Стратегии, которые вы должны знать, если вы когда-нибудь хотите стоять вероятность Получение плоский живот с 6-ра

CB: Майк, дайте нам краткий фон о вашей собственной личности

MG: Положительный Крейг. Правильно, я на данный момент сертифицированный специалист Диета и сертифицированный Частный тренер. Я был посвящен повышению моей информации о здоровье, как методы тренировки и диеты аспекты, в течение более 15 лет, и я никогда не прекратить попытки, чтобы узнать дополнительные каждый день. Я также был пишущим писателем для Muscle &Health Magazine Hers, и я создатель популярного на международном уровне, способствующего электронной книге "Правда о Six Pack Abs", который имел тонн в 1000-читателей в более чем 150 страны в настоящее время.

Я просто люблю служить для людей с этой области своей жизни, так как оно не только улучшить их внешний вид и уверенность в себе, но что более важно, улучшает, как они на самом деле чувствуют и их внутреннее благополучие , служа им жить дольше и более здоровой жизнью. Это то, что я очень увлечен

CB:. Хорошо, так что место делает среднестатистический мужчина или дама пойти не так в случае обучения абс

MG: Хорошо , большинство людей, вероятно, будет шокирован этим ответом. Из их поисках "шесть абс пакет", самая важная ошибка, которую я вижу лица, что делает теряет слишком много времени обучения их абс непосредственно ... откачки со всеми типами различных абс-упражнения частности.
<бр /> Я уверен, вы понимаете, что я имею в виду. Человек пытается так утомительно, чтобы получить эти абс отметить, что они тратят почти все свое время в фитнес-центре с целой кучей повторений различных сухарики, подъемы ног, скручивания упражнения и т.д. В то же время, все, что потерянное время непосредственно тренировать мышцы живота, возможно, были лучше потратить на правильно спроектированной программе тренировки полная телосложения, которые могли бы вызвать значительно лучше метаболические реакции и улучшения сжигания жира уровень гормонов в их телосложению, а также.

В любом случае, опуская живот жиры, которые прикрывает абс является самым необходимым аспектом для большинства людей, чтобы, наконец, быть в состоянии сделать их абс видимым. К сожалению, откачки с целой кучей хрустит и подъемы ног не вызывает большую часть обмена веществ или сжигание жира гормональный ответ. То есть основное внимание в моей реальности о Six Pack Abs книги ... Полный программ подготовки тела и надлежащего витамина содрать что упорное живота жир и выявить шесть пакет, который под прятался!

На самом деле это не было бы абс книга, если бы я не сосредоточиться на улучшении аб тоже, однако я быть уверен, что, во-первых, что важные идеи для прочного тела жиров скидка понимаются

CB:. видите ли вы гендерные различия в ошибках, которые они делают? И дополнительное главное, видите ли вы какие-либо гендерные различия в рамках ответа на различные виды коучинга аб

MG: быть искренним, я не вижу никакой необходимости для мужчины или дамы тренироваться по-другому. Нижняя линия ... самые эффективные тренировки самые лучшие тренировки независимо от пола.

Тем не менее, со ссылкой на ошибки, которые я вижу между мужчинами и женщинами ... Да, я склонен видеть девушек дополнительные часто смертельно боится использовать силовые тренировки с чем-то, но на самом деле легким весом. Это позор, потому что необычайно удобная метод, чтобы получить контроль над вашим телосложением жира на все времена, это, чтобы максимизировать мышечной, который несет ваше тело, а также регулярно работать, что мышцы обременительную посредством интенсивного сопротивления поезда.

Крайне важно для женщин, чтобы понять, что регулярные тренировки силы, используя более тяжелое сопротивление не будет "набухают их" (до тех пор, как потребление калорий управляется), но немного, вероятно, одним из ключевых секретов и методов пролить телосложения жира и оставаться худой круглый год. В самом деле, некоторые из скудный женщин, что я тренировался в течение долгого времени являются те, которые не боятся работать обременительным с весами.

