikker på du er klar over, hvad jeg tænker på. Personen forsøger så udmattende at få de mavemuskler til at påpege, at de bruger næsten al deres tid i fitnesscentret med en hel masse reps af forskellige crunches, ben rejser, vride øvelser osv Imens alt dette spildt tid direkte coaching abs kunne have været bedre brugt på en korrekt designet fuld fysik træningsprogram, der kan fremkalde en betydeligt bedre metabolisk respons og forbedre fedt-brænding hormon niveauer i deres fysik så godt.
i alle omstændigheder droppe maven fedtstoffer, der er dækker abs er de mest nødvendige facet for de fleste individer til endelig være i stand til at gøre deres abs synlige. Desværre, pumpestationer væk med en hel masse crunches og ben rejser forårsager ikke meget af en metabolisk eller fedtforbrænding hormonel respons. Det er det primære fokus for min virkelighed om Six Pack Abs bog ... hele kroppen træningsprogrammer og korrekt vitamin for at fratage det stædig mave fedt og afslører de seks pack, der skjuler nedenunder!
Faktisk ville ikke være en abs bog, hvis jeg ikke fokusere på ab forbedring men også jeg være sikker på, at det første, at et vigtigt ideer til varig kroppens fedtstoffer rabat forstås
CB:. Kan du se nogen variationer mellem kønnene i deres fejl? Og ekstra vigtigere, ser du nogen kønsforskelle inden for reaktion på forskellige typer af ab coaching
MG:? At være oprigtig, kan jeg ikke rigtig se noget behov for mænd eller kvinder til at træne anderledes. Bottom line ... de mest effektive træning er de allerbedste træning uanset køn.
Men med henvisning til fejl, jeg ser mellem kønnene ... Ja, jeg er tilbøjelig til at se pigerne ekstra ofte er dødsens bange for at bruge vægttræning med noget, men virkelig lette vægte. Det er en skændsel, fordi smarteste metode til at få kontrol over din krop fedt til alle tider, er at maksimere din lean muskel, at din krop bærer, samt arbejder at muskel byrdefuld ved hjælp af intens modstand tog regelmæssigt.

Det er vigtigt for kvinder at forstå, at regelmæssig styrketræning udnytte tungere modstand vil IKKE "bulk dem op" (så længe kalorieindtag styres), men lidt er sandsynligvis en af ​​de vigtigste hemmeligheder og teknikker til at kaste fysik fedt og opholder sig magert året rundt. Som et spørgsmål af virkeligheden, et par af de magreste hunner, som jeg har trænet med tiden er dem, der ikke er bange for at arbejde byrdefuld med vægtene.
Jeg også opdage, at de fleste piger (og et antal fyre også) tilbringer måde en stor mængde tid med træg cardio øvelse. Det er simpelthen ikke nødvendigt, og den måde, som jeg blander høj dybde modstand uddannelse i fuld fysik rutiner giver tilstrækkelig med en "cardio" træning i sig selv normalt. Vi vender tilbage til dette i et minut, selvom
CB:. Hvad med ol 'kollegium sit-ups? Har du udnytter disse? Er de gode, dårlige, eller er det "afhænger"
MG:? Sit-ups er et kontroversielt emne. Jeg påtager de er gode eller dårlige i sig selv, men moderat "i mellem". Jeg har ikke medtage dem i mit program. Jeg bare ikke føler, at de er nødvendige, og jeg føler, at der er langt mere effektive abs træning at fokusere på. Personligt er jeg næsten på ingen måde gøre sit-ups undtagen undertiden for lidt af sort og næ
CB:. Giv os en ugentlig mønster ab coaching program. Hvor mange dage om ugen? Hvad er et par af de perfekte øvelser du ville vælge? Hvor mange enheder? Reps? Hvil
MG:? Nå, først ville jeg foretrække at udligne, at hele kroppen handlinger, der udgør langt størstedelen af ​​mine programmer ikke direkte arbejde abs og hele din "kerne" område til en rimelig respektable omfang. Ikke desto mindre er jeg inkludere abs-specifikke øvelser ind i rutiner normalt omkring to gange om ugen. Den "abs-specifikke" del af træning normalt udelukkende tager cirka 5 minutter ved de fleste med lidt eller ingen pause mellem øvelserne.
Når folk er forbi startfasen for at få nogle indledende ab magt, jeg prøver at få dem væk fra de træningsrutiner, der er for let, kan det sted nogen gøre 50 eller 100 reps, som er uophørligt hyppig med sædvanlige crunches. Som et alternativ, jeg gerne koncentrere mig om større modstand træningsrutiner, der virkelig stimulerer muskelfibrene til en meget højere grad. Et eksempel på en højere modstand abs toget hænger ben rejser med en ordentlig "bækken krølle op".
Det er humoristisk dog som regel en person, der har været spilde så meget tid med masser af reps af crunches kan normalt kun gøre en række solide reps, når de først prøve nogle af disse større modstand øvelser. Vi laver også sikker på at ikke forsømme nogle roterende handlinger, ud over noget arbejde for de dybere muskler ligesom den transversus abdominis
CB:. Hvad vil du bruge til at brænde fedt, intervaller eller gradvis cardio? Eller hver? Alle køn variationer her? Eller forskelle mellem sundhedsmæssige områder (newbie vs. superior)
MG:? Oftest, mit svar er afgjort intervaller ... eller som jeg foretrækker at kalde det "variabel intensitet coaching". Jeg tror Normalt gradvis støt tempo cardio er spild af tid, især hvis målet er varig fedt tab.
Jeg føler folk nødt til at komme væk fra denne fascineret "fedt brændende zoner" og kalorieforbrænding gennem den præcise træning, og få et kig på det store billede af hvad du laver i din træning til at stimulere den bedste metaboliske reaktion i din krop ... og det bedste metaboliske og hormonelle respons opnås gennem variabel dybde coaching og energi coaching , ikke langsom regelmæssig-tempo cardio.
nu vil jeg sige, at hvis nogen er faktisk deconditioned og may't håndtere højere intensitet tog rutiner simpelthen endnu, dette alligevel ikke tyder på, at de ikke kan blot bruge fald dybde rutiner, men alligevel bruge det i en "variabel intensitet" mode, ved at skifte mellem højere og mindske anstrengelse niveauer i hele træningen
CB:. og endelig Mike, 1 eller 2 af din primære hemmelige vitamin ideer til udelader disse abs. Åbn din hvælving af info
MG: Effektivt Craig, jeg føler du ville enige om, at der aldrig har været en ekstra kompliceret tid vedrørende korrekt kost for forbrugerne. Hver således kendt som "professionelle" derude synes at være uenige og modsige hinanden på, hvad der er en af ​​de enkleste måder at spise for fedt tab og total godt helbred.
En af de vitale vitale budskaber jeg forsøger at træne mine læsere på denne verden af ​​tunge forvirring er, at dit vægttab program ikke ønsker at tilpasse sig til enhver af de lune kostvaner ... du behøver ikke at gå "low carb" eller "lavt fedtindhold", eller højt eller lavt noget for den sags skyld at opnå succes i at kaste nok kropsfedt til at få magert nok til at være i stand til at se dine mavemuskler. Jeg ønsker at prøve at forenkle spørgsmål til mine læsere. Jeg tror, ​​at stabilitet er nøglen til succes sammen med indtagelse af en kost regime, der er lavet op af næringsstof tæt måltider i ren tilstand (som uforarbejdede som opnåeligt).
Typisk er det den tunge behandling af måltider, gør det skabe ravage inde i vores kroppe. De fleste måltider i deres rene uforandret stand er i sagens natur godt for os. Efter alt er der på alle tider undtagelser ... en salat af Poison Ivy blade er "rene og uforarbejdede" dog faktisk ville ikke være godt for os!

