Best Želodec Exercise za šest pakiranja

postavo ni nikoli popolna in impresivna brez pusto, pomeni in močan srednji odsek! Ne samo, rock trde abs šest pakiranja videti prekleto dober, močne abdominals so bistvenega pomena v številnih športnih in telesnih aktivnostih. Da bi dobili fino trebuh, eden morajo opraviti zdrave prehrane in laserske ciljno želodčnih vaje. Včasih je težko ugotoviti, katere so učinkovite želodec vaje, ki naj izberejo. Ne skrbi, tukaj smo navedli nekaj prostih enostavno želodca vaj, ki vam pomaga dobili trebuhu ščit Best Želodec Vaja 1:! Hanging Leg RaisesThis je močan vaje za trebuh. Visi iz bara z noge visi naravnost navzdol. Od tam, dvignite kolena proti vaši prsni koš. Ne gugalnica ali uporabljati zagon, samo osredotočiti na stiskali svoje abs. Morate imejte abdominals upognjen. Uporabite svoj trebuh, da odpravi svoje noge. Da bi dobili največjo učinkovitost, pojdi počasi in da bo vaše abs delo težje. Če želite, da si svojo poševnih, preprosto dvignite kolena na eni strani vašega body.Best trebuhu Vaja 2: Side BridgeDo ne podcenjuj strani mostu. To lahko izgleda enostavno, vendar pa ga lahko dam, da gorijo, da ne bi pozabil! Ležijo na vaši strani z nogami naravnost ven. Povzdignil si z eno upognjeno roko vzporedno s tlemi. Drži, da je položaj za približno 30 sekund in nato ponovite na drugi strani. Zgraditi vsaj 60 sekund na vsaki strani svojega body.Best Želodec Vaja 3: Zmanjševanje Reverse CrunchThe le opremo, ki je potrebna za to nalogo je upad klop. Najprej držite vrh na koncu klopi z obema rokama in leži na hrbtu. Vztrajati noge, tako da so vaše noge vzporedno s tlemi. Imejte kolena in noge skupaj. Stisnite svoje abs počasi in sestaviti kolena proti tvojemu rebra. Naj bo vaš abs ves upognjen. Nato počasi spustite noge na prvotni položaj. Ali okoli 20-30 reps.Best Želodec Vaja 4: Viseči Dvignite To The SideThis je fantastično želodec vaja. Res deluje vaš poševnih in nižje trebuh. Za to izvršitev, visi iz bara z nogami in noge rahlo skupaj. Bar mora biti dovolj visoka, tako da prsti ne dotika tal. Počasi dvignite kolena pod nadzorom, da tako visoko, kot je mogoče eni strani. Curl hrbtenico med postopkom; pa ne gre samo za dvigovanje kolen. Moraš pogodbo svoje abs težko na vrhuncu gibanja in spustite noge v začetni položaj tako počasi, kot je mogoče. Ponovimo na drugi strani. Lahko bodisi to storiti vse eno stran ali namestnika. Ne uporabljajte zagon, da vam pomaga v tem predelu trebuha exercise.Best trebuhu Vaja 5: BicycleThe kolo vadba je ena izmed najboljših ravno želodec vaje. To se imenuje kolo zaradi načina vaja se izvaja. To je želodec vaja, ki v resnici cilja na celotno predelu trebuha in tudi poševno. Ležati na hrbtu; podpre glavo s prsti. Draw kolena v smeri prsih in dvignite lopaticama off nadstropju brez vleče glavo. Kot vse trebušne vaje, da vaš abs v stalni napetosti na vseh times.Straighten levo izdihnila hkrati zavrtite zgornji del telesa v desno, tako levi komolec proti desnega kolena. Zdaj preklopite straneh, tako da je desno komolec proti levega kolena. Ali približno 20 rotacije za vsako set.Best trebuhu Vaja 6: škrtanje Na vaji BallThis je želodec vaja, kjer se bo o na nestabilno podlago. Lie soočiti na uresničevanje žogo v spodnjem delu hrbta na vrhu uresničevanje žogo. Podpre glavo s prsti rahlo. Stisnite vaš abs in curl vaš trup navzgor. Naj žogo stabilna gibanja. Ali okoli 20 do 30 repetitions.There greš, šest enostaven želodec vaje za vas, da naredite v svojem programu za izgubo maščobe! Ne pozabite, če želite, da ravno želodec in opredeliti abs, morate združiti zdrave prehrane in kardio usposabljanja preveč. Vso srečo in uživajte!

• Prednosti Narediti Redno Želodec Exercises
• 4 tedni kontrast želodec