Najlepšie Žalúdok cvičenie pre šesť-pack

postava nie je nikdy kompletná a pôsobivé, bez toho, aby štíhle, strednej a silnú strednú časť! Nielenže rock tvrdé šesť balenia abs vyzerajú sakramentsky dobre, silné brušné svaly sú dôležité v mnohých športoch a fyzických aktivitách. Za účelom získania jemnej brušnej, jeden musí podstúpiť zdravej výživy a laserové cielené žalúdka cvičenia. Niekedy je ťažké určiť, ktoré sú účinné žalúdočné cvičenia, ktoré by ste mali zvoliť. Niet sa čoho báť, tu máme uvedené niekoľko voľných jednoduchých žalúdočných cvičenia, ktoré vám pomôžu vám dostať brucha štít Best Žalúdok Cvičenie 1 :! Hanging Leg RaisesThis je silný cvičenie pre vaše brušné svaly. Visia z baru s nohami visí dolu. Odtiaľ, zdvihnite kolená smerom k hrudníku. Nenoste alebo použiť impulz, sústrediť len na stláčanie vaše abs. Je nutné, aby sa vaše brušné svaly pretiahol. Použite svoje brušné svaly zdvihnúť nohy hore. Pre získanie maximálnej efektivity, jet pomaly a vaše abs prácu ťažšie. Ak chcete prácu si šikmé, jednoducho zdvihnúť kolená na jednu stranu vášho body.Best žalúdka cvičenia 2: Bočný Bridged nemal podceňovať strane mostíka. To môže vyzerať jednoducho, ale to môže dať vám, že horieť by ste zabudnúť! Ležať na boku s nohami rovno von. Pozdvihnúť sa s jedným ohnutým ramenom rovnobežne s podlahou. Držte túto pozíciu po dobu asi 30 sekúnd a opakujte na druhej strane. Vybudovať na dobu najmenej 60 sekúnd na každej strane vášho body.Best Žalúdok cvičenie 3: Odmietnuť Reverse CrunchThe jediné zariadenie potrebné na toto cvičenie je pokles lavice. Po prvé, držať vrchol na konci lavica s oboma rukami a ležať na chrbte. Natiahni nohy tak, aby vaše nohy sú rovnobežné s podlahou. Majte kolená a nohy k sebe. Squeeze vaše brušné svaly pomaly a čerpať kolená smerom k vašej hrudného koša. Udržujte svoje abs neustále ohnutá. Potom pomaly nižšia nohy do pôvodnej polohy. Robiť okolo 20-30 reps.Best Žalúdok Cvičenie 4: Závesné zvýšte na SideThis je fantastický žalúdok cvičenie. Je to naozaj funguje vaše šikmé a spodné brušné svaly. Ak chcete urobiť, visí z baru so svojimi nohy a chodidlá mierne dohromady. Tyč by mala byť dostatočne vysoká, aby vaše prsty nemôže dotknúť zeme. Pomaly zdvíhajte kolená pod kontrolou na jednej strane tak vysoko, ako je to možné. Krútiť chrbticu počas procesu; to nie je len o zdvíhanie kolená. Musíte zmluvu svoje abs tvrdo na vrchole hnutia a potom nižšia nohy do východiskovej polohy tak pomaly, ako je to možné. Opakuje na druhej strane. Buď môžete robiť všetko jednu stranu alebo náhradníka. Nepoužívajte hybnosť, ktoré vám pomôžu v tomto brušnej exercise.Best žalúdka Cvičenie 5: BicycleThe koleso cvičenie je jedným z najlepších ploché brucho cvičenia. To je pomenované koleso kvôli spôsobu cvičenie sa vykonáva. To je žalúdok cvičenia, ktoré v skutočnosti sa zameriava na kompletné brušnej oblasti a tiež šikmé. Ľahnite si na chrbát; podporovať hlavu prsty. Nakreslite si kolená k hrudníku a zdvihnite lopatky od podlahy bez ťahania hlavu. Rovnako ako všetky brušné cvičenia, aby sa vaše brušné svaly v neustálom napätí na všetkých times.Straighten ľavá vypustil pri súčasnom otáčaní hornej časti tela na pravej strane, čím sa ľavý lakeť k pravé koleno. Teraz vymenia strany, čím sa pravý lakeť k ľavej koleno. Robiť asi 20 otáčok pre každý set.Best žalúdka Cvičenie 6: drví na cvičenie BallThis je žalúdok cvičenia, kde budete ležať na nestabilnom povrchu. Lož lícom hore na cvičenie loptu s dolnej časti chrbta v hornej časti cvičenia loptu. Podporte svoju hlavu s prstami ľahko. Squeeze vaše brušné svaly a stočiť trup hore. Udržať loptu stabilný po celú dobu pohybu. Robiť 20-30 repetitions.There idete, šesť jednoduchých žalúdok cvičenie pre vás robiť vo svojom odbúravanie tukov program! Nezabudnite, že ak chcete, ploché brucho a definovať abs, budete musieť kombinovať zdravú stravu a kardio tréning príliš. Veľa šťastia a užívajte si!

• Medzi výhody Pravidelná Žalúdok Exercises
• 4 týždne, aby plochejšie žalúdka