Bedste Mave øvelse for en six-pack

En fysik er aldrig komplet og imponerende uden en lean, betyder og stærk midtersektion! Ikke alene en rock hard seks-pack abs ser sgu fint, stærke mavemuskler er afgørende i mange sportsgrene og fysiske aktiviteter. For at opnå fine mave, man er nødt til at gennemgå en sund kost og laser målrettet mave øvelser. Nogle gange er det svært at identificere, hvilke er de effektive mave øvelser, som du skal vælge. Ikke at bekymre sig, her har vi listet et par gratis let mave øvelser for at hjælpe dig med at få dig abdominal skjold Bedste Mave Øvelse 1:! Hængende Leg RaisesThis er en kraftfuld øvelse for din mave. Hæng fra en bar med dine ben hængende lige ned. Derfra hæve dine knæ mod din brystkasse. Du må ikke svinge eller bruge momentum, blot fokusere på klemme dine mavemuskler. Du skal holde din mave bøjet. Brug dine mavemuskler til at løfte benene op. For at opnå maksimal effektivitet, gå langsomt og gøre dine mavemuskler arbejde hårdere. Hvis du ønsker at arbejde din skrå, blot at hæve dine knæ til den ene side af din body.Best Mave Øvelse 2: Side BridgeDo ikke undervurdere side broen. Det kan se simpelt, men det kan give dig, at brænde du ikke ville glemme! Lig på din side med benene lige ud. Løft dig selv med en bøjet arm parallelt med gulvet. Hold denne stilling i omkring 30 sekunder, og derefter gentage på den anden side. Byg op til mindst 60 sekunder på hver side af din body.Best Mave Øvelse 3: Decline Reverse CrunchThe kun nødvendige udstyr til denne øvelse er en tilbagegang bænk. Først holde toppen i slutningen af ​​bænken med begge hænder og ligge på ryggen. Hold dine ben, så dine ben er parallelle med gulvet. Hold dine knæ og fødder sammen. Klem dine mavemuskler langsomt og trække dine knæ op mod din brystkasse. Hold dine mavemuskler konstant bøjet. Derefter langsomt sænke dine ben til oprindelige position. Gør omkring 20-30 reps.Best Mave Øvelse 4: Hængende Raise To The SideThis er en fantastisk mave øvelse. Det virker din skrå og nedre mavemuskler. For at udføre dette, hænge fra en bar med dine ben og fødder lidt sammen. Baren skal være så høj, at dine tæer ikke kan røre jorden. Langsomt hæve knæene under kontrol til den ene side så højt som muligt. Krølle ryggen under processen; Det handler ikke kun om at løfte knæene. Du er nødt til at trække sig dine mavemuskler hårdt på toppen af ​​bevægelsen og sænk dine ben til startpositionen så langsomt som muligt. Gentag på den anden side. Du kan enten gøre det hele den ene side eller suppleant. Brug ikke momentum til at hjælpe dig i denne abdominal exercise.Best Mave Øvelse 5: BicycleThe cykel motion er en af ​​de bedste flade mave øvelser. Det er opkaldt cykel på grund af den måde øvelsen udføres. Dette er en mave øvelse, der virkelig er målrettet hele maveregionen og også skrå. Lig på ryggen; støtte dit hoved med fingrene. Tegn dine knæ ind mod brystet og løft skulderbladene fra gulvet uden at trække dit hoved. Som alle maveøvelser, holde dine mavemuskler i konstant spænding overhovedet times.Straighten venstre udlejet drej samtidig overkroppen mod højre, hvilket bringer den venstre albue mod højre knæ. Nu skifte side, hvilket bringer den højre albue mod venstre knæ. Gør omkring 20 omdrejninger for hver set.Best Mave Øvelse 6: Crunches On Motion BallThis er maven øvelse, hvor du vil ligge på en ustabil overflade. Lie ansigt op på træningsbold med lavere tilbage på toppen af ​​træningsbold. Støt dit hoved med fingrene let. Klem dine mavemuskler og krølle din torso op. Hold bolden stabilt i hele bevægelsen. Gør omkring 20 til 30 repetitions.There du går, seks nemme mave øvelser for dig at gøre i dit fedt tab program! Husk, hvis du vil have en flad mave og definere abs, du nødt til at kombinere en sund kost og konditionstræning også. Held og lykke og god fornøjelse!

• Fordelene ved at gøre Regelmæssig mave Exercises
• 4 uger til en fladere Stomach