Best Maag oefening voor een zes-pack

Hotels A lichaamsbouw is nooit compleet en indrukwekkend zonder een lean, mean en sterke mid sectie! Niet alleen een keiharde six-pack abs kijken verdomd fijne, sterke buikspieren zijn van vitaal belang in vele sportieve en fysieke activiteiten. Om fijne buikspieren te krijgen, men moet een gezonde voeding en laser doelgericht maagoefeningen ondergaan. Soms is het moeilijk om te bepalen welke de effectieve maag oefeningen die je moet kiezen zijn. Geen zorgen te maken, hier hebben we een paar gratis eenvoudig maag oefeningen om je te helpen je buik schild beursgenoteerde Best Maag Oefening 1: Opknoping Been RaisesThis is een krachtige oefening voor je buikspieren. Hangen van een bar met je benen opknoping recht naar beneden. Vanaf daar steek je knieën naar je ribbenkast. Gebruik geen swing of gebruik momentum, alleen focussen op knijpen je buikspieren. Je moet houd je buikspieren gebogen. Gebruik je buikspieren om je benen verheffen. Om een ​​maximale doeltreffendheid, ga langzaam en maak je buikspieren harder werken. Als u wilt uw schuine werk, gewoon je knieën te verhogen tot één kant van je body.Best Maag Oefening 2: Side BridgeDo niet onderschatten de kant brug. Het kan eenvoudig uitzien, maar het kan je die branden je niet zou vergeten! Ga op je zij met je benen recht naar buiten. Verheffen jezelf met een gebogen arm parallel aan de vloer. Houd deze positie voor ongeveer 30 seconden en herhaal aan de andere kant. Bouwen tot ten minste 60 seconden aan elke kant van je body.Best Maag Oefening 3: Daling Reverse CrunchThe alleen apparatuur die nodig is voor deze oefening is een daling van de bank. Ten eerste hebben de bovenste eind van de bank met beide handen op de rug liggen. Steek je benen, zodat je benen parallel aan de vloer zijn. Houd je knieën en voeten bij elkaar. Knijp je buikspieren langzaam en trek je knieën naar je ribbenkast. Houd je buikspieren voortdurend gebogen. Vervolgens langzaam je benen naar oorspronkelijke positie. Doen rond 20-30 reps.Best Maag Oefening 4: Opknoping Raise To The SideThis is een fantastische maag oefening. Het werkt echt je schuine en lagere buikspieren. Om dit uit te voeren, hangen van een bar met je benen en voeten iets samen. De bar moet hoog genoeg zijn, zodat je tenen de grond niet kan raken. Hef langzaam je knieën onder controle aan de ene kant zo hoog mogelijk. Krul je rug tijdens het proces; Het gaat niet alleen over het opheffen van de knieën. Je moet je buikspieren harde contract op het hoogtepunt van de beweging en laat je benen naar de startpositie zo langzaam mogelijk. Herhaal aan de andere kant. U kunt dit doen het allemaal een kant of een plaatsvervanger. Gebruik geen momentum om u te helpen in deze buik exercise.Best Maag Oefening 5: BicycleThe fiets oefening is een van de beste platte buik oefeningen. Het wordt genoemd fiets vanwege de manier waarop de training wordt uitgevoerd. Dit is een maag oefening die echt gericht op de gehele buikstreek en ook de schuine. Op je rug liggen; ondersteuning van uw hoofd met je vingers. Teken je knieën naar je borst en til de schouderbladen van de vloer zonder te trekken je hoofd. Net als alle buikspieroefeningen, houd je buikspieren in voortdurende spanning op alle times.Straighten links slaakte tegelijkertijd draaien van het bovenlichaam naar rechts, waardoor de linker elleboog naar de rechter knie. Schakel nu kanten, waardoor de rechter elleboog naar de linker knie. Doe ongeveer 20 rotaties per set.Best Maag Oefening 6: kraken op Oefening BallThis is de maag oefening waar u zal worden tot op een onstabiele ondergrond. Lie open op de uitoefening bal met onderrug op de bovenkant van de uitoefening bal. Ondersteun je hoofd met je vingers lichtjes. Knijp je buikspieren en krul je romp omhoog. Houd de bal stabiel in de hele beweging. Doe ongeveer 20 tot 30 repetitions.There je gaat, zes eenvoudige maag oefeningen voor u te doen in uw vet verlies programma! Vergeet niet, als je een platte buik willen en definiëren abs, moet je een gezond dieet en cardio training te combineren. Veel succes en geniet!

• De voordelen van het doen van Regelmatige Maag Exercises
• 4 weken tot een plattere buik