Best Mage øvelse for en seks-pack

En fysikk er ikke komplett og imponerende uten en mager, mener og sterke midtseksjon! Ikke bare en stein harde six-pack abs ser jævla fine, sterke magemuskler er avgjørende i mange idrett og fysisk aktivitet. For å oppnå gode mave, har en å gjennomgå en sunn diett og laser målrettet mageøvelser. Noen ganger er det vanskelig å identifisere hvilke som er de effektive mage øvelser som du bør velge. Ikke bekymre deg, her har vi listet opp et par gratis enkle mage øvelser for å hjelpe deg å få deg mage skjold Best Magen Øvelse 1: Hanging Leg RaisesThis er en kraftig øvelse for magemusklene. Henge fra en bar med bena hengende rett ned. Derfra heve knærne mot brystkassen. Ikke sving eller bruke momentum, bare fokusere på å klemme dine magemuskler. Du må holde magemusklene bøyd. Bruk magemusklene til å løfte beina opp. For å oppnå maksimal effektivitet, gå sakte og gjøre din abs jobbe hardere. Hvis du ønsker å jobbe deg skjev, bare heve knærne til den ene siden av din body.Best mage Øvelse 2: Side BridgeDo ikke undervurdere side broen. Det kan se enkelt, men det kan gi deg som brenner du ikke ville glemme! Ligg på siden med bena rett ut. Hev deg selv med en bøyd arm parallelt med gulvet. Hold denne posisjonen i ca 30 sekunder og gjenta på den andre siden. Bygg opp til minst 60 sekunder på hver side av body.Best mage Øvelse 3: Decline Omvendt CrunchThe eneste utstyret som trengs for denne øvelsen er en nedgang benk. Først holder toppen på slutten av benken med begge hender og ligge på ryggen. Hold ut bena slik at bena er parallelle med gulvet. Hold knærne og føttene sammen. Klem abs sakte og trekke knærne opp mot brystkassen. Hold abs stadig bøyes. Så sakte senke beina til utgangsposisjonen. Gjøre rundt 20-30 reps.Best Magen Øvelse 4: Hanging raise til SideThis er en fantastisk mage trening. Det virkelig fungerer din skrå og nedre magemuskler. For å utføre dette, henge fra en bar med bena og føttene litt sammen. Baren bør være høy nok til at tærne ikke kan berøre bakken. Sakte heve knærne under kontroll til den ene side så høyt som mulig. Krøll ryggraden i løpet av prosessen; det handler ikke bare om å løfte knærne. Du må kontrakten din abs hardt på toppen av bevegelsen og senk bena til startposisjon så sakte som mulig. Gjenta på den andre siden. Du kan enten gjøre det hele en side eller alternativ. Ikke bruk momentum til å hjelpe deg i denne abdominal exercise.Best Magen Øvelse 5: BicycleThe sykkel trening er en av de beste flat mage øvelser. Det er oppkalt sykkel på grunn av måten den øvelsen utføres. Dette er en mage øvelse som virkelig er rettet mot hele mageregionen, og også den skrå. Ligg på ryggen; støtte hodet med fingrene. Tegn knærne inn mot brystet og løft skulderbladene opp fra gulvet uten å trekke hodet. Som alle mageøvelser, holde abs i konstant spenning i det hele tatt times.Straighten venstre la ut samtidig vri overkroppen mot høyre, bringe venstre albue mot høyre kne. Nå bytte sider, og bringer den høyre albue mot venstre kne. Gjør ca 20 omdreininger for hver set.Best Magen Øvelse 6: Crunches På Exercise BallThis er magen øvelse hvor du skal legge på et ustabilt underlag. Ligg møte opp på treningsball med korsryggen på toppen av øvelsen ball. Støtt hodet med fingrene lett. Klem abs og krølle overkroppen opp. Hold ballen stabil gjennom hele bevegelsen. Gjøre om 20 til 30 repetitions.There du går, seks enkle mage øvelser for deg å gjøre i fett tap programmet! Husk, hvis du vil ha en flat mage og definere abs, må du kombinere et sunt kosthold og cardio trening også. Lykke til og nyt!

• Fordelene ved å gjøre regelmessige mage øvelser
• 4 uker til en flatere mage