Melhor exercício estômago por um Six-pack

Um corpo nunca é completa e impressionante sem uma magra, média e forte ponto médio! Não só uma rocha six-pack abs duro olhar muito legal, músculos abdominais fortes são vitais em muitos esportes e atividades físicas. A fim de obter músculos abdominais finas, um que se submeter a uma dieta saudável e laser direcionados exercícios de estômago. Às vezes é difícil identificar quais são os exercícios abdominais eficazes que você deve escolher. Não se preocupe, aqui listamos um par de estômago exercícios fáceis gratuitos para ajudá-lo chegar escudo abdominal Melhor Estômago Exercício 1: Pendurar Perna RaisesThis é um exercício poderoso para os abdominais. Pendurar a partir de uma barra com as pernas penduradas para baixo. A partir daí, levantar os joelhos em direção a sua caixa torácica. Não balance ou usar a força, se concentrar apenas em espremer seu abs. Você deve manter seus músculos abdominais flexionados. Use seus músculos abdominais para levantar as pernas para cima. Para obter o máximo de eficácia, ir devagar e fazer o seu trabalho abs mais difícil. Se você quiser trabalhar seu oblíquo, basta levantar os joelhos para um lado de seu body.Best Estômago Exercício 2: Side BridgeDo Não subestime a ponte lateral. Pode parecer simples, mas pode dar-lhe que queimam você não se esqueça! Deite-se de lado com as pernas para fora. Eleve-se com um braço dobrado paralela ao chão. Mantenha essa posição por cerca de 30 segundos e, em seguida, repita do outro lado. Construir até pelo menos 60 segundos de cada lado de seu estômago Exercício 3 body.Best: Declínio único equipamento CrunchThe reverso necessário para este exercício é um declínio bancada. Em primeiro lugar, segure o topo no final do banco com as duas mãos e se deita de costas. Estenda as pernas de modo que suas pernas são paralelas ao chão. Mantenha os joelhos e os pés juntos. Apertar o seu abs devagar e leve os joelhos em direção ao seu peito. Mantenha o seu abs constantemente flexionados. Em seguida, abaixe lentamente as pernas à posição original. Fazer em torno de 20-30 reps.Best Estômago Exercício 4: Suspensão para elevar ao SideThis é um exercício de estômago fantástica. É realmente funciona o seu oblíquos e abdominais inferiores. Para executar isso, pendurar a partir de uma barra com as pernas e os pés ligeiramente juntos. A barra deve ser alta o suficiente para que seus dedos não pode tocar o chão. Lentamente levantar os joelhos sob controle para um lado mais alto possível. Enrolar sua coluna vertebral durante o processo; não se trata apenas de levantar os joelhos. Você tem que contratar seu abs duro no auge do movimento e, em seguida, abaixe suas pernas à posição inicial lentamente possível. Repita no outro lado. Você qualquer um pode fazê-lo todo um lado ou alternativo. Não usar a força para ajudá-lo neste abdominal Exercício exercise.Best Estômago 5: exercício de bicicleta BicycleThe é um dos melhores exercícios de estômago planas. É nomeado bicicleta devido à forma como o exercício é realizado. Este é um exercício de estômago que realmente atinge toda a região abdominal e também a oblíqua. Deite de costas; apoiar a sua cabeça com os dedos. Desenhar os joelhos em direção ao seu peito e levante as omoplatas do chão sem puxar a sua cabeça. Como todos os exercícios abdominais, mantenha o seu abs em constante tensão em tudo times.Straighten esquerda soltou enquanto gira simultaneamente parte superior do corpo para a direita, trazendo o cotovelo esquerdo em direção ao joelho direito. Agora, mudar de lado, levando o cotovelo direito em direção ao joelho esquerdo. Faça cerca de 20 rotações para cada set.Best Exercício de estômago 6: triturações na Exercício BallThis é o exercício estômago, onde você estará colocando em uma superfície instável. Lie viradas para cima na esfera do exercício com menor de volta no topo da esfera do exercício. Apoiar a sua cabeça com os dedos levemente. Aperte seu abs e enrolar o tronco para cima. Manter a bola estável durante todo o movimento. Fazer cerca de 20 a 30 repetitions.There você vá, seis exercícios de estômago fácil para você fazer em seu programa de perda de gordura! Lembre-se, se você quer um apartamento estômago e definir abs, você tem que combinar uma dieta saudável e treinamento cardio também. Boa sorte e divirta-se!

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