Ein Körper nie abgeschlossen ist und beeindruckend, ohne eine schlanke, bedeuten und starke Mitte Abschnitt! Nicht nur, dass ein Rock Hard Six-Pack abs sehen verdammt gut, starke Bauchmuskeln sind von entscheidender Bedeutung in vielen Sportarten und körperliche Aktivitäten. Um eine feine abdominals zu erhalten, haben ein, eine gesunde Ernährung und Laser gezielt Magen Übungen zu unterziehen. Manchmal ist es schwer zu erkennen, welche die effektiven Magen Übungen, die Sie wählen sollten. Keine Sorge, hier wir ein paar freie einfache Magen Übungen aufgeführt haben, um Ihnen Sie Bauchschild bekommen Beste Magen Übung 1: Hanging Leg RaisesThis ist eine leistungsfähige Übung für die Bauchmuskeln. Hängen Sie von einer Bar mit gestreckten Beinen nach unten hängen. Von dort Knie gegen die Brustkorb heben. schwingen oder Impuls nicht verwenden, konzentrieren sich nur Ihre Bauchmuskeln auf quetschen. Sie müssen halten Sie Ihre Bauchmuskeln gebeugt. Verwenden Sie Ihre Bauchmuskeln die Beine zu heben. Für eine optimale Wirksamkeit, gehen langsam und Ihre Bauchmuskeln härter arbeiten. Wenn Sie Ihre schräg arbeiten wollen, heben Sie einfach Ihre Knie auf einer Seite des body.Best Magen Übung 2: Neben BridgeDo unterschätzen Sie nicht die Seite Brücke. Es mag einfach aussehen, aber es kann Ihnen, dass Sie verbrennen würde nicht vergessen! Legen Sie sich auf Ihrer Seite mit den Beinen gerade heraus. Elevate Sie sich mit einem gebogenen Arm parallel zum Boden. Halten diese Position für etwa 30 Sekunden und dann auf der anderen Seite wiederholt. Bauen Sie bis mindestens 60 Sekunden auf jeder Seite Ihres body.Best Magen Übung 3: Rückgang Reverse-CrunchThe nur Ausrüstung für diese Übung benötigt wird, ist ein Rückgang Bank. Erstens, halten Sie die oben am Ende der Bank mit beiden Händen und auf dem Rücken liegen. Halten Sie Ihre Beine, so dass Ihre Beine parallel zum Boden sind. Halten Sie Ihre Knie und Füße zusammen. Drücken Sie Ihre abs langsam und ziehen Sie Ihre Knie in Richtung Brustkorbs. Halten Sie Ihre Bauchmuskeln ständig gebeugt. Dann langsam die Beine in die ursprüngliche Position zu senken. Do 20-30 reps.Best Magen Übung 4: Zum SideThis Raise Hängen ist eine fantastische Magen Übung. Es funktioniert wirklich Ihre schrägen und unteren Bauchmuskeln. Zur Ausführung dieses, hängen von einer Bar mit Ihren Beinen und Füßen leicht zusammen. Die Bar sollte hoch genug sein, so dass die Zehen den Boden nicht berühren kann. Langsam die Knie unter Kontrolle auf der einen Seite so hoch wie möglich zu erhöhen. Locken Sie Ihre Wirbelsäule während des Prozesses; es geht nicht nur um die Knie zu heben. Sie haben Ihre abs hart an der Spitze der Bewegung zu kontrahieren und dann die Beine in die Ausgangsposition senken so langsam wie möglich. Wiederholen auf der anderen Seite. Sie können entweder tun es alle eine Seite oder wechseln sich ab. Nicht Schwung nutzen Sie in diesem Bauch exercise.Best Magen Übung zu helfen, 5: BicycleThe Fahrrad Übung ist eine der besten flachen Bauch Übungen ist. Es ist wegen der Art und Weise Fahrrad namens der Übung durchgeführt wird. Dies ist eine Magen-Übung, die wirklich die gesamte Bauchregion zielt und auch die schräg. Leg dich auf deinen Rücken; unterstützen Sie Ihren Kopf mit den Fingern. Zeichnen Sie Ihre Knie in Richtung Brust und heben die Schulterblätter vom Boden, ohne den Kopf zu ziehen. Wie alle Bauchmuskelübungen, halten Sie Ihre Bauchmuskeln in ständiger Spannung an allen times.Straighten die linke lassen, während gleichzeitig den Oberkörper nach rechts drehen, den linken Ellenbogen auf das rechte Knie zu bringen. Jetzt die Seiten wechseln, den rechten Ellbogen auf das linke Knie zu bringen. Haben etwa 20 Umdrehungen pro set.Best Magen Übung 6: Crunches auf Übungs BallThis ist der Magen Übung, wo Sie auf einer instabilen Fläche werden Verlegung wird. Lie Gesicht mit den unteren Rücken auf der Oberseite der Gymnastikball auf dem Gymnastikball auf. Unterstützen Sie Ihren Kopf mit den Fingern leicht. Drücken Sie Ihre abs und locken Sie Ihren Oberkörper nach oben. Halten Sie den Ball während der Bewegung stabil. Haben etwa 20 bis 30 repetitions.There Sie gehen, sechs einfachen Magen Übungen für Sie in Ihrem Fettabbau-Programm zu tun! Denken Sie daran, wenn Sie einen flachen Bauch und definieren abs wollen, müssen Sie auch eine gesunde Ernährung und Cardio-Training kombinieren. Viel Glück und viel Spaß!
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