Я также обнаружил, что большинство девушек (и количество парней тоже) тратят слишком много времени с вялой кардио упражнения. Это просто не нужно, а то, как я смешиваю высокую глубину подготовки сопротивления в полной мере телосложением процедур дает достаточное количество из "кардио" тренировки сама по себе обычно. Мы вернемся к этому через минуту, хотя

CB:. А как насчет ола 'колледжа приседания? Есть ли использовать их? Являются ли они хорошие, плохие, или же она "зависит"

MG: приседания являются спорной темой. Я не предполагаю, что они хорошо или плохо само по себе, но в меру "между". Я не включил их в моей программе. Я просто не чувствую, что они необходимы, и я чувствую, что есть гораздо более эффективные тренировки абс, чтобы сосредоточиться. Лично я почти ни в коем случае делать приседания за исключением иногда немного разнообразия каждый сейчас и потом

CB:. Дайте нам еженедельно шаблон аб программы коучинга. Сколько дней в неделю? Что пара совершенных тренировки процедур вы бы выбрали? Сколько единиц? Репс? Отдых

MG: Ну, во-первых, я бы предпочел, чтобы выровнять, что полные телесные действия, которые составляют подавляющее большинство моих программ не работать напрямую абс и весь свой "основной" области, чтобы разумно респектабельным степени. Тем не менее, я включать абс конкретные упражнения в подпрограммах, как правило, примерно в два раза в неделю. "Абс конкретных" часть тренировок, как правило, только занимает около 5 минут, самое большее с небольшим или без отдыха между упражнениями.

После того, как люди в прошлом начальной фазе получения некоторого начальной мощности AB, я стараюсь чтобы получить их от процедуры тренировки, которые слишком легко, место, кто-то может сделать 50 или 100 повторений, как беспрерывно часто с обычными сокращениями. В качестве альтернативы, я хотел бы сосредоточиться на больших подпрограмм сопротивления тренировки, которые действительно стимулируют мышечных волокон в гораздо большей степени. Один экземпляр более высокого сопротивления абс поезд висит поднимает ногу с правильной "тазовой свернуться".

Это чувство юмора, однако, как правило, кто-то, что было тратить столько времени с большим количеством повторений из хрустит может как правило, только сделать несколько твердых повторений, как только они сначала попробовать некоторые из этих больших упражнений сопротивления. Мы также убедиться в том, чтобы не пренебрегать некоторые вращательные действия, в дополнение к какой-то работы для более глубоких мышечных тканей так же, как поперечной мышцы живота

CB:. Что вы используете для сжигания жира, интервалы или постепенное кардио? Или каждый? Любые гендерные различия здесь? Или различия между диапазонами здоровья (по сравнению с новичком превосходит)

MG: Чаще всего, мой ответ, безусловно, интервалы ... или, как я предпочитаю называть это "Тренировка силы света". Как правило, я считаю, постепенный устойчивый темп кардио является пустой тратой времени, особенно если цель прочного потеря жира.

Я чувствую, люди должны уйти от этого очарована "сжигание жира" зон и сожженных калорий через точной тренировки, и взглянуть на более широкую картину того, что вы делаете в тренировки, чтобы стимулировать лучший ответ обмена веществ в организме ... и лучший метаболические и гормональные реакции достигается за счет переменной глубины коучинга и наставничества энергии , а не замедлить темп регулярного кардио.

Теперь я скажу, что если кто-то на самом деле deconditioned и may't работать при более высоких процедур интенсивности поезда просто все же, тем не менее, это не означает, что они не могут просто использовать уменьшения глубины процедуры, однако, тем не менее использовать ее в моде "переменной интенсивности", переключаясь между высшими и уменьшить уровни физической нагрузке всей тренировки

CB:. и, наконец, Майк, 1 или 2 расцвете тайные идеи для витамина вырезая эти абс. Откройте свод информации

MG: Эффективно Крейг, я чувствую, вы согласитесь, что там никогда не было дополнительное сложное время относительно правильный режим питания для потребителей. Каждый так известный как "профессионал" там, как представляется, не согласны и противоречат друг другу о том, что это один из самых простых способов есть для потери жира и общего хорошего здоровья.