Jeg lader dine læsere med et par en meget kraftfulde funktioner i kost, der hjælper til at få du læner dig for livet ...
en. Få nok kvalitet protein i den daglige mad regime - ikke alene har det en bedre termisk effekt end kulhydrater og fedtstoffer (så du forbrænder flere kalorier fordøje det), men det sikkert derudover skaber mæthed, så din sult er opfyldt længere. Plus det er en konstruere blok for at opretholde og opbygge lean muskel ... Og husk på, at mængden af ​​lean muskel du medbringer sandsynligvis en af ​​de vigtigste komponenter til styring dit stofskifte.
To. Antag fiber! Med hensyn til kulhydrater, skal du sørge for, at næsten alle dine kulhydrat forbrug er fra større fiber kilder som greens, frugt og overdreven fiber uraffinerede korn. Forsøg at undgå raffineret sukker og raffinerede korn som det er en af ​​de væsentligste årsager så mange individer kæmper med fysik fedt. Jeg personligt ikke spiser mange kerner, som jeg foretrækker at få de fleste af mine kulhydrater fra grøntsager og frugter, men jeg gør brug spirede korn brød temmelig almindeligt også.
Jeg anbefaler typisk søger kulhydratkilder, der har ikke mindre end 2-tre gram fibre pr hver 10 gram komplette kulhydrater. Husk, at fiber hjælper fylde dig op og derudover sinker det glykæmiske respons af de fødevarer, du spiser, alle nyttige for at få magert.
Tre. Må ikke være bange for at spise fedt! Mange mennesker forsøger at gå tilgang for lavt på deres fedt forbrug og det kan have en negativ indflydelse hormon intervaller i din krop samt påføre ekstra cravings. Forsøg på at spise tilstrækkeligt sunde fedtstoffer dagligt.
Gode kilder er alle nødder og frø, nødder Butters, avocado, olivenolie, naturlige kød og æg, kokosnødder og jomfru kokosolie. På den observere, mættet fedt fra tropiske olier er meget misforstået, selv af mange ernæringseksperter og andre velvære fagfolk. Ja de er sammensat ekstremt af mættet fedt, men er faktisk en fordel (men det er måde uden for rammerne af denne tekst).
4. Holdes væk fra de 2 værste spørgsmål i vores fødevareforsyning for enhver pris:
kunstige transfedtsyrer fra margariner, afkortning, og hydrogenerede olier, som kan være i de fleste forarbejdede måltider og friturestegt mad
overdreven fructose majssirup, som er i næsten alle sødet produkter på markedet
Igen, hvis du tilfældigvis undgå forarbejdede måltider, bliver det let at undgå disse to værste syndere i vores fødevareforsyning.

jeg altid hævder, at når du får en aftale med på disse 4 oplysninger om din kost regime beskrevet ovenfor, resten begynder at tage sig af sig selv, som du opnår ledelsen over din appetit, blodsukker, hormon niveauer, etc. det hele falder på plads, og du i sidste ende opnå fuldstændig kontrol over, hvordan lean du ønsker at få.

• Metoder du skal vide, hvis du nogensinde nødt til at stå en risiko for at få en flad mave med 6-pack A
• Metoder du skal vide, hvis du nogensinde ønsker at lade en sandsynlighed for at få en flad mave med 6-pack