Одной из важнейших жизненно важных сообщений, которые я пытаются обучать своих читателей в этом мире тяжелой путаницы в том, что ваша программа потери веса не хочет, чтобы приспособиться к любой из диет причуды ... вам не нужно идти "низкий карбюратор" или "с низким содержанием жира", или высокий или низкий что-то по этому вопросу, чтобы добиться успеха в пролить достаточное количество жира, чтобы получить достаточно мяса, чтобы быть в состоянии видеть ваши абс. Я хотел бы попытаться упростить вопросы для моих читателей. Я считаю, что уравновешенность является ключом к успеху вместе с потребляя режим питания, который, составленную из питательных плотных приемов пищи в чистом виде (как необработанный, как достижимо).

Как правило, это тяжелая обработка пищи, что делает его сеять хаос внутри нашего тела. Большинство блюд в чистом необработанном состоянии по своей природе хорошо для нас. В конце концов есть во все времена исключения ... салат из листьев плюща яда является "чистым и необработанный", однако на самом деле не было бы хорошо для нас!

Я оставлю ваших читателей с несколькими а очень мощные возможности диеты, которые помогают получить вы полагаетесь на всю жизнь ...

1. Получить достаточное качество белка в пределах ежедневного режима пищи - не только у него есть лучший термический эффект, чем углеводы и жиры (так что вы сжигаете больше калорий, переваривая ее), но это, безусловно, дополнительно создает чувство сытости так что ваш голодание удовлетворенных больше. Кроме того, это конструкционный блок для поддержания и построения мышечной ... И имейте в виду, что количество мышечной вы носите, вероятно, одним из наиболее важных компонентов для управления ваш метаболизм.

2. Пусть волокно! Что касается углеводов, убедитесь, что почти все из вашего потребления углеводов от больших источников волокна, как зелень, фрукты и чрезмерное волокна неочищенном зерне. Попытка избежать рафинированного сахара и очищенного зерна, что и является одним из наиболее важных причин, почему так много людей на поле боя с телосложением жира. Я лично не ем много зерен, как я предпочитаю, чтобы получить большинство моих углеводов из овощей и фруктов, однако я использую проросшие зерна хлеб довольно часто тоже.

Я обычно рекомендую ищет углеводных источников, которые имеют не менее 2-три грамма клетчатки на каждые 10 г полных углеводов. Помните, что волокно помогает заполнить вас и дополнительно замедляет гликемический ответ продуктов, которые вы едите, все полезно для получения мяса.

3. Не бойтесь есть жир! Многие люди пытаются идти подход слишком низко на их потреблении жиров, и это может негативно повлиять на гормональные диапазоны в вашем теле, а также причиняющих дополнительные тягу. Попытка съесть достаточное количество жиров полезные ежедневно.

Хорошими источниками являются все орехи и семена, ореховое масло, авокадо, оливковое масло, натуральные мясо и яйца, кокосы и кокосовое масло. На что наблюдать, насыщенные жиры из тропических масел ОЧЕНЬ непонятым, даже многими диетологами и другими профессионалами благополучия. Да они состоят исключительно из насыщенных жиров, однако на самом деле являются полезными (однако это путь выходит за рамки этого текста).

4. Хранить вдали от 2-х худших вопросов в наших продуктов питания во всем:

искусственные транс-жиры из маргарина, укорочение и гидрогенизированных масел, которые могут быть в большинстве обработанных блюд и блюд фритюре
чрезмерное фруктозой кукурузный сироп, который в почти всех подслащенные продукты на рынке

Опять же, если вы будете избегать обработанных пищи, становится легко избежать этих двух худших преступников в наших продуктов питания.

Я всегда утверждаю, что как только вы получите сделку с этих 4-х деталей вашего пищевого режима подробно описано выше, остальное начинает заботиться о себе, как вы достигаете управление над ваш аппетит, уровень сахара в крови, уровень гормонов и т.д. Все это попадает в место, и вы в конечном счете, добиться полного контроля над тем, как постное вы хотите получить.

• Методы, которые вы должны знать, если вы когда-нибудь нужно стоять вероятие Получение плоский живот с 6-пак A
• Методы, которые вы должны знать, если вы когда-нибудь хотели, чтобы стоять вероятность получения Плоский брюш…